15 awọn ounjẹ ọlọrọ-bàbà

Akoonu

• 1. Ti ẹdọ ẹran-ọsin ti a yan
• 2. Coriander, ewe gbigbẹ
• 3. Awọn eso cashew sisun
• 4. Aise eso Brazil
• 5. Awọn irugbin
• 6. Aise lẹwa papaya
• 7. Bean kofi ti a sun
• 8. Iyẹfun Soy
• 9. Raw Jurubeba
• 10. Almondi sisun
• 11. Olu
• 12. Epa
• 13. Chocolate ṣokunkun
• 14. Wolinoti aise
• 15. Epo aise
• Kini iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro?
• Kini o le fa aini idẹ
• Kini o le fa idẹ pupọ

Ejò wa ninu omi ati ni diẹ ninu awọn ounjẹ bii ẹdọ ẹran ẹran, coriander, almondi, chocolate tabi flaxseed.

Ejò jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a ri ninu ẹjẹ, ẹdọ, ọpọlọ, ọkan ati iwe ati pe o ṣe pataki fun awọn iṣẹ oriṣiriṣi ti ara, gẹgẹbi iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, iṣeto awọn egungun. Ni afikun, bàbà tun jẹ antioxidant, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o le ṣe, idilọwọ ọjọ ogbó ati paapaa hihan awọn aisan to ṣe pataki gẹgẹbi aarun.

Aipe Ejò ninu ara jẹ toje, nitori iye bàbà ti a ri ninu ounjẹ jẹ to lati ba awọn aini idẹ ti ara nilo. Ni awọn ọrọ miiran, ikojọpọ pupọ ti bàbà ninu ara paapaa le ṣẹlẹ, eyiti o le fa gbuuru tabi itọwo irin ni ẹnu, fun apẹẹrẹ.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ julọ ni bàbà ni:

1. Ti ẹdọ ẹran-ọsin ti a yan

Ẹdọ jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni bàbà, ni pataki ti o ba ni gbigbẹ, ati ninu 100g ti ẹdọ gbigbẹ o wa 12.58 miligiramu ti bàbà.

Onjẹ ti o ni ẹdọ ni ọna alabọde jẹ pataki nitori pe o jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o le jẹ anfani ni itọju diẹ ninu awọn aisan, gẹgẹ bi ẹjẹ.

Loye diẹ sii nipa ẹran agbọn.

2. Coriander, ewe gbigbẹ

A le jẹ koriko ni irisi awọn leaves, awọn irugbin tabi awọn gbongbo, sibẹsibẹ lilo ewe korikoander ti o gbẹ ni ọna ti a ṣe niyanju julọ nitori pe o jẹ ọlọrọ ni bàbà, nitori ni 100g ti ewe gbigbẹ, miliọnu 4.09 wa ti bàbà.

Coriander jẹ eweko oorun aladun pataki ninu ounjẹ nitori, bii awọn ewe gbigbẹ miiran, o ṣe afikun adun ati awọn ounjẹ si awọn ounjẹ ati pe o le ṣee lo ninu awọn saladi, awọn bimo, iresi tabi pasita.

Wo bi coriander ṣe n ṣe idiwọ akàn ati imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ.

3. Awọn eso cashew sisun

Eso cashew ti a sun jẹ ọlọrọ ni bàbà, ati ninu 100g ti nut naa ni 1,92 miligiramu ti bàbà.

Eso cashew jẹ o dara julọ fun ilera nitori pe o ni awọn anfani pupọ, nitori o ni awọn ohun-ini ẹda ara ati ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara, ati pe o le jẹun ni awọn ounjẹ ipanu, awọn saladi tabi ni ori bota.

Ṣe afẹri awọn anfani ilera 10 ti awọn eso cashew.

4. Aise eso Brazil

Eso ara ilu Brasil jẹ irugbin epo ti o le jẹ aise, ni awọn saladi, awọn irugbin-ajẹkẹyin, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ tabi pẹlu eso, sibẹsibẹ a gba iṣeduro lilo rẹ ni ọna aise, nitori 100g ti eso Brazil ni 1,79 miligiramu ti bàbà, nitorinaa mu, ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Ni afikun, o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi isalẹ idaabobo awọ, dena diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn, okunkun eto alaabo tabi mimu ilera ọkan, nitori o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn okun, awọn vitamin ati idẹ.

Kọ ẹkọ awọn anfani ilera 8 ti awọn eso Brazil (ati bii o ṣe le jẹ).

5. Awọn irugbin

Awọn irugbin bii Sesame ati flaxseed ni iye to dara ti idẹ, nitori 100g ti sesame ni 1,51 miligiramu ti bàbà ati 100g ti flaxseed ni o ni 1.09 miligiramu ti bàbà.

Sesame ati flaxseed jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ fun jijẹ ni ilera nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani bii iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, dinku eewu arun aisan ọkan, gbigbe idaabobo awọ silẹ tabi iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ.

Wo awọn anfani akọkọ 7 ti flaxseed ati bii o ṣe le lo.

6. Aise lẹwa papaya

Ninu 100g kọọkan ti formosa papaya nibẹ ni 1.36 iwon miligiramu ti bàbà, eyiti o jẹ ki papaya jẹ ounjẹ ti o dara nigba ti o ba fẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Formosa papaya jẹ iru papaya ati pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ni pataki ni ipele ti ounjẹ nitori o ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ti ounjẹ, ati nitori pe o jẹ ọlọrọ ni irin, kalisiomu, Vitamin K ati bàbà, eyiti o jẹ awọn eroja pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti oganisimu.

Ṣe afẹri awọn anfani ilera 8 ti papaya ati bii o ṣe le jẹ.

7. Bean kofi ti a sun

Ewa kọfi ti a sun, eyiti o le jẹ ilẹ ti a lo lati ṣe kọfi, jẹ ọlọrọ ni bàbà, nitori 100g ti ọkà ni 1.30 miligiramu ti bàbà.

Ewa kọfi ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, eyiti o le gba nipasẹ agbara kọfi. Kofi ni iye ti awọn eroja to pọ, gẹgẹbi kafeini, eyiti o ṣe iranlọwọ ja rirẹ, ṣe idiwọ ati ilọsiwaju efori tabi aabo ọkan.

Loye 7 Awọn anfani ilera ti kọfi.

8. Iyẹfun Soy

O le jẹ Soy ni irisi awọn irugbin ti a jinna, iyẹfun tabi nipasẹ amuaradagba ti a fiwe si, ati ni iru iyẹfun o ni iye idẹ ti 1.29 miligiramu ni 100 g ti iyẹfun soy, eyiti o ṣe iranlọwọ ni iwọntunwọnsi ti awọn ipele idẹ. .

Soy jẹ epo ti o ni ọlọrọ ni okun, acids fatty, omega 3 ati awọn vitamin, eyiti a lo bi ọrẹ lati dinku eewu arun ọkan, ṣe ilana awọn ipele suga ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Kọ ẹkọ kini soy jẹ, awọn anfani ati bii o ṣe le ṣetan.

9. Raw Jurubeba

A le lo Jurubeba ni awọn tii nipasẹ idapo, tincture tabi oje gbongbo ati, ni pataki, ni ọna aise rẹ o jẹ ọlọrọ ni bàbà, pẹlu 1.16 iwon miligiramu ti idẹ ni ọkọọkan 100g ti jurubeba.

Jurubeba jẹ ọgbin oogun ti o le ṣee lo ni itọju awọn aisan bii ẹjẹ, awọn iṣoro ounjẹ, ni itọju ọgbẹ imu, tabi ni sise, lati ṣeto awọn ohun mimu ọti-lile.

Wo ohun ti jurubeba jẹ, kini o jẹ ati bi o ṣe le jẹ.

10. Almondi sisun

A le jẹ almondi ni awọn saladi, pẹlu wara, eso, ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, aise tabi toasiti, eso almondi sisun jẹ ọlọrọ ni bàbà, pẹlu 0.93 mg of bàbà ni 100 g kọọkan.

Almondi jẹ irugbin ti o ni epo ni ọra ti o dara, amuaradagba, okun ati awọn vitamin, ati pe o ṣe pataki pupọ ni ilera nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ifun, igbadun ati idagbasoke awọn egungun ni ọna ti o ni ilera ati idilọwọ arun ọkan.

Ṣe afẹri awọn anfani ilera 5 ti awọn almondi.

11. Olu

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn olu lo wa, sibẹsibẹ, Shiitake ati olu brown ni o jẹ ọlọrọ julọ ni idẹ, nitori 100g ti olu Shiitake aise ni o ni 0.9 miligiramu ti bàbà ati 100g ti alawọ alawọ alawọ ni o ni 0,5 miligiramu ti bàbà ati pe, o le ṣee lo ninu awọn saladi, pasita tabi awọn ounjẹ ipanu.

Awọn olu jẹ awọn orisun to dara ti awọn vitamin, potasiomu, irawọ owurọ, selenium ati bàbà, ṣe iranlọwọ lati fiofinsi titẹ ẹjẹ, dinku eewu arun aisan ati aisan ọkan.

Wo awọn iru ti olu ati awọn anfani ilera akọkọ 9.

12. Epa

Epa jẹ irugbin epo ti o le lo aise tabi sisun, ni awọn saladi, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, pasita tabi awọn ounjẹ ipanu. Ninu 100g ti epa aise o wa mg 0.78 ti bàbà ati, 100g kọọkan ti epa sisun ni o ni iwon miligiramu 0,68, jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Epo epo yii jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o dara, bii omega 3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan, dena ibẹrẹ arun ọkan tabi atherosclerosis.

Kọ ẹkọ awọn anfani 9 ti epa ati bi o ṣe le jẹ

13. Chocolate ṣokunkun

A le gba chocolate ṣokunkun ninu awọn tabulẹti, ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ tabi pẹlu awọn eso ati, fun gbogbo 100g, o ni 0.77 iwon miligiramu ti idẹ, eyiti o jẹ ki o jẹ ọrẹ to dara fun ounjẹ ti o jẹunwọnwọn.

Chocolate ti o dara julọ fun ilera ni alabọde kikorò nitori pe o ni ipin ti o ga julọ ti koko ati awọn eroja miiran ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ilera ọkan ati aabo awọn sẹẹli, dena ogbologbo ti ko to ati ja awọn ipele idaabobo giga.

Wa eyi ti o dara julọ chocolate fun ilera.

14. Wolinoti aise

Eso gbigbẹ yii le jẹ gbigbẹ tabi aise, ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ninu awọn saladi tabi ni pasita, ati ninu 100g ti Wolinoti kọọkan wa idẹ 0.75 mg.

Eso jẹ eso gbigbẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn okun, awọn ọra ti o dara ati bàbà ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe idaabobo awọ, lati padanu iwuwo ati lati mu agbara pọ si.

Wo bi o ṣe le jẹ awọn eso gbigbẹ laisi sanra.

15. Epo aise

Oats le jẹun ni awọn flakes, iyẹfun tabi granola, lati ṣe awọn kuki, awọn paii, awọn akara, awọn akara tabi pasita, ati pe o ṣe ẹya miligiramu 0.44 ti idẹ ni gbogbo 100g ti oats aise.

Oats jẹ irugbin ti ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, okun ati awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ ati aabo ọkan.

Loye awọn anfani ilera akọkọ 5 ti oats.

Kini iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro?

Iwọn gbigbe ti a gba niyanju fun agbalagba agbalagba ni awọn sakani lati 0.9 mg si 2.7 mg fun ọjọ kan. Ninu awọn ọmọde, laarin ọdun 1 ati ọdun 13, apapọ gbigbe ti idẹ yatọ laarin 0.34 ati 0.7 iwon miligiramu ti bàbà fun ọjọ kan.

Kini o le fa aini idẹ

Iye kekere ti bàbà ninu ara jẹ toje, ṣugbọn nigbati o ba ṣẹlẹ o le ni awọn ilolu bii ẹjẹ, idinku ninu iye awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ninu ẹjẹ, ti a mọ ni neutropenia, tabi awọn idamu ninu ipele awọn eegun, gẹgẹbi egugun.

Kini o le fa idẹ pupọ

A tun le rii Ejò ninu omi tẹ ni kia kia nigbati o ba kọja lati ọwọ epo.Ni ọran yii, gbigbe gbigbe Ejò ti o pọ julọ le fa itọwo ti fadaka ni ẹnu, salivation pupọ, ríru, ìgbagbogbo, sisun ni inu, ẹjẹ nipa ikun ati inu gbuuru.