Awọn ounjẹ 10 ti o dara fun ọkan

Akoonu

• 1. Afikun wundia Olifi
• 2. Waini pupa
• 3. Ata ilẹ
• 4. Flaxseed
• 5. Awọn eso pupa
• 6. Oats
• 7. Tomati
• 8. Sardines, oriṣi ati iru ẹja nla kan
• 9. Chocolate ṣokunkun
• 10. Piha oyinbo

Awọn ounjẹ ti o dara fun ọkan ati dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga, ikọlu tabi ikọlu ọkan ni awọn ti o ni ọlọrọ ninu awọn nkan antioxidant, awọn okun ati awọn ọra ti ko ni iwọn tabi polyunsaturated, gẹgẹbi epo olifi, ata ilẹ, oats, tomati ati sardines , fun apẹẹrẹ.

Ni afikun si abojuto ti ounjẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe ti ara ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, bi o ṣe mu awọn anfani wa bii fifa iṣan ẹjẹ, imudarasi ipo iṣọn-ọkan ati iwuri hihan ti awọn ohun elo ẹjẹ tuntun, eyiti o dinku awọn aye ti pataki sequelae.ni awọn iṣẹlẹ ti ikọlu ọkan tabi ikọlu.

1. Afikun wundia Olifi

Afikun wundia olifi jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara ati awọn antioxidants ti o mu idaabobo awọ daradara dara ati dinku idaabobo awọ buburu, imudarasi iṣan ẹjẹ ati iranlọwọ lati ṣe idiwọ atherosclerosis. Lati ṣafikun rẹ ninu ounjẹ, o le fi tablespoon 1 ti epo olifi si ori ounjẹ fun ounjẹ ọsan ati ale, ki o lo si saladi akoko tabi awọn ẹyin din-din, fun apẹẹrẹ. Wa bii o ṣe le yan epo olifi ti o dara julọ lati fifuyẹ.

2. Waini pupa

Ọti-waini pupa jẹ ọlọrọ ni resveratrol, polyphenol antioxidant kan ti o ṣe iranlọwọ idinku awọn iṣoro bii aisan ọkan, mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si ati dinku iredodo. Resveratrol tun wa ninu awọn irugbin ati awọ ara ti eso ajara eleyi, ati pe o tun wa ninu oje eso ajara gbogbo.

Apẹrẹ ni lati jẹ gilasi 1 waini pupa fun ọjọ kan, pẹlu nipa 150 si 200 milimita fun awọn obinrin, ati to 300 milimita fun awọn ọkunrin.

3. Ata ilẹ

A ti lo ata ilẹ fun ọpọlọpọ awọn ọgọọgọrun ọdun bi ounjẹ imularada, ati awọn anfani akọkọ rẹ ni lati ṣetọju ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ lakoko ti ogbo, lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ ati idaabobo awọ, lati dinku titẹ ẹjẹ, lati yago fun akàn pirositeti ati lati ṣe bi egboogi. Wo awọn ọna lati lo ata ilẹ lati daabobo ọkan rẹ.

4. Flaxseed

Flaxseed jẹ irugbin ti o ni ọlọrọ ni okun ati omega-3, iru ọra polyunsaturated ti o ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ, mu iṣan ẹjẹ pọ si ati dinku iredodo. Lati le fa ọra rẹ, flaxseed gbọdọ wa ni run ni irisi iyẹfun, nitori ifun ko le jẹ gbogbo irugbin jẹ. O tun ni aṣayan ti lilo awọn afikun ni awọn kapusulu pẹlu epo flaxseed.

Nigbati gbogbo irugbin ba jẹ run, awọn okun rẹ wa mule, iranlọwọ lati dojuko àìrígbẹyà. Iyẹfun Flaxseed ni a le fi kun lori eso fun ounjẹ aarọ tabi awọn ounjẹ ipanu, ti a gbe sinu awọn yogurts, awọn saladi ati awọn vitamin. Wo diẹ sii nipa epo flaxseed.

5. Awọn eso pupa

Awọn eso pupa bi eso didun kan, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, elegede, pupa buulu toṣokunkun, rasipibẹri, goji berry jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun atherosclerosis, aisan ti o di awọn ohun elo ẹjẹ kọja akoko ati pe o le fa awọn iṣoro bii ikọlu ọkan ati Ọpọlọ.

Ni afikun, awọn eso wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, lycopene, awọn vitamin B ati okun, awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣoro bii aarun ati ogbologbo ọjọ aitojọ. Ṣe afẹri gbogbo awọn anfani ti awọn eso wọnyi.

6. Oats

Oats jẹ ọkà ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ, titẹ ẹjẹ ati glucose ẹjẹ, eyiti o jẹ suga ẹjẹ. Awọn okun wọnyi tun fa iṣẹ ifun ati itọju ododo ododo, eyiti o ṣe pataki lati ṣe idiwọ awọn aisan bii aarun ati mu iṣan ẹjẹ san.

Lati gba awọn anfani rẹ, o yẹ ki o jẹ tablespoons 1 si 2 ti oats ni ọjọ kan, eyiti o le wa ninu awọn vitamin, awọn saladi eso, awọn eso ala tabi awọn ilana fun awọn akara ati awọn kuki.

7. Tomati

Awọn tomati jẹ ọlọrọ pupọ ni lycopene, ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julọ ti n ṣiṣẹ ninu ara lati mu ilọsiwaju san ati lati yago fun awọn iṣoro to ṣe pataki, gẹgẹbi aarun ati atherosclerosis. Lycopene wa ni akọkọ nigbati tomati ba gbona, bii ọran pẹlu awọn obe tomati, fun apẹẹrẹ.

Lilo awọn tomati ninu ounjẹ jẹ rọọrun pupọ, bi o ti baamu ni awọn oriṣi awọn saladi, awọn ipẹtẹ, awọn oje ati awọn obe, ni apapọ pẹlu iṣe gbogbo awọn iru awọn ounjẹ.

8. Sardines, oriṣi ati iru ẹja nla kan

Awọn Sardines, oriṣi ati iru ẹja nla kan jẹ awọn apẹẹrẹ ti ẹja ti o ni ọlọrọ ni omega-3, ounjẹ ti o wa ninu ọra ti ẹja iyọ. Omega-3 jẹ ọra ti o dara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, imudarasi idaabobo awọ ti o dara ati iranlọwọ lati ṣe idiwọ atherosclerosis.

Ni afikun, o tun dinku iredodo ti ara lapapọ, ati pe awọn ẹja wọnyi yẹ ki o wa ninu ounjẹ o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Gba lati mọ awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni omega-3s.

9. Chocolate ṣokunkun

Chocolate dudu, lati 70% koko, mu awọn anfani ilera nipasẹ nini akoonu giga ti koko, eyiti o ṣe afikun awọn ọra ti o dara ati awọn antioxidants si chocolate. Awọn eroja wọnyi n ṣiṣẹ ninu ara nipasẹ imudarasi titẹ ẹjẹ, idilọwọ iṣelọpọ ti awọn ami atẹgun atheromatous ti o di awọn ohun elo ẹjẹ mu ati imudarasi awọn ipele suga ẹjẹ.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o ni iṣeduro lati jẹun nipa awọn onigun mẹta 3 ti chocolate dudu fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si to 30 g.

10. Piha oyinbo

Piha oyinbo jẹ ọlọrọ ni ọra oninuuru, eyiti o lagbara lati ṣe igbega idaabobo awọ ti o dara ati idinku awọn ipele idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ. Ni afikun, piha oyinbo tun jẹ ọlọrọ ni carotenoids, potasiomu ati folic acid, awọn eroja ti o mu iṣan ẹjẹ san.

Piha oyinbo le ṣee lo ninu awọn vitamin, awọn saladi tabi jẹun ni irisi guacamole, eyiti o jẹ ohunelo salty ti nhu pẹlu eso yii. Wo bi o ṣe le ṣe nibi.

Ni afikun si gbigba awọn ounjẹ wọnyi ni ounjẹ, o tun ṣe pataki lati yago fun jijẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu suga, iyẹfun funfun ati awọn ọra ti ko dara, gẹgẹ bi soseji, soseji, ham, awọn akara, awọn didun lete ati awọn ipanu. Lati ṣe iranlọwọ, wo awọn pasipaaro ilera 10 lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan.