Gigun awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ irora irora

Akoonu

• Gigun fun ọpa ẹhin
• Gigun fun ẹhin ẹhin
• Gigun fun ẹhin lumbar

Awọn itọpa ọpa ẹhin n ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ irora ti o pada nitori iduro ti ko dara, fun apẹẹrẹ, mu rirọ pọ si, mu ilọsiwaju pọ si, dinku aapọn ninu awọn isẹpo, mu ilọsiwaju pọ si ati igbega daradara.

Rirọ fun ọpa ẹhin yẹ ki o ṣee ṣe di graduallydi and ati pe o le fa idamu kekere, ṣugbọn ti o ba fa irora nla, ti a mọ ni irora ọpa-ẹhin, eyiti o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe na, o yẹ ki o da isan.

Ṣaaju ṣiṣe adaṣe, olúkúlùkù yẹ ki o gba iwẹ omi gbigbona tabi fi compress gbigbona sori ẹhin, paapaa ti o ba ni irora ti o pada, lati mu awọn isan gbona ki o dẹrọ rirọ. Wo bi o ṣe le ṣe compress ni ile ni fidio atẹle:

Awọn apeere mẹta ti awọn adaṣe ti n tan ọpa ẹhin le jẹ:

Gigun fun ọpa ẹhin

Awọn irọra wọnyi jẹ nla fun iyọkuro irora ni ọrun, awọn ejika ati ẹhin oke, eyiti o duro lati ni aifọkanbalẹ pupọ nitori rirẹ tabi wahala ojoojumọ, fun apẹẹrẹ.

Nínàá 1

Nínàá 1

Fi ọwọ rẹ si ori rẹ ki o mu siwaju ati lẹhinna pada. Lẹhinna, pẹlu ọwọ kan, fa si apa ọtun ati si apa osi, duro ni awọn aaya 30 ni ipo kọọkan.

Nínàá 2

Nínàá 2

Ti o dubulẹ pẹlu ori kuro ni agbọn, ni atilẹyin ni ọwọ olutọju, tu ori silẹ patapata ni ọwọ ti ọjọgbọn, lakoko ti o gbọdọ 'fa' ori si ọ.

Nínàá 3

Nínàá 3

Pẹlu ipo kanna, olutọju-ara yẹ ki o yi ori alaisan si ẹgbẹ kan, osi ni ipo yii fun awọn aaya 20. Lẹhinna yi ori rẹ si apa keji.

Gigun fun ẹhin ẹhin

Awọn irọra wọnyi jẹ nla fun mimu irora ti o ni ipa lori arin ti ẹhin mu iderun lẹsẹkẹsẹ lati awọn aami aisan naa.

Nina 4

Nina 4

Lati ipo awọn atilẹyin mẹrin, gbiyanju lati sinmi agbọn rẹ lori àyà rẹ ki o fi ipa mu ẹhin rẹ si oke, ti o ku ni ipo ti o han ni aworan ni isalẹ.

Nínàá 5

Nínàá 5

Joko pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ, gbe apa kan soke bi o ṣe han ninu aworan ni isalẹ. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 20.

Nínàá 6

Nínàá 6

Diẹ tan awọn ẹsẹ rẹ, lakoko gbigbe awọn apá rẹ, dida wọn pọ si ori rẹ, tẹ ara rẹ si apa ọtun ati lẹhinna si apa osi, duro ni awọn aaya 30 ni ipo kọọkan.

Gigun fun ẹhin lumbar

Awọn irọra wọnyi jẹ o dara julọ fun didaju irora pada ti o waye nitori rirẹ tabi awọn igbiyanju gbigbe iwuwo, tabi nigba oyun, fun apẹẹrẹ.

Nínàá 7

Nínàá 7

Duro si ipo ti o fihan aworan naa fun awọn aaya 20.

Nínàá 8

Nínàá 8

Pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ ati ẹsẹ rẹ fẹlẹfẹlẹ lori ilẹ, mu orokun kan wa si àyà rẹ fun ọgbọn ọgbọn si 60 awọn aaya, lẹhinna tun ṣe fun orokun miiran ki o pari pẹlu awọn mejeeji, bi a ṣe han ninu aworan naa.

Nínàá 9

Nínàá 9

Duro si ipo ti o fihan aworan naa fun awọn aaya 20. Lẹhinna ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.

Awọn irọra wọnyi le ṣee ṣe paapaa lakoko oyun, sibẹsibẹ, awọn adaṣe atẹgun miiran wa ni oyun ti o tun le ṣee ṣe ni ipele yii lati ṣe iranlọwọ irora irora.

Awọn isan le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, paapaa ti ẹni kọọkan ba jiya lati irora pada. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si dokita lati ṣe ayẹwo idi ti irora ti o pada ti o le jẹ disiki ti ara, fun apẹẹrẹ. Ni ọran yii, awọn isan fun awọn disiki ti ara ni o yẹ ki o ṣee ṣe labẹ itọsọna dokita tabi alamọ-ara, ti o le tọka awọn irọ miiran bi o ṣe nilo fun ẹni kọọkan.

Wo awọn adaṣe gigun miiran:

• Gigun awọn adaṣe lati ṣe ni iṣẹ
• Na fun irora ọrun
• Gigun awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ