8 Awọn Eroja Ti Yoo Je ki Ilera Oju Rẹ dara julọ

Akoonu

• Akopọ ti Awọn Arun Oju Wọpọ
• 1. Vitamin A
• 2–3. Lutein ati Zeaxanthin
• 4. Omiga-3 Fatty Acids
• 5. Acid Gamma-Linolenic
• 6. Vitamin C
• 7. Vitamin E
• 8. Sinkii
• Laini Isalẹ

Oju rẹ ṣee ṣe pataki julọ ninu awọn imọ-ara marun rẹ.

Ilera oju nlọ ni ọwọ pẹlu ilera gbogbogbo, ṣugbọn awọn eroja diẹ jẹ pataki pataki fun awọn oju rẹ.

Awọn eroja wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ oju, daabobo oju rẹ lodi si ina ipalara, ati dinku idagbasoke awọn arun aarun ara ti o ni ibatan ọjọ-ori.

Eyi ni awọn eroja mẹjọ ti o ṣe anfani awọn oju rẹ.

Akopọ ti Awọn Arun Oju Wọpọ

Ewu rẹ ti idagbasoke arun oju n pọ si bi o ti n dagba. Awọn arun oju ti o wọpọ julọ pẹlu:

• Awọn oju eeyan. Ipo kan ninu eyiti awọn oju rẹ di awọsanma. Awọn oju eeyan ti o ni ibatan ọjọ-ori jẹ idi pataki ti idibajẹ iran ati afọju kakiri agbaye.
• Atẹgun retinopathy. Ti o ni ibatan pẹlu àtọgbẹ ati idi pataki ti aiṣedeede wiwo ati afọju, retinopathy ndagbasoke nigbati awọn ipele suga ẹjẹ giga ba awọn iṣọn ẹjẹ jẹ ninu retina rẹ.
• Gbẹ arun oju. Ipo ti a samisi nipasẹ omije omije ti ko to, eyiti o fa ki awọn oju rẹ gbẹ ki o yori si aibalẹ ati awọn iṣoro wiwo agbara.
• Glaucoma. Ẹgbẹ kan ti awọn aisan ti o ni ibajẹ ilosiwaju ti aifọwọyi opiki rẹ, eyiti o gbe alaye wiwo lati awọn oju si ọpọlọ. Glaucoma le fa iranran ti ko dara tabi afọju.
• Ibajẹ Macular. Macula jẹ apa pataki ti retina rẹ. Ibajẹ ti ara ẹni ti ọjọ ori (AMD) jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti ifọju ni awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke.

Botilẹjẹpe eewu rẹ ti gbigba awọn ipo wọnyi gbarale iye diẹ lori awọn jiini rẹ, ounjẹ rẹ le tun ṣe ipa pataki.

Awọn ipo oju ti o wọpọ julọ pẹlu cataracts, degularration macular, glaucoma, ati retinopathy dayabetik. Ewu rẹ ti idagbasoke awọn arun wọnyi da lori ọjọ-ori rẹ, awọn jiini, awọn arun onibaje, ati igbesi aye rẹ.

1. Vitamin A

Aipe Vitamin A jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ifọju ni agbaye ().

Vitamin yii jẹ pataki fun mimu awọn ẹyin ti o ni imọ-oju-oju oju rẹ, ti a tun mọ ni photoreceptors.

Ti o ko ba jẹ Vitamin A to, o le ni iriri ifọju alẹ, awọn oju gbigbẹ, tabi paapaa awọn ipo to ṣe pataki julọ, da lori ibajẹ aipe rẹ ().

Vitamin A ni a rii nikan ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ti ẹranko.Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ pẹlu ẹdọ, ẹyin ẹyin, ati awọn ọja ifunwara.

Sibẹsibẹ, o tun le gba Vitamin A lati awọn agbo ogun ọgbin ẹda ara ti a pe ni provitamin A carotenoids, ti a rii ni awọn oye giga ni diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ.

Provitamin A carotenoids pese ni ayika 30% ti awọn ibeere Vitamin A ti eniyan, ni apapọ. Imudara julọ julọ ninu wọn jẹ beta-carotene, eyiti a rii ni awọn oye giga ni Kale, owo, ati Karooti ().

Aipe Vitamin A le ja si ifọju alẹ ati awọn oju gbigbẹ. Vitamin A ni a rii nikan ni awọn ounjẹ ti o jẹ ti ẹranko, ṣugbọn ara rẹ le yi awọn karotenoids ti o da lori ọgbin pada si Vitamin A.

2–3. Lutein ati Zeaxanthin

Lutein ati zeaxanthin jẹ awọn antioxidants awọ ofeefee carotenoid ti a mọ bi awọn pigments macular.

Wọn ti wa ni ogidi ni macula, apa aarin ti retina rẹ, eyiti o jẹ fẹlẹfẹlẹ ti awọn sẹẹli ti o ni imọra ina lori odi ẹhin oju oju rẹ.

Lutein ati zeaxanthin ṣiṣẹ bi idena oorun. Wọn ro pe wọn yoo ṣe ipa pataki ni aabo oju rẹ lodi si ina bulu ti o ni ipalara ().

Awọn ijinlẹ ti a ṣakoso fihan pe gbigbe ti lutein ati zeaxanthin jẹ deede si awọn ipele wọn ninu retina rẹ ().

Iwadii akiyesi kan ni agbalagba ati agbalagba ti ṣe akiyesi pe gbigba 6 miligiramu ti lutein ati / tabi zeaxanthin fun ọjọ kan dinku eewu AMD dinku pataki.

Awọn oniwadi tun ṣe awari pe awọn ti o ni gbigbe ti o ga julọ ti lutein ati zeaxanthin ni 43% eewu kekere ti degularration macular, ni akawe si awọn ti o ni gbigbe ti o kere ju ().

Sibẹsibẹ, ẹri naa ko ni ibamu patapata. Atọjade meta kan ti awọn iwadii akiyesi mẹfa ni imọran pe lutein ati zeaxanthin nikan ni aabo lodi si ipele pẹ AMD - kii ṣe awọn ipele idagbasoke akọkọ rẹ ().

Lutein ati zeaxanthin maa nwaye pọ ni awọn ounjẹ. Owo, swiss chard, Kale, parsley, pistachios, ati pewa alawọ ni o wa laarin awọn orisun ti o dara julọ ().

Kini diẹ sii, awọn ẹyin ẹyin, agbado didùn, ati eso ajara pupa le tun ga ni lutein ati zeaxanthin ().

Ni otitọ, awọn ẹyin ẹyin ni a gba ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ nitori akoonu ọra giga wọn. Awọn Carotenoids dara julọ nigbati wọn ba jẹun pẹlu ọra, nitorinaa o dara julọ lati ṣafikun diẹ ninu piha oyinbo tabi awọn epo ti o ni ilera si saladi ewe ẹfọ rẹ (,,).

Gbigba giga ti lutein ati zeaxanthin le dinku eewu ti awọn arun oju, gẹgẹ bi ibajẹ macular ati cataracts.

4. Omiga-3 Fatty Acids

Pink gigun-omega-3 ọra acids EPA ati DHA jẹ pataki fun ilera oju.

A rii DHA ni awọn oye to ga julọ ninu retina rẹ, nibiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ oju. O tun ṣe pataki fun ọpọlọ ati idagbasoke oju lakoko ọmọde. Nitorinaa, aipe DHA le ba iran jẹ, paapaa ni awọn ọmọde (,,,).

Ẹri tun fihan pe gbigba awọn afikun omega-3 le ni anfani awọn ti o ni arun oju gbigbẹ (,,,).

Iwadii kan ni awọn eniyan ti o ni awọn oju gbigbẹ fi han pe gbigbe awọn afikun EPA ati DHA lojoojumọ fun oṣu mẹta dinku dinku awọn aami aisan oju gbigbẹ nipa jijẹ iṣelọpọ ti omije omije ().

Omega-3 ọra acids le tun ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun oju miiran. Iwadi kan ti o wa ni agbedemeji ati awọn agbalagba ti o ni àtọgbẹ ṣe awari pe gbigbe o kere ju 500 miligiramu ti gigun-gigun omega-3s lojoojumọ le dinku eewu ti onibajẹ retinopathy ().

Ni ifiwera, omega-3 ọra acids kii ṣe itọju to munadoko fun AMD [22].

Orisun ounjẹ ti o dara julọ ti EPA ati DHA jẹ ẹja epo. Ni afikun, awọn afikun omega-3 ti o wa lati eja tabi microalgae wa ni ibigbogbo.

Gbigba awọn oye deede ti pq gigun-puro omega-3 ọra acids EPA ati DHA lati ẹja epo tabi awọn afikun le dinku eewu rẹ ti ọpọlọpọ awọn arun oju - paapaa awọn oju gbigbẹ.

5. Acid Gamma-Linolenic

Gamma-linolenic acid (GLA) jẹ ọra-omega-6 ọra ti a ri ni iwọn kekere ninu ounjẹ igbalode.

Ko dabi ọpọlọpọ awọn acids fatty omega-6 miiran, GLA han lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo (,).

Awọn orisun ti o ni ọrọ julọ ti GLA ni epo primrose irọlẹ ati epo irawọ.

Diẹ ninu awọn ẹri daba pe gbigbe epo primrose irọlẹ le dinku awọn aami aisan ti arun oju gbigbẹ.

Iwadi iṣakoso lainidii kan fun awọn obinrin pẹlu awọn oju gbigbẹ iwọn lilo ojoojumọ ti epo primrose irọlẹ pẹlu 300 miligiramu ti GLA. Iwadi na ṣe akiyesi pe awọn aami aisan wọn ti ni ilọsiwaju lori akoko oṣu mẹfa ().

GLA, eyiti a rii ni awọn oye giga ni epo primrose irọlẹ, le dinku awọn aami aisan ti arun oju gbigbẹ.

6. Vitamin C

Awọn oju rẹ nilo awọn oye ti awọn antioxidants giga - diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ara miiran lọ.

Vitamin C ẹda ara ẹni han lati jẹ pataki pataki, botilẹjẹpe awọn iwadii iṣakoso lori ipa rẹ ni ilera oju ko ni.

Ifojusi ti Vitamin C ga julọ ninu arinrin olomi ti oju ju ni eyikeyi omi ara miiran lọ. Apanilẹrin olomi ni omi ti o kun oju ti ita ti oju rẹ.

Awọn ipele ti Vitamin C ninu arinrin olomi jẹ deede ni ibamu si gbigbe ti ijẹẹmu rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o le mu ifọkansi rẹ pọ si nipa gbigbe awọn afikun tabi jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C (,).

Awọn iwadii ti iṣojuuṣe fihan pe awọn eniyan ti o ni oju eegun maa ni ipo ẹda ara ẹni kekere. Wọn tun tọka si pe awọn eniyan ti o mu awọn afikun Vitamin C ni o kere julọ lati ni cataracts (,).

Lakoko ti Vitamin C farahan lati ṣe ipa aabo ni oju rẹ, ko ṣe alaye boya awọn afikun pese awọn anfani ti a ṣafikun fun awọn ti ko ṣe alaini.

Awọn oye giga ti Vitamin C ni a rii ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, pẹlu ata ata, awọn eso ọsan, guavas, kale, ati broccoli (30).

Vitamin C jẹ pataki fun ilera oju rẹ, ati gbigba to ti antioxidant yii le ṣe aabo fun awọn oju eeyan.

7. Vitamin E

Vitamin E jẹ ẹgbẹ kan ti awọn antioxidants tiotuka ti o daabo bo awọn acids ara lati ifoyina ti o ni ipalara.

Niwọn bi retina rẹ ti ni ifọkansi giga ti awọn acids ọra, gbigbe deedee Vitamin E jẹ pataki fun ilera oju ti o dara julọ ().

Botilẹjẹpe aipe Vitamin E to le ja si ibajẹ ara ẹni ati ifọju, ko ṣe akiyesi boya awọn afikun pese eyikeyi awọn anfani afikun ti o ba ti ni deede lati inu ounjẹ rẹ (,).

Onínọmbà kan daba pe jijẹ diẹ sii ju 7 miligiramu ti Vitamin E lojoojumọ le dinku eewu rẹ ti awọn oju eegun ti o ni ọjọ-ori nipasẹ 6% ().

Ni idakeji, awọn iwadii iṣakoso ti a sọtọ fihan pe awọn afikun awọn ohun elo Vitamin E ko fa fifalẹ tabi ṣe idiwọ itesiwaju awọn oju eeyan (34).

Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti Vitamin E pẹlu awọn almondi, awọn irugbin sunflower, ati awọn epo ẹfọ bi epo flaxseed (35).

Aipe Vitamin E le ja si ibajẹ oju ati afọju. Fun awọn ti ko ṣe alaini, awọn afikun ṣee ṣe kii yoo pese anfani ti o fikun.

8. Sinkii

Awọn oju rẹ ni awọn ipele giga ti sinkii ().

Zinc jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn enzymu pataki, pẹlu superoxide dismutase, eyiti o n ṣiṣẹ bi ẹda ara ẹni.

O tun han pe o ni ipa ninu dida awọn awọ elege ni oju rẹ. Fun idi eyi, aipe sinkii le ja si ifọju alẹ ().

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba ti o ni degeneration macular ni kutukutu ni a fun ni awọn afikun sinkii. Ibajẹ macular wọn fa fifalẹ, ati pe wọn ṣetọju didasilẹ oju wọn dara julọ ju awọn ti o gba ibi-aye lọ ().

Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ siwaju ṣaaju ki awọn ipinnu to lagbara le de.

Awọn orisun ounjẹ ti ara ti sinkii pẹlu awọn iṣọn, ẹran, awọn irugbin elegede, ati epa (39).

Sinkii ṣe ipa pataki ninu iṣẹ oju. Iwadi kan daba pe awọn afikun le fa fifalẹ idagbasoke tete ti degularration macular ninu awọn agbalagba.

Laini Isalẹ

Awọn ihuwasi igbesi aye ilera, gẹgẹbi ounjẹ to dara ati adaṣe deede, le ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn arun onibaje - pẹlu awọn ipo oju.

Gbigba to ti awọn eroja ti a ṣe akojọ loke le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ. Awọn vitamin miiran le tun ṣe ipa ninu ilera oju.

Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe iyokù ara rẹ. Ounjẹ ti o jẹ ki gbogbo ara rẹ ni ilera yoo ṣeeṣe ki awọn oju rẹ ni ilera, paapaa.