Awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan
Akoonu
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, gẹgẹbi warankasi, eso, ẹyin ati piha oyinbo, fun apẹẹrẹ, jẹ nla fun imudarasi iṣesi ati pese oye ti ilera nitori wọn ṣe iranlọwọ ni dida serotonin, nkan ti o wa ninu ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ ibaraẹnisọrọ laarin. awọn iṣan ara, iṣesi iṣakoso, ebi ati oorun, fun apẹẹrẹ.
O ṣe pataki pe awọn ounjẹ wọnyi wa ninu ounjẹ ojoojumọ, nitori o ṣee ṣe bayi lati ṣetọju awọn ipele ti serotonin nigbagbogbo ni awọn iye to peye, mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa. Ṣayẹwo awọn anfani ilera ti serotonin.
Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan
A le rii Tryptophan ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ, gẹgẹbi ẹran, ẹja, eyin tabi wara ati awọn ọja ifunwara, fun apẹẹrẹ. Atokọ atẹle yii ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan ati iye amino acid yii ni 100 g.
| Awọn ounjẹ | Opo Tryptophan ni 100 g | Agbara ni 100 g |
| Warankasi | 7 miligiramu | Awọn kalori 300 |
| Epa | 5.5 iwon miligiramu | 577 kalori |
| Cashew nut | 4,9 iwon miligiramu | Awọn kalori 556 |
| Eran adie | 4,9 iwon miligiramu | Awọn kalori 107 |
| Ẹyin | 3,8 iwon miligiramu | Awọn kalori 151 |
| Ewa | 3,7 iwon miligiramu | 100 kalori |
| Hake | 3,6 iwon miligiramu | Awọn kalori 97 |
| Eso almondi | 3.5 iwon miligiramu | Awọn kalori 640 |
| Piha oyinbo | 1.1 iwon miligiramu | Awọn kalori 162 |
| Ori ododo irugbin bi ẹfọ | 0.9 iwon miligiramu | Awọn kalori 30 |
| Ọdunkun | 0.6 iwon miligiramu | Awọn kalori 79 |
| Ogede | 0.3 iwon miligiramu | Awọn kalori 122 |
Ni afikun si tryptophan, awọn ounjẹ miiran wa ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ṣiṣe deede ti ara ati iṣesi, gẹgẹbi kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B.
Awọn iṣẹ Tryptophan
Awọn iṣẹ akọkọ ti amino acid tryptophan, ni afikun si iranlọwọ ni iṣelọpọ ti serotonin homonu, tun jẹ lati dẹrọ itusilẹ awọn paati agbara, lati ṣetọju agbara ara ni didakoju awọn wahala ti awọn iṣoro oorun ati, nitorinaa, o yẹ wa ninu onje.ojojumo. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa tryptophan ati ohun ti o jẹ fun.
Facifating
Muffins ogede blueberry Pẹlu yogọti Giriki ati Ifunfun Oatmeal Crumble kan