Na fun irora ọrun

Akoonu

• 4 awọn adaṣe gigun fun irora ọrun
• 1. Jẹ ki ẹhin rẹ tọ
• 2. Wo isalẹ
• 3. Wo sanma
• 4. Tẹ ọrun rẹ si ẹgbẹ
• Awọn ọna miiran ti iderun irora ọrun

Rirọ fun irora ọrun jẹ nla fun isinmi awọn iṣan rẹ, dinku ẹdọfu ati, Nitori naa, irora, eyiti o tun le kan awọn ejika, ti o fa orififo ati aibanujẹ ninu ọpa ẹhin ati awọn ejika. Lati mu itọju ile yii pọ si, o le mu iwẹ gbona tabi fi compress gbigbona si ọrun ṣaaju ṣiṣe awọn isan, bi ooru ṣe n mu iṣan ẹjẹ agbegbe pọ, ṣe ojurere si irọrun ati igbega isinmi ti iṣan, dẹrọ isan.

4 awọn adaṣe gigun fun irora ọrun

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn irọra fun irora ọrun ni:

1. Jẹ ki ẹhin rẹ tọ

• O gbọdọ ṣetọju iduro to tọ, ki o wa siwaju
• Foju inu wo pe o ni baluu ategun iliomu ti a so mọ ọrùn rẹ, bi ẹnipe o fa ọrun rẹ soke
• Kekere awọn ejika rẹ ki o fojuinu ẹrin-si-ejika ẹrin
• Nmu awọn ejika kuro lati eti

2. Wo isalẹ

• Tẹ ori rẹ si apa osi bi o ti ṣee ṣe
• Jeki nínàá fun awọn aaya 20, lẹhinna ṣe kanna fun ẹgbẹ idakeji, tun ṣe awọn akoko 3 fun ẹgbẹ kọọkan
• Ranti nigbagbogbo lati jẹ ki oju rẹ kọju si iwaju, kii ṣe yiyi ori rẹ
• O yẹ ki o ni irọra awọn iṣan ọrun ita

3. Wo sanma

• Tẹ ori rẹ si isalẹ, gbiyanju lati mu agbọn rẹ sunmọ si àyà rẹ
• Jeki isan yii fun iṣẹju 1 ki o pa oju rẹ tabi pa oju rẹ mọ si aaye kanna
• O yẹ ki o lero awọn isan ni ẹhin ọrun rẹ ti n na

4. Tẹ ọrun rẹ si ẹgbẹ

• Gba ẹmi jinlẹ ki o mu ori rẹ pada niwọn igba ti o ba le
• Duro ni ipo yii fun iṣẹju 1
• Maṣe tẹ ori rẹ si ẹgbẹ
• O yẹ ki o lero awọn isan ni iwaju ọrun rẹ ti n na

Gigun kọọkan ko yẹ ki o fa irora, nikan ni rilara ti na isan. Nigbati o ba pari awọn isan wọnyi, gbiyanju ifọwọra ọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati ki o ni irọrun dara.

Gboju soki: Ti o ba ni irora, rilara sisun, ni ‘iyanrin ninu ọpa ẹhin rẹ’ tabi rilara rilara, maṣe ṣe awọn adaṣe gigun wọnyi ki o ṣe ipinnu lati pade pẹlu orthopedist tabi alamọ-ara ki wọn le ṣe igbelewọn ati beere awọn idanwo, ti o ba jẹ dandan, lati ṣe idanimọ idi ti irora ọrun ati tọka itọju ti o yẹ julọ, eyiti o le ṣee ṣe pẹlu awọn akoko fisiotherapy, awọn igbese ergonomic ati awọn adaṣe ile, fun apẹẹrẹ.

Awọn ọna miiran ti iderun irora ọrun

Ni afikun si ṣiṣe awọn adaṣe ti o gbooro, o ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ idamu yii pẹlu awọn imọran miiran bii:

• Awọn adaṣe okunkun iṣan, bi 'kẹkẹ keke fun awọn apa', fun awọn iṣẹju 2, yiyi pada pẹlu awọn iṣẹju 3 ti awọn adaṣe fun awọn ejika pẹlu rirọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan; awọn adaṣe iwuwo: awọn ejika pẹlu 1-4 dumbbells;
• Reeducation ifiweranṣẹ agbaye (RPG), ni awọn adaṣe isometric ti o jẹ nla fun atunto gbogbo ara, yiyo awọn aaye irora, atunse gbogbo iduro;
• Ifọwọra awọn isan ọrun, atẹle nipa titẹ awọn aaye tutu fun awọn aaya 90. Wo bi o ṣe le ni ifọwọra ọrun ni: Itura ifọwọra ara ẹni.
• Itọju-ara kilasika tabi electroacupuncture ati auriculotherapy le dinku irora, ni iṣeduro fun akoko awọn osu 1-3;
• Iduro dara si ni ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ati ni iṣẹ. Ti o ba ṣiṣẹ joko, wo ipo to tọ ti o yẹ ki o wa.
• Gba oogun awọn isinmi ti iṣan, bii cyclobenzaprine, labẹ imọran iṣoogun.

Itọju pẹlu osteopathy ati awọn itọju ifọwọyi tun jẹ iranlowo nla lati ja irora ọrun, ati nitorinaa ijumọsọrọ pẹlu ọlọgbọn kan (osteopath) le ni iṣeduro lati ṣe ifọwọyi ti ọpa ẹhin ati ọrun lailewu ati ni irọrun, nitori awọn eewu ti ilana yii.