Iṣẹ-iṣẹ Iyara Titẹ-iṣẹju iṣẹju 15 yii yoo jẹ ki o wọle ati jade kuro ni ibi-idaraya ni filaṣi kan

Akoonu

• Itọsọna Stryde:
• 15-Minute Treadmill Workout Video
• Atunwo fun

Pupọ eniyan ko lọ si ibi -ere -idaraya pẹlu ero ti ipago fun awọn wakati. Lakoko ti o le dara lati wọle si iṣe adaṣe yoga tabi gba akoko rẹ laarin awọn eto gbigbe iwuwo, ibi -afẹde jẹ igbagbogbo: wọle, gba lagun, jade.

Ti o ba n ronu, 'yẹn bẹ mi ', tabi ti o ba besikale korira ṣiṣe cardio, lẹhinna eyi ni adaṣe fun ọ. Idaraya iyara treadmill iṣẹju mẹẹdogun yii-eyiti o gbasilẹ laaye ni ile-iṣere ṣiṣiṣẹ MyStryde ni Boston-ni ọna pipe lati ṣe ilana ni pataki lati mu oṣuwọn ọkan rẹ ga soke ki o tẹsiwaju pẹlu ọjọ rẹ. (FYI, eyi ni idi ti o yẹ ki o fiyesi si oṣuwọn ọkan rẹ lakoko awọn adaṣe.)

Awọn kilasi adaṣe treadmill iṣẹju 15 (ti o ṣẹda nipasẹ Rebecca Skudder, oludasile MyStryde, ati oludari nipasẹ olukọni Erin O'Hara) bẹrẹ pẹlu gbigbona ni iyara lẹhinna mu ọ nipasẹ akaba iyara kan: O yika laarin awọn aaye arin iṣẹ ati imularada, ti o pọ si. iyara rẹ ni gbogbo igba. O le lu “mu” ki o tẹle pẹlu fidio ni akoko gidi loke (bẹẹni, orin wa pẹlu ati pe o jẹ kosi ti o dara), tabi tẹle awọn itọnisọna ni isalẹ lati ṣe adaṣe treadmill funrararẹ.

Lo Itọsọna MyStryde Stryde lati yan awọn iyara rẹ lakoko adaṣe. Laibikita kini awọn ilana naa jẹ, ranti pe o n mu iyara ti o ṣiṣẹ fun iwo; ipele 2 le jẹ jogging ni 3.5 fun diẹ ninu awọn eniyan tabi ni 5.5 fun awọn miiran.

Nifẹ kilasi naa? O le san diẹ sii lati MyStryde ni ọtun lori pẹpẹ ṣiṣanwọle Forë-o kan ọkan ninu awọn ọna ti imọ-ẹrọ ti n ṣe itọlẹ ti nṣiṣẹ ni ọna tutu ni awọn ọjọ wọnyi.

Itọsọna Stryde:

• Ipele 1: Rin tabi irọrun igbona gbona
• Ipele 2: Jog itunu (o le gbe ibaraẹnisọrọ kan)
• Ipele 3: Idunnu iyara
• Ipele 4: Titari iyara
• Ipele 5: Tọ ṣẹṣẹ tabi iyara ti o pọju

15-Minute Treadmill Workout Video

Dara ya: Bẹrẹ lori odo tabi ida kan ninu ogorun. Fun iṣẹju 3, rin tabi jog rọrun lori ẹrọ tẹẹrẹ. Lẹhinna mu iyara pọ si ipele kekere 2 ki o duro sibẹ fun iṣẹju 1.

Iyara akaba

• Awọn aaya 30: Ṣafikun 0.2 mph lati wa ipele 2 tuntun rẹ
• Awọn aaya 30: Mu iyara pọ si ipele 3
• Awọn aaya 30: Pada si ipele 2
• 30 aaya: Mu iyara pọ si ipele 4
• 30 aaya: Pada si ipele 2
• Awọn aaya 30: Mu iyara pọ si ipele 5
• Awọn aaya 90: Pada si ipele 2 (tabi isalẹ, ti o ba nilo) lati gba pada. Tun akaba naa tun lekan si.

Fara bale: Pada si ipele 2 tabi iyara imularada fun iṣẹju mẹrin. Pari pẹlu awọn isunmọ lẹhin-ṣiṣe pataki wọnyi.

Atunwo fun