Akojọ ti ilera lati mu ounjẹ lọ si iṣẹ

Akoonu

• Awọn iṣọra 8 ni igbaradi ti apoti ọsan

Ngbaradi apoti ounjẹ ọsan lati mu si iṣẹ ngbanilaaye yiyan ti ounjẹ ti o dara julọ ati iranlọwọ lati kọju idanwo yẹn lati jẹ hamburger tabi awọn ipanu sisun ni ounjẹ ọsan, pẹlu jijẹ owo.

Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati tẹle diẹ ninu awọn iṣọra nigbati o ba ngbaradi ati gbigbe ounjẹ sinu apoti ọsan, bi gbigbe si iṣẹ ati akoko ti ounjẹ ti jade kuro ninu firiji ṣe ojurere fun ibisi awọn kokoro arun ti o le pari ni ṣiṣe ifun oporoku.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti kini o le mu ninu apoti ọsan ni:

• Keji: Tablespoons ti iresi 4, idaji ofofo ti awọn ewa, ege kan ti ẹran sisun, saladi ati eso 1 fun desaati.
• Kẹta: Awọn ẹja pasita 2 pẹlu eran malu ilẹ ati obe tomati, ati saladi lati tẹle.
• Ẹkẹrin: 1 fillet ti adie ti a yan tabi eja, ti igba pẹlu awọn ewe daradara ati awọn poteto sisun pẹlu awọn ẹfọ sautéed, pẹlu awọn eso ajẹkẹyin 1.
• Karun: 1 ladle ti awọn irugbin ti a ti mọ pẹlu adie sisun, saladi alawọ ewe ati eso 1.
• Ọjọ Ẹtì: omelet pẹlu awọn ẹfọ ti a jinna, ẹran ti a ge ati eso 1.

Ninu gbogbo awọn akojọ aṣayan o le ṣetan saladi ti o yatọ, ti igba pẹlu epo olifi, ọti kikan, lẹmọọn ati ewebẹ bi oregano ati parsley, tun gba aṣa ti gbigba awọn eso igba bi ounjẹ ajẹkẹyin kan.

Wo awọn imọran diẹ sii lati padanu iwuwo ati jere iṣan ni ọna ilera.

Awọn iṣọra 8 ni igbaradi ti apoti ọsan

Diẹ ninu awọn iṣọra pataki ti o gbọdọ mu nigba pipese apoti ọsan ni:

1. Jabọ omi sise ṣaaju fifi ounjẹ sinu apoti ọsan: ṣe idiwọ afikun ti awọn ohun elo-ara ni ounjẹ, idilọwọ awọn iṣoro bii awọn akoran ti inu, fun apẹẹrẹ.

2. Yan apoti ọsan ti o ti pari ni deede: awọn apoti ti a fi edidi di hermetically jẹ eyiti o dara julọ nitori wọn ṣe onigbọwọ pe awọn oganisimu-kekere kii yoo wọ inu lati ba ounjẹ jẹ, tun ṣe idiwọ jijẹ lati jafara.

3. Pin kaakiri ounjẹ lẹgbẹẹ: o ṣe iranlọwọ lati tọju adun ti ounjẹ kọọkan ati pe ounjẹ jẹ oju ti o wuyi diẹ sii, paapaa lẹhin ọpọlọpọ awọn wakati ti igbaradi.

4. Yago fun awọn obe ti a pese pẹlu mayonnaise: sauces, paapaa pẹlu mayonnaise ati awọn ẹyin aise, maṣe pẹ to jade kuro ninu firiji ati ikogun ni rọọrun pupọ. Imọran to dara ni lati lo epo olifi ati ọti kikan, eyiti o yẹ ki o mu ni awọn idii kọọkan. Ti o ba le tọju awọn turari wọnyi sinu firiji ni iṣẹ, o dara julọ paapaa.

5. Jade fun awọn ounjẹ ilera: apoti ọsan gbọdọ nigbagbogbo ni awọn ounjẹ onjẹ, gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn irugbin ati awọn ẹran ti ko nira. Awọn kalori ati awọn ounjẹ ọra, gẹgẹbi lasagna ati feijoada, kii ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ọsan ni iṣẹ nitori wọn nilo akoko tito nkan lẹsẹsẹ gigun, eyiti o le fa irọra ati dinku iṣelọpọ.

6. Mu saladi lọtọ: ẹnikan yẹ ki o fẹran lati fi saladi sinu apoti ti o yatọ, pelu ni gilasi kan, ati akoko kan ni akoko jijẹ lati rii daju adun ti o dara julọ ati alabapade awọn ẹfọ naa.

7. Fi apoti ọsan pamọ sinu firiji: ni kete ti o de ibi iṣẹ, o gbọdọ fi apoti ọsan sinu firiji lati ṣe idiwọ ounjẹ lati ibajẹ, bi gbigbe ni iwọn otutu yara ṣe ojurere fun itankale awọn ohun elo ti o le fa irora inu ati awọn akoran inu.

8. Mu apoti ọsan lọ daradara ṣaaju ki o to jẹun: otutu yẹ ki o dara julọ ju awọn iwọn 80 lọ lati fi agbara pa ọpọlọpọ awọn nkan ti o le jẹ ninu ounjẹ. Ti o da lori agbara makirowefu, jẹ ki ounjẹ naa mu ki o gbona fun o kere ju iṣẹju 2 lẹhinna duro de ki o tutu diẹ ki o to jẹun.

Nigbati olúkúlùkù tẹle awọn imọran wọnyi lojoojumọ, eewu eewu ti idoti ti ounjẹ wa, ni afikun si mimu adun ti ounjẹ ati dẹrọ ijẹẹmu ilera kan.