Awọn ọna 8 lati Jẹ ki Kofi Ko dara julọ

Akoonu

• 1. Ko si Kafeini Lẹhin 2 P.M.
• 2. Maṣe Ko Kofi Rẹ Pẹlu Sugar
• 3. Yan Aṣa Didara kan, Paapa Ayika
• 4. Yago fun Mimu Pupọ
• 5. Fi Diẹ ninu eso igi gbigbẹ oloorun si Kofi Rẹ
• 6. Yago fun Ọra-kekere ati Awọn ipara-ọta atọwọda
• 7. Fi koko diẹ si Kofi Rẹ
• 8. Pọnti Kofi Rẹ Lilo Aṣayan Iwe
• Laini Isalẹ

Kofi jẹ ọkan ninu awọn mimu ti o gbajumọ julọ ni agbaye. Ọpọlọpọ awọn akosemose ilera gbagbọ pe o tun jẹ ọkan ninu ilera julọ.

Fun diẹ ninu awọn eniyan, o jẹ orisun ti o tobi julọ ti awọn antioxidants ninu ounjẹ, ti o pọ ju awọn eso ati ẹfọ ni idapo (,).

Eyi ni awọn imọran diẹ lati tan kọfi rẹ lati ilera si ilera to dara julọ.

1. Ko si Kafeini Lẹhin 2 P.M.

Kofi jẹ ọkan ninu awọn orisun abinibi ti o ni ọrọ julọ ti caffeine ninu ounjẹ.

Kafiiniini jẹ ohun ti o ni itara, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti kọfi gbajumọ pupọ. O fun ọ ni agbara agbara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni gbigbọn nigbati o ba rẹra ().

Ṣugbọn ti o ba mu kọfi pẹ ni ọjọ, o le dabaru pẹlu oorun rẹ. Oorun ti ko dara ni nkan ṣe pẹlu gbogbo awọn iṣoro ilera (,).

Fun idi eyi, o ṣe pataki lati ma mu kọfi pẹ ni ọjọ. Ti o ba gbọdọ, yan decaf tabi yan ife tii dipo, eyiti o ni kafeini ti o kere pupọ ju kọfi lọ ().

Yago kuro lati kọfi lẹyin ọjọ kẹfa 2-3 jẹ itọnisọna to dara. Ti o sọ, kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni itara kanna si kafeini, ati pe diẹ ninu awọn eniyan le sun dara dara paapaa ti wọn ba ni kọfi pẹ ni ọjọ.

Sibẹsibẹ, ti o ba nireti pe o le mu oorun rẹ dara si, yago fun kọfi pẹ ni ọjọ le jẹ igbimọ ti o munadoko.

Ọpọlọpọ awọn ọna miiran lo wa ti o le mu didara oorun rẹ pọ si. Ka nkan yii fun awọn imọran ti o da lori imọ-jinlẹ diẹ sii.

Mimu kọfi pẹ ni ọjọ le jẹ ki o ba didara oorun rẹ jẹ. Yago fun kọfi lẹhin 2-3 pm jẹ jasi kan ti o dara agutan.

2. Maṣe Ko Kofi Rẹ Pẹlu Sugar

Biotilẹjẹpe kofi jẹ ilera ninu ara rẹ, o le sọ ọ di irọrun di nkan ti o ni ipalara.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe iyẹn ni lati fi odidi suga kan sinu. Ṣafikun suga jẹ ijiyan ọkan ninu awọn eroja ti o buru julọ ninu ounjẹ igbalode.

Suga, nipataki nitori iye giga ti fructose rẹ, ni asopọ si gbogbo iru awọn aisan to ṣe pataki bii isanraju ati àtọgbẹ ().

Ti o ko ba le fojuinu gbigbe igbesi aye rẹ laisi aladun ninu kọfi rẹ, lo adun adun bi stevia.

Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa ti o le dinku gbigbe ti gaari ti a ṣafikun paapaa siwaju. Eyi ni awọn imọran afikun 14.

Yago fun fifi suga si kọfi rẹ. Ti o ba yipada kọfi rẹ nigbagbogbo si itọju sugary, o le jẹ imukuro awọn anfani ilera rẹ lapapọ.

3. Yan Aṣa Didara kan, Paapa Ayika

Didara kọfi le yatọ si pupọ da lori ọna ṣiṣe ati bi wọn ṣe dagba awọn ewa kọfi.

Awọn ewa kọfi maa ni itọ pẹlu awọn ipakokoropaeku ati awọn kemikali miiran ti a ko pinnu fun lilo eniyan ().

Sibẹsibẹ, awọn ipa ilera ti awọn ipakokoropaeku ninu ounjẹ jẹ ariyanjiyan. Ẹri ti o lopin lọwọlọwọ wa pe wọn fa ipalara nigba ti a rii ni awọn ipele kekere ninu iṣelọpọ.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni aibalẹ nipa akoonu ipakokoropae ti kọfi rẹ, ronu ifẹ si awọn ewa kọfi ti ara. Wọn yẹ ki o ni oye ti o kere pupọ ti awọn ipakokoropaeku ti iṣelọpọ.

Ti o ba ni aibalẹ nipa kontaminesonu apakokoro ninu kọfi rẹ, yan didara kan, iyasọtọ Organic.

4. Yago fun Mimu Pupọ

Lakoko ti gbigbe mimu to dara ti kofi jẹ ilera, mimu pupọ julọ le dinku awọn anfani rẹ lapapọ.

Gbigba kafiini ti o pọ julọ le ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara, botilẹjẹpe ifamọ eniyan yatọ ().

Ni gbogbogbo, Ilera Kanada ṣe iṣeduro ko kọja 1.1 iwon miligiramu ni iwon kan (2.5 miligiramu fun kg) ti iwuwo ara fun ọjọ kan ().

Fun pe apapọ ago kọfi le ni to iwọn miligiramu 95 ti caffeine, eyi ni ibamu pẹlu bii agolo meji kọfi fun ọjọ kan fun ẹnikan ti o ni iwọn 176 poun (80 kg) ().

Sibẹsibẹ, iye oye caffeine ti o ga julọ (400-600 mg) fun ọjọ kan (bii agolo 4-6) ko ni nkan ṣe pẹlu eyikeyi awọn ipa aibanujẹ ni ọpọlọpọ eniyan ().

Ka nkan yii fun alaye ni kikun nipa iye kafeini ti a rii ni awọn mimu kofi ọtọtọ.

Mimu kofi jẹ gbogbo nipa dọgbadọgba awọn ewu ati awọn anfani rẹ. Gbọ si ara rẹ ki o ma jẹ diẹ sii ju o le farada ni itunu.

Mimu kọfi pupọ le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara. Sibẹsibẹ, eyi da lori iye kafeini ti o run ati ifarada kọọkan.

5. Fi Diẹ ninu eso igi gbigbẹ oloorun si Kofi Rẹ

Oloorun jẹ turari ti o dun ti o dapọ paapaa daradara pẹlu adun kọfi.

Awọn ẹkọ fihan pe eso igi gbigbẹ oloorun le dinku glukosi ẹjẹ, idaabobo awọ ati awọn triglycerides ninu awọn onibajẹ ().

Ti o ba nilo diẹ ninu adun, gbiyanju lati ṣafikun idapọ ti eso igi gbigbẹ oloorun. O yanilenu dara.

Lati dinku eewu ti awọn ipa odi ti o lagbara, yan fun eso igi gbigbẹ Ceylon dipo oloorun Cassia ti o wọpọ julọ, ti o ba ṣeeṣe.

Spice your coffee with a daaṣi ti eso igi gbigbẹ oloorun. Kii ṣe nikan ni o dun, o tun le mu ilera rẹ dara.

6. Yago fun Ọra-kekere ati Awọn ipara-ọta atọwọda

Ọra-ọra ti iṣowo ati awọn ọra ipara atọwọda lati maa ni ilọsiwaju giga ati pe o le ni awọn eroja ibeere.

Sibẹsibẹ, ko si iwadii pupọ lori awọn ipa ilera ti awọn ọra-wara kofi ti kii ṣe wara. Awọn akoonu wọn yatọ nipasẹ ami iyasọtọ, ati diẹ ninu awọn le ni ilera ju awọn miiran lọ.

Sibẹsibẹ, lapapọ, awọn ounjẹ ti ara jẹ aṣayan ti o dara julọ ni gbogbogbo.

Dipo ti ọra-wara ti ko ni wara, ronu lati ṣafikun ọra ipara ti o kun si kọfi rẹ, pelu lati awọn malu ti o jẹ koriko.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ọja wara wa ninu diẹ ninu awọn eroja pataki. Fun apẹẹrẹ, ibi ifunwara jẹ orisun kalisiomu ti o dara julọ ati pe o le dinku eewu ti osteoporosis ati awọn eegun egungun ().

Ni afikun, wara malu ti koriko jẹ diẹ ninu Vitamin K, eyiti o tun sopọ mọ ilera egungun ti o dara si ().

Awọn ọra-wara ti a ko ni wara wa ni ilọsiwaju pupọ ati pe o le ni awọn eroja ibeere. Ti o ba fẹ diluting kofi rẹ pẹlu ọra-wara, ronu yiyan wara tabi ọra-wara gbogbo.

7. Fi koko diẹ si Kofi Rẹ

A kojọpọ koko pẹlu awọn antioxidants ati ni nkan ṣe pẹlu gbogbo iru awọn anfani ilera, pẹlu ewu ti o dinku arun aisan ọkan (,).

Gbiyanju lati ṣafikun fifọ koko lulú si kọfi rẹ fun adun ti a fi kun diẹ.

Caffè mocha, ẹya adun koko ti caffè latte kan, ni a nṣe ni ọpọlọpọ awọn ile kọfi. Sibẹsibẹ, caffè mocha nigbagbogbo jẹ adun suga.

O le ni rọọrun ṣe tirẹ ni ile ki o foju fo suga ti a ṣafikun.

O le ṣapọ awọn anfani ti kọfi ati chocolate dudu nipa fifi fifọ koko lulú si kọfi rẹ.

8. Pọnti Kofi Rẹ Lilo Aṣayan Iwe

Kofi Brewed ni cafestol, diterpene kan ti o le gbe awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ (,).

Sibẹsibẹ, idinku awọn ipele rẹ jẹ rọrun. Kan lo àlẹmọ iwe kan.

Pipọnti kofi pẹlu àlẹmọ iwe fe ni din iye ti cafestol silẹ ṣugbọn jẹ ki kafeini ati awọn antioxidants anfani lati kọja nipasẹ ().

Sibẹsibẹ, cafestol kii ṣe gbogbo buburu. Awọn ijinlẹ aipẹ ninu awọn eku daba pe o ni awọn ipa egboogi-ọgbẹ ().

Kofi ni cafestol ninu, apopọ ti o le gbe awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ soke. O le dinku iye ti cafestol ninu kọfi rẹ nipa lilo idanimọ iwe.

Laini Isalẹ

Kofi jẹ ohun mimu olokiki ti a mọ fun awọn ipa imularada rẹ.

Gbigba giga ti kofi ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Sibẹsibẹ, awọn ọna pupọ lo wa ti o le mu awọn anfani wọnyi pọ si paapaa siwaju.

Pataki julọ, yago fun ikojọpọ kọfi rẹ pẹlu gaari ti a fi kun. Dipo, o le ṣe itọwo kọfi rẹ nipa fifi idapọ ti eso igi gbigbẹ oloorun tabi koko kun.

Pẹlupẹlu, ronu yiyọ kuro ni kọfi ni alẹ ọsan ati irọlẹ, nitori o le ba didara oorun rẹ jẹ.

Nipa titẹle awọn imọran loke, o le ṣe ago kọfi rẹ paapaa alara.