9 Awọn arosọ Isanraju lati Da igbagbọ duro

Akoonu

• Atunwo fun

Ni a laipe article atejade ni Awọn atunyẹwo Lominu ni Imọ Ounjẹ & Ounjẹ ati awọn Iwe Iroyin Isegun New England, ẹgbẹ iwadii kan lati Ile -ẹkọ giga ti Alabama ni Birmingham ṣajọ atokọ kan ti awọn igbagbogbo ti o waye ṣugbọn awọn iṣeduro ti ko ni imọ -jinlẹ nipa isanraju.

Bayi a ko sọrọ nipa awọn poun pesky diẹ ti o ṣe idiwọ fun ọ lati gbadun bikini igba ooru rẹ. Atokọ yii wa ni n ṣakiyesi si isanraju ile-iwosan ati bii awọn aiṣedeede wọnyi ṣe ṣe apẹrẹ aiṣedeede eto imulo gbogbo eniyan ati awọn iṣeduro ilera gbogbogbo.

Eyi ni awọn aroso isanraju nla julọ ti o nilo lati tun wo.

Adaparọ #1: Awọn Ayipada Kekere ni Gbigba Kalori tabi Isuna Yoo Ṣe agbejade Tobi, Awọn iyipada iwuwo gigun

Ofin “awọn kalori ni awọn kalori-jade” jẹ ironu igba atijọ. Iwadi iwadi ti idaji-ọdun-ọdun kan dọgba iwon kan ti iwuwo si awọn kalori 3,500, afipamo pe lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan o ni lati jẹ awọn kalori diẹ 3,500 tabi sun awọn kalori 3,500 diẹ sii ni gbogbo ọsẹ naa. Bibẹẹkọ, lilo ofin yii si awọn iyipada alagbero kekere ti o lodi si awọn arosinu atilẹba: Wipe eyi nikan ṣiṣẹ fun igba kukuru. Iwadi atijọ funrararẹ ni idanwo nikan ni awọn ọkunrin lori awọn ounjẹ ti o ni agbara pupọ (kere ju awọn kalori 800 fun ọjọ kan.).

Ooto: Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe iyatọ olukuluku yoo ni ipa lori awọn ayipada ninu akopọ ara, ati awọn ibi-afẹde igba pipẹ le gba paapaa gun da lori didara awọn kalori ti o ngba. Ronu nipa rẹ: Awọn kalori 3,500 fun ọsẹ kan ti awọn ipanu ẹrọ titaja n wo iyatọ pupọ si ara rẹ ju awọn kalori 3,500 ti awọn eso titun ati awọn ẹfọ.

Adaparọ #2: Ṣiṣeto Awọn ibi-afẹde-Ipadanu iwuwo Giga ati Aiṣotitọ Ṣe Atako Nitori Iwọ yoo Di Ibanujẹ ati Pipadanu iwuwo Kere

Botilẹjẹpe o jẹ arosọ ti o bọgbọnwa lati ṣeto awọn ibi-afẹde ojulowo ati wiwa, iwadi yii leti wa pe ni imọ-ẹrọ ko si iwadi ti o ni agbara ti o n tọka ẹgbẹ odi laarin awọn ibi-afẹde ifẹ ati ipadanu iwuwo gangan. Awọn ijinlẹ meji wa ti o ṣe afihan awọn ilowosi ti a ṣe apẹrẹ lati mu awọn abajade pipadanu iwuwo pọ si nipa yiyipada awọn ibi-afẹde ti ko daju yorisi awọn ireti gidi diẹ sii, ṣugbọn kii ṣe dandan dara julọ tabi awọn abajade oriṣiriṣi.

Ooto: Telo awọn ibi-afẹde rẹ si bii iwọ tikalararẹ ṣiṣẹ dara julọ. Ti o ba fẹ lati mu ọjọ kan ni ọjọ iwaju nitosi ati ṣiṣẹ si awọn ayipada kekere laarin ibi-afẹde kukuru tabi alabọde, lọ fun! Ti o ba mọ pe o ni diẹ sii ju awọn poun diẹ lati padanu ati pe ko bẹru ti nọmba lapapọ, iyẹn dara paapaa! Jeki ori rẹ si isalẹ ki o duro ni idojukọ, mọ pe ilọsiwaju le lọra, ṣugbọn o yoo tọsi ni ipari.

Ibatan: Awọn ọna 5 ti a fihan lati Da Ounjẹ Yo-Yo duro

Adaparọ #3: Pipadanu iwuwo Deede tumọ si pe o ti pinnu lati gba iwuwo pada ni iyara, dipo ki o padanu iwuwo diẹ sii laiyara

Awọn idanwo iwadii pipadanu iwuwo ni igbagbogbo ṣe atẹle igba pipẹ ni ọdun kan tabi diẹ sii lẹhin pipadanu iwuwo akọkọ. Fiwera awọn ijinlẹ ti o ṣe iwuri fun pipadanu iwuwo iyara lori awọn ounjẹ agbara-kekere pupọ ju awọn ikẹkọ pẹlu pipadanu iwuwo lọra fihan ko si iyatọ pataki iṣiro laarin awọn meji ni atẹle igba pipẹ.

Ooto: Ti o ba sanra, o le rii pipadanu iwuwo akọkọ ti o tobi ju awọn miiran lọ. Ko ṣe akiyesi idi ti diẹ ninu awọn eniyan sanra n dahun yatọ si awọn miiran. Ti o ba ṣubu sinu ẹka ipadanu iwuwo iyara nipa ti ara, o le fa fifalẹ pipadanu iwuwo igba pipẹ rẹ ti o ba gbiyanju lati dabaru pẹlu idahun adayeba ti ara rẹ. Ofin yii ko kan fun awọn ti n wa lati ta awọn poun iyara marun silẹ ṣaaju irin-ajo eti okun, nitori ãwẹ iyalẹnu fa ibajẹ inu ti a fihan. Ṣugbọn fun awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo nla ti o tobi ju 40 poun, tọju arosọ yii ni lokan.

Adaparọ #4: O ṣe pataki lati ṣe ayẹwo Ipele ti Iyipada tabi imurasilẹ lati Bẹrẹ Itọju Isonu-iwuwo

Awọn ipele ti awoṣe iyipada ni a lo bi iwọn lati ṣe ayẹwo ibi ti ẹni kọọkan ṣe idiyele ara wọn ni awọn ofin ti setan lati ṣe iyipada. O le ronu nipa ṣiṣe iyipada kan, ngbaradi lati ṣe iyipada, tabi ṣetan lati ṣe iyipada loni. Iwadi sọ pe imurasilẹ ko ṣe asọtẹlẹ titobi tabi ṣiṣe ti itọju pipadanu iwuwo.

Ooto: Alaye nipa idi ti ko si ẹri ijinle sayensi le jẹ rọrun-awọn eniyan ti o yan atinuwa lati tẹ eto isonu iwuwo jẹ, nipa itumọ, ti ṣetan lati bẹrẹ awọn ayipada bayi. O tun le nira lati jẹrisi asopọ laarin ihuwasi ọpọlọ ati ti ẹdun ati idahun ti ara. Jẹ ki a duro fun imọ -jinlẹ lati ba awọn ọkan wa mu, ki o ma ṣe kọ ero yii ni pipa sibẹsibẹ. Ṣe iyipada nigbati o ba ṣetan.

Adaparọ #5: Awọn kilasi Ẹkọ ti ara, bi Wọn ti wa Lọwọlọwọ, Ṣe ipa pataki ni Idinku tabi Idilọwọ isanraju ọmọde

Ẹkọ ti ara ko ti han lati dinku tabi ṣe idiwọ isanraju bi o ti n pese ni igbagbogbo loni. Awọn iwadii iwadii oriṣiriṣi mẹta ti rii pe paapaa ti nọmba awọn ọjọ ti awọn ọmọde lọ si awọn kilasi PE ti pọ si, awọn ipa aiṣedeede tun wa lori atọka ibi-ara (BMI) kọja awọn obinrin ati awọn ẹgbẹ ọjọ-ori.

Ooto: Dajudaju ipele kan wa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o kan igbohunsafẹfẹ ṣeto, kikankikan, ati iye akoko ti yoo munadoko ni idinku tabi idilọwọ isanraju. Awọn idanwo ile-iwosan jẹ atilẹyin lati ṣii ipin idan nitori awọn eto ile-iwe aṣa ko ni ni ẹtọ sibẹsibẹ.

Ibatan: Nigbati o ba de si Awọn adaṣe, Ohunkohun dara ju Ko si nkankan

Adaparọ #6: Fifun ọmọ ṣe aabo Lodi si isanraju

Ajo Agbaye ti Ilera (WHO) royin pe awọn eniyan ti o mu ọmu bi awọn ọmọ -ọwọ ko kere si lati sanra ni igbamiiran ni igbesi aye ṣugbọn o mọ pe awọn ipinnu wọnyi ni a ti fa lati irẹjẹ tabi awọn ẹkọ ipọnju. Iwadi ti o gbooro sii ko ṣe afihan ẹri ti o ni agbara lori ibatan yii laarin ọmu ati isanraju.

Ooto: Fifun ọmọ ni ọpọlọpọ awọn anfani pataki ati pataki pataki fun ọmọ ikoko ati iya ti o jẹ ki ihuwasi yii tun ni iwuri pupọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun gbagbọ pe wọn ko tii ṣe afihan gbogbo awọn aabo ati awọn ipa rere ti fifun ọmu, ati pe wọn nireti lati fọwọsi ni deede didara-idaabobo isanraju sinu atokọ laipẹ.

Adaparọ #7: Gigun kẹkẹ iwuwo (ie Yo-Yo Diting) Ṣepọ pẹlu Pipọsi Iku

Awọn ijinlẹ akiyesi fihan pe gigun kẹkẹ iwuwo ni nkan ṣe pẹlu iku ti o pọ si, ṣugbọn awọn awari wọnyi ṣee ṣe nitori ipo ilera rudurudu.

Ooto: Imọ-jinlẹ ko le jẹrisi pe jijẹ ounjẹ yo-yo n pọ si iku, ṣugbọn o tun le ṣafihan bi o ti le ni ara rẹ ati bii o ṣe le ṣe ipalara fun ilera ẹdun ati ọpọlọ rẹ paapaa. Jeki igbekele rẹ ga, kọ ẹkọ lati nifẹ eyikeyi apẹrẹ ti o wa, ki o wa igbesi aye ti ko ṣe igbega fo ni opin ti o jinlẹ ti o ba jẹ ailewu tabi alailewu. Gbogbo wa ni awọn ọjọ iyanjẹ, ṣugbọn maṣe fi eto rẹ sii nipasẹ ohun orin lile ju ọpọlọpọ igba. O jẹ lailewu lasan.

Adaparọ #8: Jijẹ Awọn eso ati ẹfọ diẹ sii yoo ja si Ipadanu iwuwo Laibikita Eyikeyi Awọn iyipada miiran si ihuwasi tabi Ayika Ẹnikan

O lọ laisi sisọ pe jijẹ alabapade diẹ sii, gbogbo ounjẹ ni awọn anfani ilera iyalẹnu. Sibẹsibẹ, nigbati ko si iyipada miiran ti o wa, ere iwuwo le tun waye.

Ooto: Tun jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ diẹ sii! Ti o ba dagba nipa ti ara lati ilẹ, ni igbagbogbo o ni ijọba ti o fẹrẹ to ni awọn ofin ti iye ti o gba ọ laaye lati jẹ (awọn aaye ajeseku ti o ba jẹ ewe ati alawọ ewe). Ṣugbọn ma ṣe reti iyẹn lati jẹ ọta ibọn fadaka si awọn sokoto awọ ara iwaju rẹ. Ṣe awọn ayipada ibaramu bii gigun kẹkẹ lati ṣiṣẹ, mimu omi onisuga diẹ, ati gbigba isinmi diẹ sii, ati pe iwọ yoo rii daju pe o rii awọn abajade.

Ibatan: Koriira Treadmill? O dara! Fun Workouts didn Àdánù Pipadanu

Adaparọ #9: Ipanu ṣe alabapin si Ere iwuwo ati isanraju

Laileto, awọn idanwo iṣakoso ko ṣe atilẹyin iṣaju yii. Paapaa awọn ijinlẹ akiyesi ko ṣe afihan ajọṣepọ deede laarin ipanu ati BMI ti o pọ si.

Ooto: Ara kọọkan yatọ. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe nla pẹlu awọn ounjẹ kekere diẹ ni gbogbo ọjọ; o ti sọ lati ṣetọju suga ẹjẹ ati jẹ ki agbara pọ si, ni pataki ti o ba n ṣiṣẹ pupọ. Ọpọlọpọ eniyan, sibẹsibẹ, ipanu ni igbagbogbo ati tun ni awọn ounjẹ nla mẹta fun ọjọ kan. Gbiyanju lati duro si awọn ounjẹ iwọntunwọnsi mẹta daradara ati idinku ipanu laarin. Awọn wakati diẹ wọnyi laarin awọn ounjẹ ni a fihan lati jẹ isọdọtun fun eto mimu rẹ ti yoo ṣe igbelaruge iṣelọpọ daradara diẹ sii ti awọn ounjẹ iwaju ni iyoku ọjọ naa.

Nipa Katie McGrath fun DietsinReview.com

Atunwo fun