Awọn iyipada ti ara ati Hormonal ni Menopause

Akoonu

• Awọn ipele ati awọn ayipada homonu ti Menopause
• Awọn ayipada ti ara ti Menopause ati bii o ṣe le ṣe pẹlu wọn
• 1. Awọn igbi ooru
• 2. Awọ
• 3. Irun ori
• 4. Akopọ ọra ninu ikun
• 5. Okan ati ohun elo eje
• 6. Egungun
• 7. Awọn iṣan ati awọn isẹpo
• 8. Awọn iṣesi iṣesi
• 9. Iṣoro fifojukokoro
• 10. Insomnia

Ni menopause, awọn ara ẹyin bẹrẹ lati ṣe estrogen ati progesterone ti o kere si ati idinku yii ma duro nkan oṣu. Gẹgẹbi abajade, osteoporosis farahan, ikojọpọ ti ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun, ati pe awọ ati irun naa gbẹ ki o padanu imọlẹ wọn. Nitori iyipada ti o waye ni hypothalamus, awọn didan gbigbona ati gbigbẹ abẹ farahan, ati pẹlu idinku ninu dopamine ati serotonin, awọn rudurudu iṣesi ati awọn aami aiṣan ibanujẹ tun han.

Awọn ayipada homonu wọnyi ni a ṣeto lati ṣẹlẹ ni igbesi aye obinrin ni iwọn ọdun 50, ṣugbọn wọn le farahan ṣaaju 40, botilẹjẹpe o wọpọ julọ laarin ọdun 45-55. Menopause jẹ ẹya nipasẹ isansa ti nkan oṣu fun ọdun kan, sibẹsibẹ eyiti o wọpọ julọ ni pe ṣaaju iṣiṣẹ yii, nkan oṣu jẹ alaibamu, pẹlu ṣiṣan ẹjẹ ti o pọ si ati pẹlu awọn akoko kukuru pupọ tabi gigun pupọ.

Awọn ipele ati awọn ayipada homonu ti Menopause

Menopause jẹ nigbati obirin ba lọ ọdun 1 laisi nkan oṣu, ṣugbọn eyi ko ṣẹlẹ lojiji, pẹlu akoko iyipada ti o le ṣiṣe ni ọdun 2-5. A le pin apakan yii ti iyipada bi:

• Ami-oṣu nkan: asiko ninu eyiti obirin ni oṣu oṣu deede, awọn homonu ko tii dinku, ṣugbọn awọn aami aiṣan bii irunu, awọ gbigbẹ ati aisun oorun han;
• Perimenopause: tun pe ni climacteric, o pẹlu gbogbo akoko ṣaaju ati lẹhin oṣu ti o kẹhin, lati igba ti awọn homonu bẹrẹ si dinku;
• Ifiweranṣẹ pẹlu apakan ti perimenopause, ati bẹrẹ ni ọjọ keji lẹhin ọjọ ikẹhin ti akoko to kẹhin rẹ.

Bi opoiye ati didara awọn ẹyin ti dinku, lẹhin ọjọ-ori ọdun 45, awọn ẹyin bẹrẹ lati ṣe awọn homonu ti o kere si, eyiti o fa idinku ninu progesterone ati estrogen ninu ẹjẹ. Nitori abajade eyi, ara obinrin ni awọn ayipada wọnyi:

• Ami-oṣu nkan: estrogen de iye rẹ ti o tobi julọ ni arin iyipo-oṣu, ati lẹhin naa o ṣubu lẹhin ifun ẹyin, lakoko ti awọn ipele progesterone bẹrẹ si jinde. Ti ẹyin naa ko ba ni idapọ, estrogen ati progesterone mejeeji lọ silẹ lojiji, fifun ni nkan oṣu.
• Perimenopause: estrogen tẹsiwaju lati ṣe nipasẹ awọn ẹyin, ṣugbọn ifun ara ko ṣẹlẹ ni gbogbo oṣu, nitorinaa ko nigbagbogbo progesterone ninu ẹjẹ ati nigbakugba ti ko si progesterone, ko si nkan oṣu.
• Ifiweranṣẹ awọn ẹyin ko ni iṣelọpọ estrogen tabi progesterone mọ, ati nitorinaa ko si nkan oṣu.

Awọn ayipada ti ara ti Menopause ati bii o ṣe le ṣe pẹlu wọn

Aisi estrogen ninu ẹjẹ ni ipa lori awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe, nfa awọn ayipada ninu awọ ara, irun ati egungun. Ni gbogbogbo, lati dojuko awọn aami aiṣan wọnyi ati imudarasi didara igbesi aye obinrin, itọju rirọpo homonu tabi afikun afikun pẹlu soy ni a daba, bi o ti ni awọn phytoestrogens ti o nfun ara awọn abere kekere ti awọn homonu ti o jọra pẹlu estrogen ti ara ṣe, eyiti o dinku awọn aami aisan naa ti menopause. Ni afikun, o ṣe pataki lati fẹran awọn ounjẹ ti ara ti o jẹ ọlọrọ ni awọn phytohormones, gẹgẹ bi iṣu.

Ṣayẹwo fidio ti o tẹle lori bii o ṣe le lọ lati ṣe nkan osupa diẹ sii ni irọrun:

Ni isalẹ ni awọn ayipada ti ara ati bii o ṣe le ba ọkọọkan wọn ṣiṣẹ:

1. Awọn igbi ooru

Imọlẹ gbigbona le ṣẹlẹ ni igba pupọ ni ọjọ kan, fifi awọ ara obinrin silẹ. Eyi jẹ nitori kemistri ọpọlọ yipada ile-iṣẹ iṣakoso iwọn otutu, eyiti o jẹ hypothalamus. Awọn ayipada ipo iṣakoso iwọn otutu ara, eyiti o fa fifa awọn ohun-elo ẹjẹ ati lagun.

Kin ki nse: Rirọpo homonu jẹ pataki, ṣugbọn wọ aṣọ ina ati nini toweli ọwọ nitosi le jẹ iranlọwọ ni gbigbe ara rẹ jade nigbakugba ti o ba nilo. Nini agbegbe ti o ni atẹgun daradara, afẹfẹ tabi itutu afẹfẹ ni awọn aaye ti o gbona julọ tun jẹ igbimọ ti o dara fun rilara ti o dara ni ile. Wo awọn aṣayan diẹ sii nibi.

2. Awọ

Awọ naa di gbigbẹ, diẹ flaccid ati tinrin, tun di ẹni ti o ni itara si oorun, pẹlu awọn aye ti o tobi julọ ti awọn aaye dudu ti o han ni awọn agbegbe ti o farahan si oorun, ati ti ibajẹ ti o lewu pupọ, gẹgẹbi aarun ara. Diẹ ninu awọn obinrin le ni awọ ara ati awọn pimpu diẹ sii, nitori ilosoke ninu testosterone ti o fa ki awọn keekeke olomi lati ṣe epo diẹ sii.

Kin ki nse: O yẹ ki o lo moisturizer ara nigbagbogbo lẹhin iwẹ, fẹ lati wẹ pẹlu omi tutu, lo ọṣẹ olomi tabi pẹlu iṣe irẹlẹ ati yago fun ṣiṣi si afẹfẹ. Lati yanju ororo ti awọ oju, o yẹ ki a ṣe imukuro oju ni ọsẹ kọọkan, ati pe awọ yẹ ki o di mimọ lojoojumọ, lilo gel ti o tutu ni gbogbo ọjọ. Giga gbigbẹ pimple tun le ṣe iranlọwọ lati gbẹ awọn pimples diẹ sii yarayara. Ni afikun, awọn ipara alatako-wrinkle tun ṣe itẹwọgba lati ṣe iranlọwọ duro awọ ara. Wo awọn aṣayan diẹ sii nibi.

3. Irun ori

Iwa kan wa fun pipadanu irun ori ati hihan irun ni awọn aaye dani, bii oju, àyà ati ikun. Diẹ ninu awọn okun ti irun ti o sọnu ko ni rọpo nitori iho irun duro lati ṣiṣẹ, nitorinaa obinrin naa le ni irun ti o kere ju, ti o kere ju. Irun naa tun di fifọ ati opa diẹ sii, nitori wiwa testosterone ti n pin kiri ninu ẹjẹ, laisi estrogen.

Kin ki nse: O yẹ ki a mu hydration Capillary ṣiṣẹ lọsọọsẹ pẹlu awọn ọja tutu, bii piha oyinbo tabi epo Argan. Lilo omi ara kan si awọn okun ọririn lẹhin fifọ le ṣe iranlọwọ lati ṣọkan awọn gige ni awọn opin ti irun, pẹlu eewu ti awọn aaye pipin ati fifọ. Bii o ṣe le moisturize awọn oriṣiriṣi oriṣi irun.

4. Akopọ ọra ninu ikun

Iyipada kan wa ni apẹrẹ ara ara obinrin, ati ọra ti o wa ni iṣaaju lori ibadi ati itan, bẹrẹ lati wa ni ifipamọ ni agbegbe ikun. Ni afikun, iṣelọpọ ti ara dinku diẹ diẹ, pẹlu itara nla lati kojọpọ ọra.

Kin ki nse: O jẹ dandan lati dinku agbara awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ati gaari, ati lati mu ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Awọn adaṣe ti o mu ẹhin ati isan rẹ lagbara ni a ṣe iṣeduro ni pataki, ṣugbọn awọn eerobiki bii ṣiṣiṣẹ ati gigun kẹkẹ tun jẹ nla fun iwuri sisun ti ọra agbegbe. Wo bi o ṣe le padanu ikun ni menopause.

5. Okan ati ohun elo eje

Nitori idinku ninu estrogen o wa ewu ti o pọ si ti arun inu ọkan ati ẹjẹ nitori estrogen ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọkan nipa jijẹ agbara lati fa ẹjẹ silẹ daradara, ni afikun, o tun jẹ ki awọn ohun elo rirọ rirọ di ibu ati titẹ kekere. Nitorinaa, pẹlu idinku rẹ, ọkan di alailagbara daradara ati awọn ohun-elo ẹjẹ ṣọ lati kojọpọ awọn ami ami atroroma diẹ sii, bi abajade, eewu nla ti ikuna wa.

Kin ki nse: Rirọpo homonu le dinku eewu ikọlu ọkan.

6. Egungun

Awọn egungun di ẹlẹgẹ diẹ sii ati fifọ, ipo ti a pe ni osteoporosis, nitori pe ifọkansi kekere ti estrogen jẹ ki awọn egungun naa ni itara si iṣẹ parathyroid, ṣiṣe awọn egungun fọ diẹ sii ni irọrun ni menopause. Tinrin, awọn obinrin funfun ni o ṣeese julọ lati jiya lati osteoporosis, nitori estrogen tun ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra, eyiti o pari ti o fẹran awọn egungun to lagbara.

Kin ki nse: Ni afikun si gbigba kalisiomu diẹ sii, dokita rẹ tabi onimọ-jinlẹ le ṣe iṣeduro afikun kalisiomu ati Vitamin D. Idaraya deede tun jẹ igbimọ ti o dara. Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii ni fidio yii:

7. Awọn iṣan ati awọn isẹpo

Bi estrogen ti dinku ati pe o ṣe iranlọwọ ifasita kalisiomu ninu ẹjẹ, estrogen kekere wa ati kalisiomu to wa fun iṣẹ iṣan. Nitorinaa, awọn obinrin le ni iriri ikọlu lakoko alẹ.

Kin ki nse: A gba ọ niyanju lati mu alekun awọn ounjẹ ti awọn ọlọrọ kalisiomu pọ si ati lati ṣe adaṣe ti ara gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo tabi adaṣe miiran ti o ni ipa eegun, bii ṣiṣiṣẹ, nitori ipa ṣe ojurere imularada egungun.

8. Awọn iṣesi iṣesi

Idinku ninu awọn estrogens tun ni ipa lori iṣesi obinrin nitori ara bẹrẹ lati gbe serotonin ati dopamine kere si, eyiti o ni asopọ si awọn aami aiṣan bii ibanujẹ, aibanujẹ ati aibanujẹ.

Kin ki nse: Ọkan ninu awọn aṣelọpọ nla julọ ti serotonin ni ifun, nitorinaa nipa idaniloju ifun inu to dara nipa adaṣe, mimu omi daradara ati jijẹ okun, o ṣee ṣe lati ni alekun ninu rilara ti ilera. Ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun tun ṣe iranlọwọ lati mu alekun ti ẹdun pọ si.

9. Iṣoro fifojukokoro

Ni ipele yii, obinrin le ni agbara ti ko kere si lati pọkansi, awọn ikuna iranti igba kukuru ati isonu ti afiyesi. Eyi jẹ nitori estrogen ni ipa iṣẹ ọpọlọ, ṣiṣe lori awọn ohun elo ẹjẹ, tun ọpọlọ. Estrogen tun n ṣiṣẹ lori awọn iṣan ara iṣan, eyiti o ṣe pataki fun iranti.

Kin ki nse: Dokita naa tabi onimọ nipa ounjẹ le daba fun ifikun Omega 3 ti o mu iṣẹ ọpọlọ dara. Didaṣe awọn adaṣe ti opolo bii sudoku, adojuru ati wiwa ọrọ jẹ tun tọka nitori titobi ọpọlọ ti o tobi, iṣẹ rẹ dara julọ.

10. Insomnia

Aisi estrogen ni o nyorisi awọn ọsan alẹ ti o tun fa awọn jiji loorekoore, ni afikun si iṣọn-aisan awọn ẹsẹ ti ko ni isinmi ti o le bẹrẹ lati farahan.

Kin ki nse: Tii Passionflower le tunu aifọkanbalẹ duro ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ, bii awọn agunmi valerian le ṣe, ati pe a ṣe iṣeduro lati mu iwọn 150-300 mg ṣaaju akoko sisun. Wo awọn aṣayan diẹ sii nibi.