Awọn ounjẹ 13 ọlọrọ ni folic acid ati awọn iye itọkasi

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid
• Awọn abajade ti aini folic acid
• Awọn iye ifọkasi ti folic acid ninu ẹjẹ

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid, gẹgẹbi owo, awọn ewa ati awọn eso lentil jẹ dara julọ fun awọn aboyun, ati fun awọn ti n gbiyanju lati loyun nitori pe Vitamin yii nṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun dida eto aifọkanbalẹ ọmọ naa, ni idilọwọ awọn aisan to ṣe pataki bi anencephaly, spina bifida ati meningocele.

Folic acid, eyiti o jẹ Vitamin B9, jẹ pataki fun ilera gbogbo eniyan, ati aipe rẹ le fa awọn rudurudu to ṣe pataki fun alaboyun ati ọmọ rẹ. Nitorinaa, lati yago fun awọn rudurudu wọnyi o ni iṣeduro lati mu alekun awọn ounjẹ pẹlu folic acid pọ si ati tun ṣafikun o kere ju oṣu 1 ṣaaju ki o loyun lati rii daju iwulo fun Vitamin yii ni ipele yii ti igbesi aye. Kọ ẹkọ diẹ sii ni: Folic acid ni oyun.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid

Tabili ti n tẹle fihan awọn apẹẹrẹ ti diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu Vitamin yii:

Awọn ounjẹ tun wa ti idarato pẹlu folic acid, gẹgẹbi awọn oats, iresi ati iyẹfun alikama, eyiti o le ṣee lo ninu awọn ilana ti o yatọ julọ. Gẹgẹbi WHO, ọkọọkan 100 g ti ọja gbọdọ pese iye to kere julọ ti 150 mcg ti folic acid.

Ni ọran ti oyun, iṣeduro jẹ folic acid ti a fihan nipasẹ Ajo Agbaye fun Ilera jẹ 4000 mcg fun ọjọ kan.

Awọn abajade ti aini folic acid

Aito folic acid ni ibatan si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki gẹgẹbi iṣọn-ẹjẹ oyun inu ẹjẹ, isunmọ ibi-ọmọ, iṣẹyun airotẹlẹ loorekoore, ibimọ ti ko to akoko, iwuwo ibimọ kekere, arun inu ọkan ati ẹjẹ onibaje, awọn arun cerebrovascular, iyawere ati ibanujẹ.

Sibẹsibẹ, afikun ati jijẹ ni ilera ni anfani lati dinku awọn eewu wọnyi, jijẹ awọn aye ti oyun ilera ati idagbasoke ti o dara fun ọmọ, idilọwọ nipa 70% awọn iṣẹlẹ ti aiṣedede ti tube ti ara.

Awọn iye ifọkasi ti folic acid ninu ẹjẹ

Ṣiṣayẹwo idanwo folic acid ṣọwọn ni oyun, ṣugbọn awọn iye itọkasi fun folic acid ninu iwọn ẹjẹ lati 55 si 1,100 ng / mL, ni ibamu si yàrá-yàrá.

Nigbati awọn iye ba wa ni isalẹ 55 ng / milimita, olúkúlùkù le ni megaloblastic tabi ẹjẹ hemolytic, aijẹ aito, aarun jedojedo ti ọti, hyperthyroidism, aipe Vitamin C, akàn, iba, tabi ninu ọran ti awọn obinrin, wọn le loyun.