6 Awọn gige gige ADHD ti Mo Lo lati Duro Ni iṣelọpọ

Akoonu

• 1. Ṣe ere kan ninu rẹ
• 2. Gba ararẹ laaye lati lọ kiri pẹlu tabili iduro
• 3. Kun diẹ ninu akoko ọfẹ pẹlu awọn fifọ
• 4. Kọ gbogbo awọn imọran wọnyẹn silẹ fun igbamiiran
• 5. Wa orin ti iṣelọpọ ti ara ẹni tirẹ
• 6. Kofi, kọfi, ati kofi diẹ sii

Ilera ati alafia kan ọkọọkan wa ni oriṣiriṣi. Eyi jẹ itan eniyan kan.

Njẹ o ti ni ọjọ kan nibiti o lero pe o kan ko le ronu taara?

Boya o ji ni apa ti ko tọ si ti ibusun, ni ala ajeji ti o ko le gbọn gbọn, tabi ohunkan ti o ni aniyan nipa jẹ ki o lero pe o tuka.

Bayi, foju inu yẹn ni rilara ni gbogbo ọjọ igbesi aye rẹ - ati pe iwọ yoo mọ kini gbigbe pẹlu ADHD ṣe ri si mi.

Awọn eniyan ti o ni ADHD maa n ni awọn iṣoro idojukọ lori awọn iṣẹ ṣiṣe ti ko nifẹ si wọn. Fun mi, o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati dojukọ ohunkohun titi Mo fi ni o kere ju 3 si 5 awọn eefa espresso ni owurọ.

Ṣiṣẹ ni aaye ẹda ni ile-iṣẹ ere idaraya, iṣẹ mi jẹ eleyi, ati nigbamiran Mo nireti pe Mo n ṣe awọn iṣẹ eniyan oriṣiriṣi mẹjọ ni ọjọ kan.

Ni ọwọ kan, Mo ṣe rere ni agbegbe bii eyi, nitori pe o mu ki ọpọlọ ADHD adrenaline mi leti. Ni ẹlomiran, o rọrun pupọ fun mi lati ṣubu sinu ajija ti sit kaakiri ibi ti Mo n ṣe awọn iṣẹ mejila ni ẹẹkan - ṣugbọn gbigba ohunkohun.

Nigbati Mo ba ni ọjọ kan ti o kun fun awọn idiwọ, Mo le ni ibanujẹ pẹlu ara mi ati ipo mi. Ṣugbọn Mo mọ pe lile lori ara mi ko jẹ ki n ni idojukọ diẹ sii.

Nitorinaa Mo ti dagbasoke ọpọlọpọ awọn ẹtan lati yipada lati tuka si iṣelọpọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ, paapaa.

1. Ṣe ere kan ninu rẹ

Ti Emi ko ba ni anfani lati dojukọ iṣẹ-ṣiṣe kan, o ṣee ṣe nitori pe o jẹ diẹ ti ara ilu diẹ sii o si fun mi ni anfani diẹ.

Awọn eniyan ti o ni ADHD maa n jẹ iyanilenu diẹ sii. A nifẹ aratuntun ati kikọ awọn ohun tuntun.

Ti Emi ko ba nireti pe Emi yoo dagba lati iṣẹ-ṣiṣe bakan, o jẹ ipenija lati ṣe akiyesi rara.

Maṣe gba mi ni aṣiṣe - Mo mọ ni kikun pe igbesi aye ni awọn akoko alaidun rẹ. Ti o ni idi ti Mo fi wa pẹlu ẹtan lati gba mi nipasẹ awọn iṣẹ-iṣẹ humdrum ti ọkan mi ko fẹ lati dojukọ.

Gige ti Mo lo ni lati wa nkan ti o nifẹ si nipa ohun ti Mo n ṣe - tabi agbara lati lo oju inu mi. Mo ti rii pe paapaa awọn iṣẹ ṣiṣe alaidun julọ, bii siseto minisita faili kan, le ni nkan ti o nifẹ si nipa rẹ.

Nigbati Mo n ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe monotonous, Mo fẹran lati gbiyanju awọn nkan bii idanimọ awọn apẹẹrẹ lakoko ti mo ṣe dibọn pe mo jẹ onimọ-jinlẹ ti n ṣe iwadii iwadii kan, tabi ṣe itan ipilẹ lẹhin gbogbo faili.

Nigbakan Mo gba gige yii ni igbesẹ siwaju, ati rii boya aye wa lati mu iṣan-iṣẹ ṣiṣẹ.

Ni ọpọlọpọ awọn igba, ti iṣẹ-ṣiṣe kan ba jẹ eyiti o jẹ pataki si aaye ti awọn wakati pupọ ti agara, o ṣee ṣe pe o n ba eto ti ko ni agbara ṣiṣẹ.Iyẹn ni aye fun ọpọlọ-n wa ọpọlọ rẹ lati dojukọ iṣẹ ṣiṣe monotonous nipa gbigbe iye pẹlu iwariiri iṣoro-iṣoro rẹ.

O tun le nilo lati kọ nkan titun lati ṣe eto tuntun kan, eyiti yoo ṣe itẹwọgba ile-iṣẹ ere ti ọpọlọ rẹ, paapaa.

2. Gba ararẹ laaye lati lọ kiri pẹlu tabili iduro

Ifẹ mi ti n ṣiṣẹ ni tabili iduro kan ko jẹ ki o jẹ ohun ti aṣa lati ṣe ni ibẹrẹ kan. O pada sẹhin nigbati mo wa ni ọdọ - ọna aburo.

Nigbati mo wa ni ile-iwe ite, Mo ni pupọ gaan wahala joko si tun ni kilasi. Mo jẹ alaigbagbọ nigbagbogbo ati irora lati duro ati rin ni ayika yara ikawe.

Mo fẹ ki Mo le sọ pe Mo ti dagba lati apakan yẹn, ṣugbọn o ti gbe lọgba sinu igbesi aye agbalagba mi.

Ibeere mi lati fidget n ṣe idilọwọ nigbagbogbo pẹlu agbara mi lati pọkansi.

Nigbagbogbo Mo n ṣiṣẹ awọn ọjọ pipẹ lori awọn ipilẹ fiimu nibiti a n gbe nigbagbogbo ati ni lilọ. Iru iru ayika bẹẹ jẹ nipa ti ara sinu iwulo yii lati gbe, ati pe Mo rii pe Mo wa ni idojukọ laser ni gbogbo ọjọ.

Ṣugbọn awọn ọjọ miiran, nigbati Mo n ṣiṣẹ ni ọfiisi, awọn tabili iduro jẹ idan. Iduro lakoko ti mo n ṣiṣẹ gba mi laaye lati agbesoke lori ẹsẹ mi tabi yi lọ kiri ni ayika, eyiti o jẹ ki o ṣe iranlọwọ fun mi nipa ti ara nipa ọna.

3. Kun diẹ ninu akoko ọfẹ pẹlu awọn fifọ

Imọran yii jẹ diẹ ti itẹsiwaju ti gige gige duro.

Ti o ba ni rilara fidgety ati pe ko le ni idojukọ lori iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni ọwọ, o le jẹ tọ lati ṣeto iṣẹ si apakan ati lilọ fun ere-ije yiyara.

Ninu ọran mi, Mo ṣe yika awọn adaṣe ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT), bii awọn fifọ tabi awọn burpees. Miiran ju fifọ ori mi, o ṣe iranlọwọ nigbati Mo nilo lati gba iyara adrenaline kiakia lati inu eto mi.

4. Kọ gbogbo awọn imọran wọnyẹn silẹ fun igbamiiran

Nigbakuran, ọpọlọ mi wa pẹlu awọn imọran ti o ṣẹda julọ ni awọn akoko ti ko nira.

Ninu ipade nipa awọn atupale data? Akoko ti o pe lati wa pẹlu akopọ ohun orin mẹfa!

Nigbati ọpọlọ mi ba di ero kan, ko dabi ẹni pe o fiyesi akoko naa. Mo le wa ni agbedemeji ipe iṣowo ti ilu okeere, ati pe ọpọlọ mi kii yoo dawọ mi duro nipa imọran tuntun yii ti o fẹ lati ṣawari.

Eyi yọ mi kuro lainidi. Ti Mo ba wa pẹlu awọn eniyan miiran ati pe eyi ṣẹlẹ, Emi ko le dahun awọn ibeere, Emi ko le tẹle awọn gbolohun ọrọ gigun, ati pe emi ko le ranti ohun ti eniyan iṣaaju kan sọ fun mi.

Nigbati Mo de sinu ajija ironu ti nṣàn lọfẹ, nigbami gbogbo ohun ti Mo le ṣe lati tun ri idojukọ jẹ ikewo ara mi lati lọ si baluwe ki o kọ ohun gbogbo silẹ ni yarayara bi o ti ṣee.

Mo rii pe ti Mo ba kọ ọ silẹ, Mo mọ pe emi yoo ni anfani lati pada wa lailewu si awọn ero nigbati ipade ba pari, ati pe wọn kii yoo gbagbe wọn nikan.

5. Wa orin ti iṣelọpọ ti ara ẹni tirẹ

Ti Mo ba tẹtisi orin pẹlu awọn ọrọ, Emi ko lagbara lati dojukọ ohunkohun ti Mo n ṣe ati pe o kan pari orin pẹlu. Lakoko ti o ni igbadun, Mo ti rii orin pẹlu awọn orin kii ṣe iranlọwọ fun idojukọ mi.

Dipo, nigbati Mo wa ni iṣẹ tabi nilo lati ni idojukọ lori ohun miiran ju impromptu karaoke, Mo tẹtisi orin ti ko ni awọn orin.

O ti ṣe aye iyatọ fun mi. Mo le mu orin apọju orchestral ti Mo ba fẹ lati ni irọrun bi Mo n ṣẹgun agbaye lati ori ọfiisi mi - ati duro lori iṣẹ-ṣiṣe.

6. Kofi, kọfi, ati kofi diẹ sii

Ti ko ba si nkan miiran ti n ṣiṣẹ, nigbami ohun ti o dara julọ ti yoo ṣe iranlọwọ ni ago kọfi.

Iwadi pupọ lo wa ti o fihan kafeini yoo kan ọpọlọ ọpọlọ ADHD yatọ, ati pe o ṣe iranlọwọ fun wọn lati fiyesi diẹ sii. Ni otitọ, ibatan ibatan mi pẹlu kafeini jẹ deede bi mo ṣe ṣe ayẹwo pẹlu ADHD!

Ni ireti diẹ ninu awọn ẹtan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nigbamii ti o ko le ni idojukọ ni iṣẹ, ni ile-iwe, tabi ibikibi miiran.

Ni ikẹhin, ṣe ohun ti o dara julọ fun ọ ati maṣe bẹru lati darapọ awọn gige, tabi dagbasoke awọn ẹtan tirẹ.

Nerris jẹ oluṣere fiimu ti o da lori Los Angeles ti o ti lo ọdun to kọja lati ṣawari awọn iwadii titun (igbagbogbo ti o fi ori gbarawọn) ti ADHD ati ibanujẹ. Oun yoo nifẹ lati gba kọfi pẹlu rẹ.