Awọn ọna 10 lati ge awọn kalori 500 ni ọjọ kan

Laibikita iru iru ounjẹ ti o tẹle, lati padanu iwuwo, o nilo lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o gba ni ọjọ kọọkan lọ. Fun ọpọlọpọ eniyan apọju, gige nipa awọn kalori 500 ni ọjọ kan jẹ aye ti o dara lati bẹrẹ. Ti o ba le jẹ awọn kalori to kere ju 500 lojoojumọ, o yẹ ki o padanu nipa poun (450 g) ni ọsẹ kan.

Nigbagbogbo sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ lati pinnu iwuwo ilera fun ọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ idibajẹ iwuwo kan.

Gbiyanju awọn ọna 10 wọnyi lati ge awọn kalori 500 ni gbogbo ọjọ. O rọrun ju bi o ti le ro lọ.

• Yipada ipanu rẹ. Ọpọlọpọ eniyan de ọdọ ipanu kan tabi meji laarin awọn ounjẹ. Ipanu jẹ dara, ṣugbọn rii daju lati yan awọn aṣayan kalori kekere. Bọtini ni lati ni diẹ ninu awọn ipanu ti o ni ilera ti o ṣetan nigbati ebi ba lu. Dipo apo 3-iwon haunsi (85 g) ti awọn eerun tortilla adun (awọn kalori 425), yan ago kan (250 miligiramu) ti guguru ti afẹfẹ jade (awọn kalori 31), ago (250 miligiramu) eso ajara ati ọra kekere igi warankasi (awọn kalori 180) tabi apple kekere ati almondi 12 (awọn kalori 160). Yiyan awọn ipanu ilera ni ẹẹmeji ọjọ kan yoo fipamọ fun awọn kalori 500.
• Ge ọkan itọju kalori giga kan. Gbiyanju lati yọ nkan ounjẹ kalori giga kan lojoojumọ. Boya o jẹ donut ni owurọ, brownie tabi apo awọn eerun ni ounjẹ ọsan, tabi akara oyinbo oyinbo lẹhin ounjẹ, iwọ yoo fipamọ awọn kalori 250 si 350 tabi diẹ sii. Lati sun awọn kalori 150 miiran, mu irin-ajo brisk iṣẹju-iṣẹju 40 lẹhin ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ.
• Maṣe mu awọn kalori rẹ. Omi 12-ounce (355 milimita) omi onisuga deede ni o ni awọn kalori 150, ati latte adun ounjẹ ounjẹ ounjẹ 16-ounce (475 milimita) le di awọn kalori 250 tabi diẹ sii. Paapaa awọn smoothies eso ni ọpọlọpọ awọn kalori, bi ọpọlọpọ bi 400 ni ounjẹ 16-ounce (475 mL) kan. Tọkọtaya ti awọn ohun mimu ti o dun ni ọjọ kan le ṣe afikun awọn iṣọrọ to awọn kalori 500 tabi diẹ sii. Yan omi, omi ti n dan, tabi kọfi dudu tabi tii dipo ki o fi awọn kalori rẹ pamọ fun awọn ounjẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati ni kikun.
• Foo iṣẹju-aaya. Gbigba iranlọwọ keji le ṣe afikun si awọn kalori ti aifẹ. O rọrun lati tọju kikun awo rẹ nigbati o ba sin ara ẹbi ẹbi lori tabili. Dipo, fọwọsi awo rẹ lẹẹkan ki o tọju awọn afikun ni ibi idana. Tabi, ti o ko ba ni itẹlọrun sibẹ, ṣafikun iranlọwọ keji ti awọn ẹfọ, eso, tabi saladi.
• Ṣe awọn aropo kalori kekere. Rọpo awọn aṣayan kalori kekere fun diẹ ninu awọn ayanfẹ kalori giga rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti ohunelo kan ba pe fun ago kan (250 milimita) ti ọra-wara (awọn kalori 444), lo wara wara ọra-kekere tabi wara wara Greek dipo (awọn kalori 154).
• Beere fun apo aja kan. Awọn ipin ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ tobi ju titobi titobi lọ ni iṣeduro. Dipo ti sọ di mimọ gbogbo awo rẹ, beere lọwọ olupin lati fi idaji sinu apo eiyan fun ọ lati lọ si ile fun ounjẹ miiran. O tun le pin entrée kan pẹlu ọrẹ kan, tabi ṣe ounjẹ lati inu ohun elo ati saladi nla kan. Kan rii daju lati lọ rọrun lori wiwọ ati sisun toppings.
• Kan sọ “bẹẹkọ” si ounjẹ sisun. Sisun ounjẹ ṣe afikun ọpọlọpọ awọn kalori ti ko ni ilera ati ọra ti o dapọ si eyikeyi satelaiti. Dipo adie sisun tabi eja, yan ti ibeere, broiled, tabi poached dipo. Ati foju awọn didin Faranse. Ṣiṣẹ nla ti awọn didin nikan le fi awọn kalori 500 fẹrẹ to ounjẹ kan. Dipo, rii boya o le paarọ fun ẹfọ ti ọjọ naa tabi saladi ẹgbẹ kan.
• Kọ pizza ti o kere julọ. Foo awọn toppings eran, warankasi afikun, ati erunrun satelaiti jin-jinlẹ, ki o ni awọn ege tọkọtaya ti pizza ẹfọ-erunrun pisi dipo. Iwọ yoo fipamọ diẹ diẹ sii ju awọn kalori 500.
• Lo awo kan. Je gbogbo ounjẹ lati awo kan tabi abọ, pẹlu awọn ounjẹ ipanu. Nigbati o ba jẹun ipanu ninu apo tabi apoti, o rọrun lati jẹ diẹ sii ju ti o pinnu lọ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba joko ni iwaju TV. O le jẹ yà lati kọ ẹkọ pe apo nla ti awọn eerun le jẹ diẹ sii ju awọn kalori 1000. Dipo, gbe ipin kan sinu abọ kan, ki o fi iyoku naa si.
• Yago fun ọti-lile. Gige gige si ọti-lile jẹ ọna ti o rọrun fun ọpọlọpọ eniyan lati ge awọn kalori. Ọti ko ni iye ijẹẹmu eyikeyi, nitorinaa nigbati o ba mu ọti (mimu) ọti-waini, o n gba awọn kalori to ṣofo, to 500 fun diẹ ninu awọn mimu ti o dapọ ti a ṣe pẹlu awọn adun ṣuga oyinbo, awọn eso eso, ati yinyin ipara tabi ọra-wuwo. Ti o ba paṣẹ mimu, yan ọti ọti-ounce (355 milimita miliọnu 35) (awọn kalori 103) tabi gilasi waini 5-ounce (145 mL) (awọn kalori 120).

Pipadanu iwuwo - Awọn kalori 500; Apọju iwọn - Awọn kalori 500; Isanraju - Awọn kalori 500; Onje - Awọn kalori 500

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Je diẹ sii, ṣe iwọn kekere? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Imudojuiwọn May 15, 2015. Wọle si Oṣu Keje 2, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Bii o ṣe le yago fun awọn ọfin iwọn ipin lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Imudojuiwọn August 18, 2015. Wọle si Oṣu Keje 2, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Tun ṣe akiyesi ohun mimu rẹ. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 23, 2015. Wọle si Oṣu Keje 2, 2020.

Ẹka Iṣẹ-ogbin ti U.S. Iṣẹ Iwadi Ogbin. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Wọle si Oṣu Keje 1, 2020.

• Awọn ounjẹ