Igbesi aye ilera

Awọn ihuwasi ilera to dara le gba ọ laaye lati yago fun aisan ati mu didara igbesi aye rẹ dara si. Awọn igbesẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara ati gbe dara.

• Gba adaṣe deede ati ṣakoso iwuwo rẹ.
• Maṣe mu siga.
• MAA ṢE mu ọti pupọ. Yago fun ọti-waini patapata ti o ba ni itan-ọti ọti-lile.
• Lo awọn oogun ti olupese iṣẹ ilera rẹ fun ọ bi a ti ṣakoso rẹ.
• Je onje ti o ni iwontunwonsi ati ilera.
• Ṣe abojuto eyin rẹ.
• Ṣakoso titẹ ẹjẹ giga.
• Tẹle awọn iṣe aabo to dara.

ERE IDARAYA

Idaraya jẹ ifosiwewe bọtini ni gbigbe ni ilera. Idaraya n mu awọn egungun lagbara, ọkan, ati ẹdọforo, awọn ohun orin ohun orin, mu ilọsiwaju dara si, ṣe iyọda ibanujẹ, ati iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.

Sọ fun olupese rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan ti o ba ni awọn ipo ilera bii isanraju, titẹ ẹjẹ giga, tabi ọgbẹ suga. Eyi le ṣe iranlọwọ rii daju pe adaṣe rẹ ni ailewu ati pe o ni anfani julọ ninu rẹ.

Siga mimu

Siga siga jẹ idi idiwọ idiwọ ti iku ni Amẹrika. Ọkan ninu gbogbo iku marun ni ọdun kọọkan jẹ boya taara tabi ni aiṣe-taara nipasẹ mimu taba.

Ifihan eefin siga taba siga le fa aarun ẹdọfóró ninu awọn ti kii mu. Ẹfin taba mimu tun jẹ asopọ si aisan ọkan.

Kò pẹ́ rárá láti jáwọ́ sìgá mímu. Sọ pẹlu olupese tabi nọọsi rẹ nipa awọn oogun ati awọn eto ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ duro.

LILO ỌMỌ

Mimu ọti mu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ. Awọn ẹdun, ero, ati idajọ ni akọkọ lati ni ipa. Tesiwaju mimu yoo ni ipa lori iṣakoso ọkọ ayọkẹlẹ, nfa ọrọ sisọ, awọn aati ti o lọra, ati iwontunwonsi ti ko dara. Nini iye ti o ga julọ ti ọra ara ati mimu lori ikun ti o ṣofo yoo yara awọn ipa ti ọti.

Ọti lile le ja si awọn aisan pẹlu:

• Arun ti ẹdọ ati ti oronro
• Akàn ati awọn aisan miiran ti esophagus ati apa ounjẹ
• Ibajẹ iṣan iṣan
• Ibajẹ ọpọlọ
• Mase mu oti nigbati o ba loyun. Ọti le fa ipalara nla si ọmọ ti a ko bi ki o fa si iṣọn oti oyun.

Awọn obi yẹ ki o ba awọn ọmọ wọn sọrọ nipa awọn ipa elewu ti ọti-lile. Sọ pẹlu olupese rẹ ti iwọ tabi ẹnikan ti o sunmọ ọ ba ni iṣoro pẹlu ọti. Ọpọlọpọ eniyan ti oti ti ni ipa lori aye wọn ni anfani lati kopa ninu ẹgbẹ atilẹyin ọti.

Oògùn àti lílo egbòogi

Oogun ati oogun lo kan eniyan ni awọn ọna oriṣiriṣi. Sọ nigbagbogbo fun olupese rẹ nipa gbogbo awọn oogun ti o mu. Eyi pẹlu awọn oogun aitoju ati awọn vitamin.

• Awọn ibaraẹnisọrọ oogun le jẹ eewu.
• Awọn eniyan agbalagba nilo lati ṣọra gidigidi nipa awọn ibaraenisepo nigbati wọn ba n gba ọpọlọpọ awọn oogun.
• Gbogbo awọn olupese rẹ yẹ ki o mọ gbogbo awọn oogun ti o n mu. Gbe atokọ naa pẹlu rẹ nigbati o ba lọ fun awọn ayẹwo ati awọn itọju.
• Yago fun mimu oti lakoko mu awọn oogun. Eyi le fa awọn iṣoro to ṣe pataki. Apapo oti ati ifọkanbalẹ tabi awọn apaniyan irora le jẹ apaniyan.

Awọn aboyun ko yẹ ki o gba oogun tabi oogun laisi sọrọ si olupese. Eyi pẹlu awọn oogun apọju. Ọmọ ti a ko bi wa paapaa ni itara si ipalara lati awọn oogun ni oṣu mẹta akọkọ. Sọ fun olupese rẹ ti o ba ti mu eyikeyi oogun ṣaaju ki o to loyun.

Mu awọn oogun nigbagbogbo bi a ti paṣẹ rẹ. Gbigba oogun eyikeyi ni ọna miiran ju aṣẹ lọ tabi gbigba pupọ le fa awọn iṣoro ilera to ṣe pataki. O gba pe ilokulo oogun. Ilokulo ati afẹsodi kii ṣe nkan kan pẹlu awọn oogun “ita” arufin.

Awọn oogun ofin gẹgẹbi laxatives, awọn apaniyan irora, awọn sokiri imu, awọn oogun ounjẹ, ati awọn oogun ikọ tun le jẹ ilokulo.

Afẹsodi ti ṣalaye bi tẹsiwaju lati lo nkan kan botilẹjẹpe o n ni iriri awọn iṣoro ti o ni ibatan si lilo. Nìkan nilo oogun kan (bii apanilaya tabi apanilaya) ati gbigba bi a ṣe paṣẹ kii ṣe afẹsodi.

MIMỌ PẸLU wahala

Wahala jẹ deede. O le jẹ iwuri nla ati iranlọwọ ni awọn igba miiran. Ṣugbọn aapọn pupọ le fa awọn iṣoro ilera gẹgẹbi sisun oorun, ibanujẹ inu, aibalẹ, ati awọn iyipada iṣesi.

• Kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi awọn nkan ti o ṣeese lati fa wahala ninu igbesi aye rẹ.
• O le ma ni anfani lati yago fun gbogbo wahala ṣugbọn mọ orisun naa le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara iṣakoso.
• Iṣakoso diẹ sii ti o lero pe o ni lori igbesi aye rẹ, ibajẹ ibajẹ wahala ninu igbesi aye rẹ yoo jẹ.

Isanraju

Isanraju jẹ aibalẹ pataki ti ilera. Ọra ara ti o pọ ju le ṣiṣẹ ọkan, egungun, ati awọn iṣan. O tun le mu ki eewu rẹ pọ si fun idagbasoke titẹ ẹjẹ giga, ọpọlọ-ọpọlọ, awọn iṣọn varicose, aarun igbaya, ati aisan gallbladder.

Isanraju le jẹ nipasẹ jijẹ pupọ ati jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Aini idaraya tun ṣe apakan kan. Itan ẹbi le jẹ eewu fun diẹ ninu awọn eniyan pẹlu.

OUNJE

Nini ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ pataki lati wa ni ilera to dara.

• Yan awọn ounjẹ ti o ni kekere ninu ọra ati aropọ, ati kekere ni idaabobo awọ.
• Ṣe idinwo gbigbe ti gaari, iyọ (iṣuu soda), ati ọti.
• Je okun diẹ sii, eyiti a le rii ninu awọn eso, ẹfọ, awọn ewa, gbogbo awọn ọja irugbin, ati eso.

EYONU EYIN

Itọju ehín to dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn ehin ati awọn gums ni ilera fun igbesi aye kan. O ṣe pataki fun awọn ọmọde lati bẹrẹ awọn iṣe ehín ti o dara nigbati wọn jẹ ọdọ. Fun imototo ehín to dara:

• Fẹlẹ eyin rẹ lẹẹmeeji ni ọjọ ati floss o kere ju lẹẹkan lojoojumọ.
• Lo ipara ehín fluoride.
• Gba awọn ayewo ehín deede.
• Idinwo gbigbe suga.
• Lo ehin-ehin pẹlu awọn bristles asọ. Rọpo toothbrush rẹ nigbati awọn bristles ba tẹ.
• Jẹ ki ehin rẹ fihan ọ awọn ọna to dara lati fẹlẹ ati floss.

Awọn iwa ilera

• Ṣe idaraya iṣẹju 30 ni ọjọ kan
• Idaraya pẹlu awọn ọrẹ
• Idaraya - ohun elo ti o lagbara

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Awọn ami ami ewu ati idena akọkọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 45.

Oju opo wẹẹbu Agbofinro Awọn iṣẹ Amẹrika. Alaye iṣeduro ikẹhin: awọn caries ehín ninu awọn ọmọde lati ibimọ nipasẹ ọjọ-ori 5 ọdun: iṣayẹwo. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Imudojuiwọn May 2019. Wọle si Oṣu Keje 11, 2019.

Oju opo wẹẹbu Agbofinro Awọn iṣẹ Amẹrika. Alaye iṣeduro ikẹhin: lilo oogun, arufin: iṣayẹwo. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Imudojuiwọn ni Kínní 2014. Wọle si Keje 11, 2019.

Oju opo wẹẹbu Agbofinro Awọn iṣẹ Amẹrika. Alaye iṣeduro ikẹhin: ounjẹ ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara fun idena arun aisan inu ọkan ninu awọn agbalagba pẹlu awọn okunfa eewu inu ọkan: imọran ihuwasi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Imudojuiwọn Oṣu kejila ọdun 2016. Wọle si Oṣu Keje 11, 2019.

Oju opo wẹẹbu Agbofinro Awọn iṣẹ Amẹrika. Alaye iṣeduro ikẹhin: idinku taba taba ninu awọn agbalagba, pẹlu awọn aboyun: ihuwasi ati awọn ilowosi oogun-oogun. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interutions1. Imudojuiwọn May 2019. Wọle si Oṣu Keje 11, 2019.

Oju opo wẹẹbu Agbofinro Awọn iṣẹ Amẹrika. Lilo ọti ti ko ni ilera ni awọn ọdọ ati awọn agbalagba: iṣayẹwo ati awọn ilowosi imọran ihuwasi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interutions. Imudojuiwọn May 2019. Wọle si Oṣu Keje 11, 2019.