Njẹ a le Lo Oogun Ayurvedic fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Njẹ ni ibamu si dosha rẹ
• Ipinnu ipinnu rẹ
• Ninu aṣa Ayurvedic, ounjẹ rẹ yẹ ki o baamu pẹlu dosha rẹ.
• Awọn iṣeduro onjẹ fun vata-ako eniyan
• Awọn iṣeduro ijẹẹmu fun awọn eniyan ti o jẹ ako ijọba pitta
• Awọn iṣeduro onjẹ fun kapha-ako eniyan
• Ṣaaju ki o to ṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ
• Awọn itọju pipadanu iwuwo Ayurvedic
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar tabi igi Kino
• Awọn àbuku pipadanu iwuwo miiran
• Awọn kapusulu pipadanu iwuwo OTC Ayurvedic
• Awọn imọran ounjẹ Ayurvedic fun pipadanu iwuwo
• Njẹ oogun Ayurvedic wa lailewu?
• Gbigbe

Ayurveda jẹ eto ilera ti o bẹrẹ ni India ni ayika 5,000 ọdun sẹyin. Botilẹjẹpe o jẹ ọkan ninu awọn aṣa atọwọdọwọ ilera julọ lagbaye, awọn miliọnu eniyan ni gbogbo agbaye ṣe adaṣe loni. Ni otitọ, gbaye-gbaye ti oogun Ayurvedic n dagba.

Awọn atunnkanka n reti pe nipasẹ 2022, oogun Ayurvedic yoo ti di ile-iṣẹ to to $ 10 million. Awọn iṣiro pe ni ayika 240,000 Amẹrika ti lo awọn ilana Ayurvedic tẹlẹ ati awọn atunse gẹgẹ bi apakan ti itọju ilera wọn lapapọ.

Nitori Ayurveda fojusi lori ounjẹ ti o ni iranti, idinku aapọn, ati ogbin ti igbesi aye ti o ni iwontunwonsi, ọpọlọpọ awọn eniyan wo awọn ilana rẹ ti o jẹun ati awọn atunṣe abayọ nigbati wọn fẹ padanu iwuwo.

Tọju kika lati ni imọ siwaju sii nipa awọn iṣe jijẹ Ayurvedic, awọn atunṣe, ati awọn afikun, ati kini imọ-jinlẹ Iwọ-oorun Iwọ-oorun ni lati sọ nipa imudara awọn ọna pipadanu iwuwo Ayurvedic.

Njẹ ni ibamu si dosha rẹ

Awọn oṣiṣẹ ti aṣa Ayurvedic kọwa pe awọn eniyan nilo lati dọgbadọgba awọn ọna mẹta ti agbara, ati pe agbara kọọkan ni asopọ si awọn eroja ti ara:

• Vata. Agbara igbiyanju ti o ni nkan ṣe pẹlu aaye ati afẹfẹ.
• Pitta. Agbara ti iṣelọpọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ina ati omi.
• Kapha. Agbara ti eto ara rẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu ilẹ ati omi.

Botilẹjẹpe gbogbo eniyan ni vata, pitta, ati kasha, dosha eniyan jẹ ọna agbara ti o pọ julọ ninu iwe ofin rẹ. Ninu aṣa Ayurvedic, ọna ti o jẹun yẹ ki o baamu pẹlu dosha rẹ.

Ipinnu ipinnu rẹ

Ipinnu dosha rẹ le jẹri ẹtan si awọn eniyan ti o jẹ tuntun si Ayurveda. Biotilẹjẹpe awọn atokọ ti awọn abuda wa fun dosha kọọkan lori ayelujara, National Medical Ayurvedic Medical Association ṣe iṣeduro pe ki o kan si alamọdaju Ayurvedic ti o kọ ẹkọ ti o ko ba da ọ loju eyiti dosha jẹ akoda fun ọ.

Awọn oṣiṣẹ Ayurvedic ni iwe-aṣẹ ati ilana ni Ilu India, ṣugbọn ko si iwe-ẹri ti a mọ ni ijọba tabi ilana iwe-aṣẹ ni Amẹrika.

Ninu aṣa Ayurvedic, ounjẹ rẹ yẹ ki o baamu pẹlu dosha rẹ.

Awọn iṣeduro onjẹ fun vata-ako eniyan

• Je ounjẹ kekere si 3 si 4 lojoojumọ, o kere ju wakati 2 lọtọ.
• Ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ sise.
• Yago fun awọn ẹfọ ti nhu, gẹgẹbi eglandi, ata, tomati.
• Je sisanra ti, awọn eso adun ati yago fun awọn eso astringent bi awọn cranberries ati awọn apples aise.
• Ṣe idinwo awọn ẹfọ.
• Je oniruru awọn eso ati awọn irugbin, ni pataki ni irisi milks nut.
• Yago fun awọn ọja ti o jẹ afẹjẹ bi suga, ọti, ati taba.
• Yago fun awọn ounjẹ ti o jẹ aise, tutunini, tabi tutu pupọ.

Awọn iṣeduro ijẹẹmu fun awọn eniyan ti o jẹ ako ijọba pitta

• Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ aise ati awọn saladi, paapaa ni orisun omi ati igba ooru.
• Ṣe idinwo gbigbe ti awọn ounjẹ ẹranko bi ẹran, ounjẹ ẹja, ati eyin.
• Yago fun awọn ounjẹ elero, kofi, ati ọti.
• Yago fun eso ati irugbin.
• Je awọn ẹfọ ati awọn eso lentil ni awọn iwọn to dara.
• Je ki o mu awọn ọja ifunwara, paapaa awọn ti o ti dun.

Awọn iṣeduro onjẹ fun kapha-ako eniyan

• Ṣe idinwo opoiye ti ounjẹ ti o jẹ.
• Yago fun ifunwara ati awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra.
• Iwọn protein.
• Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ elewe ati awọn ẹfọ ti o dagba loke ilẹ (ni idakeji awọn ẹfọ gbongbo).
• Je awọn eso astringent bi apples, cranberries, mangoes, ati peaches.
• Ṣe idinwo awọn ounjẹ ẹranko, awọn eso, ati awọn irugbin.

A le rii atokọ ti awọn ounjẹ ti o dara julọ fun dosha kọọkan ni ibi.

Awọn ẹkọ-ẹkọ diẹ ti ṣe ayewo ipa ti awọn ounjẹ Ayurvedic ti o da lori iru dosha. Sibẹsibẹ, awakọ kekere kan ti awọn olukopa 22 ni ọdun 2014 pari pe ounjẹ, nigbati o ba darapọ pẹlu iṣe yoga, ṣe iyọrisi pipadanu iwuwo pataki.

Ṣaaju ki o to ṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ

Sọ pẹlu dokita kan ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada to ṣe pataki si ounjẹ rẹ lati rii daju pe awọn igbesẹ ti o gbero lati ṣe ni awọn ti o tọ, ti o fun ni ilera rẹ lapapọ.

Awọn itọju pipadanu iwuwo Ayurvedic

Awọn ewe ati awọn àbínibí egbo jẹ apakan pataki ti aṣa Ayurvedic. Ọpọlọpọ awọn itọju egboigi wọnyi ti wa ni lilo fun ọdun 1,000, ṣugbọn diẹ ni a ti ṣe iwadi ni awọn eto iwosan.

Ni Orilẹ Amẹrika, awọn atunṣe wọnyi ni a ṣe ilana bi awọn afikun nipasẹ FDA, ati pe ko tẹriba fun awọn idanwo ti o muna ti o nilo fun awọn oogun.

Eyi ni ohun ti a mọ nisisiyi nipa imudara ti awọn atunṣe pipadanu iwuwo Ayurvedic wọnyi.

Triphala

Triphala jẹ igbaradi ti egboigi ti o dapọ awọn eso nla mẹta, gbogbo eyiti o dagba ni India:

• amalaki (gusiberi ti India)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

A 2017 ti awọn iwe imọ-jinlẹ ri pe triphala jẹ doko ni idinku awọn ipele glucose ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. O tun yori si pipadanu iwuwo nla fun awọn olukopa ninu iwadi kan.

Guggul

Guggul jẹ resini gbigbẹ ti igi myrrh Mukul. Biotilẹjẹpe o ti lo bi iranlowo pipadanu iwuwo ni oogun Ayurvedic, iwadii ile-iwosan lori imunadoko rẹ ti ṣe awọn abajade aisedede.

Iwadi laabu kan ti 2008 ri pe eroja ti nṣiṣe lọwọ ni awọn ipalemo Guggul fa ki awọn sẹẹli ọra fọ. Sibẹsibẹ, iwadi laabu miiran ni ọdun 2017 pari pe ko ni ipa lori homonu ti o fa iṣelọpọ ti ọra.

Kalonji

Kalonji, ti a tun mọ ni irugbin dudu tabi kumini dudu (Nigella sativa), ti ṣe iwadi ni kikun fun ọpọlọpọ awọn lilo. Ninu eniyan, awọn irugbin ati awọn epo Nigella sativa ti ni ilọsiwaju pipadanu iwuwo fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o ngbe pẹlu isanraju.

Awọn ẹkọ wọnyi jẹ ileri, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn abajade.

Vijayasar tabi igi Kino

Awọn afikun lati igi vijayasar (Pterocarpus marsupium), tun mọ bi igi Kino, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Biotilẹjẹpe ko si awọn iwadii ti a tẹjade ti o nfihan ipa rẹ ninu eniyan, awọn ijinlẹ ti fihan pe iyọkuro fa idinku ọra ninu awọn eku.

Awọn àbuku pipadanu iwuwo miiran

Diẹ ninu awọn alagbawi Ayurveda ṣeduro awọn botanical wọnyi tabi awọn itọju egboigi lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, ṣugbọn ko si iwadii ti o to lati ṣe atilẹyin fun lilo wọn fun idi eyi:

• punarnava
• aloe Fera
• ajwain
• lẹmọọn-oyin
• ata (piperine)
• giramu ẹṣin eso kabeeji
• lẹmọọn-ata ilẹ

Awọn kapusulu pipadanu iwuwo OTC Ayurvedic

Nọmba awọn afikun pipadanu iwuwo Ayurvedic ni a le rii lori ọja ni tabulẹti, kapusulu, ati awọn fọọmu lulú. Lakoko ti diẹ ninu awọn ọja wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, iwadii kekere wa lati ṣe atilẹyin fun lilo wọn.

Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) ṣe iṣeduro pe ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn afikun ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo.

Awọn afikun ounjẹ ko ni idanwo tabi ṣe ilana ọna kanna awọn oogun. Nitorina o le nira lati mọ gangan ohun ti o wa ninu afikun. Awọn afikun tun le ṣepọ pẹlu awọn oogun miiran ti o n mu.

Awọn imọran ounjẹ Ayurvedic fun pipadanu iwuwo

Awọn ọjọgbọn Ayurveda ni Ile-iṣẹ Chopra ti ṣajọpọ ọpọlọpọ awọn iṣe Ayurvedic ti o le ṣe iranlọwọ gẹgẹ bi apakan ti eto pipadanu iwuwo lapapọ.

1. Ṣiṣe iṣaro, paapaa nigba ti o n jẹun. Fifi iṣaro sinu igbesi aye rẹ lojoojumọ le dinku iye cortisol (homonu aapọn ti o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo) ninu ara rẹ. Ọna miiran lati mu ki iṣaro pọ si ni lati jẹun laiyara ati ni idakẹjẹ. Tẹtisi awọn ifihan agbara ti ara rẹ nipa melo ni lati jẹ ati nigbawo lati da.
2. Je ounjẹ ti o tobi julọ nigba ọjọ, kii ṣe ni alẹ. fihan pe awọn gbigbe kalori nla pẹ ni ọjọ le ja si isanraju.
3. Mu omi lẹmọọn gbona lati bẹrẹ ọjọ rẹ. Awọn dokita ni Ile-iwosan Cleveland gba: omi lẹmọọn ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
4. Ere idaraya. Bii pẹlu jijẹ, bawo ati nigba idaraya o yẹ ki o ni ibamu pẹlu dosha rẹ. Ṣugbọn awọn dokita ninu oogun Ayurvedic ati allopathic (Western) mejeeji gba: Ti pipadanu iwuwo jẹ ipinnu rẹ, adaṣe jẹ apakan pataki ti ero naa.
5. Sun daada. Iwadi fihan pe oorun oorun dara ni asopọ si ere iwuwo.

Njẹ oogun Ayurvedic wa lailewu?

Awọn ilana ti oogun Ayurvedic ti wa ni lilo fun igba pipẹ. Ounjẹ Ayurvedic jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ odidi, ati ọpọlọpọ ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ọlọjẹ ti o nira.

Awọn ounjẹ Ayurvedic tẹnumọ iwọntunwọnsi ati jijẹ iranti. Ni afikun, ọna Ayurvedic si itọju ilera tẹnumọ idena, iṣipopada ti ara, idinku aapọn, ati igbesi aye deede. Gbogbo awọn ilana ati iṣe wọnyẹn ni ailewu ati ilera.

O le nilo lati ṣọra nigbati o ba de awọn igbaradi egboigi Ayurvedic nitori wọn ko ṣe ilana nipasẹ FDA. A nilo iwadii diẹ sii lati rii daju pe wọn ni ailewu ati doko.

O yẹ ki o tun ṣe iwadii nigbati o ba pinnu iru awọn oṣiṣẹ Ayurvedic ti o fẹ lati kan si. Pupọ awọn ipinlẹ Amẹrika ko ṣe iwe-aṣẹ awọn oṣiṣẹ Ayurvedic, ati pe ko si iwe-ẹri apapo tabi ibeere iwe-aṣẹ.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa eyikeyi awọn iṣeduro ti o gba lati rii daju pe wọn baamu ni ilera ilera rẹ.

Gbigbe

Oogun Ayurvedic jẹ gbogbogbo, ọna itọju ilera ti iṣalaye idena ti o bẹrẹ ni India ni bii 5,000 ọdun sẹyin. Awọn ounjẹ Ayurvedic ni a ṣe apẹrẹ ni gbogbogbo lati ṣe atilẹyin ilera ni ọkọọkan awọn ofin-ijọba mẹta tabi awọn doshas: vata, pitta, ati kapha.

Awọn ounjẹ kan ati awọn iṣe adaṣe ni a ṣe iṣeduro fun dosha kọọkan. Ko si iwadii pupọ si awọn ounjẹ ti o da lori awọn doshas Ayurvedic, nitorinaa ko ṣe kedere boya wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Iwadi diẹ sii tun nilo fun awọn afikun pipadanu iwuwo Ayurvedic. Lakoko ti diẹ ninu wọn ṣe ileri, ọpọlọpọ awọn igbaradi ti egboigi ko ti ni iwadi deede.

Ni afikun ẹgbẹ, Ayurveda fojusi awọn ounjẹ gbogbo, adaṣe, idinku aapọn, ati oorun ilera. Ẹri idawọle ti o wa lati ṣe atilẹyin awọn iṣe wọnyi ati ipa wọn ninu igbesi aye ilera ati pipadanu iwuwo.

Yiyan lati ṣe adaṣe igbesi aye Ayurvedic yoo mu ilera rẹ dara si ati jẹ ki o ṣe akiyesi diẹ si gbigbe rẹ, iṣẹ-ṣiṣe, ati ipo ti o wa lọwọlọwọ.

Idinku awọn kalori, jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati wiwa atilẹyin fun awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ ni gbogbo awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo.