8 Iyalẹnu ti nhu ati Awọn ilana Pecan ni ilera

Akoonu

• Chevre Stuffed Ata pẹlu Pecans
• Buttery oloorun Pecans
• Dun Pecan Fennel Bimo
• Ibilẹ Maple Pecan Popcorn
• Pecan Cranberry Sitofudi Acorn elegede Ohunelo
• Chocolate Chip Pecan Raw Ice ipara
• Dara-Fun-O Pecan Pie
• Smoothie Amuaradagba Pecan
• Atunwo fun

Ti kojọpọ pẹlu amuaradagba, okun, awọn ọra ti ilera ọkan, ati awọn vitamin 19 ati awọn ohun alumọni jẹ ki awọn pecans jẹ apakan ti ounjẹ rẹ pẹlu awọn ilana ti o dun lati bimo airotẹlẹ kan si paii pecan ti o fẹrẹ to idaji awọn kalori ati ọra ti ohunelo ibile kan.

Chevre Stuffed Ata pẹlu Pecans

Awọn ata wọnyi ti o jẹ ajewebe ṣe igbejade alayeye ni ibi ale ṣugbọn o rọrun to lati ṣe ni alẹ ọsẹ kan.

Awọn iṣẹ: 4

Akoko igbaradi: iṣẹju 15

Akoko sise: Awọn iṣẹju 10-15

Eroja:

4 ti o tobi jarred pupa sisun ata

4 iwon ìwọnba asọ ti ewúrẹ warankasi, bi Belle Chevre

Leaves ago awọn ewe basil, chiffonade

1/4 ago pecans, toasted

1/4 ago raisins ti wura

1 tablespoon epo olifi

iyo ati alabapade ilẹ ata

Awọn itọsọna:

Ṣaju si iwọn 450. Gbe awọn ata sori igi gige kan ki o ṣii ọkọọkan nipa ṣiṣe slit ni ẹgbẹ kan. Wọ pẹlu iyo ati ata. Tan kan spoonful ti warankasi ewúrẹ si isalẹ aarin. Paapaa pin kaakiri basil, pecans, ati eso ajara lori oke, ni ifipamọ kekere diẹ ti ọkọọkan fun ọṣọ.

Pa ata kọọkan lori lati pa ki o tẹ rọra. Gbe lori iwe ti o yan ti o ni ila pẹlu bankanje ki o fi omi ṣan pẹlu epo olifi. Beki fun bii iṣẹju mẹwa 10, titi ti warankasi ewurẹ yoo fi nyọ. Ṣeto lori awo kan lati sin, ṣe ọṣọ pẹlu basil, pecans ati raisins.

Dimegilio ijẹẹmu fun ata sitofudi:

Awọn kalori: 202

Ọra: 14g

Ọra ti o kun: 5g

Cholesterol: 13mg

Iṣuu soda: 231mg

Potasiomu: 127mg

Awọn carbohydrates: 12g

Okun: 1.8g

gaari: 9.3g

Amuaradagba: 6.7g

Ohunelo iteriba ti Tasia Malakasis, Belle Chevre.

Kirẹditi Fọto: Stephanie Schamban

Buttery oloorun Pecans

Gbagbe yipo eso igi gbigbẹ oloorun ati gbadun awọn pecans adun wọnyi dipo. Awọn pecans ti o ni irẹwẹsi jẹ itẹlọrun laisi ẹbi. Ni afikun, wọn ko ni giluteni ati glycemic kekere.

Awọn iṣẹ: 4

Eroja:

1/2 iwon pecans

1 tablespoon ghee (bota ti o ṣalaye) tabi epo agbon fun awọn ajewebe

1/8 teaspoon Celtic tabi iyọ Himalayan, tabi diẹ sii lati lenu

1/4 teaspoon ewe stevia didùn, tabi diẹ ẹ sii lati lenu

1 tablespoon eso igi gbigbẹ oloorun

1/4 teaspoon jade ti fanila (iyan)

Awọn itọnisọna

1. Ooru adiro si awọn iwọn 350. Pecans sisun fun iṣẹju 10 si 15, da lori iwọn.

2. Yo ghee tabi epo ni obe ti o tobi to lati mu awọn pecans lẹhin sisun.

3. Papọ ninu awọn eroja ti o ku ati ṣeto si apakan.

4. Fi awọn pecans sisun ti o gbona sinu obe pẹlu obe ti o yo ati ki o ru lati wọ.

5. Jẹ ki o tutu ki o sin die -die gbona tabi tutu. Refrigerate ajẹkù pecans.

Dimegilio ijẹẹmu fun iṣẹ -ounjẹ kan:

Awọn kalori: 106

Ọra: 11g

Awọn kabu: 2.8g

Ohunelo iteriba ti Debbie Johnson, ti o dara ju-ta onkowe ti Fun pẹlu GF/LG Ounje iwe ounjẹ.

Dun Pecan Fennel Bimo

Yi sere dun ati bimo nutty jẹ ajewebe ati giluteni-free. Ni labẹ awọn kalori 100 iṣẹ -iranṣẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ilera julọ ati itẹlọrun julọ lati gbadun pecans.

Awọn iṣẹ: 8

Akoko igbaradi: iṣẹju 10

Akoko sise: iṣẹju 15

Eroja:

2 awọn isusu fennel nla pẹlu awọn igi gbigbẹ, ge

2 tablespoons olifi epo

2 leeks nla, ge

1 alubosa funfun nla kan, gege daradara

1 tablespoon alabapade ewe oregano, pẹlu diẹ ẹ sii fun topping

1/6 teaspoon iyọ okun

3 agolo alawọ ewe tii, brewed

Oyin oyinbo 1

3 agolo alabapade omo owo

1/2 ago wara Giriki ti ko sanra, pẹlu diẹ sii fun fifin

1 teaspoon osan zest

2 teaspoon oje osan tuntun

1/3 ago pecans, ilẹ

Awọn itọsọna: Ni skillet nla kan, sauté alubosa funfun ati ororo olifi titi ti o fi di caramelized, to awọn iṣẹju 5. Ṣafikun fennel ati leeks; Cook fun iṣẹju mẹwa 10 tabi titi di rirọ.

Gbe adalu lọ si ẹrọ isise ounje, fi awọn eroja ti o ku kun. Pulse titi di dan.

Bimo ti a fi sinu awọn abọ mimu. Ṣe ọṣọ pẹlu yogurt Greek afikun ati awọn ewe oregano tuntun.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan:

Awọn kalori: 96

Ọra: 6g

Amuaradagba: 8g

Carbohydrate: 13g

Ohunelo iteriba ti Amie Valpone ti The Apple Healthy.

Ibilẹ Maple Pecan Popcorn

Gbagbe agbado caramel, ipanu yii ti ko dun pupọ ti wa ni idapọ pẹlu okun, amuaradagba, awọn irugbin gbogbo, ati pese ida mẹjọ ti RDA fun irin.

Awọn iṣẹ: 1

Akoko igbaradi: iṣẹju 5

Akoko sise: NA

Eroja:

2-3 agolo guguru, ti jade

2 tablespoons 100 ogorun funfun Maple omi ṣuga oyinbo

Pe ago pecans, ge

Suga ọjọ, lati lenu (nipa idaji teaspoon)

Awọn itọsọna:

Boṣeyẹ pin omi ṣuga oyinbo maple lori guguru naa. Illa ninu awọn pecans ki o si wọn pẹlu suga ọjọ lati lenu.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan:

Kalori: 380

Ọra: 21g

Ọra ti o kun fun: 2g

Cholesterol: 0 miligiramu

Iṣuu soda: 5mg

Awọn kalori: 48g

Okun: 6g

Suga: 27g

Amuaradagba: 5g

Ohunelo iteriba ti Rachel Begun, MS, RD.

Pecan Cranberry Sitofudi Acorn elegede Ohunelo

Ohunelo elegede ti sitofudi yii n pese ida 40 ti idasilẹ ojoojumọ ti a ṣeduro fun Vitamin C ati ida 15 ti irin. Kini diẹ sii, iṣẹ kọọkan jẹ ipin daradara ni idaji awọn elegede acorn ki o ko ni danwo lati jẹun ni kikun ti nhu.

Awọn iṣẹ: 12

Akoko igbaradi: iṣẹju 20

Akoko sise: iṣẹju 40-60

Eroja:

6 elegede acorn tabi elegede elegede kekere, idaji

2 teaspoons epo olifi, fun fifọ

1 1/2 agolo brown iresi

1 ife iresi igbo

1/3 ago epo olifi

1/3 ago Sherry waini kikan

2 tablespoons titun thyme, iyo ge, lati lenu

alabapade ilẹ ata, lati lenu

1/2 ago awọn cranberries ti o gbẹ

1/2 ago pecans, ge

Awọn itọsọna:

Preheat lọla si 400 iwọn. Yọ awọn tanna jade ati awọn irugbin elegede. Ge si isalẹ ti yika ti elegede kọọkan ki o le lagbara. Fẹlẹ ẹran elegede pẹlu epo olifi. Gbe elegede ge ẹgbẹ si isalẹ sinu pan ti yan, kii ṣe iwe kuki alapin kan. Beki fun awọn iṣẹju 30-40, titi ti a fi jinna elegede diẹ. Ni agbedemeji nipasẹ yan, fi omi diẹ si pan ki elegede ko duro. Ṣeto akosile titi ti a fi pese adalu mimu. Maṣe ṣe awọn elegede naa ni gbogbo ọna, nitori iyoku ti yan yoo ṣee ṣe lẹhin ti a ti fi nkan naa si elegede naa.

Ṣe awọn iresi mejeeji ni ibamu si awọn ilana package wọn. Lakoko ti iresi ti n ṣe ounjẹ, pese imura silẹ nipa sisọpọ epo olifi, ọti-waini, thyme. ati ata ilẹ. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu. Ninu ekan nla kan, dapọ vinaigrette pẹlu awọn ododo ti o gbona ki o ju si aṣọ. Illa ninu awọn cranberries ati pecans ati pinpin kaakiri.

Lilo sibi kan, kun elegede pẹlu nkan ti o jẹ ki o ṣajọ loke ila ti elegede. Gbe awọn elegede pada sinu pan ti yan pẹlu ẹgbẹ nkan si oke. Bo pẹlu bankanje ati beki fun iṣẹju 20 diẹ sii, tabi titi elegede naa tutu.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan:

Awọn kalori: 330

Ọra: 11g

Cholesterol: 0mg

Iṣuu soda: 240mg

Awọn kalori: 55g Okun: 6g

gaari: 4g

Amuaradagba: 6g

Ohunelo iteriba ti Rachel Begun, MS, RD.

Chocolate Chip Pecan Raw Ice ipara

Gbogbo eniyan le gbadun itọju ipara yinyin ti o dara fun ọ! O ti ni awọn ọra ti o dara ati pe ko ni giluteni, ti ko ni ibi ifunwara, ti ko ni soy, ati ti ko ni idaabobo.

Awọn iṣẹ: 6

Akoko igbaradi: iṣẹju 10

Eroja:

4 agolo omi filtered

2 agolo Organic pecans

3/4 ago pitted ọjọ, ge

1 teaspoon Organic aise nectar (pptional)

1 teaspoon fanila jade

1 ago Organic ifunwara free dudu chocolate awọn eerun

Awọn itọsọna:

Gbe gbogbo awọn eroja (ayafi awọn eerun Chocolate) sinu idapọmọra tabi ero isise ounjẹ. Papọ ni iyara giga lati dapọ daradara, fun bii iṣẹju 2.

Fi awọn eerun Chocolate kun ati aruwo pẹlu sibi. Gba laaye lati tutu ninu firiji fun iṣẹju 30, lẹhinna gbe sinu firisa fun wakati meji.

Dimegilio ijẹẹmu fun ago kan ti n ṣiṣẹ:

Awọn kalori: 209

Ọra: 31g

Ọra ti o kun: 31g

Awọn kabu: 35g

gaari: 27g

Amuaradagba: 5.2g

Ohunelo iteriba ti Mark D. Emerson, DC, CCSP.

Dara-Fun-O Pecan Pie

Ohunelo pecan paii yii ko lo omi ṣuga oyinbo oka tabi bota ṣugbọn o dun gẹgẹ bi ohunelo ayanfẹ awọn idile rẹ. Fun ni igbiyanju-ko si ẹnikan ti yoo mọ iyatọ lailai! Wo bii bibẹ pẹlẹbẹ ti ohunelo yii ṣe akopọ si aṣa, awọn nọmba naa yoo jẹ ohun iyanu fun ọ!

Awọn iṣẹ: 10

Akoko igbaradi: iṣẹju 20

Akoko sise: iṣẹju 30 si 40

Eroja:

1 ago ina brown suga

1/4 ago suga funfun

1/4 ago epo agbon

3 eyin

1 tablespoon gbogbo-idi iyẹfun

1 tablespoon 2% wara

1 teaspoon fanila jade

1 ago ge pecans

Awọn itọsọna:

1. Ṣaju adiro si 350 iwọn F (175 iwọn C).

2. Ni ekan nla kan, lu awọn eyin titi ti foamy, ki o si fi epo agbon kun. Aruwo ninu suga brown, suga funfun ati iyẹfun; dapọ daradara. Kẹhin fi wara, vanilla, ati eso.

3. Tú sinu ikarahun paii 9-inch ti a ko yan. Beki ni adiro preheated fun awọn iṣẹju 10 ni awọn iwọn 400, lẹhinna dinku iwọn otutu si awọn iwọn 350 ati beki fun iṣẹju 30 si 40, tabi titi ti o fi ṣe.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan: Awọn kalori: 342

Ọra: 20.9g

Ọra ti o kun fun: 7.6g

Iṣuu soda: 134mg

Awọn kabu: 45g

Suga: 35.6g

Amuaradagba: 3.9

Ohunelo iteriba ti Oluwanje Justin Keith ti Ounje 101 ni Atlanta.

Smoothie Amuaradagba Pecan

Omi ṣuga oyinbo maple pese ọlọrọ ti o wuyi, adun maple ti o lagbara ṣugbọn o le lo iru ayanfẹ rẹ. Jọwọ rii daju pe o ko lo omi ṣuga oyinbo atọwọda lati tọju ohunelo smoothie yii ni ilera!

Awọn iṣẹ: 2

Akoko igbaradi: iṣẹju 10

Eroja:

1 ago pecans aise, ti a fi sinu fun wakati 2 tabi diẹ sii

2 agolo omi filtered

2 ogede didi

3 ti o tobi romaine leaves

1 tablespoon ilẹ flaxseed

2 tablespoons funfun maple omi ṣuga

2 teaspoons fanila jade

1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

fun pọ iyọ ti a ko mọ

Awọn itọnisọna

Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra ati puree titi ti o fi dan.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan:

Awọn kalori: 575

Ọra: 41g

Ọra ti o kun fun: 4g

Iṣuu soda: 5mg

Awọn kabu: 53mg

Okun: 12g

Amuaradagba: 7g

Ohunelo ti iteriba ti Sheree Clark, Orita ni Road.

Atunwo fun