3 Awọn ọna Airotẹlẹ lati Mu Idaraya Rẹ dara si

Akoonu

• Atunwo fun

Idaraya rẹ le ni ipa nipasẹ iṣesi rẹ, ohun ti o jẹ lakoko ọjọ, ati awọn ipele agbara rẹ, laarin awọn ifosiwewe miiran. Ṣugbọn awọn ọna ti o rọrun tun wa, awọn ọna airotẹlẹ ti o le rii daju pe o dara julọ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ. Wa ohun ti wọn wa ni isalẹ!

Ṣaaju: O mọ pe kọfi n fun ọ ni agbara, nitorinaa o le ma dabi ohun ajeji pe ohun mimu yii le ṣe iranlọwọ fun ọ nigbati o ba n ṣiṣẹ. Ṣugbọn idi idi ti kofi ṣiṣẹ fun adaṣe rẹ kii ṣe nitori pe o jẹ ki o firanṣẹ ati ṣetan lati lọ. Kafiini ṣe alekun ifarada rẹ ni otitọ nipa ni ipa bi awọn iṣan rẹ ṣe lo agbara ninu ara rẹ lakoko ti o ṣiṣẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe kafeini n ṣe ikojọpọ ọra ninu ara rẹ nitorina awọn iṣan rẹ lo bi epo, dipo glycogen ninu ara rẹ. Ti o faye gba o lati lo gun, niwon ara rẹ ko ni lo awọn carbs ti o jẹ ṣaaju rẹ sere titi nigbamii. Caffeine ti tun ṣe afihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku DOMS postworkout (idaduro ọgbẹ iṣan ibẹrẹ), nitorina lọ siwaju ati gbadun ago kekere ti kofi tabi tii ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.

Nigba: Di igo omi rẹ mu nigba ti o lọ fun ṣiṣe kan? Ti o ba ṣe, o le jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹsiwaju. Iwadi tuntun kan rii pe nini ọwọ tutu jẹ ki obinrin ti o sanra ṣe adaṣe fun gun, nitori pe wọn ko ni itara pupọ ati korọrun. Ti o ba fẹ gbiyanju ẹtan yii lati rii boya o ṣe iranlọwọ fun ọ, ṣafikun yinyin si igo omi rẹ ṣaaju igba adaṣe ti o lagbara ati lo lati tutu awọn ọwọ rẹ bi o ṣe nṣe adaṣe.

Lẹhin: Awọn iṣan ọgbẹ jẹ iṣoro lẹhin-adaṣe ti o wọpọ, ṣugbọn botilẹjẹpe wọn jẹ iṣoro ti o dara lati ni, nini awọn iṣan ọgbẹ le jẹ ki o nira lati faramọ ilana ṣiṣe adaṣe rẹ tabi lati lọ bi kikankikan bi o ṣe fẹ. Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati jẹ ki DOMS rọrun, ṣugbọn wọn ko kan duro ni awọn ifọwọra ati awọn iwẹ gbona. O tun le mu diẹ ti oje ṣẹẹri tart lati jẹ ki awọn iṣan wọn dun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe mimu oje ṣẹẹri (tabi jijẹ ṣẹẹri) ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ le ṣe iranlọwọ ni irọrun ọgbẹ iṣan. Ti awọn ṣẹẹri kii ṣe ayanfẹ rẹ, gbiyanju awọn ounjẹ miiran wọnyi ti o ṣe iranlọwọ irọrun irora ati irora.

Diẹ ẹ sii lati FitSugar:

Kini Lati Wọ Nigbati Nṣiṣẹ

Awọn igo Omi Amusowo Ti o dara julọ Fun Nṣiṣẹ

Imọ-ẹrọ Tii bata Ti Yoo Yipada Igbesi aye Rẹ

Fun ilera ojoojumọ ati awọn imọran amọdaju, tẹle FitSugar lori Facebook ati Twitter.

Atunwo fun