Ati Awọn aṣa Amọdaju ti o tobi julọ ni ọdun 2016 yoo jẹ…

Akoonu

• Atunwo fun

Bẹrẹ ṣiṣe awọn ipinnu Ọdun Tuntun rẹ: Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Isegun Idaraya (ACSM) ti kede awọn asọtẹlẹ aṣa amọdaju ti ọdọọdun ati, fun igba akọkọ, awọn adaṣe adaṣe sọ pe imọ-ẹrọ wearable yoo jẹ aṣa akọkọ ni amọdaju ti 2016. (Ko le ṣe sọ a pato derubami nipasẹ awọn iroyin, ro bi o Elo awọn Apẹrẹ oṣiṣẹ fẹràn awọn olutọpa amọdaju wọn!)

Awọn esi iwadi, atejade loni ni awọn ACSM ká Health & Amọdaju akosile, ṣafihan pe imọ -ẹrọ wearable ti bori awọn iṣẹ bii ikẹkọ iwuwo ara (nọmba ọkan ni ọdun 2015) ati HIIT (nọmba 1 ni ọdun 2014) lati beere aaye to ga julọ.

"Awọn ẹrọ imọ-ẹrọ jẹ bayi ni aringbungbun si awọn igbesi aye ojoojumọ wa ati pe o ti yipada ọna ti a gbero ati ṣakoso awọn adaṣe wa," onkọwe iwadi Walter R. Thompson, Ph.D. "Awọn ẹrọ ti a wọ tun pese awọn esi lẹsẹkẹsẹ ti o le jẹ ki oniwun naa mọ diẹ sii nipa ipele iṣẹ wọn ati pe o le ṣe iwuri olumulo lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju wọn." (Ni afikun, awọn ọna Itura 5 wọnyi wa lati Lo Alabojuto Amọdaju Rẹ Ti O Ṣeese Ko Ti Ronu.)

Yato si afikun ti imọ-ẹrọ wearable, awọn asọtẹlẹ ACSM (bayi ni ọdun kẹwa rẹ) jẹ aami ti o lẹwa si atokọ 2015-eyiti o ni oye nitori wọn n tọpa awọn aṣa ti wọn nireti lati duro ni ayika fun igba diẹ. Sibẹsibẹ, awọn akọle afikun meji han ni oke 20: irọrun ati awọn rollers arinbo, bakanna bi awọn ohun elo adaṣe foonu smati. (Iwọnyi jẹ awọn aṣa meji ti a jẹ pato lori ọkọ pẹlu. Wo Awọn aaye gbigbona 5 lati Yipada Jade Ṣaaju Gbogbo adaṣe.)

Iwadi naa ti pari nipasẹ diẹ sii ju 2,800 ilera ati awọn alamọdaju amọdaju ni kariaye ti a fun ni awọn aṣa 40 ti o pọju bi awọn yiyan. Eyi ni gbogbo atokọ ti awọn aṣa amọdaju 10 ti o ga julọ fun ọdun 2016.

1. Imọ-ẹrọ ti o wọ. Boya o ko nilo iwadi lati sọ fun ọ pe awọn olutọpa amọdaju, awọn iṣọ ọgbọn, awọn diigi ọkan, ati awọn ẹrọ ipasẹ GPS lati awọn burandi bii Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, ati diẹ sii, yoo tẹsiwaju lati tobi ni ọdun 2016. Bayi , tilẹ, o jẹ diẹ sii ju kika awọn igbesẹ nikan. Kọ ẹkọ bii Imọ-ẹrọ Wearable Tuntun Ṣe Le Rọpo Olutọpa Amọdaju atijọ rẹ ki o ṣayẹwo awọn aṣọ adaṣe wọnyi ti o ni ilopo bi Tech Wearable.

2. Ikẹkọ iwuwo ara.O ni ko si ikoko ti a ba egeb ti bodyweight ikẹkọ-lilo ti pọọku itanna mu ki o kan Super rọrun ati ifarada ṣe-nibikibi sere ise. Ati pe ko ni opin si awọn titari-pipade ati fa-pipade-fi iyipo tuntun sori awọn adaṣe iwuwo ara pẹlu adaṣe yii: Ikẹkọ Circuit Lọ Ile-iwe Atijọ fun Iná Apapọ Ara.

3. Ikẹkọ aarin aarin giga-giga (HIIT). HIIT ṣe apejuwe adaṣe eyikeyi ti o yipada laarin awọn ijakadi lile ti iṣẹ ṣiṣe ati awọn akoko ti o wa titi ti iṣẹ ṣiṣe ti ko lagbara tabi paapaa isinmi pipe, ati pe gbogbo adaṣe le ṣee ṣe nigbagbogbo jẹ iṣẹju 30 tabi kere si-o kan ọkan ninu ọpọlọpọ awọn anfani rẹ! (Gbiyanju adaṣe HIIT ti Awọn ohun orin ni iṣẹju-aaya 30.)

4. Ikẹkọ agbara. Daju, iwọ yoo kọ iṣan, ṣugbọn iwọ yoo tun tọ ọra ara diẹ sii, sun awọn kalori diẹ sii, ati daabobo ilera egungun rẹ ati ibi-iṣan iṣan, ṣiṣe ikẹkọ agbara jẹ paati pataki fun eyikeyi adaṣe eto. (Awọn ikẹkọ ikẹkọ agbara wọnyi jẹ Pipe Apapọ-Ara Ara fun Awọn Tọkọtaya.)

5. Awọn akosemose amọdaju ti ẹkọ ati ti o ni iriri. Ni ọdun yii, a rii igbega ti olukọni ti ara ẹni slash olokiki, tẹnumọ pataki ti awọn iwe-ẹri amọdaju ti orilẹ-ede ati awọn iwe-ẹri diẹ sii ju igbagbogbo lọ.

6. Ikẹkọ ti ara ẹni. Boya o n wa lati kọ awọn okun tabi de ibi-afẹde amọdaju tuntun kan, awọn olukọni ti ara ẹni jẹ ọna ọlọgbọn lati ni anfani pupọ julọ ninu akoko ere idaraya rẹ. (Ṣawari Awọn Adaparọ No. 1 Nipa Jije Olukọni Ti ara ẹni.)

7. Amọdaju iṣẹ -ṣiṣe. Da lori imọran pe awọn adaṣe ti a ṣe yẹ ki o farawe ati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ ṣiṣe ti igbesi aye ojoojumọ, bii titẹ si isalẹ, gbigbe awọn nkan soke, nrin awọn pẹtẹẹsì, ati fifa tabi titari awọn ilẹkun ṣiṣi, 'aṣa' yii jẹ oye pupọ. (Awọn adaṣe Amọdaju Iṣẹ-ṣiṣe 7 wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.)

8. Awọn eto amọdaju fun awọn agbalagba agbalagba. Awọn ijinlẹ fihan pe lẹhin 40, a bẹrẹ lati padanu iwuwo iṣan ati agbara, nitorina awọn eto amọdaju ti o jẹ ki awọn agbalagba agbalagba ni ilera ati ti nṣiṣe lọwọ jẹ pataki. Inu wa dun lati rii pe ilera ati awọn alamọdaju amọdaju yoo tẹsiwaju si idojukọ lori ṣiṣẹda ti o baamu ọjọ-ori ati awọn eto adaṣe ailewu ni ọdun 2016.

9. Idaraya ati pipadanu iwuwo. Eyi le ma dabi aṣa fun sisọ, ṣugbọn ni afikun si adaṣe, ounjẹ n tẹsiwaju lati jẹ paati bọtini ti awọn eto pipadanu iwuwo. (Kini o dara julọ fun Pipadanu iwuwo: Ounjẹ tabi adaṣe?)

10. Yoga. Pẹlu awọn aṣetunṣe tuntun bii yoga sanra ati yoga iyọ ti n jade nipasẹ ohun ti o dabi iṣẹju, yoga jẹ olokiki diẹ sii ju lailai. Botilẹjẹpe o ti ṣubu awọn aaye diẹ ninu atokọ ti ọdun yii, kii ṣe iyalẹnu pe iṣẹ-ṣiṣe ti o ni agbara Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, ati awọn miiran-wa ni awọn aṣa 10 ti o ga julọ fun 2016 .

Atunwo fun