Awọn anfani 9 ti jijẹ ni ilera ati bii o ṣe le ṣe

Akoonu

• Bii o ṣe le jẹ ounjẹ ti ilera
• Ṣe idanwo imoye rẹ ti ounjẹ
• Ṣe idanwo imọ rẹ!

Ounjẹ ti o ni ilera ati ti iwọntunwọnsi, ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni, pẹlu iṣe iṣe iṣe deede, le mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa, bii iṣakoso iwuwo ti o dara julọ, ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe, iranti ti o pọ si ati aifọkanbalẹ, okun eto ailopin eto ati idena arun .

Nitorinaa, lati ṣe onigbọwọ awọn anfani wọnyi, o ṣe pataki pe eniyan n gba omi pupọ ni ọjọ, yago fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ sisun, dinku agbara awọn ohun mimu ọti-waini ati dọgbadọgba iye awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra jakejado ọjọ, o le jẹ ohun ti o nifẹ lati ni ibojuwo nipasẹ onimọra lati rii daju pe gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe pataki fun ṣiṣe to dara ti ara n jẹ.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn anfani akọkọ ti jijẹ ni ilera ni:

1. Ṣe idaniloju agbara diẹ sii lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ati imurasilẹ diẹ sii lati ṣe adaṣe ti ara;
2. Idilọwọ awọn arun aarun, niwọn igba ti ounjẹ ti ilera ati iwontunwonsi ni anfani lati ṣe igbelaruge ilọsiwaju ti iṣẹ ti eto ajẹsara, ṣe iranlọwọ lati daabobo ati ja awọn akoran diẹ sii daradara;
3. Din eewu ti awọn arun onibaje, gẹgẹ bi aisan ọkan ati ọgbẹgbẹ, fun apẹẹrẹ, nitori ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn okun le ṣe iranlọwọ lati fiofinsi idaabobo awọ ati awọn ipele suga ẹjẹ, idilọwọ awọn aisan;
4. Ṣe igbega idagbasoke ati isọdọtun ti ara, ni pataki ti awọn egungun, awọ ati awọn iṣan, ati, nitorinaa, o ni ipa ti o ṣe pataki ninu idagbasoke ọmọde ati ninu ilana ti iwuwo ere iṣan ati pipadanu iwuwo;
5. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ati idojukọ, nitori pe o ṣe ojurere fun ṣiṣe deede ti iranti ati gbogbo eto aifọkanbalẹ;
6. Yoo funni ni itọsi diẹ sii, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti iṣelọpọ agbara, ni afikun si ni ibatan taara si agbara ti a pese si ara nipasẹ ounjẹ;
7. Ṣe atunṣe iṣelọpọ homonu, ṣiṣe ni idena ti awọn aisan ti o ni ibatan si tairodu ati irọyin, fun apẹẹrẹ;
8. Iranlọwọ ṣe idiwọ ọjọ ogbóEyi jẹ nitori ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ṣe iranlọwọ lati jagun awọn ipilẹ ọfẹ ninu ara, ṣe idasi si irisi ti o dara julọ ti awọ ara ati fifẹyin hihan awọn ami ti ogbo;
9. Mu didara oorun dara, bi diẹ ninu awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ lati mu iye melatonin pọ sii, eyiti o ni ipa taara ni didara oorun.

Lati le gba awọn anfani ti o tobi julọ, ni afikun si ounjẹ o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe deede, nitori adaṣe ṣe alabapin si ere ibi-iṣan ati pipadanu sanra, ni afikun si jijẹ isesi naa. Ni afikun, o ṣe pataki ki eniyan wa pẹlu onjẹ nipa ounjẹ lati ni anfani lati tọka ounjẹ ti o yẹ fun ọjọ-ori, igbesi aye ati itan-ilera, ati nitorinaa ṣe idaniloju awọn anfani ti ounjẹ ilera.

Bii o ṣe le jẹ ounjẹ ti ilera

Lati ni ounjẹ ti ilera ati iṣeduro awọn anfani, o ṣe pataki lati ṣe diẹ ninu awọn iṣe ti o rọrun, gẹgẹbi:

• Mu o kere ju liters 2 ti omi fun ọjọ kan;
• Ni ounjẹ ti o yatọ, yiyi awọn eso ati ẹfọ ti o jẹ lojoojumọ, ati iyatọ laarin eran, adie ati ẹja bi awọn orisun akọkọ ti amuaradagba;
• Je o kere ju awọn ẹya meji ti eso ni ọjọ kan;
• Je ẹfọ fun ounjẹ ọsan ati ale;
• Ni awọn ọlọjẹ gẹgẹbi warankasi ati eyin fun ounjẹ aarọ ati awọn ounjẹ aarọ;
• Din agbara iyọ, fẹran lati lo awọn turari ti ara gẹgẹbi ata ilẹ, alubosa, ata, basil ati parsley, ati yago fun lilo awọn ohun elo turari ti a ti doti;
• Fẹ awọn ounjẹ odidi, gẹgẹbi gbogbo akara alikama ati pasita, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn alumọni;
• Yago fun lilo ti awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu suga ati ọra;
• Yago fun agbara ti awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, gẹgẹbi soseji, soseji, ham, ẹran ara ẹlẹdẹ, ọmu tolotolo ati salami.

Ni afikun, o ṣe pataki lati fẹran awọn ounjẹ ti ara ati ti ounjẹ kekere, nitori wọn ni iye ti o tobi ati ti o dara julọ ju awọn ounjẹ ṣiṣe lọ. Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii fun jijẹ ni ilera.

Wo fidio ni isalẹ ki o kọ diẹ ninu awọn ẹtan lati jẹ ki iwuwo rẹ kuro:

Ṣe idanwo imoye rẹ ti ounjẹ

Fọwọsi iwe ibeere yarayara yii lati wa ipele ti imọ rẹ nipa jijẹ ni ilera:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ṣe idanwo imọ rẹ!

Bẹrẹ idanwo naa O ṣe pataki lati mu laarin lita 1,5 ati 2 ti omi ni ọjọ kan. Ṣugbọn nigbati o ko ba fẹ lati mu omi rọrun, aṣayan ti o dara julọ ni:

• Mu oje eso ṣugbọn laisi fifi suga kun.
• Mu awọn tii, omi adun tabi omi ti n dan.
• Mu ina tabi awọn sodas ounjẹ ki o mu ọti ti kii ṣe ọti-lile.

Ounjẹ mi ni ilera nitori:

• Mo jẹ ounjẹ kan tabi meji nigba ọjọ ni iwọn giga, lati pa ebi npa mi ati pe ko ni lati jẹ ohunkohun miiran fun iyoku ọjọ naa.
• Mo jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn iwọn kekere ati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ bi awọn eso ati ẹfọ tuntun. Ni afikun, Mo mu omi pupọ.
• Gẹgẹ bi nigbati ebi npa mi pupọ ati pe Mo mu ohunkohun nigba ounjẹ.

Lati ni gbogbo awọn eroja pataki fun ara, o dara julọ lati:

• Je eso pupọ, paapaa ti o jẹ iru kan.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ didin tabi awọn fifọ kọnki ati jẹun ohun ti Mo fẹran, bọwọ fun itọwo mi.
• Je kekere diẹ ninu ohun gbogbo ki o gbiyanju awọn ounjẹ tuntun, awọn turari tabi awọn imurasilẹ.

Chocolate jẹ:

• Ounjẹ buburu ti Mo gbọdọ yago fun lati ma ko sanra ati pe ko baamu laarin ounjẹ ti ilera.
• Yiyan ti o dara fun awọn didun lete nigbati o ni diẹ sii ju 70% koko, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete ni apapọ.
• Ounjẹ ti, nitori pe o ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi (funfun, wara tabi dudu ...) gba mi laaye lati ṣe ounjẹ oniruru pupọ.

Lati padanu iwuwo jijẹ ni ilera Mo gbọdọ nigbagbogbo:

• Ṣe ebi npa ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni idunnu.
• Je awọn ounjẹ aise diẹ sii ati awọn igbaradi ti o rọrun, gẹgẹbi ti ibeere tabi jinna, laisi awọn obe ọra pupọ ati yago fun ọpọlọpọ ounjẹ fun ounjẹ.
• Gbigba oogun lati dinku igbadun mi tabi mu ijẹ-ara mi pọ, lati le jẹ ki n ni iwuri.

Lati ṣe atunṣe ijẹẹmu ti o dara ati padanu iwuwo:

• Emi ko gbọdọ jẹ awọn eso kalori pupọ paapaa ti wọn ba ni ilera.
• Mo yẹ ki o jẹ oniruru eso paapaa ti wọn ba jẹ kalori pupọ, ṣugbọn ninu ọran yii, o yẹ ki n jẹ diẹ.
• Kalori jẹ ifosiwewe pataki julọ nigbati yiyan eso ti o yẹ ki n jẹ.

Ile-iwe atunkọ ounjẹ jẹ:

• Iru ounjẹ ti a ṣe fun akoko kan, lati de ọdọ iwuwo ti o fẹ.
• Ohunkan ti o baamu nikan fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.
• Ara ti jijẹ ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati de iwọn iwuwo rẹ ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara.

Ti tẹlẹ Itele