Top 6 Awọn anfani ti Gbigba Awọn afikun Collagen

Akoonu

• 1. Le mu ilera awọ ara dara
• 2. Ṣe iranlọwọ iranlọwọ irora apapọ
• 3. Ṣe idilọwọ pipadanu egungun
• 4. Ṣe o le ṣe alekun ibi iṣan
• 5. Ṣe igbega si ilera ọkan
• 6. Awọn anfani ilera miiran
• Awọn ounjẹ ti o ni kolaginni ninu
• Awọn ipa ẹgbẹ Collagen
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Collagen jẹ amuaradagba pupọ julọ ninu ara rẹ.

O jẹ ẹya pataki ti awọn ohun elo asopọ ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ẹya ara, pẹlu awọn tendoni, awọn isan, awọ-ara, ati awọn iṣan ().

Collagen ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki, pẹlu pipese awọ rẹ pẹlu iṣeto ati okun awọn egungun rẹ ().

Ni awọn ọdun aipẹ, awọn afikun kolaginni ti di olokiki. Pupọ ni o wa ni omi hydrolyzed, eyiti o tumọ si pe a ti fọ kolaginni naa, ti o jẹ ki o rọrun fun ọ lati fa.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ tun wa ti o le jẹ lati mu alekun isan inu rẹ pọ, pẹlu awọ ẹlẹdẹ ati ọbẹ egungun.

Lilo collagen le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, lati iyọkuro irora apapọ si imudarasi ilera awọ ara (,).

Nkan yii yoo jiroro awọn anfani ilera ti a ṣe atilẹyin ti imọ-jinlẹ 6 ti gbigba kolaginni.

1. Le mu ilera awọ ara dara

Collagen jẹ ẹya pataki ti awọ rẹ.

O ṣe ipa kan ninu okun ara, pẹlu afikun le ni anfani elasticity ati hydration. Bi o ti di ọjọ-ori, ara rẹ n ṣe agbejade kolaginni ti o kere, ti o yori si awọ gbigbẹ ati dida awọn wrinkles ().

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn peptides ti kolaginni tabi awọn afikun ti o ni kolaginni le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ti awọ ara rẹ nipa didinku awọn wrinkles ati gbigbẹ (5, 6,,).

Ninu iwadi kan, awọn obinrin ti o mu afikun ti o ni 2.5-5 giramu ti kolaginni fun awọn ọsẹ 8 ni iriri gbigbẹ awọ ti o kere si ati ilosoke pataki ninu rirọ awọ ti a fiwera pẹlu awọn ti ko gba afikun ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn obinrin ti o mu ohun mimu ti a dapọ pẹlu afikun kolaginni lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 ni iriri imunila awọ ti o pọ si ati idinku idinku ninu ijinlẹ wrinkle ti a fiwera pẹlu ẹgbẹ iṣakoso kan (6).

Awọn ipa idinku wrinkle ti awọn afikun kolaginni ni a ti sọ si agbara wọn lati ṣe iwuri fun ara rẹ lati ṣe kolaginni lori tirẹ (, 5).

Ni afikun, gbigba awọn afikun kolaginni le ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeto awọ rẹ, pẹlu elastin ati fibrillin (, 5).

Ọpọlọpọ awọn ẹtọ anecdotal tun wa pe awọn afikun kolaginni ṣe iranlọwọ idiwọ irorẹ ati awọn ipo awọ miiran, ṣugbọn awọn wọnyi ko ni atilẹyin nipasẹ ẹri ijinle sayensi.

O le ra awọn afikun kolaginni lori ayelujara.

Gbigba awọn afikun ti o ni collagen le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ti ogbo ti awọ rẹ. Sibẹsibẹ, a nilo ẹri ti o lagbara lati awọn iwadi ti n ṣayẹwo awọn ipa ti kolaginni lori ara rẹ.

2. Ṣe iranlọwọ iranlọwọ irora apapọ

Collagen ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ti kerekere rẹ, eyiti o jẹ awọ ti o dabi roba ti o ṣe aabo awọn isẹpo rẹ.

Bi iye ti kolaginni ninu ara rẹ ṣe dinku bi o ti di arugbo, eewu rẹ ti idagbasoke awọn rudurudu apapọ apọju bii osteoarthritis pọ si (9).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba awọn afikun kolaginni le ṣe iranlọwọ mu awọn aami aisan ti osteoarthritis dara si ati dinku irora apapọ lapapọ (, 9).

Ninu iwadi kan, awọn elere idaraya 73 ti o mu giramu 10 ti kolaginni lojoojumọ fun awọn ọsẹ 24 ni iriri idinku nla ninu irora apapọ lakoko ti nrin ati ni isimi, ni akawe pẹlu ẹgbẹ kan ti ko gba ().

Ninu iwadi miiran, awọn agbalagba mu giramu 2 ti kolaginni lojoojumọ fun awọn ọjọ 70. Awọn ti o mu kolaginni ni idinku nla ninu irora apapọ ati pe wọn dara julọ lati ni ipa ninu iṣe ti ara ju awọn ti ko gba ().

Awọn oniwadi ti sọ asọye pe kolaginni ti o ni afikun le kojọpọ ninu kerekere ati mu awọn ara rẹ ni iyanju lati ṣe kolaginni.

Wọn ti daba pe eyi le ja si iredodo kekere, atilẹyin to dara julọ fun awọn isẹpo rẹ, ati dinku irora ().

Ti o ba fẹ gbiyanju lati mu afikun kolaginni fun awọn ipa imukuro irora rẹ, awọn ijinlẹ daba pe o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti giramu 8-12 (9,).

Gbigba awọn afikun kolaginni ti han lati dinku iredodo ati ki o ru isan kolaginni ninu ara. Eyi le ṣe iranlọwọ igbelaruge iderun irora laarin awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu apapọ bi osteoarthritis.

3. Ṣe idilọwọ pipadanu egungun

Awọn egungun rẹ ni a ṣe pupọ julọ ti kolaginni, eyiti o fun wọn ni iṣeto ati iranlọwọ lati jẹ ki wọn lagbara ().

Gẹgẹ bi collagen ninu ara rẹ ṣe bajẹ bi o ti di ọjọ-ori, bẹẹ ni ọpọ egungun. Eyi le ja si awọn ipo bii osteoporosis, eyiti o jẹ aami nipasẹ iwuwo egungun kekere ati asopọ si eewu ti o ga julọ ti awọn egungun egungun (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigba awọn afikun kolaginni le ni awọn ipa kan ninu ara ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun fifọ egungun ti o yorisi osteoporosis (9,).

Ninu iwadi kan, awọn obinrin mu boya afikun kalisiomu ni idapo pẹlu 5 giramu ti kolaginni tabi afikun kalisiomu ati pe ko si kolajini lojoojumọ fun awọn oṣu 12.

Ni ipari iwadi naa, awọn obinrin ti o mu kalisiomu ati afikun kolaginni ni awọn ipele ẹjẹ ti o kere pupọ ti awọn ọlọjẹ ti o mu ki egungun bajẹ ju awọn ti o mu kalisiomu nikan lọ ().

Iwadi miiran wa awọn abajade kanna ni awọn obinrin 66 ti o mu 5 giramu ti kolaginni lojoojumọ fun awọn oṣu 12.

Awọn obinrin ti o mu kolaginni fihan ilosoke ti o to 7% ninu iwuwo nkan ti o wa ninu eegun wọn (BMD), ni akawe pẹlu awọn obinrin ti ko jẹ kolaginni ().

BMD jẹ wiwọn iwuwo ti awọn ohun alumọni, gẹgẹbi kalisiomu, ninu awọn egungun rẹ. BMD Kekere ni nkan ṣe pẹlu awọn egungun ti ko lagbara ati idagbasoke ti osteoporosis ().

Awọn abajade wọnyi jẹ ileri, ṣugbọn o nilo awọn ẹkọ eniyan diẹ sii ṣaaju ipa ti awọn afikun kolaginni ni ilera egungun le jẹrisi.

Lilo awọn afikun kolaginni le ṣe iranlọwọ dinku eewu awọn rudurudu egungun bi osteoporosis. Wọn ni agbara lati ṣe iranlọwọ alekun BMD ati awọn ipele kekere ti awọn ọlọjẹ ninu ẹjẹ ti o fa didin egungun.

4. Ṣe o le ṣe alekun ibi iṣan

Laarin 1–10% ti iṣan ara jẹ akopọ ti kolaginni. Amuaradagba yii jẹ pataki lati jẹ ki awọn iṣan rẹ lagbara ati sisẹ ni deede ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe awọn afikun kolaginni ṣe iranlọwọ igbelaruge ibi iṣan ni awọn eniyan pẹlu sarcopenia, pipadanu iwuwo iṣan ti o ṣẹlẹ pẹlu ọjọ-ori ().

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin alailera 27 mu giramu 15 ti kolaginni lakoko ti o n kopa ninu eto adaṣe lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12. Ti a fiwera pẹlu awọn ọkunrin ti o ṣe adaṣe ṣugbọn ko gba kolaginni, wọn ni ilọsiwaju diẹ sii isan iṣan ati agbara ().

Awọn oniwadi daba pe gbigba kolaginni le ṣe igbega iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ iṣan bi ẹda, ati pẹlu idagbasoke idagbasoke iṣan lẹhin idaraya ().

Iwadi diẹ sii jẹ pataki lati ṣe iwadii agbara ti collagen lati ṣe alekun ibi iṣan.

Iwadi ti fihan pe n gba awọn afikun kolaginni pọ si idagbasoke iṣan ati agbara ninu awọn eniyan ti o ni pipadanu isan iṣan ti o jọmọ ọjọ-ori.

5. Ṣe igbega si ilera ọkan

Awọn oniwadi ti ṣe akiyesi pe gbigbe awọn afikun iṣupọ le ṣe iranlọwọ dinku eewu awọn ipo ti o jọmọ ọkan.

Collagen pese eto si awọn iṣọn ara rẹ, eyiti o jẹ awọn ohun elo ẹjẹ ti o gbe ẹjẹ lati ọkan rẹ lọ si iyoku ara rẹ. Laisi kolaginni to, awọn iṣọn ara le di alailera ati ẹlẹgẹ ().

Eyi le ja si atherosclerosis, aisan ti o jẹ didi awọn iṣọn ara. Atherosclerosis ni agbara lati ja si ikọlu ọkan ati ikọlu ().

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba to ni ilera 31 mu giramu 16 ti kolaginni lojoojumọ fun awọn oṣu mẹfa. Ni ipari, wọn ti ni iriri idinku nla ninu awọn iwọn ti iṣọn ara iṣọn, ni akawe pẹlu ṣaaju ki wọn bẹrẹ gbigba afikun ().

Ni afikun, wọn pọ si awọn ipele wọn ti HDL idaabobo awọ “ti o dara” nipasẹ iwọn 6%. HDL jẹ ifosiwewe pataki ninu eewu awọn ipo ọkan, pẹlu atherosclerosis ().

Bibẹẹkọ, awọn iwadii diẹ sii lori ipa ti awọn afikun kolaginni ni ilera ọkan ni a nilo.

Gbigba awọn afikun kolaginni le ṣe iranlọwọ idinku awọn ifosiwewe eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ọkan bi atherosclerosis.

6. Awọn anfani ilera miiran

Awọn afikun kolaginni le ni awọn anfani ilera miiran, ṣugbọn awọn wọnyi ko ti kẹkọọ lọpọlọpọ.

• Irun ati eekanna. Gbigba kolaginni le mu agbara eekanna rẹ pọ nipa didena brittleness. Ni afikun, o le fun irun ori rẹ ati eekanna lati dagba gun ().
• Ikun ilera. Biotilẹjẹpe ko si ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin ẹtọ yii, diẹ ninu awọn oṣiṣẹ ilera ni igbega lilo lilo awọn afikun kolaginni lati ṣe itọju ifun inu, tabi iṣọn ikun leaky.
• Ilera ọpọlọ. Ko si awọn iwadii ti o ṣe ayẹwo ipa ti awọn afikun kolaginni ni ilera ọpọlọ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan beere pe wọn mu iṣesi dara si ati dinku awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ.
• Pipadanu iwuwo. Diẹ ninu gbagbọ pe gbigbe awọn afikun kolaginni le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo ati iṣelọpọ agbara. Ko si awọn ẹkọ kankan lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi.

Biotilẹjẹpe awọn ipa agbara wọnyi jẹ ileri, o nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu ti a le ṣe.

A ti sọ pe awọn afikun awọn iṣupọ lati ṣe igbega ọpọlọ, ọkan, ati ilera ikun, ati pẹlu iranlọwọ iṣakoso iwuwo ati tọju irun ati eekanna ni ilera. Sibẹsibẹ, awọn ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin awọn ipa wọnyi.

Awọn ounjẹ ti o ni kolaginni ninu

A rii Collagen ninu awọn ara asopọ ti awọn ẹranko. Nitorinaa, awọn ounjẹ bi awọ adie, awọ ẹlẹdẹ, ẹran malu, ati ẹja jẹ awọn orisun ti kolaginni (,,).

Awọn ounjẹ ti o ni gelatin ninu, gẹgẹbi omitooro egungun, tun pese kolaginni. Gelatin jẹ nkan amuaradagba ti o gba lati kolaginni lẹhin ti o ti jinna ().

A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-kolaginni n ṣe iranlọwọ alekun kolaginni ninu ara rẹ. Ko si awọn iwadii eyikeyi ti eniyan lori boya awọn ounjẹ ọlọrọ kolaginni ni awọn anfani kanna bi awọn afikun.

Awọn ensaemusi ijẹẹjẹ fọ akojọpọ ni ounjẹ sinu amino acids kọọkan ati awọn peptides.

Sibẹsibẹ, kolaginni ninu awọn afikun ti tẹlẹ ti fọ, tabi hydrolyzed, eyiti o jẹ idi ti o fi ro pe ki o gba daradara diẹ sii ju collagen ninu awọn ounjẹ.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni kolaginni, pẹlu awọn ounjẹ ẹranko ati omitooro egungun. Sibẹsibẹ, gbigba rẹ kii ṣe daradara bi ti collagenzed collagen.

Awọn ipa ẹgbẹ Collagen

Lọwọlọwọ, ko si ọpọlọpọ awọn eewu ti a mọ ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigba awọn afikun kolaginni.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn afikun ni a ṣe lati awọn nkan ti ara korira ti o wọpọ, gẹgẹbi ẹja, ẹja-ẹja, ati awọn ẹyin. Awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira si awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o yago fun awọn afikun kolaginni ti a ṣe pẹlu awọn eroja wọnyi lati yago fun awọn aati inira.

Diẹ ninu eniyan ti tun royin pe awọn afikun kolaginni fi itọwo buburu ti o pẹ silẹ ni ẹnu wọn ().

Ni afikun, awọn afikun kolaginni ni agbara lati fa awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ, gẹgẹbi awọn ikunsinu ti kikun ati aiya ().

Laibikita, awọn afikun wọnyi han lati wa ni ailewu fun ọpọlọpọ eniyan.

Awọn afikun kolaginni le ja si awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹ bi itọwo buburu ni ẹnu, aiya inu, ati kikun. Ti o ba ni awọn nkan ti ara korira, rii daju lati ra awọn afikun ti a ko ṣe lati awọn orisun collagen o ni inira si.

Laini isalẹ

Gbigba collagen ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn anfani ilera ati awọn eewu ti o mọ pupọ.

Lati bẹrẹ, awọn afikun le mu ilera ara dara nipasẹ didin awọn wrinkles ati gbigbẹ. Wọn le tun ṣe iranlọwọ alekun ibi-iṣan, ṣe idiwọ pipadanu egungun, ati ṣe iranlọwọ irora apapọ.

Awọn eniyan ti royin ọpọlọpọ awọn anfani miiran ti awọn afikun kolaginni, ṣugbọn awọn ẹtọ wọnyi ko ti kẹkọọ pupọ.

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni kolaginni, o jẹ aimọ boya kolaginni ti o wa ninu ounjẹ nfunni awọn anfani kanna bi awọn afikun.

Awọn afikun akojọpọ jẹ ailewu ni gbogbogbo, rọrun pupọ lati lo, ati ni pato tọ tọ gbiyanju fun awọn anfani agbara wọn.