Awọn ounjẹ ọlọrọ Leucine

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Leucine
• Kini Leucine fun?
• Leucine Afikun
• Awọn ọna asopọ to wulo:

Leucine jẹ amino acid ti a rii ni awọn ounjẹ bi warankasi, ẹyin tabi ẹja.

Leucine ṣe iṣẹ lati mu iwọn iṣan pọ si ati pe o le ṣee lo bi afikun ijẹẹmu, fun awọn ti o ṣe adaṣe ti ara ati fẹ lati ni iwuwo iṣan, ati fun awọn agbalagba lati ṣe ilọsiwaju iṣipopada ti ara, dinku iyara ti atrophy iṣan aṣoju ti ọjọ ori.

Awọn afikun Leucine wa ni imurasilẹ ni awọn ile itaja ounjẹ ilera tabi awọn ile itaja oogun, ṣugbọn pẹlu eyi, o ṣee ṣe lati jẹ ki leucine jẹ nipa gbigba iru ounjẹ ti o yatọ lọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ leucine.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Leucine

Awọn ounjẹ akọkọ ti o ni ọlọrọ ni leucine ni ẹran, ẹja, ẹyin, wara ati awọn ọja ifunwara nitori wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba, ṣugbọn awọn ounjẹ miiran tun ni amino acid yii bayi, gẹgẹbi:

Leucine jẹ amino acid pataki fun ara ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni leucine lati ni iye to ṣe pataki ti amino acid yii.

Iwọn lilo ojoojumọ ti leucine fun ọjọ kan jẹ 2.9 g ninu ẹni kọọkan 70 kg ti ilera, fun apẹẹrẹ.

Kini Leucine fun?

Leucine ṣe iṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi iṣan, isalẹ awọn ipele suga ẹjẹ, mu awọn aabo ara pọ si ati ṣe iranlọwọ larada awọn egungun ti o fọ.

Ṣaaju ati lẹhin iṣẹ abẹ eyikeyi, awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti amino acid yii yẹ ki o jẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu imularada ati imularada.

Leucine Afikun

A le ra afikun leucine ni awọn ile itaja ounjẹ ilera, awọn ile elegbogi tabi lori awọn oju opo wẹẹbu o wa ni irisi lulú tabi awọn kapusulu.

Lati mu leucine, iye ti a ṣe iṣeduro jẹ to 1 si 5 g ti leucine lulú, iṣẹju 10 si 15 ṣaaju awọn ounjẹ akọkọ, gẹgẹbi ounjẹ ọsan ati ale tabi ṣaaju ṣiṣe. Ṣaaju ki o to mu afikun eyikeyi, o ṣe pataki lati kan si alamọran ilera kan, gẹgẹ bi onimọran nipa ounjẹ, lati wa iwọn lilo ati bii o ṣe le mu rẹ daradara ni iṣaro ipo ilera ẹni kọọkan.

Biotilẹjẹpe afikun leucine kan wa, awọn afikun ounjẹ ni gbogbogbo ni leucine, isoleucine ati valine papọ nitori awọn amino acids wọnyi jẹ ti BCAA ti o ṣe ida 35% ti isan ati pe o ṣe pataki fun itọju ati idagba ti awọn isan, afikun naa jẹ doko diẹ sii pẹlu 3 amino acids ju ikan ninu won lo.

Awọn ọna asopọ to wulo:

• Awọn ounjẹ ọlọrọ Isoleucine
• Awọn afikun lati jèrè ibi iṣan