Awọn ẹtan Ipadanu iwuwo 9 O Ṣe Tẹlẹ

Akoonu

• Sip Red
• Fihan Oju Rẹ Diẹ Sun
• Mu Omi Rẹ Lori Awọn apata
• Sun ni Okunkun Lapapọ
• Je Ounje Tete
• Yipada si isalẹ Thermostat
• Ṣe iwọn funrararẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan
• Gbe Cell rẹ
• Soro Nipa Ounjẹ Rẹ
• Atunwo fun

Awọn ayipada nla le ṣe fun pipadanu iwuwo iyara (ati TV otito ti o gbajumọ), ṣugbọn nigbati o ba wa si ilera pipe, o jẹ nkan lojoojumọ ti o ṣe pataki gaan. Boya o n mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun tabi gbiyanju nkan titun ti iṣelọpọ ni gbogbo ọsẹ, awọn ayipada kekere ṣafikun si awọn isubu nla lori iwọn. Ati pe iwadi ṣe afẹyinti asopọ yii ni akoko ati akoko lẹẹkansi. Awọn iroyin ti o dara julọ: O le ṣe diẹ sii ju bi o ti ro lọ! Ni otitọ, awọn aṣa mẹsan wọnyi le jẹ aimọ lati ṣe iranlọwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ. (Kọ Awọn ọna 10 wọnyi lati Padanu iwuwo Laisi Igbiyanju paapaa.)

Sip Red

Awọn aworan Corbis

Pupa, ọti-waini pupa, o jẹ ki n ni itara pupọ-o dabi pe UB40 wa lori nkan kan. Gẹgẹbi iwadii laipe kan nipasẹ Ile-ẹkọ giga Ipinle Oregon, awọn eniyan ti o mu gilasi ojoojumọ ti waini pupa tabi oje ti a ṣe lati eso-ajara pupa sun diẹ sii sanra ju ti wọn ṣe laisi mimu. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe ellagic acid (ẹda ẹda phenol adayeba ninu awọn eso-ajara) “fa fifalẹ idagbasoke ti awọn sẹẹli ti o sanra ti o wa tẹlẹ ati dida awọn tuntun, ati pe o ṣe alekun iṣelọpọ ti awọn acids fatty ninu awọn sẹẹli ẹdọ.” Tani ko nifẹ idi lati tapa pada pẹlu gilasi ti vino lẹhin ọjọ lile ti iṣẹ? (O kan rii daju pe o duro si gilasi kekere kan.)

Fihan Oju Rẹ Diẹ Sun

Awọn aworan Corbis

Tanning le jẹ buburu fun ilera rẹ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o di Fanpaya ki o yago fun patapata. Ifihan ita gbangba si imọlẹ oorun diẹ ni kutukutu ọjọ dinku ifẹkufẹ ati iṣesi pọ si, ni ibamu si iwadi kan ninu PLoS ỌKAN. Awọn oniwadi naa ni awọn eniyan wọ ẹrọ kan ti o gbasilẹ ifihan oorun wọn; awọn olukopa ti o lo iṣẹju 15 si 20 ni oorun ni awọn BMI kekere ju awọn ti o farahan si kere tabi ko si oorun. Pupọ awọn amoye gba pe ko ṣe pataki lati wọ iboju oorun fun iṣẹju mẹẹdogun ti oorun, ṣugbọn ti o ba gbero lati duro pẹ diẹ, rii daju lati lo nkan funfun.

Mu Omi Rẹ Lori Awọn apata

Awọn aworan Corbis

Gbigbe gbigbe omi ojoojumọ rẹ jẹ imọran ti o dara fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, rii daju pe tirẹ wa lori yinyin. Awọn oniwadi Ilu Jamani rii pe awọn eniyan ti o mu to agolo mẹfa ni ọjọ kan ti omi tutu ti gbe iṣelọpọ isimi wọn nipasẹ 12 ogorun. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ro pe ara rẹ ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati mu omi wa si iwọn otutu ti o gbona ṣaaju tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Ati pe lakoko ti o le ma dabi pupọ, ni akoko pupọ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu nipa poun marun ni ọdun kan, awọn oniwadi sọ. (Omi mimu tun jẹ ọkan ninu Awọn ọna 11 lati ṣe afihan iṣelọpọ rẹ.)

Sun ni Okunkun Lapapọ

Awọn aworan Corbis

Mimu imole alẹ kan (tabi didan nikan lati foonu tabi tabulẹti) le jẹ ki o ṣajọ lori awọn poun, ni ibamu si iwadii Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Ohio kan. Awọn eku ti o sùn pẹlu ina didan lori ti yipada awọn rhythmu circadian ti o jẹ ki wọn padanu oorun jinlẹ ati jẹ diẹ sii lakoko ọjọ, ti o jẹ ki wọn ni iwuwo 50 ogorun diẹ sii ju awọn ọrẹ onirun wọn ti o sun ni dudu dudu. Lakoko ti a ṣe iwadi naa lori awọn eku, awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o sun pẹlu ina lori ṣafihan awọn idiwọ homonu gẹgẹ bi awọn eku. Awọn ẹkọ iṣaaju lori awọn oṣiṣẹ iṣipopada ti rii awọn ti awọn iṣeto wọn nilo ki wọn sun nigbati imọlẹ ba ṣọ lati ni iwuwo.

Je Ounje Tete

Awọn aworan Corbis

Awọn oniwadi Ilu Sipeeni rii pe awọn obinrin ti o sanra ti o jẹ ounjẹ ọsan wọn lẹhin 3 irọlẹ. padanu 25 ogorun kere si iwuwo ju awọn ti o jẹ ounjẹ ọsan wọn ni iṣaaju ni ọjọ. Paapaa botilẹjẹpe awọn ẹgbẹ mejeeji jẹ awọn ounjẹ kanna ati iye kanna ti awọn kalori, awọn olujẹ ẹyẹ ni kutukutu padanu poun marun diẹ sii. Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe iduro lati jẹun titi ti ebi fi pa ọ le fa awọn ifẹkufẹ fun ounjẹ diẹ sii nigbamii ni ọjọ.

Yipada si isalẹ Thermostat

Awọn aworan Corbis

Ni ọdun mẹwa sẹhin, iwọn otutu ti inu ile ti lọ soke nipasẹ awọn iwọn lọpọlọpọ ati iwuwo ara ti lọ soke pupọ poun. Lasan? Awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ro bẹ. Awọn ara wa ti dagbasoke lati ṣiṣẹ lati jẹ ki ara wa gbona ni oju ojo tutu ati jẹ ki thermostat ṣe gbogbo gbigbe ti o wuwo le jẹ ki o wuwo wa. (Wo 6 Awọn okunfa airotẹlẹ ti iwuwo iwuwo igba otutu.) Awọn oniwadi lati Fiorino rii pe awọn eniyan ti o lo ọsẹ kan ninu awọn yara ti o wa ni ayika iwọn 60 Fahrenheit padanu iwuwo. Wọn ro pe kii ṣe nikan ni wọn sun awọn kalori ti o wa ni igbona, ṣugbọn pe ifihan si afẹfẹ tutu nfa idagba ti “ọra brown” eyiti o pọ si iṣelọpọ iṣelọpọ wọn lapapọ.

Ṣe iwọn funrararẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan

Awọn aworan Corbis

Gbigbe lori iwọn ni gbogbo ọjọ le jẹ tikẹti ọna kan si Crazytown, ṣugbọn fi silẹ patapata ati pe iwadii ti fihan pe iwuwo rẹ ṣee ṣe lati ra soke. Ni akoko, iwadii kan laipẹ lati ọdọ Cornell rii pe alabọde idunnu wa. Awọn eniyan ti o wọn ara wọn ni akoko ti a ṣeto lẹẹkan ni ọsẹ kan kii ṣe iwuwo nikan ṣugbọn o padanu awọn poun diẹ laisi ṣiṣe awọn ayipada miiran si awọn ounjẹ wọn.

Gbe Cell rẹ

Awọn aworan Corbis

Rara, sisọ iPhone-haunsi mẹta rẹ nibi gbogbo ko ka bi gbigbe iwuwo, ṣugbọn nini foonu rẹ lori rẹ nigbagbogbo le ni diẹ ninu awọn anfani ilera. Iwadii kan ni oṣu yii lati Ile -ẹkọ giga Tulane rii pe awọn eniyan ti o lo awọn ohun elo foonu fun pipadanu iwuwo royin sisọ awọn poun diẹ sii ati rilara itara lati ṣe awọn ayipada ilera ju awọn eniyan ti nlo awọn olutọpa amọdaju ti aṣa. O ṣeese lati tọju abala foonu rẹ ati lati fiyesi si alaye lori rẹ ju awọn oriṣi miiran ti imọ -ẹrọ wearable, awọn amoye sọ. Ati, hey, boya diduro lori ipele Candy Crush ti ko ṣee ṣe yoo jẹ ki o korira oju suwiti?

Soro Nipa Ounjẹ Rẹ

Awọn aworan Corbis

Pínpín ohunelo iyalẹnu yẹn ti o rii lori Facebook, ijiroro pẹlu arabinrin rẹ nipa kini lati ṣe fun ale, tabi tọju iwe iroyin ounjẹ ori ayelujara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta iwuwo. Ni idakeji si igbagbọ olokiki, kii ṣe iṣe ti pinpin ounjẹ rẹ ni o jẹ ki eyi munadoko, ṣugbọn dipo iṣe ti o rọrun ti iranti ohun ti o jẹ. Iwadii kan ni oṣu yii lati Oxford rii pe awọn eniyan ti o ranti awọn alaye ti ounjẹ ikẹhin wọn jẹ kere si ni ounjẹ lọwọlọwọ wọn. Ranti ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ibamu diẹ sii pẹlu awọn ifihan agbara ebi. (Kọ ẹkọ diẹ sii nipa Bii o ṣe le Je Alara nipa Tricking Brain rẹ.)

Atunwo fun