Kini O Nilo lati Mọ Nipa Idaraya Anaerobic

Akoonu

• Akopọ
• Orisi awọn adaṣe anaerobic
• Iyato laarin aerobic ati idaraya anaerobic
• Imọ-jinlẹ lẹhin anaerobics
• Awọn anfani
• Mu ki egungun lagbara ati iwuwo
• Ṣe atilẹyin itọju iwuwo
• Mu ki agbara pọ si
• Ṣe iṣelọpọ agbara
• Mu iloro lactic sii
• Nja ibanujẹ
• Din eewu arun ku
• Aabo awọn isẹpo
• Ṣe atilẹyin agbara
• Mu kuro

Akopọ

Idaraya anaerobic - kikankikan ti o ga julọ, ẹya agbara ti o ga julọ ti adaṣe - yatọ si adaṣe aerobic.

Biotilẹjẹpe ọrọ naa le ma jẹ ọkan ti o mọ pẹlu, adaṣe anaerobic jẹ adaṣe ti o wọpọ ati ti o munadoko. Ni otitọ, o ṣee ṣe ki o fi ara rẹ sii nipasẹ adaṣe anaerobic ni aaye diẹ ninu igbesi aye rẹ!

Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa mimu kalori yii, iru iṣẹ ṣiṣe ifarada.

Orisi awọn adaṣe anaerobic

Idaraya Anaerobic jẹ eyikeyi iṣẹ ti o fọ glukosi fun agbara laisi lilo atẹgun. Ni gbogbogbo, awọn iṣẹ wọnyi jẹ ti kukuru kukuru pẹlu kikankikan giga. Ero naa ni pe a ti tu ọpọlọpọ agbara silẹ laarin igba diẹ, ati pe ibeere atẹgun rẹ kọja ipese atẹgun.

Awọn adaṣe ati awọn agbeka ti o nilo fifẹ kukuru ti agbara lile jẹ awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe anaerobic.

Iwọnyi pẹlu:

• àdánù gbígbé
• fo tabi fo okun
• fifin
• ikẹkọ aarin igba giga-giga (HIIT)
• gigun keke

Iyato laarin aerobic ati idaraya anaerobic

Idaraya eerobicu ṣe agbejade agbara nipa lilo ipese lemọlemọfún ti atẹgun lati fowosowopo ipele ti iṣẹ lọwọlọwọ laisi nilo afikun agbara lati orisun miiran. Ṣugbọn adaṣe anaerobic n ta ara rẹ lati beere agbara diẹ sii ju eto erorobicu rẹ le ṣe.

Lati ṣe agbara diẹ sii, ara rẹ nlo eto anaerobic rẹ, eyiti o gbẹkẹle awọn orisun agbara ti a fipamọ sinu awọn iṣan rẹ.

Awọn adaṣe lọra lọra bi jogging tabi gigun kẹkẹ gigun jẹ awọn apẹẹrẹ ti adaṣe aerobic. Awọn adaṣe ti o yara-yara bi fifẹsẹsẹsẹsẹsẹ, ikẹkọ aarin igba kikankikan (HIIT), okun ti n fo, ati ikẹkọ aarin igba mu ọna ti o le pupọ ti idaraya anaerobic.

Ọna kan ti o rọrun lati ranti iyatọ laarin awọn meji ni ọrọ “aerobic” tumọ si “pẹlu atẹgun,” lakoko ti “anaerobic” tumọ si “laisi atẹgun.”

Imọ-jinlẹ lẹhin anaerobics

A nilo atẹgun fun ara lati ni anfani lati lo ọra fun epo. Niwọn igba ti adaṣe aerobic nlo atẹgun lati ṣe agbara, o le lo ọra ati glucose fun epo. Idaraya Anaerobic, ni apa keji, le lo glucose nikan fun idana.

Glucose wa ninu awọn isan fun yiyara ati kukuru kukuru ti iṣipopada, ati pe o le ṣee lo nigbati eto atẹgun ti pọ si fun igba diẹ.

Nigbati o ba bẹrẹ lati ni agbara to lagbara, aito igba diẹ ti atẹgun ti a firanṣẹ si awọn iṣan iṣẹ rẹ. Iyẹn tumọ si adaṣe anaerobic gbọdọ jẹ epo nipasẹ lilo glucose nipasẹ ilana ti a pe ni glycolysis.

Glycolysis waye ninu awọn sẹẹli iṣan lakoko ikẹkọ ikẹkọ giga-giga laisi atẹgun, ṣiṣe agbara ni kiakia. Ilana yii tun fun wa lactic acid, eyiti o jẹ idi idi ti awọn ara rẹ fi rẹwẹsi lẹhin ti agbara nwaye.

Nipa didaṣe adaṣe anaerobic nigbagbogbo, ara rẹ yoo ni anfani lati farada ati imukuro acid lactic diẹ sii daradara. Iyẹn tumọ si pe iwọ yoo rẹwẹsi ni yarayara.

Awọn anfani

Ti adaṣe anaerobic ba dun bi ọpọlọpọ iṣẹ, iyẹn nitori pe o jẹ. Ṣugbọn awọn anfani ti o wa pẹlu ijọba amọdaju to lagbara to lati jẹ ki o fẹ lati ni agbara nipasẹ adaṣe rẹ ti n bọ.

Mu ki egungun lagbara ati iwuwo

Iṣẹ ṣiṣe Anaerobic - bii ikẹkọ idena - le mu agbara ati iwuwo ti awọn egungun rẹ pọ si. Eyi tun le dinku eewu ti osteoporosis.

Ṣe atilẹyin itọju iwuwo

Ni afikun si iranlọwọ ara rẹ mu mimu lactic acid diẹ sii daradara, adaṣe anaerobic le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera.

ṣe ayẹwo awọn ipa ti ikẹkọ ikẹkọ kikankikan ri pe lakoko ti ipa ti adaṣe aerobic deede lori ọra ara jẹ kekere, ikẹkọ HIIT le mu ki awọn idinkuwọnwọnwọn ni ọra ara inu.

Mu ki agbara pọ si

O le mu agbara rẹ pọ si. Iwadi 2008 ti a ṣe lori pipin 1A awọn oṣere baseball ri pe awọn oṣere ti o ṣe awọn atẹgun mẹjọ 20 si 30-keji ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ri agbara wọn pọ si ni iwọn 15 ogorun ni gbogbo akoko naa.

Ṣe iṣelọpọ agbara

Idaraya anaerobic ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ bi o ti n ṣe ati ṣetọju isan gbigbe. Bii iṣan ti o ni diẹ sii, awọn kalori diẹ sii ti iwọ yoo jo lakoko igba rẹ ti ngun. Idaraya giga-kikankikan tun ni ero lati mu alekun kalori iṣẹ-ifiweranṣẹ rẹ pọ si.

Mu iloro lactic sii

Nipa ikẹkọ nigbagbogbo lori oke ẹnu ọna anaerobic rẹ, ara le mu agbara rẹ pọ si lati mu acid lactic, eyiti o mu ki rẹ pọ si, tabi aaye eyiti o ni iriri rirẹ. Iyẹn tumọ si pe iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ ni lile, fun pipẹ.

Nja ibanujẹ

Ṣe o nilo gbe-mi? Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ati paapaa ja ibajẹ.

Din eewu arun ku

Awọn ere ni agbara ati iwuwo egungun ti o gba nipasẹ ikẹkọ anaerobic ti o ga julọ, bi awọn squat bodyweight ati pushups, le dinku eewu rẹ fun àtọgbẹ ati aisan ọkan.

Aabo awọn isẹpo

Nipa kikọ agbara iṣan rẹ ati iwuwo iṣan, awọn isẹpo rẹ yoo ni aabo to dara julọ, itumo pe iwọ yoo ni aabo nla si ipalara.

Ṣe atilẹyin agbara

Idaraya anaerobic ti o wa ni igbagbogbo mu ki agbara ara rẹ lati tọju glycogen (ohun ti ara rẹ lo bi agbara), fun ọ ni agbara diẹ sii fun ija rẹ ti nbọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi le ṣe ilọsiwaju agbara ere-ije rẹ.

Mu kuro

Awọn adaṣe anaerobic n tẹ ara ati ẹdọforo rẹ lati gbẹkẹle awọn orisun agbara ti o fipamọ sinu awọn isan rẹ. Itumọ ọrọ naa tumọ si “laisi atẹgun.”

Awọn eniyan le yago fun ikẹkọ anaerobic nitori pe o nira. Sibẹsibẹ nipa didaṣe awọn adaṣe anaerobic ti o rọrun, bii ikẹkọ aarin-kikankikan giga, awọn fifọ, ati ikẹkọ iwuwo iwuwo wuwo, o le ṣa awọn anfani ti adaṣe alagbara yii.