Awọn ọna 31 lati ṣe iranlọwọ Iderun irora Endometriosis

Akoonu

• Bii o ṣe le dinku irora
• Bii o ṣe le ṣakoso irora
• Bii o ṣe le ṣe iyọda wahala ti o ni nkan
• Bii o ṣe le ṣetọju awọn ibatan ati awọn iṣẹ
• Nigbati lati rii dokita rẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ohun ti ṣiṣẹ

Endometriosis yoo kan gbogbo obinrin ni oriṣiriṣi, nitorinaa ko si eto itọju kan ti o jẹ ẹri lati ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn awọn ayipada igbesi aye kan, awọn àbínibí ile, awọn ọgbọn itọju, ati awọn oogun oogun le jẹ ki ipo yii ni iṣakoso diẹ ni ipele ọjọ-si-ọjọ.

Tọju kika lati wa ohun ti o le ṣe lati ṣe irorun irora endometriosis ati awọn aami aisan miiran.

Bii o ṣe le dinku irora

Idinku irora Endometriosis yatọ si gbogbo eniyan. Wiwa ọna lati dinku irora rẹ le jẹ ilana ti idanwo ati aṣiṣe.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le gbiyanju lati ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ:

1. Nawo ninu paadi alapapo alailowaya. Paadi alapapo jẹ ọkan ninu awọn atunṣe ile ti o dara julọ fun irora endometriosis, ni ibamu si Meg Connolly, ti a ṣe ayẹwo ni ọdun 2015. “Ṣaaju iṣẹ abẹ mi, a ti fi paadi igbona mi mọ odi nigbagbogbo, ati pe Mo mu ni gbogbo ibi pẹlu mi nigbati mo ajo, ”o sọ fun Healthline nipasẹ imeeli. “O ṣe itusilẹ gaan ati ṣan awọn isan ni agbegbe ti o rọ nigba ti o n ṣe pẹlu irora endo.”

2. Lo sock iresi kan. Diẹ ninu awọn obinrin fẹ lati lo sock iresi dipo paadi alapapo. Gbigba ibọsẹ mimọ, kikun rẹ pẹlu iresi ti ko jinna, ati microwaving rẹ fun iṣẹju meji meji ṣẹda ọna ẹrọ kan lati fi ooru ranṣẹ si awọn iṣan rẹ ti n jiya.

3. Mu awọn iwẹ gbona. Bii fẹran ooru gbigbẹ, awọn iwẹwẹ gbona tun le ṣiṣẹ lati sinmi awọn isan rẹ ati irorun irora lati fifọ.

4. Duro ni omi. Mimu omi pupọ le ṣe iranlọwọ lati dinku bloating ati cramping. Ni awọn ọjọ ti o nira pupọ paapaa, gbigbẹ le jẹ ifosiwewe kan.

5. Gbiyanju ẹrọ TENS kan. Awọn ifunni ti itanna ara eeyan itanna transcutaneous (TENS) n jade awọn gbigbọn ti o le ge isalẹ irora ati awọn iṣan isinmi. O le gbiyanju ẹrọ TENS ni oniwosan ti ara tabi ra ẹya ile ti ifarada lori ayelujara.

6. Jeki oogun ni ọwọ. Sharon Rosenblatt, ti a ṣe ayẹwo pẹlu endometriosis ni ọjọ-ori 26, pin pe o lo nigbagbogbo mu ibuprofen (Advil) fun irora endometriosis rẹ. “Mo ti fọn si isalẹ bayi,” o pin, niwon o bẹrẹ iṣakoso ibimọ homonu lemọlemọfún.

Bii o ṣe le ṣakoso irora

O le ma ni anfani lati ni kikun kuro ninu irora endometriosis rẹ. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ni lati rọ nipa ọna ti irora yoo kan ọ. O tun ko tumọ si pe o yẹ ki o dibọn pe irora ko si tẹlẹ. Itoju irora sọkalẹ lati wa ni imurasilẹ lati ba awọn aami aisan ṣaju ki wọn to bẹrẹ gangan.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le gbiyanju lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ:

1. Lo ohun elo lati tọpinpin awọn aami aisan rẹ. Ọpọlọpọ awọn lw titele asiko, bii Efa, jẹ ki o tẹ awọn aami aisan rẹ sii ki o ṣe iwọn idiwọn wọn. Lo anfani ti ẹya yii lati ṣe iranlọwọ asọtẹlẹ bi iyipo rẹ yoo ṣe ni ipa awọn aami aisan rẹ ati irora.

2. Ṣe itọju igbesi aye ilera. Ṣiṣe abojuto ara rẹ nipa mimu siga, kii ṣe mimu ọti-lile, ati yago fun awọn oniro-ara yoo jẹ ki ara rẹ rilara ni ti o dara julọ.

3. Gbero siwaju. O mọ ara rẹ, ati iṣakoso endometriosis tumọ si pe o n mọ ọ paapaa dara julọ. Fun ara rẹ ni afikun akoko lati lọ si awọn iṣẹlẹ ki o mura silẹ fun iṣẹ ni awọn ọjọ iyipo rẹ ti o fura pe awọn aami aisan rẹ yoo tan.

4. Ṣeto eto itọju ara ẹni. Gbigba akoko lati sinmi, tẹtisi ara rẹ, ki o baamu awọn aini endometriosis rẹ sinu iṣeto rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara iṣakoso awọn aami aisan rẹ.

5. Je awọn ẹfọ rẹ. Pupọ wa ti a tun ko mọ nipa ohun ti o fa endometriosis. Ṣugbọn fihan asopọ kan laarin gbigbe gbigbe ẹfọ kekere ati endometriosis. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ tun ga ni okun, eyiti o le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ nigbati o ba wa ni asiko rẹ.

6. Mọ pe awọn acids olora ni ọrẹ rẹ. Ti o ba jẹ awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ pq gigun-omega-3 fatty acids, o le ni irọrun dara julọ. Awọn aami aisan endometriosis Omega-3.

7. Lọ adayeba. Dioxin, kẹmika ti a rii ni diẹ ninu awọn ipakokoropaeku ati awọn orisun ounjẹ ẹranko, le fa endometriosis. Nipa gige awọn ọja ti ẹranko ti o jẹ ati ifọkansi lati jẹ giluteni-kekere ati ounjẹ alamọ bi o ti le ṣe, iwọ yoo ge gige rẹ si awọn majele ayika bi dioxin. “Mo gbiyanju lati jẹ ẹwa daradara lati ṣakoso awọn aami aisan mi ati yago fun soy ni gbogbo awọn idiyele nitori iwuwo homonu ti o le fa,” Connolly sọ fun wa.

8. Gbiyanju acupuncture. Awọn oniwadi nipa acupuncture bi ohun elo iṣakoso irora fun endometriosis.

Bii o ṣe le ṣe iyọda wahala ti o ni nkan

Ibanujẹ onibaje le gbe awọn ipele cortisol rẹ soke, eyiti o yipada ọna ti o ni iriri wahala. Nigbati awọn ipele cortisol wa ni giga ju akoko lọ, wọn le ja si aiṣedede homonu, eyiti o le mu ki endometriosis rẹ buru si.

Ṣiṣe awọn ọgbọn iderun-wahala le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn ipele cortisol rẹ dinku ati dinku awọn aami aisan rẹ ju akoko lọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wahala:

1. Ṣaro. Awọn ohun elo iṣaro le ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ ilana ti kọ ẹkọ iṣe atijọ yii. Nipa ṣiṣaro fun paapaa iṣẹju marun ni ọjọ kan, o le dinku aapọn.

2. Ṣiṣe iṣaro. Mindfulness jẹ apa ti iṣaro ti o ni gbigba gbigba awọn agbegbe rẹ ati lati mọ wọn. Mindfulness ti jẹ awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ.

3. Gbiyanju aromatherapy epo pataki. Lilo olutan kaakiri ati diẹ sil drops ti oorun itaniji ayanfẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọra. Epo Lafenda ati epo igi gbigbẹ oloorun jẹ awọn epo pataki pataki fun idinku aifọkanbalẹ.

4. Mu awọn eweko tii. Mimu tii alawọ tii ti a ko ni eewọ, tii atalẹ, ati tii tii chamomile ni a mọ lati jẹ ọna ti o rọrun ati yara lati decompress. Gbiyanju lati ṣafikun pọnti ti o gbona sinu iṣẹ ṣiṣe alẹ rẹ lati ge aapọn.

5. Ṣe yoga. Yoga ti fi idi mulẹ bi ilana iṣakoso irora ti o munadoko fun endometriosis. O tun dinku wahala.

6. Ṣiṣe awọn imuposi mimi. Awọn imuposi ẹmi mimi rọrun lati kọ ẹkọ ati rọrun lati ṣe nibikibi. Awọn imuposi wọnyi le fa-alekun awọn ipele aapọn rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irora ti o dinku.

7. Mu Vitamin D ati awọn afikun Vitamin B. Vitamin D ni a mọ ni “afikun idunnu” nitori pe o dinku aifọkanbalẹ ati aibanujẹ. Vitamin B ṣe iranlọwọ nipa fifun agbara rẹ ni igbega ni awọn ọjọ nigbati awọn aami aisan endometriosis rẹ lu lile.

8. Ṣabẹwo si aaye alawọ kan. Ṣiṣe irin ajo lọ si ọgba agbegbe tabi duro si wahala rẹ.

9. Lọ fun ṣiṣe kan. Ṣiṣe, ikẹkọ idakole, ati iru awọn adaṣe eerobic miiran ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati koju aifọkanbalẹ. Wọn tun le ti awọn oogun oogun kan.

Bii o ṣe le ṣetọju awọn ibatan ati awọn iṣẹ

Endometriosis kii ṣe majemu pẹlu idahun ti o rọrun tabi itọju atunse ni iyara. O le ṣiṣẹ si ọna itọju to munadoko fun igba diẹ. Ni asiko yii, o ko ni padanu ni gbogbo ọjọ ti o ni lati ni irora nla.

Eyi ni diẹ ninu awọn nkan ti o le gbiyanju lati ṣetọju didara igbesi aye rẹ:

1.Jẹ otitọ pẹlu ara rẹ. O ko ni lati ṣe awọn ohun ti o ko fẹ ṣe, tabi ṣe o ni lati fi awọn nkan silẹ nitori pe endometriosis jẹ ki wọn bẹru. Ṣe ayẹwo bi o ṣe lero nipa ipo rẹ ni ipilẹ loorekoore.

2. Jẹ ol honesttọ pẹlu awọn miiran. Ṣe alaye idanimọ rẹ si awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ. Jẹ ki wọn mọ ṣaju pe o le ma nilo lati duro si ile nigbakan lati ṣe abojuto endometriosis rẹ. Ibaraẹnisọrọ yii yoo ran wọn lọwọ lati loye nigbamii ti o ba pinnu lati foju diẹ ninu awọn iṣẹlẹ lati ṣe abojuto awọn aini rẹ.

3. Ni aye to ni aabo. Nigbati o ba de ibi ọti, ile ounjẹ, tabi ibi iṣẹlẹ, dopin awọn agbegbe rẹ. Ṣe idanimọ aaye kan nibiti o le lọ ti o ba nilo lati mu iṣẹju kan lati simi, ṣiṣe iṣaro, tabi duro de awọn oluranlọwọ irora lati ni ipa.

4. Wa eniyan aaye ni iṣẹ. Lakoko ti o le wa ni sisi nipa ipo rẹ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ, nini eniyan kan pato ni iṣẹ ti o sunmọ ọ ati pe o ni idoko-owo ni bi o ṣe rilara tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara nikan. Ni afikun, eyi tumọ si pe ẹnikan wa ni igun rẹ ti o ba mu awọn ọjọ ni isinmi fun itọju tabi awọn ipinnu dokita.

5. Irin-ajo ti pese. Fipamọ apo itọju endometriosis ninu ọkọ rẹ, ni tabili tabili rẹ, tabi ninu apamọwọ rẹ le rii daju pe iwọ kii ṣe laisi ohun ti o nilo. Iwọn murasilẹ ooru, awọn apo-iwe ti awọn oluranlọwọ irora, ati awọn epo pataki ti o ni isinmi le jẹ gbigbe ni rọọrun nibikibi ti o lọ.

6. Wa ọjọgbọn ilera ti opolo. Ṣiṣe ilana ayẹwo rẹ pẹlu ọjọgbọn ilera ti opolo le fi ọpọlọpọ awọn ibeere ati iporuru pamọ fun ọ nigbamii. Endometriosis le fun aibanujẹ ati aibanujẹ, nitorinaa nini onimọran tabi alamọdaju lati ṣayẹwo pẹlu le jẹ igbesi aye.

7. Darapọ mọ awọn ẹgbẹ atilẹyin ayelujara. Connolly wa atilẹyin rẹ lori ayelujara, ati pe o ṣe ipa nla lori rẹ. “Darapọ mọ awọn ẹgbẹ atilẹyin endo Facebook,” o pin. “O ṣe pataki lati sọrọ si awọn obinrin ti o loye ohun ti o n kọja. O jẹ aisan ti o ni pupọ pupọ bibẹkọ, nitori awọn eniyan ti ko ni ko ṣee ṣe fojuinu bi irora rẹ ṣe ri. ”

8. Duro ireti. Rosenblatt leti awọn obinrin pẹlu endometriosis lati ma padanu ireti. "Fun awọn obinrin miiran ti o wa nibẹ, maṣe da ija duro," o sọ. “Ti nkan ba dun mi, tẹsiwaju ni titi o fi ri idanimọ to pe. Gbekele ara rẹ, ki o tẹsiwaju ija lati ni irọrun. ”

Nigbati lati rii dokita rẹ

Ko si iwosan fun endometriosis, ṣugbọn iṣakoso aami aisan ṣee ṣe. Ti o ba tun n ni iriri ti o nira pupọ tabi irora itẹramọṣẹ, ba dọkita rẹ sọrọ. O le nilo lati ṣatunṣe ọna iṣakoso bibi tabi awọn oogun oogun.