Gige obi: Awọn ounjẹ O le Mura silẹ Lakoko Wọ Ọmọ Rẹ

Akoonu

• Gige eso ati ẹfọ
• Sisun atẹ ti ko si-gige awọn ẹfọ
• Gba ẹda pẹlu awọn abọ wara
• Ṣe ipele nla ti hummus
• Lọ nla lori awọn poteto didun ti a ti yan
• Ṣe atẹ ti ilera-ish nachos
• Ya ẹrọ onjẹ sisun rẹ

Awọn ọjọ yoo wa nigbati ọmọ kekere rẹ beere lati waye gbogbo rẹ. ọjọ. gun. Iyẹn ko tumọ si pe o ni lati ni ebi.

Sise lakoko ti o wọ ọmọ ikoko rẹ le dun bi imọran oloye - lakoko ti o loyun. Ṣugbọn ni kete ti o ba wọle gangan ni ibi idana pẹlu eniyan kekere ti o di si iwaju rẹ, lojiji o kọlu ọ pe kikopa nitosi awọn ina, epo gbigbona, ati awọn ohun didasilẹ le jẹ ohunelo fun ajalu.

Iṣoro ni, ọpọlọpọ awọn ọmọ tuntun tuntun ti o fẹ lati ni irọrun gbogbo igba. Eyi ti o tumọ si pe igbagbogbo, wọ wọn le jẹ ọna nikan ti o le ṣe ohunkohun. Nitorina kini o le ṣe ti o ni ailewu, lakoko ti o n ṣakoso lati ni itẹlọrun diẹ sii ju PB & J?

O ti ni awọn aṣayan diẹ sii ju ti o le ro lọ. Nibi, awọn ọgbọn ti o rọrun fun gbigbe itọju nigbati ọmọ rẹ n gbe ni ipilẹ ni gbigbe wọn, fi ipari si, tabi sling.

Gige eso ati ẹfọ

Bẹẹni, gige pẹlu ọbẹ didasilẹ jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ nigbati o ko wọ ọmọ rẹ. Ṣugbọn a n darukọ rẹ nibi bakanna nitori ti o ba le gbe awọn iṣẹju 10 nikan jade lati ṣaju awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eso ati awọn ẹfọ ti o le jẹ aise, yoo ṣii aye ti awọn aṣayan ounjẹ ilera (ka lori! ).

Gbiyanju:

• yiya ewe oriṣi ti a ti wẹ tẹlẹ tabi ọya
• gige ata ata, zucchini, kukumba, tabi elegede igba ooru
• halving awọn tomati ṣẹẹri
• shredding beets
• peeli ati gige mango tabi kiwi
• gige apples tabi pears

Sisun atẹ ti ko si-gige awọn ẹfọ

Kii ṣe gbogbo ẹfọ kan ni o nilo lati fọ pẹlu ọbẹ kan. O le ya patapata broccoli ati awọn ododo ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu awọn ọwọ rẹ, tabi fọ awọn isalẹ igi ni pipa awọn igi asparagus.

Pẹlupẹlu, lo anfani awọn aṣayan ti a ra ni itaja bi cubes butternut elegede tabi awọn ewa alawọ ewe gige. O le jabọ eyikeyi ninu awọn aṣayan wọnyi lori apoti ti yan, rọ pẹlu epo olifi, oke pẹlu awọn akoko ti o fẹran rẹ, ati sisun titi di igba ti a fi kalẹ.

Lọgan ti jinna, o le:

• Fun wọn sinu ounjẹ ipanu kan tabi ipari si.
• Fi wọn si ori iresi ti o ni brown (gba iṣaaju-sise, iru microwaveable ni fifuyẹ naa, tabi fipamọ awọn iyoku lati aṣẹ isanwo atẹle rẹ) ati oke pẹlu awọn chickpeas tabi oriṣi ti a fi sinu akolo lati ṣe abọ iyara.
• Agbo wọn sinu eyin ti a lu lati ṣe frittata.

Gba ẹda pẹlu awọn abọ wara

Epo wara wara Greek tabi warankasi ile kekere le jẹ ipilẹ fun awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun ti o le yiyi didùn tabi adun lọ, sọ Frances Largeman-Roth, RDN, onkọwe ti “Awọn Smoothies ati Juices: Idena Iwosan Iwosan” ati Mama ti awọn mẹta.

Awọn abọ wọnyi ni a ṣe rọrun ti o ba ni diẹ ninu awọn eso ti a ti ge ṣaju tabi awọn ẹfọ ni ọwọ. Diẹ ninu awọn idapọ oloyinmọmọ lati gbiyanju:

• mango, walnuts, awọn irugbin chia pẹlu ṣiṣan oyin kan
• apples, cherries ti o gbẹ, oats ti a yiyi, eso igi gbigbẹ oloorun
• ṣẹẹri tomati, kukumba, olifi, za’atar
• chickpeas, beets ti a ge, ohun gbogbo igba bagel

Ṣe ipele nla ti hummus

Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni da awọn eroja rẹ silẹ ninu ẹrọ onjẹ ati lu bọtini “titan”. (Ti o ba ro pe ariwo naa yoo ru ọmọ rẹ lati oorun, ṣe eyi nigbati wọn ba ti ji.)

Pẹlu hummus rẹ ti ṣetan lati lọ, o le:

• Fọ o lori ewé pẹlu owo owo, awọn eso ti a ti ge tẹlẹ, piha oyinbo, ati warankasi.
• Ṣẹda awo ipanu ti o ni atilẹyin pẹlu Mẹditarenia pẹlu awọn fifọ, olifi, oriṣi ti a fi sinu akolo, ati warankasi.
• Gba ofofo lori saladi dipo wiwọ.
• Lo o bi topper giga-amuaradagba fun awọn boga veggie ti o ra ni ile itaja.
• Tinrin rẹ pẹlu epo olifi ki o lo bi obe pasita ti a fi pamọ si ọlọjẹ.

Lọ nla lori awọn poteto didun ti a ti yan

Awọn poteto didun sise ni makirowefu ni o kere ju iṣẹju 10, ko si awọn irinṣẹ afikun ti o nilo. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, awọn ọna irọrun ailopin wa lati oke wọn ki o sọ wọn di ounjẹ kikun.

Diẹ ninu awọn idapọ dun lati gbiyanju:

• awọn ewa dudu, awọn tomati ṣẹẹri ti wọn din ku, agbọn ti wara wara Greek
• hummus, oriṣi ti a fi sinu akolo, ọwọ ọwọ owo owo
• shredded rotisserie adie, itaja-ra BBQ obe, shredded warankasi
• epa bota, ogede, eso igi gbigbẹ oloorun
• tahini, blueberries, oyin

Ṣe atẹ ti ilera-ish nachos

Ṣe adiro toaster kan? Lẹhinna o le ṣe awo nla kan ti o dara-to-fun-o nachos lakoko ti o wọ ọmọ rẹ.

Ṣe opo awọn eerun tortilla oka sori pẹpẹ yan ati oke pẹlu warankasi ti a ge, awọn eso olifi ti a fi sinu akolo, ati awọn tomati ṣẹẹri ti a ge, pẹlu eyikeyi awọn ẹfọ sisun ti o ṣẹlẹ ni ọwọ. (Laini apoti yan pẹlu bankan ti kii fi ọta fun mimọ afọmọ.)

Beki titi ti warankasi yoo fi nkun. Ti o ba le ṣakoso lati ṣafikun diẹ ninu piha oyinbo didi lori oke, paapaa dara julọ.

Ya ẹrọ onjẹ sisun rẹ

O jẹ ọna ti o rọrun julọ si ounjẹ ti ko ni idarudapọ ti o mu awọn iye ti awọn ajẹkù ti awọn ọjọ jade. “Ti o ba le wa awọn iṣẹju 10 lati ge diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn poteto ki o ju wọn sinu kọnki pẹlu gige ẹran, iwọ yoo jẹ ounjẹ alẹ ni awọn wakati diẹ,” Evan Porter ti Dad Fixes Everything, baba ti ọkan pẹlu miiran lori ọna.

Diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun lati gbiyanju:

• itan itan adie, awọn ododo broccoli, obe teriyaki
• rosoti ti ko ni egungun ti ko ni egungun, poteto ọmọ, awọn Karooti ọmọ, Ewa, broth malu, lẹẹ tomati
• halved awọn ọna asopọ soseji, awọn ata beli ti a ge, alubosa
• lentils, ge veggies ti oorun didun, awọn tomati ti a fi sinu akolo ti a fi iná sun, omitooro ẹfọ
• ọyan adie, salsa idẹ, awọn ewa dudu, agbado

Marygrace Taylor jẹ onkọwe ilera ati obi, olootu iwe iroyin KIWI tẹlẹ, ati mama si Eli. Ṣabẹwo si rẹ ni marygracetaylor.com.