Awọn ọna 9 lati Bẹrẹ Duro diẹ sii ni Iṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O tẹsiwaju lati gbọ nipa bii igbesi aye sedanary-ati paapaa ọpọlọpọ ti joko ni ibi iṣẹ-le jẹ ibajẹ ilera rẹ ati mimu isanraju. Iṣoro naa ni, ti o ba ni iṣẹ tabili kan, ṣiṣe akoko lati wa ni ẹsẹ rẹ nilo diẹ ninu ẹda. Ni afikun, kii ṣe ọpọlọpọ awọn amoye ti ṣetan lati pese awọn pato nigba ti o ba de si kuro ni apọju rẹ-titi di bayi, iyẹn ni!

Lati fọ igbesi aye sedentary rẹ, o yẹ ki o wa ni ẹsẹ rẹ fun o kere ju wakati meji ni gbogbo ọjọ iṣẹ, ṣe imọran igbimọ ilera pataki kan ti a fun ni aṣẹ nipasẹ Ilera Awujọ England (PHE) -apa kan ti Ẹka Ilera ti UK. Igbimọ yẹn sọ pe awọn wakati mẹrin paapaa dara julọ. Awọn iṣeduro wọn han ninu Iwe akọọlẹ British ti Oogun Idaraya.

Nitorinaa bawo ni o ṣe yẹ ki o ṣe iyẹn? Ni akọkọ, gbiyanju lati wọle si awọn wakati meji rẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn iduro kekere tabi awọn ijakadi gigun-kii ṣe awọn gigun gigun kan tabi meji. Erongba rẹ ni lati fọ awọn akoko gigun ti akoko alaga, ni David Dunstan, Ph.D., ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ PHE ati ori iṣẹ ṣiṣe ti ara ni Ile -ẹkọ Baker IDI Heart & Diabetes Australia.

Dunstan sọ pe dide ni gbogbo iṣẹju 20 si 30 yẹ ki o jẹ ibi -afẹde rẹ. Oun ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ni Baker nfunni awọn imọran wọnyi lati yi igbesi aye sedentary rẹ pada ni ọfiisi.

• Duro lakoko awọn ipe foonu.
• Gbe idọti rẹ ati awọn agolo atunlo kuro ni tabili rẹ ki o ni lati duro lati ju nkan jade.
• Duro lati kí tabi sọrọ pẹlu ẹnikẹni ti o ṣabẹwo si tabili rẹ.
• Ti o ba ni iwiregbe pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan, rin si tabili rẹ dipo pipe, imeeli, tabi fifiranṣẹ.
• Ṣe awọn irin ajo loorekoore fun omi. Nipa titọju gilasi kekere kan lori tabili rẹ dipo igo omi nla, iwọ yoo leti lati lọ ṣatunkun rẹ ni gbogbo igba ti o ba pari.
• Rekọja ategun ki o mu awọn atẹgun.
• Duro ni ẹhin yara lakoko awọn ifarahan dipo ti joko ni tabili apejọ.
• Gba tabili ti o le ṣatunṣe giga ki o le ṣiṣẹ lori ẹsẹ rẹ lati igba de igba.
• Gbiyanju lati rin tabi keke fun o kere ju apakan ti irin -ajo rẹ si iṣẹ. Ti o ba gun ọkọ akero tabi ọkọ oju irin, duro dipo joko. (Ṣayẹwo itan wa 5 Awọn Iduro Iduro-Ti idanwo.)

Nigbati o ba de fifọ awọn ihuwasi ijoko rẹ, paapaa nrerin, fifin, tabi iṣapẹẹrẹ le jẹ anfani, wa iwadii kan lati Ile-iṣẹ Iṣoogun Montefiore-Albert Einstein College of Medicine in New York. (Dajudaju a le gba ẹhin imọ-jinlẹ yẹn!) Laini isalẹ: Ara ti o wa ninu išipopada duro lati duro tẹẹrẹ, ni ilera, ati ni iṣipopada daradara, gbogbo iwadii tọkasi. Nitorinaa sibẹsibẹ ati nigbakugba ti o le, gbiyanju lati gbe tirẹ siwaju sii.

Atunwo fun