Awọn ounjẹ ọlọrọ irin fun ẹjẹ
Akoonu
Lilo awọn ounjẹ ti o ni irin fun ẹjẹ ni ọna nla lati ṣe iyara iwosan fun aisan yii. Paapaa ninu awọn ifọkansi kekere, o yẹ ki a run iron ni gbogbo ounjẹ bi ko ṣe jẹ lilo jijẹ ounjẹ 1 kan ti o ni irin ni irin ati lilo ọjọ mẹta laisi jijẹ awọn ounjẹ wọnyi.
Ni gbogbogbo, awọn ẹni-kọọkan ti o ni itara si ẹjẹ aipe aini nilo lati yi awọn iwa jijẹ wọn pada lati yago fun ifasẹyin arun na, ati nitorinaa, laibikita itọju iṣoogun ti a gbe kalẹ, ounjẹ yẹ ki o da lori awọn ounjẹ wọnyi.
Awọn ounjẹ ti o ni irin
Awọn ounjẹ miiran ọlọrọ ni irinAwọn ounjẹ ti o ni irin lati ja ẹjẹ
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin yẹ ki o jẹ deede lati jagun ẹjẹ, nitorinaa a ti ṣe atokọ diẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu ifọkansi irin giga julọ ninu tabili ni isalẹ:
| Nya si eja | 100 g | 22 miligiramu |
| Ẹdọ adie jinna | 100 g | 8.5 iwon miligiramu |
| Irugbin elegede | 57 g | 8.5 iwon miligiramu |
| Tofu | 124 g | 6.5 iwon miligiramu |
| Sisun eran malu sisun | 100 g | 3.5 iwon miligiramu |
| Pistachio | 64 g | 4,4 iwon miligiramu |
| Ohun elo suga | 41 g | 3,6 iwon miligiramu |
| Ṣokulati dudu | 28,4 g | 1,8 iwon miligiramu |
| Pass eso ajara | 36 g | 1,75 iwon miligiramu |
| Elegede Ndin | 123 g | 1,7 iwon miligiramu |
| Awọn poteto sisun pẹlu peeli | 122 g | 1,7 iwon miligiramu |
| Oje tomati | 243 g | 1,4 iwon miligiramu |
| Eja agolo | 100 g | 1,3 iwon miligiramu |
| Hamu | 100 g | 1,2 iwon miligiramu |
Gbigba iron lati ounjẹ kii ṣe lapapọ o wa ni ayika 20 si 30% ninu ọran irin ti o wa ninu ẹran, adie tabi eja ati 5% ninu ọran awọn ounjẹ ti orisun ọgbin gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ.
Bii a ṣe le ja ẹjẹ pẹlu ẹjẹ
Lati ja ẹjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin, o yẹ ki wọn jẹ pẹlu orisun ounjẹ ti Vitamin C, ti wọn ba jẹ ẹfọ, ati tun kuro niwaju awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ kalisiomu bii wara ati awọn ọja ifunwara, nitori iwọnyi ṣe idiwọ gbigba ti irin nipasẹ ara, ati nitorinaa o ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣe awọn ilana ati awọn akojọpọ ti o dẹrọ gbigba iron.
A Ni ImọRan
Idanwo iwunilori homonu Idagbasoke - jara-Ilana
