Alex Silver Fagan ṣe afihan Iṣoro Nla julọ pẹlu Awọn ounjẹ Kabu-kekere

Akoonu

• Atunwo fun

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ olokiki n pe fun ihamọ ẹgbẹ ounjẹ kan, ati awọn carbs nigbagbogbo gba ikọlu naa. Fun awọn ibẹrẹ, ounjẹ keto jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ buzziest ni bayi ati ọkan ninu awọn iwọn ti o ga julọ nigbati o ba wa si ihamọ carb. Lati le duro ni ketosis, awọn olutọpa ni ifọkansi lati tọju awọn kalori wọn lati inu awọn carbs ni ko ju 10 ogorun ti gbigbemi kalori lapapọ wọn. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn aṣaaju olokiki olokiki keto, pẹlu paleo, Atkins, ati awọn ounjẹ South Beach, tun jẹ awọn igbesi aye kabu kekere. (Jẹmọ: Awọn Carbs melo ni o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan?)

Kii ṣe gbogbo eniyan n ra sinu aṣa ounjẹ kekere-kabu, botilẹjẹpe. Laarin gbaye -gbale ti awọn ounjẹ, awọn onimọran ijẹẹmu ti sọrọ nipa ẹri ti o wa tẹlẹ pe awọn kabu ko nigbagbogbo ja si iwuwo iwuwo, ati pe fifun wọn le wa pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti o buru. Pẹlupẹlu, atunyẹwo imọ -jinlẹ aipẹ kan ti a tẹjade ninu Lancet naa ri ajọṣepọ kan laarin jijẹ lalailopinpin giga- tabi kabu kekere ati iku.

Alex Silver Fagan, olukọni titunto si Nike, ẹlẹda ti Flow Into Strong, ati ẹlẹsin ni Performix House ni NYC, mọ pe awọn carbohydrates jẹ ounjẹ pataki. Niwọn igba ti olukọni ngbe fun yoga ati gbigbe, ni ipilẹ o lọ laisi sisọ pe o ni lati ṣetọju ipele giga ti agbara ni gbogbo igba.

“Kiko awọn carbohydrates ara rẹ dabi kiko atẹgun ara rẹ,” o sọ. "Iwọ gangan ko le ṣiṣẹ."

Alex Silver-Fagen, konge Nutrition ẹlẹsin ati Nike Titunto Trainer

Silver Fagan, ti o ni iwe -ẹri Ounjẹ konge, jiyan pe awọn kabu jẹ pataki nitori ara rẹ nlo glukosi ti o wa lati awọn kabu bi orisun akọkọ ti idana. Kii ṣe awọn carbs nikan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara nipasẹ awọn adaṣe, ṣugbọn wọn tun ṣe pataki si iṣẹ ọpọlọ ipilẹ. Awọn ounjẹ kabu kekere ti ni asopọ si awọn iṣoro iranti ati awọn akoko ifura fa fifalẹ. Silver-Fagan sọ pe “O nilo awọn kabu lati ronu, o nilo awọn kabu lati simi, o nilo awọn kabu lati gbe iwuwo, o nilo awọn kabu lati wakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan,” ni Silver-Fagan sọ.“O nilo awọn kabu lati kan jẹ eniyan nikan, ṣugbọn awọn eniyan n ge awọn kabu kuro nitori pe o jẹ ọna ti o yara julọ lati yọkuro pipadanu sanra.” Nigbagbogbo nigbati awọn eniyan ba ge awọn kabu kekere wọn ni iriri akọkọ ohun ti a tọka si bi “aisan keto” tabi “aisan kabu” - rirẹ, ori -ori, ati bẹbẹ lọ, eyiti awọn amoye ijẹẹmu ṣe ikasi si ihamọ kabu. (Jẹmọ: Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Aarun Keto)

Akiyesi: Kii ṣe gbogbo awọn carbs ni a ṣẹda dogba. “Ohun ti Mo ro pe o yẹ ki o bẹru ni awọn kabu ti a ti ṣiṣẹ ati ounjẹ ti a ṣe ilana ni apapọ,” ni Silver-Fagan sọ. “Ohunkohun ti o wa ninu asọ, ohunkohun ti o wa lori laini iṣelọpọ, boya kii ṣe yiyan ti o dara julọ fun ọ.” Bọtini naa ni lati kọ ẹkọ lati ṣe iyatọ awọn carbs ti o rọrun lati awọn carbs eka. Awọn carbs ti o rọrun, eyiti o lọpọlọpọ ni awọn ounjẹ bii suwiti ati omi onisuga, ni iyara ti bajẹ nipasẹ ara, ti o yori si igbi agbara ati jamba. Awọn ounjẹ ti o ni awọn carbs ti o nipọn, bii awọn irugbin kikun, ẹfọ, ati bẹbẹ lọ, pese agbara iduroṣinṣin diẹ sii ati pe o ga julọ ni okun.

Nitorinaa lakoko ti Fagan Silver ko ṣe itẹwọgba lilọ gbogbo jade pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, dajudaju kii ṣe egboogi-kabu. “Kiko awọn carbohydrates ara rẹ dabi kiko atẹgun ara rẹ,” o sọ. "Iwọ gangan ko le ṣiṣẹ."

Atunwo fun