Awọn Pẹpẹ Dip Ti fẹrẹ Jẹ Ẹya Ayanfẹ Rẹ ti Ohun elo adaṣe

Akoonu

• Awọn anfani ti Ifi Ifi
• Bawo ni lati Lo Dip Bars
• Atunwo fun

Boya o ti rii (tabi paapaa ti lo) awọn ọpa parallette ni ibi -ere -idaraya, nitori wọn jẹ ohun elo ohun elo Ayebaye lẹwa kan. Ni ori Instagram, botilẹjẹpe, wọn n gba igbega ni olokiki gba ọpẹ si awọn agba amọdaju ti n ṣe afihan tuntun, awọn ọna irikuri lati lo wọn.

Pupọ ninu awọn fidio wọnyi ṣe ẹya tuntun ti igi parallette tuntun ti a pe ni EQualizers (nigbakan tọka si bi EQs), eyiti o ga diẹ ju awọn parallettes ibile ati ipilẹ pipe fun awọn ẹtan agbara bendy tutu.

Laibikita iru iru wo ni o ni iwọle si ninu ile-idaraya rẹ, ohun ti o tutu nipa parallettes (kekere tabi giga) ni pe o le lo wọn ni ipele amọdaju eyikeyi. Lakoko ti awọn agbeka alakikanju n ṣe ni iyanju pupọ, o ko ni lati ṣe ohunkohun irikuri ti o nira lati ni anfani lati lilo wọn.

“Awọn gbigbe to ti ni ilọsiwaju jẹ iyẹn: ilọsiwaju,” ni Robert DeVito sọ, oniwun ati olukọni iṣẹ ni Awọn solusan Amọdaju Innovation. “O ṣe pataki lati ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn alakọbẹrẹ ati awọn adaṣe agbedemeji ṣaaju ilọsiwaju si ilọsiwaju siwaju tabi‘ itutu ’awọn gbigbe,” o tẹnumọ. "Ni afikun, ni lokan pe awọn irawọ amọdaju wọnyi jẹ iyasoto, kii ṣe iwuwasi. O le tabi le ma nilo lati lo awọn ilọsiwaju ti o ga pupọ ati awọn eewu ti o ga julọ lati de awọn ibi-afẹde rẹ." (BTW, eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ nigbati onkọwe kan gbiyanju lati gbe bi oludasiṣẹ amọdaju fun ọsẹ kan.)

Awọn anfani ti Ifi Ifi

Nitorinaa kilode ti o yẹ ki o wa ni iṣọra fun awọn ifi wọnyi ni ibi-idaraya? O dara, awọn idi akọkọ mẹta wa, awọn amoye sọ.

Wọn ti wapọ pupọ. “Awọn parallettes gba ọ laaye lati ṣiṣẹ lori titari ati fa awọn agbeka (gẹgẹbi awọn titari-soke ati awọn fifa) laisi nini aniyan nipa awọn iwuwo wo tabi ẹrọ wo ni o yẹ ki o lo,” ni Eliza Nelson, olukọni ti ara ẹni ati alamọja adaṣe orthopedic.

“Pẹlu awọn iwọn iwuwọn, o ṣatunṣe fifuye nipa ṣiṣatunṣe iwuwo. Pẹlu eto to lagbara ti awọn parallettes, o le ṣatunṣe resistance nipasẹ ipo ara rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi,” o sọ. Didara yii tun jẹ ki wọn jẹ nla paapaa fun awọn eniyan ti ko ṣiṣẹ ni ibi-idaraya kan. "Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ agbara tabi fẹ irọrun ti ṣiṣẹ ni ile, o le kọ agbara ati igbẹkẹle pẹlu awọn adaṣe iwuwo ara lori awọn parallettes.”

Wọn ṣe iranlọwọ lati dagbasoke iṣakoso ara. “Awọn ọpa Parallette jẹ ohun elo nla lati ṣiṣẹ lori oye ara ati iṣakoso gbogbogbo, ati agbara,” ni Meghan Takacs sọ, olukọni pẹlu Aaptiv, ohun elo kan pẹlu awọn adaṣe adaṣe olukọni. "Iṣakoso ara jẹ ọrọ bọtini nibẹ. Gẹgẹbi olukọni, Mo rii iṣipopada iṣan iṣan ti o jẹ dandan lati mu awọn nkan dara si bi ibi isan iṣan ati iduro gbogbogbo lati le di elere-ije daradara, laibikita ipele wo." Ni awọn ọrọ miiran, boya o jẹ olubere si gbogbo iṣẹ ṣiṣe ~ ohun ~ tabi mọ ọna rẹ ni ayika yara iwuwo, o le ni anfani lati lilo awọn ọpa parallette lati dagbasoke iru kan pato ti agbara iṣakoso ati ibi isan iṣan. Niwọn igba ti awọn ọpa jẹ aaye iduroṣinṣin ti o kere ju ilẹ -ilẹ ati ọpọlọpọ awọn gbigbe nilo ara rẹ lati daduro ni aaye, o ni lati ṣiṣẹ ni lile pupọ lati tọju ararẹ ni ipo to tọ jakejado gbogbo gbigbe.

Iwọ yoo sanra sanra ati awọn kalori. “Awọn calisthenic ti o lagbara nitootọ sun ọra ara diẹ sii ju akoko lọ ju kadio ipo iduro,” Takacs sọ. “ ṣe nkan kan, ṣugbọn awọn agbeka bii iwọnyi jẹ ọna ti o munadoko diẹ sii ni sisun ọra ati gbigba isan ti o tẹẹrẹ.” (FYI, eyi ni gbogbo imọ-jinlẹ ti o nilo lati mọ nipa bi o ṣe le kọ iṣan ati sisun ọra.)

Bawo ni lati Lo Dip Bars

Ni idaniloju pe o nilo lati gbiyanju awọn wọnyi jade tabi gba bata tirẹ? Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ.

Takacs tọka si ““ Awọn ifi wọnyi yẹ ki o lo lori akete tabi oju -aye ti wọn kii yoo rọra yọ. O tun jẹ imọran ti o dara lati bẹrẹ pẹlu ẹya ti o rọrun julọ ti adaṣe ati lẹhinna ṣiṣẹ ọna rẹ soke lati ibẹ. “Loye pe ilọsiwaju kan wa fun gbogbo gbigbe lori awọn ifi wọnyi ati pe awọn ipilẹ gbọdọ ni oye ṣaaju ki o to lọ siwaju si awọn agbeka ti o nira sii, bii awọn ti o wa ninu awọn fidio,” o sọ. (Iwuri diẹ: Gba to dara, ati pe o le darapọ mọ ere idaraya calisthenics tuntun tuntun ti a pe ni Ajumọṣe Amọdaju Ilu.)

L-joko: L-joko (dani iwuwo ara rẹ loke awọn ọpa pẹlu awọn titiipa nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ ati awọn ẹsẹ ti o ga ni iwaju rẹ) jẹ nla ṣugbọn o jẹ ilọsiwaju diẹ diẹ ati pe yoo gba suuru diẹ lati ni ilọsiwaju, Nelson sọ. Lati yipada, ṣe L-joko pẹlu awọn kneeskún rẹ die-die tabi yiyan gbigbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ ni akoko kan. Iwọ yoo kọ agbara laiyara lati di awọn ẹsẹ mejeeji duro taara ni iwaju rẹ. Ṣe ifọkansi lati mu L-sit kan fun iṣẹju-aaya 15 si 30 fun awọn iyipo mẹta bi o ṣe n ṣiṣẹ ọna rẹ lati ni okun sii, o ṣeduro. (BTW, L-sit tun wa lori atokọ Jen Widerstrom ti awọn adaṣe iwuwo ara ti gbogbo obinrin yẹ ki o ṣakoso.)

Awọn ilọsiwaju titari: Parallettes le ṣee lo lati ṣe awọn titari-soke le, ṣugbọn wọn le ṣee lo lati ṣe iwọn wọn si isalẹ, paapaa. Takacs sọ pe “Awọn ọpa giga ti fẹrẹ ṣiṣẹ bi oke tabili, eyiti ngbanilaaye olubere lati ṣakoso ipa pataki ti titari-soke jẹ,” Takacs sọ. Tan igi kan ni deede si ara rẹ ki o ṣe awọn titari titọ pẹlu ọwọ rẹ lori igi ati ẹsẹ lori ilẹ. Laibikita giga ti awọn ifi ti o ni, o le ni ilọsiwaju si iṣipopada yii nipa ṣiṣẹ lori awọn titari aipe, nibiti o gba ara rẹ laaye lati kọja oke awọn ifi (ati ọwọ rẹ) ni ọna isalẹ, beere lọwọ rẹ lati Titari. ara rẹ nipasẹ iwọn nla ti išipopada. (Ka: Kini O ṣẹlẹ Nigbati Obinrin Kan Ṣe 100 Push-Ups ni Ọjọ kan fun Ọdun kan)

Awọn ori ila ti o yipada: DeVito sọ pe “Ọkan ninu awọn adaṣe akọkọ ti Mo lo awọn parallettes giga fun jẹ laini iyipada, lati teramo ẹhin ati awọn iṣan pataki,” DeVito sọ. Joko lori pakà laarin awọn ifi, dani pẹlẹpẹlẹ kọọkan pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ni. Boya fa ẹsẹ rẹ sii tabi jẹ ki wọn tẹ pẹlu ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ (diẹ sii petele ara rẹ ni lile ti iṣipopada yii yoo jẹ), lẹhinna gbe ibadi rẹ kuro. pakà ati ni kikun fa awọn apá rẹ lati bẹrẹ. Fa àyà rẹ soke si awọn ifi, pa awọn igunpa rẹ mọ si awọn ẹgbẹ rẹ.

Awọn ilọsiwaju gbigbe: “Mo nifẹ EQualizer fun gbogbo awọn ipele amọdaju,” ni Astrid Swan sọ, olukọni ti ara ẹni ati olukọni Bootcamp Barry. "O jẹ ohun elo nla lati ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ara-oke." Ti o ba n ṣiṣẹ lori awọn fifa-soke rẹ, wọn le jẹ ohun elo iranlọwọ: Dubu labẹ ọkan ninu awọn ifi, ṣeto ki o ma ṣiṣẹ ni papẹndicular si ara rẹ ati pe o wa taara lori àyà rẹ. Gba igi pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ọ. Bii awọn ori ila ti o yipada, boya jẹ ki awọn ẹsẹ gbooro sii tabi tẹ awọn ẽkun rẹ fun iranlọwọ diẹ sii ki o fa àyà rẹ lati tẹ igi naa, lẹhinna isalẹ pẹlu iṣakoso. "Bi o ṣe bẹrẹ si ni agbara, o le fa awọn ẹsẹ rẹ siwaju siwaju," Swan sọ.

Awọn adaṣe HIIT: Swan tun fẹran lilo parallettes (giga tabi kekere) fun awọn adaṣe cardio. “O le ṣe awọn fifa kadio nipa titan wọn si ẹgbẹ wọn ati ṣiṣe awọn adaṣe ẹsẹ iyara bi awọn eekun giga lori ọkọọkan,” o sọ. Awọn aṣayan miiran pẹlu awọn fo ita lori igi kan tabi paapaa awọn burpees pẹlu fo lori igi kan. (Eyi ni awọn gbigbe HIIT 30 diẹ sii lati ṣe ina iṣẹ ṣiṣe rẹ.)

Ati pe iyẹn ni ibẹrẹ: Yi lọ nipasẹ #lebertequalizers, #dipbars, ati #parallettes lori Instagram fun paapaa awọn imọran gbigbe ẹda diẹ sii.

Atunwo fun