Die e sii ju Idaji ti Awọn obinrin Ẹgbẹrun ọdun ṣe Itọju Ara-ẹni ni ipinnu Ọdun Tuntun fun 2018

Akoonu

• Atunwo fun

Boya lainidii, alafia ti awọn ara ilu Amẹrika wa lori idinku ni 2017-iyipada ti aṣa ilọsiwaju ti ọdun mẹta. Ilọ silẹ yii jẹ abajade ti awọn ifosiwewe pupọ pẹlu ilosoke ninu olugbe ti ko ni aabo ati awọn ijabọ ti aibalẹ lojoojumọ. Ilọ silẹ yii tẹsiwaju laibikita awọn ilọsiwaju ninu awọn metiriki nipa alainiṣẹ ati igbẹkẹle ninu eto-ọrọ aje, awọn nkan meji ti o ni ibatan pẹkipẹki si alafia.

O yanilenu, o ṣee ṣe pe o tun ṣe akiyesi iṣan-jinlẹ ninu awọn ibaraẹnisọrọ ni ayika itọju ara ẹni si opin ọdun to kọja, ati pe o dabi pe aṣa yẹn ko lọ nibikibi ni ọdun 2018. Ni ọdun yii, awọn eniyan diẹ sii n yan lati dojukọ daradara ti ẹdun wọn. gẹgẹ bi apakan awọn ipinnu Ọdun Tuntun wọn. Ni otitọ, ni ibamu si iwadi kan nipasẹ ile-iṣẹ imọ-ẹrọ alafia, Shine, 72 ida ọgọrun ti awọn obinrin ẹgbẹrun ọdun n lọ kuro ni awọn ibi-afẹde ti ara nikan ati ti owo lati jẹ ki itọju ara ẹni ati ilera ọpọlọ jẹ pataki wọn. (Ti o jọmọ: Ẹtan 3-keji ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri Awọn ipinnu Rẹ)

Diẹ sii ju awọn obinrin ẹgbẹrun ọdun 1,500 laarin awọn ọjọ-ori 20 ati 36 ni a beere bi wọn ṣe rilara nipa ọdun 2017 lapapọ. Awọn idahun oke? Awọn obinrin lo awọn ọrọ “o rẹwẹsi” ati “ibanujẹ” lati ṣe apejuwe iriri wọn. (Ohun ti o faramọ? Gba igbelaruge iṣesi pẹlu awọn nkan 25 wọnyi ti gbogbo wa le gba lori.)

Bibẹẹkọ, iyalẹnu, nigbati a beere lọwọ wọn bi wọn ṣe ri nipa ọdun 2018, lori iwọn 1 si 10 (pẹlu 1 “ko ṣe pataki rara” ati 10 jẹ “pataki pupọ”) pupọ julọ awọn obinrin ni ireti, pẹlu idahun apapọ ti 7.33 . Ṣugbọn boya data ti o nifẹ julọ ni pe pataki ti iṣaju ilera ọpọlọ ju gbogbo ohun miiran lọ ni idiyele giga 9.14 laarin awọn obinrin. (PS Eyi ni awọn ipinnu itọju ara ẹni 20 ti o yẹ ki o ṣe.)

Iwadii tàn tun ṣe àdàbà si awọn pato, bibeere awọn obinrin ni deede Bawo wọn gbero lati ṣaṣeyọri ibi -afẹde pataki yii. Ni titan, pupọ julọ awọn obinrin (ida ọgọta 65) sọ pe wọn gbero lati mu ilera ọpọlọ wọn pọ si nipa gbigbe igbe igbesi aye ilera ni apapọ. Awọn idahun miiran pẹlu fifipamọ owo, ṣiṣe eto, rin irin -ajo diẹ sii, kika diẹ sii, lilo akoko diẹ sii pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, ati wiwa ifisere tuntun.

Lakoko ti iwadii naa dojukọ ẹgbẹ kekere ti awọn obinrin, ko si sẹ pe adaṣe itọju ara ẹni le ṣe awọn iyalẹnu fun o kan nipa gbogbo eniyan. "Itọju ara ẹni jẹ isodipupo ti akoko," Heather Peterson, CorePower Yoga's Chief yoga Oṣiṣẹ tẹlẹ sọ fun wa ni Bi o ṣe le Ṣe Akoko fun Itọju Ara-ẹni Nigbati O Ko Ni. “Nigbati o ba gba akoko, boya o jẹ iṣẹju marun fun iṣaro kukuru, awọn iṣẹju 10 si imura ounjẹ fun awọn ọjọ tọkọtaya ti nbo, tabi wakati kikun ti yoga, o kọ agbara ati idojukọ.” Ni pataki, gbigba awọn akoko kekere fun ara rẹ lati igba de igba le ja si awọn abajade igba pipẹ. Peterson sọ pe “Igbiyanju kekere lori igbesi aye n ṣe awọn ayipada ipilẹṣẹ gaan.

Shine tun beere lọwọ awọn obinrin kini wọn ro nipa gbogbo ohun awọn ipinnu Ọdun Tuntun ni akọkọ-ni pataki kini o jẹ ki awọn ipinnu nira pupọ. Ọgọrin-ọkan ninu ogorun gba pe ko ṣeto ibi-afẹde ti o nira pupọ. O duro lori rẹ lori igba pipẹ ti o jẹ ki awọn ipinnu gaan.

Iyẹn jẹ oye patapata, niwọn igba ti data miiran fihan pe ida 46 nikan ti awọn ipinnu jẹ ki o kọja oṣu mẹfa akọkọ.

Ṣugbọn eyi ko yẹ ki o fi ọ silẹ lati ṣeto awọn ibi -afẹde lapapọ. Ṣiṣe awọn ibi-afẹde rẹ-boya wọn jẹ ti ara tabi ti ọpọlọ-jẹ gbogbo nipa Bawo o ṣeto wọn. Eyi jẹ ohun ti Olukọni Activewear Apẹrẹ Jen Widerstrom n gbiyanju lati kọ ọ ni Eto Ọjọ-40 Gbẹhin wa lati fọ ibi-afẹde Eyikeyi. Kọ ibi-afẹde rẹ silẹ pẹlu ikọwe ati iwe ki o pin wọn pẹlu awọn ọrẹ, ẹbi, ati eniyan lori media awujọ. Ni ọna yii o ni atilẹyin nibi gbogbo ti o yipada dipo awọn ikewo lati tọju lẹhin, Widerstrom sọ.

Ti o ba n wa afẹyinti diẹ, darapọ mọ Ẹgbẹ Facebook Goal Crushers iyasoto wa. Ẹgbẹ naa jẹ ikọkọ patapata, obinrin-nikan, ati fun ọ ni aye ailewu lati pin awọn aṣeyọri rẹ lakoko gbigba awọn abere imọran lati ọdọ Widerstrom funrararẹ. Gbekele wa, o jẹ gbogbo inspo ti iwọ yoo nilo ni ọdun yii.

Atunwo fun