Awọn ounjẹ ọlọrọ Quercetin

Akoonu

• Kini Quercetin fun
• Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni quercetin

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni quercetin jẹ ọna nla lati ṣe iwuri ati lati mu eto alaabo lagbara, bi quercetin jẹ nkan ti ẹda ara ẹni ti o mu awọn ipilẹ ti ominira kuro ninu ara, idilọwọ ibajẹ si awọn sẹẹli ati DNA, ati nitorinaa o le ṣe idiwọ hihan ti akàn., Fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, awọn ounjẹ ti a ṣe akiyesi iṣẹ-ṣiṣe nipasẹ wiwa quercetin ni egboogi-iredodo ati igbese antihistamine ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo arun aisan ọkan ati iyọrisi diẹ ninu awọn aami aiṣan ti awọn iṣoro inira, gẹgẹbi imu ṣiṣan, awọn hives ati wiwu awọn ète.

Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ ti o ni ọrọ julọ ni quercetin jẹ awọn eso ati ẹfọ, nitori quercetin jẹ iru flavonoid ti o fun awọ ni awọn ounjẹ wọnyi. Nitorinaa, awọn eso bii apulu ati ṣẹẹri, tabi awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi alubosa, ata tabi awọn kapẹrẹ wa ninu awọn ọlọrọ ni quercetin.

Kini Quercetin fun

Quercetin ni lilo pupọ lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ati, nitorinaa, o le lo si:

• Ṣe okunkun eto alaabo;
• Imukuro ikojọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara;
• Din awọn ipele idaabobo awọ buburu (LDL) dinku;
• Din awọn aye ti nini ikọlu ọkan tabi ikọlu;
• Din awọn aami aiṣan ti ounjẹ tabi awọn nkan ti ara korira.

Ni afikun, quercetin tun le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ idiwọ idagbasoke ti akàn tabi lati ṣe iranlowo itọju ile-iwosan ti ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, bi o ṣe ni anfani lati mu eto alaabo dara.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni quercetin

Ko si iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro fun iye ojoojumọ ti quercetin, sibẹsibẹ, o ni imọran ki o ma kọja 1 g ti quercetin fun ọjọ kan, nitori o le fa ibajẹ kidinrin, ṣe idasi ibẹrẹ ti ikuna kidinrin, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, quercetin tun le mu ni irisi awọn afikun awọn ounjẹ, ni tita nikan tabi ni apapo pẹlu awọn nkan miiran gẹgẹbi Vitamin C tabi Bromelain. Wa diẹ sii nipa awọn afikun wọnyi ni Quercetin.