Iṣẹ adaṣe Ara ti Alexia Clark Yoo Ran Ọ lọwọ lati Kọ Burpee Dara julọ

Akoonu

• Mountain climbers
• Titari-Up
• Tita Squat
• Bodyweight Squat
• Titari-Up Burpee
• Atunwo fun

Burpees jẹ ọwọ isalẹ idaraya polarizing julọ. Pupọ eniyan nifẹ wọn tabi korira wọn pẹlu ifẹkufẹ sisun (isan). Ati nigbati obinrin kan fọ igbasilẹ agbaye burpee ni ọdun yii, o di mimọ pe paapaa itumọ “burpee” le jẹ ariyanjiyan ti o lẹwa. Laibikita ibiti o duro lori gbigbe, botilẹjẹpe, wọn tọ lati ṣe. Kii ṣe nikan ni wọn pese igbẹ-ara lapapọ, ṣugbọn wọn tun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun sisun awọn kalori.

Boya o muyan ni awọn burpees tabi o kan fẹ lati ṣatunṣe ilana rẹ, gbiyanju iyika yii lati ọdọ Alexia Clark, olukọni ati ẹlẹda ti Fit fun eto Idi kan. (Iwọ yoo tun fẹ lati ṣe adaṣe Apapọ Apapọ Ara Sculpting Dumbbell Workout.)

Igbesẹ kọọkan jẹ iyatọ ti awọn paati ipilẹ ti burpee: squats, planks, ati titari-soke. Ibi ti o nlo? Lati kọ to awọn aaya 30 ti awọn burpees titari-soke. Boya ibi -afẹde rẹ ni lati gbiyanju iyatọ burpee ti o nira julọ ti a le foju inu tabi o kan lati ṣe nipasẹ kilasi laisi fifin olukọ rẹ, eyi yoo gba ọ ni igbesẹ kan (er, burpee?) Sunmọ.

Mountain climbers

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga. Fa orokun ọtun si ọna àyà.

B. Ni kiakia tẹ ẹsẹ ọtun pada si plank lakoko ti o nmu orokun osi wa si àyà.

K. Tun iṣipopada, yiyi awọn ẹsẹ yarayara.

Yipada fun ọgbọn-aaya 30.

Titari-Up

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga. Tẹ awọn igbonwo pada ni awọn igun iwọn 45 lati sọ gbogbo ara rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ, da duro nigbati àyà wa ni isalẹ giga igbonwo.

B. Titari sinu awọn ọpẹ lati ṣe titọ awọn apa ki o pada si ipo ibẹrẹ.

Tẹsiwaju fun ọgbọn išẹju 30.

Ṣe iwọn si isalẹ: Ṣe titari-soke lori awọn ẽkun rẹ.

Tita Squat

A. Duro pẹlu ẹsẹ die-die fife ju ibadi-iwọn yato si. Isalẹ sinu ibi idalẹnu kan, itan ni afiwe si ilẹ -ilẹ pẹlu awọn ọwọ ti o di ni iwaju àyà lati bẹrẹ.

B. Gbe awọn ọpẹ sori ilẹ laarin awọn ẹsẹ, nipa iwọn ejika yato si.

K. Lọ ẹsẹ pada si ipo plank giga.

D. Lesekese fo ẹsẹ ni ita awọn ọwọ ki o gbe àyà soke ni ipo squat lati pada si ipo ibẹrẹ.

Tẹsiwaju fun ọgbọn išẹju 30.

Bodyweight Squat

A. Duro pẹlu ẹsẹ die-die fife ju ibadi-iwọn yato si, ika ẹsẹ yipada die-die si ita.

B. Joko sẹhin, awọn ẽkun ti o tẹ lati squat titi ti itan yoo fi jọra tabi ti o fẹrẹ ni afiwe si ilẹ.

K. Tún awọn eekun ki o wa awọn ibadi iwaju lati pada si ipo ibẹrẹ.

Tẹsiwaju fun ọgbọn išẹju 30.

Titari-Up Burpee

A. Lati duro, ju ọwọ mejeeji silẹ si ilẹ ki o fo awọn ẹsẹ mejeeji pada nigbakanna.

B. Tún awọn igunpa pada ni awọn igun-iwọn 45 lati dinku gbogbo ara si ilẹ-ilẹ, da duro nigbati àyà wa ni isalẹ giga igbonwo.

K. Mu awọn igunpa taara ki o fo ẹsẹ si ọwọ.

D. Lẹsẹkẹsẹ dide ki o fo, awọn ọwọ de ọdọ aja.

Tẹsiwaju fun ọgbọn išẹju 30.

Ṣe iwọn si isalẹ: Ṣe titari-soke lori awọn ẽkun.

Atunwo fun