Awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan
• Awọn iṣẹ Tryptophan

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, gẹgẹbi warankasi, eso, ẹyin ati piha oyinbo, fun apẹẹrẹ, jẹ nla fun imudarasi iṣesi ati pese oye ti ilera nitori wọn ṣe iranlọwọ ni dida serotonin, nkan ti o wa ninu ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ ibaraẹnisọrọ laarin. awọn iṣan ara, iṣesi iṣakoso, ebi ati oorun, fun apẹẹrẹ.

O ṣe pataki pe awọn ounjẹ wọnyi wa ninu ounjẹ ojoojumọ, nitori o ṣee ṣe bayi lati ṣetọju awọn ipele ti serotonin nigbagbogbo ni awọn iye to peye, mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa. Ṣayẹwo awọn anfani ilera ti serotonin.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan

A le rii Tryptophan ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ, gẹgẹbi ẹran, ẹja, eyin tabi wara ati awọn ọja ifunwara, fun apẹẹrẹ. Atokọ atẹle yii ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan ati iye amino acid yii ni 100 g.

Ni afikun si tryptophan, awọn ounjẹ miiran wa ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ṣiṣe deede ti ara ati iṣesi, gẹgẹbi kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B.

Awọn iṣẹ Tryptophan

Awọn iṣẹ akọkọ ti amino acid tryptophan, ni afikun si iranlọwọ ni iṣelọpọ ti serotonin homonu, tun jẹ lati dẹrọ itusilẹ awọn paati agbara, lati ṣetọju agbara ara ni didakoju awọn wahala ti awọn iṣoro oorun ati, nitorinaa, o yẹ wa ninu onje.ojojumo. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa tryptophan ati ohun ti o jẹ fun.