Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C ninu
• Iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C
• Nigbati o ba mu Vitamin C effervescent
• Bii o ṣe le tọju Vitamin C pẹ

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu Vitamin C, gẹgẹ bi awọn eso didun kan, osan ati lẹmọọn, ṣe iranlọwọ lati mu awọn aabo ara ti ara le nitori wọn ni awọn antioxidants ti o ja awọn aburu ni ọfẹ, eyiti nigbati a ba rii ni apọju ninu ara, ṣe iranlọwọ ibẹrẹ ti diẹ ninu awọn aisan.

Vitamin C yẹ ki o wa ni igbagbogbo nitori pe o jẹ oniwosan ti o dara julọ ati dẹrọ gbigba ti irin ni ipele oporoku, ni itọkasi ni itọkasi ni itọju lodi si ẹjẹ. Ni afikun, Vitamin C nṣe iṣẹ lati dẹrọ iwosan ti awọ ara ati imudarasi iṣan ẹjẹ, jẹ nla lati ṣe iranlọwọ ni idena fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi atherosclerosis, fun apẹẹrẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C ninu

Tabili ti n tẹle tọka iye Vitamin C ti o wa ni 100 giramu ti ounjẹ:

Ni afikun, awọn ounjẹ miiran pẹlu Vitamin C, botilẹjẹpe ni awọn iwọn to kere ju jẹ oriṣi, atishoki, ope oyinbo, ogede, owo, piha oyinbo, apple, karọọti, pupa buulu toṣokunkun, elegede ati beet. Apẹrẹ lati gba iye to dara fun Vitamin C lati awọn ounjẹ ni lati jẹ wọn ni alabapade tabi ni awọn oje.

Iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C

Iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C yatọ si ni ibamu si igbesi aye, ọjọ-ori ati ibalopọ:

Awọn ọmọde ati awọn ọdọ:

• 1 si 3 ọdun: 15 mg.
• 4 si ọdun 8: 25 iwon miligiramu.
• 9 si ọdun 13: 45 iwon miligiramu.
• 14 si ọdun 18: 75 mg.

Awọn ọkunrin lati ọdun 19: 90 iwon miligiramu

Awọn Obirin:

• Lati ọdun 19: 75 mg.
• Oyun: 85 mg
• Lakoko igbaya: 120 mg.

Ẹfin:o to miligiramu 35 ti Vitamin C fun ọjọ kan yẹ ki o wa ni afikun si iṣeduro ojoojumọ, bi awọn ti nmu taba ni iwulo nla fun Vitamin C.

Aarun ati awọn oogun le dabaru pẹlu ilana mimu Vitamin C, nitorinaa ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, ninu awọn agbalagba to ni ilera, o ni imọran lati jẹ 120 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan, eyiti o baamu gilasi oje osan kan.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe Vitamin C le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn aisan kan ati mu ilọsiwaju atẹgun ati awọn akoran eto, nitorinaa o ni imọran lati jẹ laarin 100 si 200 miligiramu ni ọjọ kan lati yago fun awọn aisan.

Wo diẹ sii nipa Vitamin C ninu fidio atẹle:

Nigbati o ba mu Vitamin C effervescent

Vitamin C Effervescent jẹ itọkasi ni pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn aami aiṣan ti aini Vitamin C, gẹgẹ bi ẹjẹ ti o rọrun lati awọ ara ati awọn gomu, eyiti o jẹ awọn aami aiṣan ti scurvy. Vitamin C Effervescent tun le wulo fun:

• Yago fun ati dojuko awọn ami eleyi ti o han loju awọ paapaa ni awọn ọgbẹ kekere;
• Mu yara imularada iṣan ṣiṣẹ ni awọn oṣiṣẹ iṣe iṣe ti ara ati awọn elere idaraya, ṣe iranlọwọ hypertrophy iṣan;
• Ṣe okunkun eto mimu, idilọwọ awọn otutu ati aisan;
• Ṣe okunkun kerekere nitori pe o n gbe iṣelọpọ ti kolaginni nipasẹ ara, idilọwọ ailera ti awọn isẹpo.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ilera ni gbogbogbo ko nilo ifikun Vitamin C, nitori Vitamin yii le ni irọrun ni irọrun nipasẹ ounjẹ. Ṣe afẹri gbogbo awọn anfani ti Vitamin C.

Bii o ṣe le tọju Vitamin C pẹ

Lati tọju Vitamin C ninu ounjẹ o ṣe pataki ki a ma fi awọn eso silẹ, gẹgẹbi awọn eso didun kan, papayas, kiwis tabi oranges ti a fọ ​​ni ifọwọkan pẹlu afẹfẹ ati ṣiṣi si imọlẹ fun igba pipẹ, nitori awọn nkan wọnyi le dinku Vitamin C ti o wa ninu ounjẹ . Nitorinaa, nigbati o ba n ṣe osan tabi eso oyinbo, o ṣe pataki lati gbe sinu firiji ninu okunkun kan, idẹ ti a bo lati yago fun kikan si oje pẹlu afẹfẹ ati ina ninu firiji.

Ni afikun, Vitamin C tuka ninu omi nigbati o ba n se ounjẹ, gẹgẹbi broccoli, eso kabeeji tabi ata, o si parun ni awọn iwọn otutu giga, nitorinaa lati le jẹ pupọ Vitamin C bi o ti ṣee, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ nipa ti ara, laisi sise.