Awọn ounjẹ onipinfunni ti o mu iṣelọpọ ti awọn eefun sii

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o fa irẹwẹsi
• Awọn ounjẹ ti ko fa ibajẹ

Awọn ounjẹ ti o fa irẹwẹsi jẹ awọn ounjẹ bii akara, pasita ati awọn ewa, fun apẹẹrẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ awọn gaasi ninu ifun ti o fa ifun ati aibalẹ ninu ikun.

Diẹ ninu awọn ounjẹ le fa fifẹ diẹ sii ju awọn omiiran lọ, nitorinaa lati wa iru awọn ounjẹ ti o fa gaasi pupọ julọ ninu ara o gbọdọ yọkuro ounjẹ kan tabi ẹgbẹ awọn ounjẹ ni akoko kan ki o ṣe itupalẹ awọn abajade. O le bẹrẹ pẹlu wara ati awọn ọja ifunwara, lẹhinna yọkuro awọn irugbin ẹfọ, gẹgẹ bi awọn ewa, ati lẹhinna yọkuro ẹfọ ni akoko kan ki o rii boya iyatọ eyikeyi wa ninu iṣelọpọ gaasi.

Awọn ounjẹ ti o fa irẹwẹsi

Awọn ounjẹ Flatulent jẹ eyiti o kun fun awọn ti o ni awọn carbohydrates, eyiti o jẹ wiwu lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, sibẹsibẹ, wọn kii ṣe awọn nikan ti o fa awọn eefin. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fa gaasi pupọ julọ le jẹ:

• Awọn iwe ẹfọ, gẹgẹ bi awọn Ewa, lentil, chickpeas, awọn ewa;
• Awọn ẹfọ alawọ ewe, gẹgẹbi eso kabeeji, broccoli, Brussels sprouts, ori ododo irugbin bi ẹfọ, alubosa, atishoki, asparagus ati eso kabeeji;
• Lactose, suga wara ti ara ati diẹ ninu awọn itọsẹ;
• Awọn ounjẹ Starchy, gẹgẹbi oka, pasita ati poteto;
• Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun tiotuka, gẹgẹbi eso oat ati eso;
• Awọn ounjẹ ọlọrọ alikama, gẹgẹbi pasita, akara funfun ati awọn ounjẹ miiran pẹlu iyẹfun alikama;
• Gbogbo oka, gẹgẹbi iresi brown, iyẹfun oat ati iyẹfun alikama;
• Sorbitol, xylitol, mannitol àti sorbitol, eyiti o jẹ awọn ohun adun;
• Eyin.

Ni afikun si yago fun awọn ounjẹ ti o fa irẹwẹsi, o tun ṣe pataki lati dinku awọn ounjẹ ti o kun fun imi-ọjọ, gẹgẹbi ata ilẹ, ẹran, ẹja ati eso kabeeji, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe mu oorun oorun awọn eefun sii.

O tun ṣe pataki fun eniyan lati mọ pe iṣesi si awọn ounjẹ wọnyi le yatọ, pẹlu diẹ ninu awọn eniyan ti o ni irọrun diẹ sii ju awọn miiran lọ lati ṣe awọn gaasi nigbati wọn ba njẹ awọn ounjẹ kan. Biotilẹjẹpe awọn ounjẹ wa diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ lati fa ibajẹ, eyi ko ṣẹlẹ ni ọna kanna ni gbogbo awọn eniyan kọọkan, nitori ounjẹ maa n ṣe gaasi diẹ sii ninu ifun nigbati aiṣedeede kan wa laarin awọn kokoro arun ti o ni anfani ati aarun ti o wa ni ipo yii.

Awọn ounjẹ ti ko fa ibajẹ

Awọn ounjẹ ti ko fa irẹwẹsi jẹ awọn ounjẹ bii osan, pupa buulu toṣokunkun, elegede tabi karọọti, nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu omi ati okun ti o ṣe iranlọwọ fun ifun lati ṣiṣẹ daradara, idinku iṣelọpọ awọn gaasi.

Omi mimu tun ṣe iranlọwọ lati dinku iṣan, nitorina o ni iṣeduro lati mu 1,5 si 2 liters ti omi ni ọjọ kan. O tun le yan lati mu awọn tii, gẹgẹbi fennel, cardomome tabi tii fennel, fun apẹẹrẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn eefin inu.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran ninu fidio atẹle: