Ọna asopọ Laarin Ayọ ati Eto Ajẹsara Rẹ

Akoonu

• Bawo ni Ayọ Ṣe Ṣe alekun Ilera Rẹ
• Bii o ṣe le Gba Awọn Perks Eto Ajẹsara
• Gbiyanju Meji-fun-Ọkan
• Duro si Ilana Nini alafia Rẹ
• Ṣe O Ti ara ẹni
• Gba akoko rẹ pada
• Wa Isanwo Gidi
• Atunwo fun

Kii ṣe iyalẹnu pe aapọn le ṣe idotin pẹlu ara rẹ, ṣugbọn imọ -jinlẹ tuntun n wo inu isipade. Ati bi o ti wa ni jade, ni iriri ori ti alafia le ni ipa ti o lagbara lori ara ti o yatọ si nini nini isansa wahala.

"O dabi ẹnipe awọn ilana rere wọnyi n ṣiṣẹ ni ominira lati awọn ti ko dara. Ti o ba jẹ ohunkohun, wọn le ni awọn asopọ ti o ni okun sii pẹlu ajesara, "Julienne Bower, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ati psychiatry ati oluwadi kan ni Cousins ​​sọ. Ile -iṣẹ fun Psychoneuroimmunology ni UCLA. “Nigba miiran o rọrun lati mu idunnu eniyan pọ si lati dinku aapọn.”

Ni awọn ọrọ miiran, paapaa lakoko iwuwo ti ajakaye -arun kan, awọn iṣe ti o ṣe alekun alafia eudaemonic - eyiti o pẹlu ori asopọ ati idi ninu igbesi aye ati pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn profaili alailera alara - le ṣe iranlọwọ. (Ti o jọmọ: Awọn Imọye Ti o wọpọ julọ Nipa Ayọ, Ṣalaye)

Bawo ni Ayọ Ṣe Ṣe alekun Ilera Rẹ

Ninu awọn ikẹkọ 2019 meji, Bower ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ rii pe ọsẹ mẹfa ti ikẹkọ iṣaro yori si awọn iyipada ajẹsara ti o dara ninu awọn iyokù akàn igbaya, pẹlu idinku ninu ikosile awọn jiini ti o ni ibatan si iredodo - eyiti o jẹ ifosiwewe ni awọn ipo bii arun ọkan, ati nitorina nkankan ti o fẹ lati dabobo lodi si. Awọn iyokù tun fihan awọn ilọsiwaju ni alafia eudaemonic; ti o tobi ti o jẹ, ti o tobi ni ipa lori awọn jiini.

Awọn onimọ-jinlẹ ṣeduro pe awọn anfani wọnyi ni o ni ibatan si iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ alanu, ẹni ti o dahun fun idahun ija-tabi-ọkọ ofurufu. "Nigbati o ba mu awọn ẹkun ti o ni ibatan ere ti ọpọlọ ṣiṣẹ - awọn agbegbe ti a gbagbọ pe o jẹ okunfa nipasẹ awọn ilana imọ-jinlẹ rere wọnyi - ti o le ni awọn ipa isalẹ lori eto aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ,” Bower salaye. (Jẹmọ: Ohun ti Mo Kọ lati Idanwo Wahala Ni Ile)

Kini diẹ sii, ninu iwadi ti a tẹjade ni Àkóbá Imọ, Awọn eniyan ti o tẹle eto eto "awọn ilana ti idunu" oṣu mẹta, ninu eyiti wọn ṣe awọn nkan bii tọju iwe akọọlẹ ọpẹ ti osẹ kan ati ṣiṣe iṣaroye iṣaro, royin awọn ipele ti o ga julọ ti alafia ati idamẹta awọn ọjọ aisan ti o dinku ju awọn ti ko ṣe ohunkohun. lati ṣe alekun idunnu wọn.

Nitoribẹẹ, nigba ti o ba ni itara, o tun le jẹ diẹ sii lati ṣe adaṣe awọn iṣesi ilera bii adaṣe ati jijẹ daradara. Ṣugbọn diẹ sii wa si iyẹn ju iyẹn lọ, Kostadin Kushlev, Ph.D. "Iwadi ti o ti kọja ti o ni imọran pe awọn ero inu rere le ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara loke ati ju awọn ipa ti a ti iṣeto daradara ti aapọn lori aisan," o sọ. Wọn ṣe atilẹyin agbara ara rẹ si awọn ọlọjẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe antibody pọ si lati jagun awọn atako.

Bii o ṣe le Gba Awọn Perks Eto Ajẹsara

Gbiyanju Meji-fun-Ọkan

Nigbati awọn ẹmi rẹ nilo gbigbe-soke, ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni lati ran ẹlomiran lọwọ.Santos sọ pe “Iwadi fihan pe a gba igbelaruge alafia lati ṣiṣe awọn ohun ti o wuyi fun awọn miiran,” ni Santos sọ. Nítorí náà, jáde lọ ní ọ̀nà rẹ láti ṣe inúure sí àjèjì kan tí ó dàbí ẹni pé ó ń tiraka. Gbero iṣẹ akanṣe atinuwa ti o wa ni idaduro. Awọn iṣe wọnyi ṣẹda lupu esi ti o ṣan ọpọlọ rẹ pẹlu awọn ero to dara, ni Elizabeth Lombardo, Ph.D., onimọ-jinlẹ ati onkọwe ti sọ. Dara ju Pipe (Ra, $17, amazon.com). Iwadi ọdun 2017 ninu iwe iroyin Psychoneuroendocrinology ri pe awọn eniyan ti o ṣe iru awọn iṣe ti inu rere ni ọsẹ mẹrin ṣe afihan ikosile ilọsiwaju ti awọn Jiini ti o ni asopọ si iṣẹ-idahun ajẹsara.

Duro si Ilana Nini alafia Rẹ

Titọju awọn iṣe igbesi aye ilera miiran yoo jẹ ki eto ajẹsara rẹ ṣiṣẹ daradara, gẹgẹbi gbigba oorun ti o to, gbigbe ara rẹ, ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo. Ati pe o le gbiyanju awọn adaṣe iṣaro ti a lo ninu awọn ẹkọ Bower nipa gbigba ohun elo UCLA Mindful silẹ ni uclahealth.org. (Eyi ni diẹ sii lori bii adaṣe ṣe ni ipa lori eto ajẹsara rẹ.)

Ṣe O Ti ara ẹni

Ayọ jẹ ihuwasi, ati bi o ṣe ṣe, diẹ sii ni iwọ yoo ni rilara. Kushlev sọ pe: “Aṣiri naa ni lati yan awọn iṣẹ ṣiṣe ti o fun ọ ni idunnu ati ṣe adaṣe wọn nigbagbogbo,” Kushlev sọ. Nitorina ti o ba nifẹ gigun keke, jade sibẹ nigbakugba ti o le. Ṣe awọn rin diẹ sii ni papa. Mu pẹlu aja rẹ. Maṣe gbiyanju lati tẹle awọn apẹẹrẹ awọn eniyan miiran. O ṣe o. (O tun le mu ọkan ninu awọn iṣẹ aṣenọju ti ita.)

Gba akoko rẹ pada

Ifọkansi fun ohun ti awọn onimọ -jinlẹ pe ni “ọlọrọ akoko” - rilara pe o ni akoko lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilari ati awọn ibatan. Eyi ṣe pataki nitori idakeji, “iyan akoko, rilara pe o ko ni akoko ọfẹ, le jẹ nla lilu lori alafia rẹ bi alainiṣẹ, ni ibamu si iwadii,” ni Laurie Santos, Ph.D., oroinuokan professor ni Yale ati ogun ti The Ayọ Lab adarọ ese. Bẹrẹ nipa yiyi pada akoko muyan nla kan - foonu rẹ. Fi kuro ni arọwọto awọn igba diẹ ni ọjọ kan, Santos sọ, ati pe iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara ominira. (Wo tun: Awọn nkan 5 ti Mo Kọ Nigbati Mo Dawọ Mu Foonu alagbeka mi wa si Ibusun)

Wa Isanwo Gidi

Niwọn igba ti eniyan ko ti ni anfani lati ṣe pupọ lakoko ajakaye -arun, diẹ ninu awọn ti rọpo awọn iriri igbadun pẹlu rira awọn nkan lati ni rilara dara. Bẹrẹ darí agbara rẹ si awọn iṣẹ ṣiṣe. Lombardo sọ pe “Awọn iriri n funni ni itẹlọrun ti o pẹ diẹ sii ni irisi ifojusona, ayọ-ni-akoko, ati iranti idunnu ju awọn ohun-ini lọ,” ni Lombardo sọ. Gbiyanju kilasi paddleboarding imurasilẹ. Tabi gbero irin-ajo yẹn ti o ti nireti.

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu kọkanla ọdun 2020

Atunwo fun