Oh, Ọmọ! Awọn adaṣe lati Ṣe Lakoko Wọ Ọmọ-ọwọ Rẹ

Akoonu

• Kini gangan ni fifun ọmọ?
• Mọ ara rẹ
• Awọn adaṣe
• Rin
• Agbesoke boolu Yoga
• Lẹhin-ọmọ CARiFiT
• Barre
• Lapapọ ara
• Yoga
• Awọn aṣayan miiran
• Gba kuro: Ṣe akoko fun ọ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Gẹgẹbi iya tuntun, o nira lati ba ohunkohun mu ni (oorun, iwe iwẹ, ounjẹ kikun), pupọ kere si ri akoko lati lo. Ni ọdun akọkọ ti igbesi aye ọmọ ikoko rẹ, pupọ julọ akoko ati agbara rẹ wa ni idojukọ ọmọ rẹ. Ṣugbọn ni kete ti o ba wọ inu yara kan, o bẹrẹ gangan nini agbara diẹ lati fi pada si ara rẹ. Ati bi gbogbo awọn iya ṣe mọ, eyi jẹ ọkan ninu awọn akoko to ṣe pataki julọ lati fi ifojusi si adaṣe ati fifọ ara rẹ, nitorinaa o le duro lagbara ati laisi wahala fun ẹbi rẹ.

Maṣe ni ireti, awọn iya tuntun! Ti o ba niro pe o ko le baamu ni adaṣe pẹlu ọmọ-ọwọ ni ile, ronu lẹẹkansi. Eyi ni diẹ awọn adaṣe rọrun ti o le ṣe lakoko ti o wọ - bẹẹni, wọ! - ọmọ rẹ.

Kini gangan ni fifun ọmọ?

Gẹgẹbi orukọ rẹ ṣe tumọ si, wiwọ ọmọ wẹwẹ tọka si didimu ọmọ-ọwọ rẹ si ara rẹ nipa lilo oluranse kan. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa, pẹlu awọn murasilẹ, awọn slings, awọn apoeyin, ati awọn ti ngbe-asọ eleto. Awọn aṣa eleto asọ jẹ dara julọ fun awọn adaṣe nitori wọn pese atilẹyin ergonomic fun mama ati gigun gigun fun ọmọ rẹ.

Awọn oluta eleto elege tuntun wa ni idiyele lati to $ 35 si $ 150 ati loke. Ti o ko ba le rii tuntun kan ti o baamu eto isuna rẹ, ṣabẹwo si ifunni agbegbe tabi ile itaja keji lati wa awọn ti n rọra ti a lo lori irọrun. Ọna boya, rira ọkan jẹ o kere ju gbowolori ju ọmọ ẹgbẹ idaraya lọ!

Lọgan ti o ba ni ọkọ ti ngbe rẹ, rii daju pe o mọ bi o ṣe le gba ọmọ rẹ wọle ati lati jade kuro lailewu. Tẹle awọn itọnisọna package, beere akọwe ile-itaja kan, tabi paapaa ṣe alagbawo pẹlu “amoye” ọrẹ ti n bi ọmọ. Lakoko ti o ba n ṣe adaṣe, rii daju pe olupese rẹ ti to ju ki ọmọ rẹ ko ni yọ sita. O yẹ ki o tun ni anfani lati wo oju ọmọ rẹ (lati ṣe atẹle mimi) ati ki o sunmọ to lati fi ẹnu ko. Pẹlu iwọ ati ọmọ kekere rẹ ti lọ soke, o to akoko lati bẹrẹ lagun!

Mọ ara rẹ

Kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe lẹhin ibimọ ọmọ rẹ. Awọn obinrin ti o ni awọn ifijiṣẹ ti ko nira ti o le ni anfani lati bẹrẹ idaraya ina laarin awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ. Ti o ba ni ifijiṣẹ Cesarean, atunṣe obo ti o gbooro, tabi ifijiṣẹ idiju miiran, o le nilo lati duro diẹ diẹ.Pẹlupẹlu, ti o ba ni iriri awọn lacerations perineal ti o nira tabi recti diastasis, diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o yee tabi yipada.

Ṣugbọn ti o ba ṣetan lati koju ara rẹ ju ririn lọ, rii daju lati beere lọwọ dokita rẹ kini adaṣe ti o yẹ lẹhin ibẹwo lẹhin ifiweranṣẹ mẹrin-si mẹfa.

Awọn adaṣe

Rin

Ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ ti o le ṣe lakoko ti o wọ ọmọ ni ririn ti o rọrun. Isokuso lori diẹ ninu awọn bata abuku, fi ọmọ kekere rẹ sinu olupese, ki o si jade ni ilẹkun. Ti oju ojo ba tutu tabi ti ojo, ronu lilọ si ṣọọbu agbegbe kan tabi agbegbe ita nla miiran ki o le wọle diẹ ninu awọn maili inu. Apakan ti o dara julọ nipa adaṣe yii ni pe o le bẹrẹ ni ṣiṣe ni kete lẹhin ifijiṣẹ. Ti nrin ko ba to fun ipenija fun ọ, lọ fun irin-ajo tabi kọlu diẹ ninu awọn oke-nla.

Agbesoke boolu Yoga

Diẹ ninu awọn obinrin ṣe idokowo awọn boolu yoga lati ṣe irorun pada ati irora ibadi lakoko oyun. Apakan ohun elo yii le ṣee lo ni pipẹ lẹhin ifijiṣẹ daradara. Ọdun Tuntun Hippy Mama wa pẹlu iṣẹ iyalẹnu igba akoko bọọlu yoga agbesoke ti o le paapaa jẹ ki ọkan kekere rẹ sun. Pẹlu ọmọ rẹ ninu ngbe, joko lori bọọlu pẹlu awọn yourkun rẹ ṣii ni V kan (ronu awọn ipo aago 10 ati 2). Bẹrẹ bouncing, ṣugbọn maṣe jẹ ki walẹ mu iṣakoso. Ṣe olukọ rẹ ati awọn quads ati ṣafikun diẹ ninu awọn iyipo pẹlu.

Lẹhin-ọmọ CARiFiT

Nigbati o ba ṣetan lati ṣe igbesẹ adaṣe rẹ, awọn ipilẹ CARiFiT Post-Natal nipasẹ BeFIT jẹ aaye nla lati bẹrẹ. Apọpọ ipa kekere ti awọn gbigbe ti ṣe apẹrẹ lati jẹ ki o pada si amọdaju rọra, ati pe a ṣe apẹrẹ pataki lati ṣe pẹlu ọmọ rẹ. Yoo gba to iṣẹju mẹẹdogun 15 lati pari ati pẹlu igbona kan, igbega ọwọ, awọn ẹdọforo miiran, awọn fifọ ẹgbẹ ti o duro, awọn orokun, awọn squats, ati awọn irọra ti o tutu.

Barre

Fun diẹ ninu ore-ọfẹ ati gbigbọn ti imisi ijó, gbiyanju awọn ọmọ iṣẹju 30 ni adaṣe adaṣe nipasẹ Brittany Bendall. Iwọ yoo nilo ṣeto ina ti awọn iwuwo ọwọ ati alaga kan lati ṣiṣẹ bi ile-iṣẹ ballet kan. Bẹrẹ pẹlu lẹsẹsẹ ti awọn pliés sisun-ẹsẹ ṣaaju gbigbe sinu pulse-squats alailẹgbẹ ati awọn gbigbe miiran ti o ṣe iranlọwọ gigun, lagbara, ati imudara iduro. Ti ọmọ rẹ ko ba le ṣe nipasẹ gbogbo awọn iṣẹju 30, ronu pipin igba naa si awọn ege iṣẹju 10 ni gbogbo ọjọ.

Lapapọ ara

Gba ọmọ rẹ mu ati ṣeto ti awọn iwuwo 5 si 12-iwon lati pari iṣẹ adaṣe ọmọ-ara 20 iṣẹju Sterling Jackson. Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn oku ati awọn ọmọ-lati-tẹ, lọ siwaju si awọn ẹdọforo ti nrin ati awọn ori ila, ati lẹhinna pari pẹlu awọn irọsẹ lati tapa-gbelehin ati awọn fifọ ijoko. Awọn “supersets” mẹta wa ni gbogbo ṣaaju ki o to mu ọmọ rẹ lọ lati ṣe awọn adaṣe ab. Lọ nipasẹ ṣeto kọọkan lapapọ ti awọn igba mẹta pẹlu awọn atunwi 10 si 15 ti gbigbe kọọkan.

Yoga

Ilana yoga ọmọ-iṣẹju 10 yii nipasẹ Eva K. ti ṣe apẹrẹ patapata pẹlu awọn iduro iduro lati ṣe iranlọwọ okun ẹsẹ rẹ ati agbegbe ibadi. Iwọ yoo ṣan nipasẹ awọn ẹdọforo, Iduro Alaga, Iduro igi, Iduro Ọlọhun, ati diẹ sii. Lakotan, pari pẹlu iduro isinmi Savasana duro. Rii daju lati ni deede, mimi ti o ni idojukọ jakejado, ati sopọ awọn mimi rẹ si awọn agbeka rẹ.

Awọn aṣayan miiran

O tun le fẹ lati ṣayẹwo ni awọn ile idaraya ati awọn ile iṣere ti agbegbe lati rii boya wọn nfun awọn kilasi fifẹ ọmọ tabi awọn akoko adaṣe idaraya. Awọn iyatọ ti n jade ni gbogbo Ilu Amẹrika ati kọja. Tustin, California ṣogo ohun iyanu ballet wọ ọmọ. Prairie Crossfit ni Winnipeg, Ilu Kanada nfunni bootcamp ọmọ wẹwẹ kan. Paapaa kilasi Zumba ọmọ-ọwọ wa paapaa ni Lusby, Maryland. Wo ni ayika ati pe ohun ti o rii le ya ọ lẹnu!

Gba kuro: Ṣe akoko fun ọ

O le ṣe abojuto ọmọ rẹ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ko le ṣe abojuto ara rẹ. Pẹlu ọpa kan bii ti ngbe ọmọ, o le ṣe asopọ pẹlu ọmọ rẹ ati di iya ti iyalẹnu ti o baamu. Ni apa isipade, ti o ba n sun oorun kekere pupọ ati pe o nira lati ṣiṣẹ, maṣe nira fun ara rẹ. Eyi, paapaa, yoo kọja. Paapaa igba iwẹ-iṣẹju 10 iyara ni gbogbo igba ati lẹhinna le fun ọ ni igbega ti o nilo pupọ.