Awọn ounjẹ ọlọrọ Valina

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Valina
• Awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ni valine, leucine ati isoleucine
• Vitamin Vitamin BCAA
• Awọn ọna asopọ to wulo:

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni valine jẹ akọkọ ẹyin, wara ati awọn ọja ifunwara.

Valine ṣe iṣẹ lati ṣe iranlọwọ ni ile iṣan ati ohun orin, ni afikun, o le ṣee lo lati mu iwosan dara si lẹhin iṣẹ abẹ diẹ, bi o ṣe n mu didara isọdọtun ti ara wa. Sibẹsibẹ, afikun pẹlu valine, gbọdọ wa pẹlu onjẹ nipa ounjẹ.

Valine nigbagbogbo wa ninu awọn afikun lati mu iwọn iṣan pọ, gẹgẹbi BCAA, eyiti o le mu ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, to 5-10 g fun ọjọ kan, ni ibamu si iwuwo lọwọlọwọ ati iru ikẹkọ.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Valina

Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọjẹ ni eran, eja, wara, wara, warankasi ati ẹyin, fun apẹẹrẹ, eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba. Ni afikun, awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni valine le jẹ:

• Soy, awọn ewa, Ewa, agbado;
• Awọn eso Cashew, eso eso Brasil, almondi, epa, elile, walnuti;
• Koko, rye, barle;
• Igba, beets, ata ilẹ, alubosa pupa.

O jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni valine, nitori ara eniyan ko le ṣe amino acid yii.

Awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ni valine, leucine ati isoleucine

Awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ni valine nigbagbogbo ni awọn amino acids pataki miiran ati nitorinaa awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn elere idaraya ti n wa hypertrophy iṣan.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni valine, leucine ati isoleucine ni:

• Ẹyin, ẹja, ẹran, wara ati awọn itọsẹ;
• Awọn ewa, awọn ewa;
• Awọn eso Cashew, eso ilẹ Brasil, almondi, epa, elile.

Gbigba ti amino acids gbọdọ ṣee ṣe lojoojumọ, nitori ko si awọn ifura ti amino acids ninu ara. Sibẹsibẹ, afikun yẹ ki o jẹ itọsọna nipasẹ ọjọgbọn ti oṣiṣẹ, nitorina ki o má ba ṣe ipalara fun ilera.

Iwọn lilo ojoojumọ ti valine jẹ to giramu 1.5 fun ọjọ kan fun ẹni kọọkan 70 kg, fun apẹẹrẹ.

Vitamin Vitamin BCAA

Ogede yii pẹlu Vitamin almondi jẹ afikun ti ile ti o dara julọ ọlọrọ ni valine, leucine ati isoleucine, lati mu lẹhin ikẹkọ ati lati mu imularada ati iṣan ẹjẹ pọ si.

Eroja:

• 2 ogede
• Idaji ife eso almondi ti o ti fọ
• 1 siṣa desaati oyin
• Eso igi gbigbẹ oloorun

Ipo imurasilẹ:

Lu ohun gbogbo ni idapọmọra ati fi eso igi gbigbẹ kekere diẹ kun ni ipari, lati ṣe itọwo.

Awọn ọna asopọ to wulo:

• Awọn ounjẹ ọlọrọ Leucine
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Isoleucine