Kini idi ti Ofin 80/20 jẹ Iwọn goolu ti Iwontunws.funfun Ounjẹ

Akoonu

• Kini Ofin 80/20 fun jijẹ?
• O dara & Buburu ti Ofin 80/20
• Bii o ṣe le mu Ilana 80/20 naa ṣiṣẹ * Ọtun * Ọna
• Atunwo fun

Atkins. Paleo. Ewebe. Keto. Gluteni-ọfẹ. IIFYM. Awọn ọjọ wọnyi, awọn ounjẹ diẹ sii ju awọn ẹgbẹ ounjẹ lọ-ati pupọ julọ wọn wa pẹlu pipadanu iwuwo ati awọn anfani jijẹ ilera. Ṣugbọn melo ni iwọnyi iwọ yoo fẹ lati ṣetọju fun gbogbo igbesi aye rẹ? (O kan ro nipa ọdun melo ti o jẹ ti kika macros, yago fun ẹran ara ẹlẹdẹ, ati idari kuro ninu awọn ẹbun.)

Ninu aye ilera gbogbo-tabi-ohunkohun nibiti kale ti jẹ ọba, HIIT jẹ ayaba, ati pe o ti mu Kool-Aid tabi tutọ sita, idagbasoke awọn ihuwasi igbesi aye dabi ẹnipe lẹhin ironu. O jẹ gbogbo nipa lilọ si iwọn lati gba awọn abajade ara to dara julọ ASAP.

Ṣugbọn o han gedegbe, iwọ ko gbiyanju lati padanu iwuwo ati gba pada. O ko gbiyanju lati ni apẹrẹ, lẹhinna jade kuro ni apẹrẹ. Iwọ ko gbiyanju lati ni rilara nla, lẹhinna pada si rilara shitty. Nitorinaa kilode ti o ṣe alabapin si ounjẹ lile ti o mọ pe yoo kuna ọ nikẹhin?

Tẹ: ofin 80/20 fun jijẹ ilera. O ni ko ki Elo a ounje bi o ti jẹ ọna jijẹ fun igbesi aye-ọkan ti o le ṣetọju inudidun titi o fi di ọdun 105.

Kini Ofin 80/20 fun jijẹ?

Ohun pataki: o jẹ mimọ, awọn ounjẹ odidi fun iwọn 80 ida ọgọrun ti awọn kalori rẹ ti ọjọ, ati pe iwọ #treatyoself fun bii 20 ida ọgọrun ti awọn kalori fun ọjọ naa. (ICYMI o ni iṣeduro nipasẹ awọn aleebu ilera bii Jillian Michaels ati ọpọlọpọ awọn onjẹ ounjẹ bi ọna lati kọ iwọntunwọnsi.) “Ofin 80/20 le jẹ ọna ikọja lati gbadun awọn ounjẹ ti o nifẹ ati tọju iwuwo rẹ ni ayẹwo,” ni Sarah Berndt, RD sọ. fun Pari Ounje ati eni ti Fit Fresh Cuisine.

O dara & Buburu ti Ofin 80/20

O jẹ nkan ti o le ṣe lailai. Sharon Palmer, RD ati onkọwe Igbesi aye Agbara Ohun ọgbin. Nigbati o ba jẹbi nipa jijẹ nkan ti ko baamu si ẹka “ilera”, o le ja si awọn binging ati awọn ihuwasi aiṣedeede nipa jijẹ ati aworan ara. (Lẹhinna, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aṣiṣe pipadanu iwuwo ti o buru julọ ti o wa.)

Ko ṣe nla fun pipadanu iwuwo. Ti o ba njẹ awọn ipin nla ti paapaa awọn ounjẹ ilera, bii awọn irugbin odidi, awọn eso, eso, awọn ọra ti o ni ilera, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, o le kọja awọn iwulo agbara ti ara rẹ (ka: awọn kalori) ati jèrè iwuwo. Awọn kalori tun ka, paapaa awọn orisun ilera ti wọn. “Ofin 80/20 jẹ itọsọna alaimuṣinṣin pupọ ati pe o le lo si igbesi aye ounjẹ ti o ti ni iwọntunwọnsi nigbati o ba de awọn iwulo kalori,” Palmer sọ, afipamo pe o le dara julọ fun itọju iwuwo kuku ju sisọ lbs silẹ.

Bii o ṣe le mu Ilana 80/20 naa ṣiṣẹ * Ọtun * Ọna

“O tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe iwọntunwọnsi ati iṣakoso ipin pẹlu ofin 80/20,” ni Berndt sọ. "Awọn ifilọlẹ rẹ nilo lati jẹ ipin ti o ni imọran kuku ju ọfẹ-fun-gbogbo lati ṣe alayeye."

O kan nitori pe ida 20 yẹn jẹ fun “awọn itọju” ko tumọ si pe o le lọ ham pẹlu Oreos tabi apo awọn eerun kan. “Gbiyanju lati gbero eyi diẹ sii bi ofin gbogbogbo ti atanpako,” Palmer sọ, dipo awọn nọmba kan pato lati pade ni gbogbo ọjọ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣe ifọkansi fun awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan (eyi ni bi o ṣe le mọ iye awọn kalori ti o nilo), lẹhinna ofin tọka pe iwọ yoo ni nipa 400 lati “ṣere” pẹlu. Ṣugbọn nitori pe yara wiggle wa fun diẹ ninu awọn indulgences (gilasi waini kan pẹlu ounjẹ alẹ, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara oyinbo ọjọ-ibi alabaṣiṣẹpọ), ko tumọ si pe wọn jẹ “awọn kalori ju” lati padanu lori ounjẹ pẹlu iye ijẹẹmu odo-ati iwọ esan ko nilo lati lo gbogbo 20 ogorun. Ni otitọ, o ṣee ṣe pe o dara julọ lati titu ni isalẹ ju 20 ogorun, nitori “awọn eniyan buru gaan ni siro iye ounjẹ ti wọn jẹ ati aifẹ awọn kalori ati awọn ipin nigbagbogbo,” Palmer sọ.

Ranti: “Gbogbo ounjẹ jẹ aye lati tọju ara rẹ,” Palmer sọ. "Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, gbogbo ojola yẹ ki o ka lati le san wa fun pẹlu okun, amuaradagba, awọn ọra ti o ni ilera, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn phytochemicals (awọn agbo ọgbin pẹlu antioxidant ati anti-inflammatory compound)."

Ti o ba kọ ẹkọ lati nifẹ 80 ogorun-lati fẹ bota epa dipo akara oyinbo, ati sisun Brussels sprouts dipo awọn eerun-lẹhinna iwọ kii yoo ku fun 20 ogorun. Dipo ki o ronu rẹ bi ẹsan, ronu rẹ bi yara wiggle kan lati gbe igbesi aye rẹ nikan. ~ (Nitori #iwọntunwọnsi jẹ ohun pataki ti igbesi aye-ati ohun pataki julọ fun ilera ati adaṣe adaṣe rẹ.)

Atunwo fun