Kini lati jẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ ni alẹ?

Akoonu

• Kini lati je ki o to sun
• Kini lati jẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ
• Kini lati jẹ lakoko ti n ṣiṣẹ
• Awọn iṣeduro onjẹ miiran

Ṣiṣẹ ni awọn iyipo mu awọn anfani ti awọn iṣoro idagbasoke bii isanraju, àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn iṣoro ounjẹ ati ibanujẹ nitori awọn wakati aiṣedeede le fi ẹnuko iṣelọpọ to dara ti awọn homonu.

Awọn ti o ṣiṣẹ ni awọn iyipo tun nilo lati jẹ ounjẹ 5 tabi 6 ni ọjọ kan, laisi fifo eyikeyi ounjẹ, ati pe o gbọdọ ṣe deede si awọn wakati iṣẹ ti oluwa naa. Ni afikun, o jẹ dandan lati yago fun caffeine ti o pọ ju awọn wakati 3 ṣaaju ibusun ki o ma ba ba oorun jẹ, ni afikun si jijẹ awọn ounjẹ ina ki ara le sun oorun ki o sinmi daradara.

Kọ ẹkọ bii o ṣe le mu oorun ti awọn ti o ṣiṣẹ ni awọn iyipo dara si.

Kini lati je ki o to sun

Nigbati eniyan ba ti ṣiṣẹ ni gbogbo oru, ṣaaju ki o to sun o ṣe pataki lati ni ina ṣugbọn ounjẹ aarọ ti o jẹun ki ifun naa ma ṣiṣẹ pupọ ati pe ara le ni isinmi daradara.

Bi o ṣe yẹ, ounjẹ yii yẹ ki o jẹ nipa wakati 1 ṣaaju ibusun, kekere ninu ọra, ti o ni amuaradagba ati awọn kalori kekere, pẹlu nipa awọn kalori 200. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni:

• Wara wara pẹlu akara odidi pẹlu warankasi funfun alara;
• Wara wara pẹlu bisiki Maria ati eso kan;
• 2 jinna tabi awọn eyin ẹyin pẹlu akara odidi;
• Eso smoothie pẹlu tositi odidi meji pẹlu ṣibi desaati 1 ti bota tabi bota epa.

Awọn oṣiṣẹ ti o sun lakoko ọjọ gbọdọ yan ibi idakẹjẹ ati aiyeye ki ara le ṣubu sinu oorun jinjin. O tun ṣe pataki lati yago fun mimu kofi wakati 3 ṣaaju ibusun, ki kafeini ko ma fa airorun.

Kini lati jẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ, o yẹ ki o ni ounjẹ pipe, eyiti o pese agbara ati awọn eroja fun ọjọ iṣẹ. Ni akoko yẹn, o tun le mu awọn ohun mimu ti o ni caffeinated, gẹgẹ bi kọfi, lati jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ iṣaaju iṣẹ gẹgẹ bi iṣeto ni:

• Ounjẹ aarọ: 1 gilasi ti wara pẹlu kọfi ti ko dun + 1 ounjẹ ipanu gbogbo-ọkà pẹlu ẹyin sise ati ege warankasi kan + ogede 1;
• Ounjẹ ọsan: 1 sise ti bimo + 120 g ti eran gbigbẹ + tablespoons 3 ti iresi brown + tablespoons ti awọn ewa + 2 agolo saladi aise tabi 1 ife ti awọn ẹfọ jinna + eso desaati 1
• Ounje ale: 130 g ti ẹja ti a yan + poteto sise + saladi ti a ti fọ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn chickpeas + eso ajẹkẹyin 1

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ, o tun le ni kọfi ni ipari ounjẹ tabi lakoko awọn wakati akọkọ ti iṣẹ. Awọn ti o de ile ni ọsan kutukutu, le yan lati jẹ ounjẹ ọsan ni ibi iṣẹ tabi lati ni awọn ipanu 2 ni owurọ ati jẹ ounjẹ ọsan ni kete ti wọn ba de ile, o ṣe pataki lati ma lo diẹ sii ju wakati 4 laisi jijẹ ohunkohun.

Kini lati jẹ lakoko ti n ṣiṣẹ

Ni afikun si ounjẹ akọkọ, eniyan nilo lati ṣe o kere ju 1 tabi 2 awọn ipanu lakoko iṣẹ, da lori iyipada ti wọn nṣe, ati pe o yẹ ki o ni awọn ounjẹ bii:

• 1 gilasi wara pẹtẹlẹ + akara odidi pẹlu bota, hummus, guacamole tabi epa bota;
• 1 gilasi ti saladi eso flaxseed;
• 1 sise ti amuaradagba, gẹgẹbi adie tabi tolotolo, warankasi ọra-lọra, ẹyin tabi oriṣi, ati saladi aise tabi ẹfọ jinna;
• 1 ife ti kofi pẹlu wara wara + 4 gbogbo tositi;
• 1 ife ti gelatin;
• 1 ọwọ ti awọn eso gbigbẹ;
• 1 eso ti eso;
• 1 tabi 2 awọn pancakes alabọde (ti a pese pẹlu ogede, ẹyin, oats ati eso igi gbigbẹ oloorun) pẹlu bota epa tabi ege 1 warankasi funfun.

Awọn oṣiṣẹ yipo yẹ ki o tiraka lati ni awọn akoko deede fun jijẹ, sisun ati jiji. Mimu ilana ṣiṣe deede yoo jẹ ki ara ṣiṣẹ daradara, mu awọn eroja to dara mu daradara ati mimu iwuwo naa. Wo awọn imọran lori bii o ṣe le ṣakoso ifẹ lati jẹ ni owurọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ipanu ni ilera lati jẹ ni alẹ:

Awọn iṣeduro onjẹ miiran

Imọran miiran ti o tun ṣe pataki fun awọn oṣiṣẹ alẹ tabi awọn oṣiṣẹ iyipada ni:

• Mu apoti ọsan pẹlu ounjẹ ati ounjẹ ile, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yan awọn aṣayan ilera, nitori bi iṣẹ ounjẹ tabi ibi ipanu jẹ igbagbogbo ni opin lakoko awọn iyipo alẹ, eewu yoo kere si ti yiyan awọn aṣayan ilera;
• Gbiyanju lati yan awọn ipin to dara, bi o ṣe le jẹ ohun ti o nifẹ lati jẹ awọn ipin kekere, dipo ounjẹ pipe diẹ sii lakoko iyipada alẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ iwuwo ati idilọwọ oorun;
• Ṣe itọju agbara omi deede lati duro ni omi lakoko ọjọ iṣẹ;
• Yago fun lilo ti awọn ohun mimu mimu tabi awọn ohun mimu ti o ni amupara, pẹlu awọn didun lete ati awọn ounjẹ ti o sanra pupọ, nitori wọn le jẹ ki eniyan naa ni ailera diẹ sii ki o si ṣojurere ere iwuwo;
• Ni ọran ti iṣoro ni nini ounjẹ lakoko iyipada iṣẹ, o ni iṣeduro lati mu awọn ounjẹ rọrun ati ilowo ti o le ni ni ọwọ rẹ, ki o le yago fun awọn ounjẹ fifin. Nitorinaa, o le jẹ ohun ti o nifẹ lati ni eso gbigbẹ, apple kan, tabi apo ti awọn agbọn omi bi awọn ọta ipara ninu apo rẹ.

Ni afikun si ounjẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, nitori eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo to dara ati dena arun.

Ni ọran ti iyemeji, apẹrẹ ni lati wa itọsọna ti onimọ-jinlẹ lati ṣeto eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn iwulo rẹ, ni akiyesi awọn wakati ṣiṣẹ, awọn ihuwasi jijẹ ati awọn ipele miiran ti o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti iwọntunwọnsi.