Kini MO le Jẹ Ti Mo Ba Ni Aarin Agbẹ suga? Akojọ Ounjẹ ati Diẹ sii

Akoonu

• Kini àtọgbẹ inu oyun?
• Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ?
• Ipilẹ njẹ ni ilera
• Awọn ounjẹ
• Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ
• Kini nipa eso?
• Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o yago fun?
• Kini awọn ilolu naa?
• Bawo ni a ṣe tọju àtọgbẹ inu oyun?
• Awọn igbesẹ miiran fun oyun ilera
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu ọgbẹ inu oyun tabi ṣe aibalẹ o le jẹ ifosiwewe ninu oyun rẹ, o ṣee ṣe o ni ọpọlọpọ awọn ibeere ati pe o daju pe ko nikan.

A dupẹ, àtọgbẹ inu oyun ni igbagbogbo le ṣakoso pẹlu ounjẹ ati adaṣe nikan, ati pe ko tumọ si pe iwọ kii yoo ni oyun ilera.

Jẹ ki a sọrọ nipa ọgbẹ inu oyun, bawo ni a ṣe tọju rẹ, ati ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati koju rẹ pẹlu awọn ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe to tọ.

Kini àtọgbẹ inu oyun?

Àtọgbẹ inu oyun jẹ àtọgbẹ ti o waye nikan ni awọn eniyan ti o loyun. Iyẹn tumọ si pe o ko le gba àtọgbẹ inu oyun ayafi ti o ba loyun.

Ajẹsara suga inu oyun jẹ asọye bi gaari ẹjẹ giga ti o dagbasoke lakoko tabi ti a mọ ni akọkọ lakoko oyun.

Lakoko oyun, ọna ti ara rẹ nlo isulini yipada. Insulini jẹ homonu ti o fun laaye awọn sẹẹli rẹ lati fa ati lo glucose, tabi suga, fun agbara.

Iwọ yoo nipa ti ara di alatako diẹ sii si insulini nigbati o loyun lati ṣe iranlọwọ lati pese ọmọ rẹ pẹlu glucose diẹ sii.

Ni diẹ ninu awọn eniyan, ilana naa jẹ aṣiṣe ati pe ara rẹ boya da duro idahun si insulini tabi ko ṣe insulin to lati fun ọ ni glucose ti o nilo. Nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ, iwọ yoo ni gaari pupọ ninu ẹjẹ rẹ. Ti o fa àtọgbẹ inu oyun.

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ?

Ipilẹ njẹ ni ilera

• Je amuaradagba pẹlu gbogbo ounjẹ.
• Pẹlu awọn eso ati ẹfọ ojoojumọ ninu ounjẹ rẹ.
• Ṣe idinwo tabi yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
• San ifojusi si awọn iwọn ipin lati yago fun jijẹ apọju.

Ti o ba ni ọgbẹ inu oyun, mimu ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ laisi nilo oogun.

Ni gbogbogbo, ounjẹ rẹ yẹ ki o ni amuaradagba pẹlu idapọ ọtun ti awọn carbohydrates ati awọn ọra. Ọpọlọpọ awọn carbohydrates pupọ le ja si awọn eegun ninu suga ẹjẹ rẹ.

Ti o ba nfẹ diẹ ninu didara-kabu-y, rii daju pe o dara, iru eka - ronu awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ẹfọ sitashi bi awọn poteto didùn ati elegede butternut.

Ti o ba ni ayẹwo pẹlu ọgbẹ inu oyun tabi ti o wa ni eewu fun idagbasoke ọgbẹ inu oyun, beere lọwọ dokita rẹ nipa ṣiṣẹ pẹlu onjẹwe ti a forukọsilẹ ti o ṣe amọja fun ọgbẹ inu oyun tabi ounjẹ nigba oyun.

Onisẹwẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero awọn ounjẹ rẹ ki o wa pẹlu eto jijẹ ti yoo pa ọ ati ọmọ ni ilera pẹlu awọn ounjẹ ti o fẹran gangan.

Awọn ounjẹ

Ifọkansi lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ ni ayika amuaradagba, awọn ọra ilera, ati okun. Ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ titun ati idinwo gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

Awọn ifẹ ti o wa ninu Faranse wọnyẹn le nira lati koju, nitorinaa ṣe ifọkansi lati tọju awọn omiiran ilera ni ayika ile fun nigbati awọn ifẹkufẹ ba lu. Kini diẹ sii, kikun lori awọn yiyan satiating bi awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun nitorinaa o ṣeeṣe ki o fẹ awọn nkan ti ko ni eroja diẹ.

Biotilẹjẹpe ifarada carbohydrate le yatọ si pataki laarin awọn eniyan ti o loyun ti o ni àtọgbẹ inu oyun, fihan pe ounjẹ ti n pese awọn kalori lapapọ lati awọn carbohydrates jẹ apẹrẹ gbogbogbo fun igbega si iṣakoso suga ẹjẹ ti o dara julọ.

Sibẹsibẹ, ranti pe awọn iwulo kabu rẹ ati ifarada jẹ pato si ọ. Wọn dale lori awọn ifosiwewe bii lilo oogun, iwuwo ara, ati iṣakoso gaari ẹjẹ.

Ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ilera rẹ, pẹlu dokita rẹ ati onjẹ ijẹẹjẹ ti a forukọsilẹ, lati wa pẹlu ero kan lati ṣe igbelaruge iṣakoso gaari ẹjẹ ti o dara julọ lakoko oyun ti o baamu awọn aini rẹ kọọkan.

Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ

Awọn ipanu jẹ nla fun mimu awọn ipele suga ẹjẹ duro (ati fun itẹlọrun ikọlu ipanu irọlẹ yẹn!). Eyi ni awọn yiyan alara diẹ fun awọn ipanu ati awọn ounjẹ ti o ba ni àtọgbẹ inu oyun:

• Alabapade tabi tutunini ẹfọ. A le gbadun awọn ẹfọ ni aise, sisun, tabi jijẹ. Fun ounjẹ ipanu ti o ni itẹlọrun, ṣapọ awọn aise alawọ pẹlu orisun amuaradagba bi hummus tabi warankasi.
• Omeleti Veggie ti a ṣe pẹlu odidi ẹyin tabi awọn eniyan alawo funfun. Gbogbo awọn ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn eroja lakoko ti awọn eniyan alawo funfun pese ọpọlọpọ amuaradagba.
• Oatmeal ti a ge irin ti a fi kun pẹlu awọn irugbin elegede, agbon ti ko dun, ati awọn eso beri.
• Alabapade eso so pọ pẹlu iwonba ti eso tabi kan sibi ti bota nut.
• Tọki tabi awọn ọmu adie. Maṣe bẹru lati jẹ awọ ara!
• Eja ti a yan, paapaa ẹja ọra bi iru salmoni ati ẹja.
• Ọdun oyinbo didùn ti a fi kun pẹlu piha oyinbo ati awọn tomati ṣẹẹri.
• Wara wara Giriki ti ko dun pẹlu pẹlu awọn irugbin ti oorun, eso igi gbigbẹ oloorun, ati apple ti a ge.

Pẹlupẹlu, gbiyanju awọn ilana wọnyi fun awọn ipanu ati awọn ounjẹ ọrẹ-ọgbẹ.

Kini nipa eso?

Bẹẹni, o tun le jẹ eso ti o ba ni ọgbẹ suga. O kan yoo nilo lati jẹ ni iwọntunwọnsi. Ti o ba ni ifiyesi, tabi fẹ iranlọwọ lati tọju abala awọn kaabu ti o wa ninu awọn eso ti o fẹ lati jẹ, ba onitumọ ounjẹ ti a forukọsilẹ sọrọ. (Lẹẹkansi, awọn iwulo kabu ati ifarada rẹ jẹ alailẹgbẹ si ọ!)

Berries jẹ ipinnu ti o dara julọ bi wọn ṣe jẹ kekere ni suga ati giga ni okun, nitorinaa ṣetan lati ṣajọ ati ju wọn sinu smoothie, lori wara diẹ, tabi lori diẹ ninu oatmeal alikama. Gbiyanju didi wọn fun crunch afikun.

Eyi ni awọn iru eso meje lati gbiyanju lakoko oyun.

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o yago fun?

Ko ṣe igbadun lati yago fun diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn omiiran delish wa. Iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga, gẹgẹbi akara funfun, ati, ni apapọ, ohunkohun ti o ni gaari pupọ.

Fun apẹẹrẹ, iwọ yoo fẹ lati rii daju lati yago fun atẹle:

• yara ounje
• ọti-lile ohun mimu
• awọn ọja ti a yan, gẹgẹbi awọn muffins, awọn donuts, tabi awọn akara
• sisun ounje
• awọn ohun mimu ti o ni sugary, gẹgẹbi omi onisuga, oje, ati awọn ohun mimu ti o dun
• suwiti
• awọn ounjẹ sitashi pupọ, bii pasita funfun ati iresi funfun
• awọn irugbin didùn, awọn ifi granola sugary, ati awọn oatmeali ti o dun

Ti o ko ba da loju, beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa awọn ounjẹ ti o jẹ deede. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ kini lati yago fun ati fun ọ ni awọn omiiran miiran ti yoo jẹ ki o ni itẹlọrun.

Kini awọn ilolu naa?

Àtọgbẹ inu oyun le fa awọn ifiyesi fun iwọ ati ọmọ, ṣugbọn maṣe jẹ ki o jẹ ki o ṣaniyan. Eyi ni diẹ ninu awọn ilolu ti o le ba pade ti o le yago fun nipasẹ ṣiṣakoso ilera rẹ pẹlu dokita rẹ.

Afikun glukosi ninu ara rẹ le jẹ ki ọmọ rẹ ni iwuwo. Ọmọ ti o tobi julọ fi ọ sinu eewu fun nini ifijiṣẹ ti o nira julọ nitori:

• awọn ejika ọmọ le di
• o le ṣe ẹjẹ diẹ sii
• ọmọ naa le ni akoko lile lati tọju suga ẹjẹ wọn ni iduroṣinṣin lẹhin ibimọ

Àtọgbẹ inu oyun tun mu ki eewu riru ẹjẹ rẹ pọ si nigba oyun.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ọgbẹ inu oyun parẹ lẹhin ti a bi ọmọ rẹ. Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu awọn eniyan, gaari ẹjẹ giga le tẹsiwaju lẹhin oyun. Eyi ni a npe ni iru-ọgbẹ 2.

Nini àtọgbẹ inu oyun jẹ ki o ni eewu ti o pọ si lati dagbasoke àtọgbẹ nigbamii ni igbesi aye, paapaa. Iwọ ati ọmọ rẹ yoo ṣayẹwo fun àtọgbẹ lẹhin ibimọ.

Lati rii daju pe o dinku eewu rẹ fun awọn ilolu, ba dọkita rẹ sọrọ nipa itọju to tẹsiwaju ṣaaju ati lẹhin ibimọ ọmọ.

Bawo ni a ṣe tọju àtọgbẹ inu oyun?

Itọju fun ọgbẹ inu oyun da lori awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, a le ṣe itọju àtọgbẹ inu oyun pẹlu ounjẹ ati adaṣe nikan. Ni awọn ọrọ miiran, o le nilo lati mu oogun oogun gẹgẹbi metformin (Glucophage, Glumetza) tabi insulini abẹrẹ lati dinku suga ẹjẹ rẹ.

Awọn igbesẹ miiran fun oyun ilera

Kii ṣe ounjẹ nikan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera pẹlu ọgbẹ inu oyun. Ni afikun si mimu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara, awọn nkan miiran wa ti o le ṣe lati ni oyun ilera:

• Ṣe idaraya nigbagbogbo. Ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 30 ti idaraya 5 ọjọ ọsẹ kan. Maṣe bẹru lati ṣafikun ọpọlọpọ iṣẹ ṣiṣe, mejeeji fun ilera rẹ ati fun igbadun. O kan ranti lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe eyikeyi (ni idi ti o ba ni itara lati bẹrẹ ọgba itura!).
• Maṣe foju awọn ounjẹ. Lati fiofinsi awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, ṣe ifọkansi lati jẹ ipanu ti o ni ilera tabi ounjẹ ni gbogbo wakati 3 tabi bẹẹ. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni iponju ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o yó ati diduro awọn ipele suga ẹjẹ.
• Mu awọn vitamin ti oyun rẹ ṣaaju, pẹlu eyikeyi probiotics, ti wọn ba ni iṣeduro nipasẹ dokita rẹ.
• Wo dokita rẹ bi igbagbogbo bi wọn ṣe ṣeduro - wọn fẹ ki o ni ilera.

Ṣọọbu fun awọn vitamin ti oyun.

Laini isalẹ

Ti o ba ni ayẹwo pẹlu ọgbẹ inu oyun nigba oyun, mọ pe pẹlu ounjẹ to dara ati adaṣe, o le ni oyun ilera, iṣẹ, ati ifijiṣẹ.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa idapọ ọtun ti awọn ounjẹ ti ilera, ṣiṣe iṣe ti ara ti o le gbadun, ati awọn itọju ti a ṣe iṣeduro lati tọju ara rẹ ati ọmọ kekere rẹ ni ilera ati lagbara.