Njẹ ni ilera fun ṣiṣe ti ara

Akoonu

• 1. Ṣaaju ki o to ikẹkọ - awọn carbohydrates ingest
• 2. Lẹhin ikẹkọ - njẹ amuaradagba
• Ka tun:

Ounjẹ ti ilera fun iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o ṣe akiyesi iru ati kikankikan ti aṣa ti ara elere ati yiya ati ya ohun to ya.

Sibẹsibẹ, ni gbogbogbo, ṣaaju ikẹkọ, o yẹ ki a fi ààyò fun awọn carbohydrates pẹlu itọka glycemic kekere kan ki, ni afikun si ipese agbara to ṣe pataki, dinku ebi lakoko ikẹkọ. Lẹhin ikẹkọ o ni imọran lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic giga bi akara, jam, oyin, guava fun rirọpo agbara yara ati ilọsiwaju imularada iṣan.

1. Ṣaaju ki o to ikẹkọ - awọn carbohydrates ingest

Laarin iṣẹju 20 si 30 ṣaaju ṣiṣe adaṣe, o yẹ ki o jẹun ọkan ninu awọn aṣayan atẹle:

• 200 milimita ti eso smoothie pẹlu wara wara (pẹlu awọn irugbin lati jẹ ki o ni okun sii diẹ sii);
• Oje eso pia milimita 250;
• 1 ekan ti gelatin pẹlu wara.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ o ṣe pataki lati jẹ awọn carbohydrates, ki ara ko ba lo awọn isan bi orisun agbara, yago fun lati jẹ awọn ounjẹ lile bi akara ati warankasi, eyiti o nilo akoko diẹ sii fun tito nkan lẹsẹsẹ.

2. Lẹhin ikẹkọ - njẹ amuaradagba

Titi o pọju awọn iṣẹju 30 lẹhin idaraya ọkan yẹ ki o jẹun ọkan ninu awọn aṣayan atẹle:

• Eggnog: ti o ni ẹyin, wara ati suga kekere;
• Wara tabi wara pẹlu warankasi titun tabi ham koriko;
• Saladi Tuna.

Lẹhin ikẹkọ, o ṣe pataki lati jẹ awọn ọlọjẹ lati mu atunkọ ati idagbasoke ti iṣan pọ, o nilo ni awọn igba miiran lilo awọn afikun awọn ounjẹ onjẹ.

Wo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn ipanu:

Awọn oye lati jẹun dale kikankikan ti iṣẹ iṣe ti ara ti nṣe, nitorinaa o ṣe pataki lati kan si alamọja onjẹ. Fun apẹẹrẹ, ti adaṣe ba jẹ kikankikan ati fun diẹ ẹ sii ju wakati kan, o le jẹ pataki lati lo ohun mimu ere idaraya lakoko ikẹkọ lati rọpo awọn elektrolytes.

Ka tun:

• Njẹ ilera
• Awọn ounjẹ Atọka Glycemic Kekere
• Din ọra ati mu iṣan pọ