7 Awọn anfani ti o da lori Ẹri ti Alikama

Akoonu

• 1. Ga ni Awọn eroja ati awọn Antioxidants
• 2. Le Din Cholesterol dinku
• 3. Le Ṣe iranlọwọ Pa Awọn sẹẹli akàn
• 4. Ṣe Iranlọwọ ninu Ilana Suga Ẹjẹ
• 5. Le din Iredodo
• 6. Ṣe Iranlọwọ Igbega Isonu iwuwo
• 7. Rọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ
• Awọn iṣọra ati Awọn ipa ẹgbẹ
• Laini Isalẹ

Yiyo soke nibi gbogbo lati awọn ọti oje si awọn ile itaja onjẹ ilera, wheatgrass jẹ eroja titun lati tẹ iwuwo ni agbaye ti ilera abayọ.

A ti pese alikama lati awọn ewe tuntun ti o ṣẹ jade ti ọgbin alikama ti o wọpọ, Triticum aestivum.

O le dagba ati pese ni ile tabi ra ni oje, lulú tabi fọọmu afikun.

Diẹ ninu beere pe o le ṣe ohun gbogbo lati detoxifying ẹdọ si imudarasi iṣẹ ajẹsara. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn anfani ti a sọ pe ko tii jẹ ẹri tabi ti o kẹkọọ.

Nkan yii n wo ni pẹkipẹki ni 7 ti awọn anfani ti o da lori ẹri ti mimu alikama alikama.

1. Ga ni Awọn eroja ati awọn Antioxidants

Alikama jẹ orisun ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni oriṣiriṣi. O ga julọ ni awọn vitamin A, C ati E, bii irin, iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati amino acids.

Ninu awọn amino acids 17 rẹ, mẹjọ ni a gba pe o ṣe pataki, itumo ara rẹ ko le gbejade wọn o gbọdọ gba wọn lati awọn orisun ounjẹ ().

Bii gbogbo awọn ewe alawọ ewe, wheatgrass tun jẹ ti chlorophyll, iru eleyi ti ọgbin alawọ ewe ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera ().

O tun ni ọpọlọpọ awọn antioxidants pataki, pẹlu glutathione ati awọn vitamin C ati E ().

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo ogun ti o ja awọn ipilẹ ọfẹ lati ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli ati dinku aapọn eefun.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn ipo kan, gẹgẹbi aisan ọkan, akàn, arthritis ati awọn aarun neurodegenerative ().

Ninu iwadii kan, wheatgrass dinku aapọn ti o dara ati awọn ipele idaabobo awọ ti o dara si ni awọn ehoro jẹ ounjẹ ti o sanra pupọ.

Ni afikun, ifikun pẹlu awọn alikama grass awọn ipele ti o pọsi ti awọn antioxidants glutathione ati Vitamin C ().

Iwadii-tube miiran ti o ṣe ayẹwo iṣẹ antioxidant ti wheatgrass rii pe o dinku ibajẹ eefun si awọn sẹẹli ().

Fun pe iwadi lori gragrass ni opin si idanwo-tube ati awọn ẹkọ ti ẹranko, o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati pinnu bi awọn antioxidants rẹ ṣe le ni ipa lori eniyan.

Akopọ Wheatgrass ga ni chlorophyll ati ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati amino acids. Igbeyewo-tube ati awọn ẹkọ ti ẹranko ti ri pe akoonu ẹda ara rẹ le ṣe idiwọ aapọn atẹgun ati ibajẹ sẹẹli.

2. Le Din Cholesterol dinku

Cholesterol jẹ nkan epo-eti ti a rii jakejado ara. Lakoko ti o nilo diẹ ninu idaabobo awọ lati ṣe awọn homonu ati gbejade bile, idaabobo awọ pupọ ninu ẹjẹ rẹ le dẹkun sisan ẹjẹ ati mu alekun aisan ọkan rẹ pọ si.

Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti ẹranko ti rii pe gragrass le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ.

Ninu iwadi kan, awọn eku pẹlu idaabobo awọ giga ni a fun ni oje alikama. Wọn ni iriri awọn ipele dinku ti idaabobo awọ lapapọ, “buburu” LDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides.

O yanilenu, awọn ipa ti wheatgrass jẹ iru ti atorvastatin, oogun oogun ti a lo nigbagbogbo lati tọju idaabobo awọ giga ().

Iwadi miiran wo awọn ipa rẹ ninu awọn ehoro jẹ ounjẹ ti o ni ọra giga. Lẹhin awọn ọsẹ 10, ifikun pẹlu wheatgrass ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ lapapọ lapapọ ati alekun idaabobo awọ HDL “ti o dara”, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Pelu awọn abajade ileri wọnyi, a nilo awọn ijinlẹ siwaju sii lati pinnu bi awọn afikun alikama ṣe le ni ipa awọn ipele idaabobo awọ ninu eniyan.

Akopọ Diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko ti ri pe gragrass le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, ṣugbọn a nilo awọn ẹkọ eniyan.

3. Le Ṣe iranlọwọ Pa Awọn sẹẹli akàn

Ṣeun si akoonu ẹda ara giga rẹ, diẹ ninu awọn iwadii-tube tube ti ri pe gragrass le ṣe iranlọwọ pa awọn sẹẹli alakan.

Gẹgẹbi iwadii-tube tube kan, iyọkuro gragrass dinku itankale awọn sẹẹli akàn ẹnu nipasẹ 41% ().

Ninu iwadi iwadii miiran-tube, wheatgrass fa iku sẹẹli ati dinku nọmba awọn sẹẹli lukimia nipasẹ to 65% laarin ọjọ mẹta ti itọju ().

Iwadi kan tọka pe oje alikama tun le ṣe iranlọwọ, nigbati o ba ni idapọ pẹlu itọju akàn aṣa, dinku awọn ipa ti ko dara.

Iwadi kan wa pe oje alikama dinku ewu ti iṣẹ ọra inu egungun bajẹ, idapọpọ wọpọ ti ẹla itọju, ni awọn eniyan 60 ti o ni aarun igbaya ().

Sibẹsibẹ, ko si ẹri kankan lori awọn ipa egboogi-akàn ti o lagbara ti wheatgrass ninu eniyan. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye bi o ṣe le ni ipa idagbasoke idagbasoke aarun ninu awọn eniyan.

Akopọ Awọn iwadii-tube tube fihan pe gragrass le ṣe iranlọwọ pa awọn sẹẹli akàn ati dinku idagbasoke akàn. Pẹlupẹlu, iwadii eniyan kan rii pe o le dinku awọn ilolu ti itọju ẹla.

4. Ṣe Iranlọwọ ninu Ilana Suga Ẹjẹ

Suga ẹjẹ giga le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan, pẹlu orififo, ongbẹ, ito loorekoore ati rirẹ.

Ni akoko pupọ, gaari ẹjẹ giga le ni awọn abajade to ṣe pataki bi ibajẹ ara, awọn akoran awọ ara ati awọn iṣoro iran.

Diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko ti ri pe gragrass le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.

Ninu iwadi kan, fifun alikama fun awọn eku dayabetik awọn ipele ti a ṣe atunṣe ti awọn enzymu kan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ().

Iwadi miiran ri pe atọju awọn eku dayabetik pẹlu alikama gragra fun ọjọ 30 yorisi idinku awọn ipele suga ẹjẹ dinku pataki ().

Iwadi lori awọn ipa ti wheatgrass lori gaari ẹjẹ ni opin si awọn ẹranko. A nilo awọn ẹkọ diẹ sii lati ni oye bi o ṣe le ni ipa suga ẹjẹ ninu eniyan.

Akopọ Diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko ti ri pe gragrass le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele suga ẹjẹ, botilẹjẹpe a nilo awọn ẹkọ eniyan diẹ sii.

5. Le din Iredodo

Iredodo jẹ idahun deede ti a fa nipasẹ eto alaabo lati daabobo ara lodi si ipalara ati ikolu.

Sibẹsibẹ, igbona onibaje ni a gbagbọ lati ṣe alabapin si awọn ipo bii akàn, aisan ọkan ati awọn ailera autoimmune ().

Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe alikama ati awọn paati rẹ le ṣe iranlọwọ idinku iredodo.

Iwadii kekere kan ninu awọn eniyan 23 wo awọn ipa ti oje alikama lori ulcerative colitis, arun kan ti o jẹ ẹya iredodo ninu ifun titobi.

Mimu o kan labẹ 1/2 ago (100 milimita) ti oje alikama fun oṣu kan dinku ibajẹ aisan ati ẹjẹ ẹjẹ taara ni awọn alaisan ti o ni arun ọgbẹ ().

Alikama tun jẹ ọlọrọ ni chlorophyll, ẹlẹdẹ ọgbin pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo lagbara. Iwadi-tube tube kan fihan pe chlorophyll ṣe idiwọ iṣẹ ti amuaradagba kan pato ti o fa iredodo ().

Pẹlupẹlu, iwadii miiran-tube tube ri pe awọn agbo-ogun ninu chlorophyll dinku iredodo ninu awọn sẹẹli ti a fa jade lati awọn iṣọn ara ().

Ọpọlọpọ iwadi wa ni idojukọ lori awọn agbo-ogun kan ninu koriko alikama tabi awọn ipa ti wheatgrass lori ipo kan pato. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati wiwọn awọn ipa ti egboogi-iredodo rẹ ti o pọju lori gbogbo eniyan.

Akopọ Iwadi kan wa pe alikama alikama le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ulcerative colitis, arun inu ọkan ti o ni iredodo. Ni afikun, awọn iwadii-tube tube ti rii pe chlorophyll, apopọ ti o wa ninu wheatgrass, le tun dinku iredodo.

6. Ṣe Iranlọwọ Igbega Isonu iwuwo

Ọpọlọpọ eniyan ti bẹrẹ fifi kun oje wheatgrass si ounjẹ wọn bi ọna iyara ati irọrun lati ṣe alekun pipadanu iwuwo.

Wheatgrass ni awọn thylakoids rẹ ninu, eyiti o jẹ awọn ipin kekere ti o wa ninu awọn eweko ti o ni chlorophyll ati fa oorun lọ fun fọtoynthesis.

Lakoko ti ko si ẹri pe alikama grass funrararẹ le mu pipadanu iwuwo pọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe afikun pẹlu thylakoids le ṣe alekun satiety ati mu pipadanu iwuwo pọ.

Ninu iwadi kekere kan, fifi afikun ounjẹ gaasi-giga pẹlu thylakoids awọn ikunsinu ti agbara ti satiety, ni akawe si pilasibo kan).

Bakan naa, iwadi kan ninu awọn eku fihan pe ifikun pẹlu thylakoids pọsi satiety nipasẹ fifin fifo ofo ti ikun ati jijẹ ifasilẹ awọn homonu ti o dinku ebi ().

Iwadi miiran ti ri pe fifun thylakoids si awọn eku lori ounjẹ ti o ni ọra ti o mu ki gbigbe gbigbe ounjẹ dinku ati iwuwo ara, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Sibẹsibẹ, ranti pe thylakoids tun le rii ni ọpọlọpọ awọn orisun ounjẹ miiran, pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe ati ọya elewe bi owo, Kale ati oriṣi ewe.

Kini diẹ sii, awọn iwadii wọnyi lo awọn ifọkansi ti thylakoids ti o tobi pupọ ju awọn ifọkansi ti a rii ni alikama alikama lọ.

Ko si iwadii lori awọn ipa ti wheatgrass lori pipadanu iwuwo pataki. A nilo awọn ilọsiwaju siwaju sii lati wo awọn ipa rẹ lori pipadanu iwuwo ninu eniyan.

Akopọ Awọn ijinlẹ eniyan ati ti ẹranko ti ri pe awọn thylakoids ninu alikama ati awọn ẹfọ alawọ ewe miiran le mu alekun ati pipadanu iwuwo pọ si.

7. Rọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ

Wheatgrass wa ni ibigbogbo ni lulú, oje ati fọọmu kapusulu ati pe a le rii ni irọrun ni awọn ile itaja ounjẹ ilera ati awọn ile itaja onjẹ pataki.

Siwaju si, ti o ba ni anfani lati dagba koriko alikama ni ile, o le lo juicer lati ṣe oje alikama tirẹ.

Yato si mimu oje alikama, o le lo oje tabi lulú lati ṣe alekun akoonu ti ijẹẹmu ti awọn didan alawọ ewe ayanfẹ rẹ.

O tun le ṣapọ oje alikama sinu awọn aṣọ saladi, tii tabi awọn ohun mimu miiran.

Akopọ Alikama wa bi oje, erupẹ tabi afikun ati pe o le jẹ ni awọn ọna pupọ. O rọrun pupọ lati ṣafikun si ounjẹ rẹ.

Awọn iṣọra ati Awọn ipa ẹgbẹ

Wheatgrass ni gbogbogbo ka ailewu fun awọn ti o ni arun celiac tabi ifamọ si giluteni. Eyi jẹ nitori nikan awọn irugbin ti ekuro alikama ni giluteni - kii ṣe koriko.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni ifamọ si giluteni, o dara julọ lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to gba alikama tabi duro si awọn ọja ti o jẹ alaini ọfẹ gluten.

Alikama tun jẹ ifaragba pupọ si mimu ti o ba n dagba ni ile. Ti o ba ni itọwo kikorò tabi fihan awọn ami ti ikogun, ṣe aṣiṣe ni ẹgbẹ iṣọra ki o sọ ọ danu.

Lakotan, diẹ ninu awọn eniyan ṣe ijabọ awọn aami aisan bi ọgbun, orififo tabi gbuuru lẹhin ti o gba alikama ni oje tabi fọọmu afikun. Ti o ba ni iriri wọnyi tabi eyikeyi awọn ipa odi miiran, o dara julọ lati dinku gbigbe rẹ.

Ti awọn aami aiṣan ti ko ba tẹsiwaju, ronu sisọrọ si oṣiṣẹ ilera kan tabi yiyọ alikama kuro ninu ounjẹ rẹ lapapọ.

Akopọ A ka wheatgrass-ofe-free, ṣugbọn awọn iṣọra pataki yẹ ki o mu ti o ba ni ifamọra giluteni. O tun jẹ ifaragba si idagbasoke mimu ati pe o le fa awọn aami aiṣan ti ko dara ni diẹ ninu awọn eniyan.

Laini Isalẹ

Alikama ati awọn paati rẹ ti ni ajọṣepọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo, dinku iredodo, idaabobo awọ kekere ati iṣakoso gaari ẹjẹ to dara julọ.

Sibẹsibẹ, iwadi lori awọn ipa rẹ ninu eniyan ko ni, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wa ni idojukọ nikan lori awọn agbo-ogun rẹ pato.

Biotilẹjẹpe a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani ti alikama, mimu rẹ gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi le ṣe iranlọwọ lati pese diẹ ninu awọn ounjẹ to ni afikun ati ọpọlọpọ awọn anfani ilera.