Awọn ounjẹ 5 ti o daabo bo akàn pirositeti

Akoonu

• 1. Tomati: lycopene
• 2. Awọn eso Brazil: selenium
• 3. Awọn ẹfọ Cruciferous: sulforaphane
• 4. Green tea: awọn isoflavones ati awọn polyphenols
• 5. Eja: Omega-3

Awọn ounjẹ ti a tọka lati ṣe idiwọ aarun pirositeti jẹ awọn ti o ni ọlọrọ ni lycopene, gẹgẹbi awọn tomati ati awọn papayas, ati awọn ti o ni ọlọrọ ni okun ati awọn antioxidants, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin ati eso eso, eyiti o gbọdọ jẹ ni igbagbogbo lati le ni anfani lati ṣe ni idena.

Afọ itọ-ara kan ni ipa akọkọ awọn ọkunrin ti o wa lori 40 ati itan-akọọlẹ ẹbi ti akàn, ati pe o ni asopọ si ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi ounjẹ yara, ati awọn ounjẹ bii soseji ati soseji, fun apẹẹrẹ.

Wo fidio ti o sọrọ nipa akọle yii:

1. Tomati: lycopene

Awọn tomati jẹ ounjẹ ti o ni ọrọ julọ ni lycopene, ounjẹ ti o ni agbara ẹda ara nla julọ lati daabobo awọn sẹẹli panṣaga lodi si awọn ayipada ti o lewu, gẹgẹ bi awọn isodipupo ti ko ni iṣakoso ti o waye ni idagba tumo. Ni afikun si idilọwọ aarun, lycopene tun n ṣiṣẹ nipasẹ sisalẹ idaabobo awọ LDL (buburu) ati aabo ara lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi ikọlu ọkan.

Iye lycopene ti o gbọdọ jẹ lati yago fun akàn jẹ miligiramu 35 fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si awọn tomati 12 tabi 230 milimita ti jade tomati. Eroja yii wa diẹ sii nigbati a ba tẹ ounjẹ si awọn iwọn otutu giga, eyiti o jẹ idi ti obe tomati ni lycopene diẹ sii ju awọn tomati titun lọ. Ni afikun si awọn tomati ati awọn itọsẹ wọn, awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni lycopene ni guava, papaya, ṣẹẹri ati elegede.

2. Awọn eso Brazil: selenium

Selenium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni akọkọ ninu awọn eso Brazil ati pe o ṣe iranlọwọ idiwọ akàn nipa kopa ninu iku eto ti awọn sẹẹli, dena atunse sẹẹli, ṣiṣe bi antioxidant. Ni afikun si awọn eso-ọya, o tun wa ninu awọn ounjẹ bii iyẹfun alikama, ẹyin ẹyin ati adie. Wo awọn ounjẹ ọlọrọ selenium.

3. Awọn ẹfọ Cruciferous: sulforaphane

Awọn ẹfọ Cruciferous gẹgẹbi broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji, awọn irugbin ti Brussels ati Kale jẹ ọlọrọ ni awọn eroja sulforaphane ati indole-3-carbinol, awọn eroja ti o ni ipa ẹda ara ẹni ati eyiti o fa iku eto ti awọn sẹẹli panṣaga, idilọwọ isodipupo wọn ninu awọn èèmọ.

4. Green tea: awọn isoflavones ati awọn polyphenols

Isoflavones ati polyphenols ni antioxidant, antiproliferative ati safikun eto sẹẹli ti a ṣeto, ti a mọ ni apoptosis.

Ni afikun si tii alawọ, awọn eroja wọnyi tun wa ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, awọn ewa soy ati ọti-waini pupa.

5. Eja: Omega-3

Omega-3 jẹ iru ọra ti o dara ti o ṣe bi egboogi-iredodo ati antioxidant, imudarasi ilera sẹẹli ati idilọwọ awọn aisan bii aarun ati awọn iṣoro ọkan. O wa ninu ẹja iyo bi omi salumọn, oriṣi ati sardine, ati pẹlu awọn ounjẹ bii flaxseed ati chia.

Pẹlú pẹlu agbara ti o pọ si ti awọn eso, ẹfọ ati tii alawọ, o tun ṣe pataki lati dinku gbigbe ti awọn ọra ti a dapọ, eyiti o wa ni akọkọ ni awọn ẹran pupa, ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn soseji bii soseji, soseji ati ham, yara ounje ati awọn ounjẹ ti iṣelọpọ lọpọlọpọ, gẹgẹbi lasagna ati pizzas tutunini.

Ni afikun si ounjẹ, o ṣe pataki lati ni idanwo idena aarun pirositeti pẹlu urologist ati mọ awọn ami akọkọ ti aisan yii, ki o le damo ni kutukutu. Ṣayẹwo ninu fidio atẹle ti awọn idanwo yẹ ki o ṣe: