10 Awọn ounjẹ Alatako lati ṣe atilẹyin Ara 40s-ati-Beyond rẹ

Akoonu

• 1. Omi-omi
• 2. Ata agogo pupa
• 3. Papaya
• 4. Awọn eso beri dudu
• 5. Broccoli
• 6. Owo
• 7. Eso
• 8. Piha oyinbo
• 9. Dun poteto
• 10. Awọn irugbin pomegranate
• Ṣe omi ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ to lagbara

Ẹwa, awọ didan bẹrẹ pẹlu bi a ṣe jẹun, ṣugbọn awọn ounjẹ alatako wọnyi le tun ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ sii ju iyẹn lọ.

Nigbati a ba ṣajọ ounjẹ wa pẹlu awọn ounjẹ ti o larinrin ti a kojọpọ pẹlu awọn antioxidants, awọn ọlọra ti ilera, omi, ati awọn eroja pataki, ara wa yoo ṣe afihan riri rẹ nipasẹ ẹya ara rẹ ti o tobi julọ: awọ ara wa.Lẹhin gbogbo ẹ, awọ naa jẹ igbagbogbo apakan akọkọ ti ara wa lati fi wahala inu han, ati pe pupọ ni o wa pe awọn ipara, awọn ọra-wara, awọn iboju-boju, ati awọn omi ara ara le ṣe ṣaaju ki a to nilo lati wo ohun ti o jo wa ni pẹkipẹki.

Awọn oniwadi ni paapaa pe jijẹ awọn eso ati ẹfọ jẹ ọna ti o dara julọ ati ilera julọ lati dojuko awọn awọ ti ko nira ati awọn ila to dara. Ṣetan lati tàn? Eyi ni 10 ti awọn ounjẹ ajẹsara ti o dara julọ lati tọju ara rẹ fun didan ti o wa lati inu.

1. Omi-omi

Awọn anfani ilera ti omi-omi ko ni adehun! Ewe alawọ ewe ti o ni iwuwo ti ounjẹ jẹ orisun nla ti:

• kalisiomu
• potasiomu
• manganese
• irawọ owurọ
• awọn vitamin A, C, K, B-1, ati B-2

Watercress n ṣiṣẹ bi apakokoro awọ ara inu ati si gbogbo awọn sẹẹli ti ara, ti o mu ki ifunra ti awọ dara si. Ti ṣajọpọ pẹlu awọn vitamin A ati C, awọn le ṣe yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti ko ni ipalara, iranlọwọ lati tọju awọn ila to dara ati awọn wrinkles kuro.

Lati gbiyanju: Ṣafikun ọwọ kan ti alawọ ewe adun yii si saladi rẹ loni fun awọ didan ati ilera ti o dara dara julọ!

Alawọ ewe ti nhu yii le tun (bi a ti rii ninu awọn ẹja nla), tito nkan lẹsẹsẹ iranlọwọ (ninu iwadi sẹẹli kan), ati pese atilẹyin tairodu nitori akoonu iodine rẹ.

2. Ata agogo pupa

Awọn ata Belii pupa jẹ eyiti o jẹ ọba ti o ga julọ nigbati o ba de ti ogbologbo. Ni afikun si akoonu giga wọn ti Vitamin C - eyiti o dara fun iṣelọpọ collagen - awọn ata Belii pupa ni awọn antioxidants alagbara ti a pe ni carotenoids.

Carotenoids jẹ awọn pigments ọgbin lodidi fun pupa pupa, ofeefee, ati awọn awọ osan ti o rii ninu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Wọn ni ọpọlọpọ ati o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara, idoti, ati majele ayika.

Lati gbiyanju: Ge ata ata ki o ge won sinu hummus bi ipanu, fi won sinu saladi aise, tabi se won ni aro.

3. Papaya

Eja nla ti nhu yii jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ti o le jẹ rirọ awọ ati dinku hihan awọn ila ti o dara ati awọn wrinkles. Iwọnyi pẹlu:

• awọn vitamin A, C, K, ati E
• kalisiomu
• potasiomu
• iṣuu magnẹsia
• irawọ owurọ
• Awọn vitamin B

Oniruru ibiti awọn antioxidants wa ninu papaya ṣe iranlọwọ lati ja ibajẹ ipilẹ ti ọfẹ ati le. Papaya tun ni enzymu kan ti a pe ni papain, eyiti o pese afikun awọn anfani egboogi-ti ogbo nipasẹ ṣiṣẹ bi ọkan ninu awọn oluranlowo egboogi-iredodo ti o dara julọ ti iseda. O tun rii ni ọpọlọpọ awọn ọja exfoliating.

Nitorinaa bẹẹni, jijẹ papaya (tabi lilo awọn ọja ti o ni papain ninu) le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ta awọn sẹẹli awọ ti o ku, ti o fi ọ silẹ pẹlu didan, awọ gbigbọn!

Lati gbiyanju: Fọn omi orombo wewe tuntun lori awo nla ti papaya gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ aarọ rẹ tabi ṣe iboju iboju papaya ni ile fun alẹ rẹ ti o tẹle ni!

4. Awọn eso beri dudu

Awọn eso beli dudu jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A ati C, ati pẹlu antioxidant ti o kọju ọjọ-ori ti a pe ni anthocyanin. Eyi ni ohun ti n fun awọn eso beli dudu ti o jinlẹ, awọ buluu ti o lẹwa.

Iwọnyi le ṣe iranlọwọ aabo awọ ara lati ibajẹ nitori oorun, aapọn, ati idoti nipa ṣiṣatunṣe idahun iredodo ati.

Lati gbiyanju: Jabọ adun yii, eso suga kekere sinu smoothie owurọ tabi ekan eso, ki o jẹ ki o pese ikọlu ti n ṣe ẹwa!

5. Broccoli

Broccoli jẹ egboogi-iredodo, ile agbara ti ogbologbo ti kojọpọ pẹlu:

• awọn vitamin C ati K
• orisirisi awọn antioxidants
• okun
• folate
• lutein
• kalisiomu

Ara rẹ nilo Vitamin C fun iṣelọpọ ti kolaginni, amuaradagba akọkọ ninu awọ ti o fun ni ni agbara ati rirọ.

Lati gbiyanju: O le jẹ broccoli aise fun ipanu yara, ṣugbọn ti o ba ni akoko, rọra nyara ṣaaju ki o to jẹun. Lati awọn jijẹ ti a fa si awọn obe pesto, sise broccoli n ṣe iranlọwọ gangan tu silẹ awọn anfani ilera diẹ sii fun ara rẹ.

Lutein ti ounjẹ, si titọju iṣẹ iranti ti ọpọlọ, bii Vitamin K ati kalisiomu (eyiti o ṣe pataki fun ilera egungun ati idena ti osteoporosis). Njẹ ohunkohun wa ti veggie alatako-ti ogbo ko le ṣe?

6. Owo

Owo jẹ hydrating pupọ ati pe pẹlu awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atẹgun ati lati kun gbogbo ara. O tun jẹ ọlọrọ ni:

• awọn vitamin A, C, E, ati K
• iṣuu magnẹsia
• iron heme ti o da lori ọgbin
• lutein

Akopọ alawọ ewe alawọ ewe ti Vitamin C giga ti o mu iṣelọpọ iṣelọpọ pọ lati jẹ ki awọ duro ati dan. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ. Vitamin A ti o pese le ṣe igbelaruge lagbara, irun didan, lakoko ti Vitamin K lati ṣe iranlọwọ idinku iredodo ninu awọn sẹẹli.

Lati gbiyanju: Ṣafikun awọn owo ọwọ owo si smoothie, saladi, tabi sauté. Awọn imọran diẹ sii? Ṣayẹwo awọn ilana owo alafẹfẹ wa, pẹlu awọn eerun owo ati awọn boga cheesy.

7. Eso

Ọpọlọpọ awọn eso (paapaa awọn almondi) jẹ orisun nla ti Vitamin E, eyiti o le ṣe iranlọwọ atunṣe awọ ara, ṣe idaduro ọrinrin awọ, ati aabo awọ kuro lati ba awọn egungun UV jẹ. Walnuts paapaa awọn acids fatty anti-inflammatory omega-3 ti o le ṣe iranlọwọ:

• teramo awọn awọ ara sẹẹli ara
• daabobo ibajẹ oorun
• fun awọ ni itanna ti o lẹwa nipasẹ titọju idiwọ epo ara rẹ

Lati gbiyanju: Wọ idapọ awọn eso lori oke awọn saladi rẹ, tabi jẹ ọwọ kan bi ipanu kan. Maṣe yọ awọ kuro, boya, bi awọn ijinlẹ fihan pe ti awọn antioxidants ti sọnu laisi awọ ara.

• ewu ti o dinku fun aisan ọkan (walnuts) ati iru iru ọgbẹ 2 (pistachios)
• idena agbara ti idinku imọ ni awọn agbalagba (almondi)

8. Piha oyinbo

Avocados wa ni giga ninu iredodo-ija ọra acids ti o ṣe iwuri dan, awọ eleyi. Wọn tun ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki ti o le, pẹlu:

• awọn vitamin K, C, E, ati A
• Awọn vitamin B
• potasiomu

Akoonu giga ti Vitamin A ni awọn avocados le ṣe iranlọwọ fun wa lati ta awọn sẹẹli awọ ti o ku, nlọ wa pẹlu alayeye, awọ didan. Akoonu karotenoid wọn le tun ṣe iranlọwọ ni didena awọn majele ati ibajẹ lati awọn egungun oorun ati tun ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn aarun ara.

Lati gbiyanju: Jabọ piha oyinbo kan sinu saladi kan, smoothie, tabi jẹun pẹlu ṣibi kan. O kan nigbati o ro pe o ti gbiyanju gbogbo awọn ọna lati jẹ piha oyinbo kan, a ti ni 23 diẹ sii. O tun le gbiyanju ni oke bi ohun iboju alaragbayida alara lati ja iredodo, dinku pupa, ati iranlọwọ ṣe idiwọ awọn wrinkles!

9. Dun poteto

Awọ ọsan ti ọdunkun adun wa lati ẹda ara ẹni ti a npe ni beta-carotene eyiti o yipada si Vitamin A. le ṣe iranlọwọ mu imulẹ rirọpo ara pada, igbelaruge iyipo sẹẹli awọ, ati nikẹhin ṣe alabapin si asọ, awọ ti o ni ọdọ.

Ewebe gbongbo eleyi tun jẹ orisun nla ti awọn vitamin C ati E - mejeeji eyiti o le daabobo awọ ara wa kuro lọwọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti ko ni ipalara ati ki o jẹ ki awọ ara wa tàn.

Lati gbiyanju: Nà ọkan ninu awọn ilana tositi ọdunkun didun wọnyi ti yoo mu ounjẹ owurọ rẹ tabi ere ipanu bii ti miiran. Idupẹ kii ṣe akoko nikan lati ṣafikun veggie yii si ounjẹ rẹ!

10. Awọn irugbin pomegranate

A ti lo awọn pomegranate fun awọn ọgọọgọrun ọdun bi eso iwosan ti iwosan. Ga ni Vitamin C ati, pomegranates le ṣe aabo fun ara wa lati ibajẹ ipilẹ ti ọfẹ ati dinku awọn ipele ti iredodo ninu eto wa.

Awọn eso ilera wọnyi tun ni apopọ kan ti a pe ni punicalagins, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati tọju collagen ninu awọ ara, awọn ami fifalẹ ti ogbo.

Lati gbiyanju: Wọ awọn ohun-ọṣọ kekere wọnyi ti o dun si ori saladi Wolinoti owo kan fun itọju alatako!

Iwadi ti tun fihan pe apopọ ti a pe, eyiti a ṣe nigbati awọn pomegranates ba awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn kokoro arun, le ṣe sọji mitochondria. O wa paapaa ninu awọn ẹkọ eku.

Ṣe omi ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ to lagbara

Nipa jijẹ ara wa pẹlu awọn ounjẹ alatako wọnyi, a le ni epo lati wo ki o lero ti o dara julọ.

Ti o ba n wa awọn eweko ti nhu diẹ sii lati gbiyanju, yan awọn eso ati ẹfọ jinlẹ ni awọ. Awọn ojiji ọlọrọ jẹ igbagbogbo ami ti awọn agbara ija ti ipilẹṣẹ ti o lagbara lati jẹ ki awọ rẹ ni ilera ati ki o larinrin. Awọn awọ diẹ sii ti o le baamu lori awo rẹ, ti o dara julọ.

O to akoko lati fa fifalẹ awọn ami ti ogbo ati itanna tootọ lati inu!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN jẹ onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ati onjẹ onjẹ nipa iṣẹ pẹlu BA ni Psychology lati Yunifasiti Cornell ati MS ni Nutrition Clinical lati Ile-ẹkọ giga New York. O jẹ oludasile tiOunjẹ nipasẹ Nathalie LLC, iṣe iṣeunjẹ aladani ni Ilu Ilu New York ni idojukọ ilera ati ilera nipa lilo ọna iṣọkan, atiGbogbo Ounje Rere, ilera media media ati ami ilera. Nigbati ko ba ṣiṣẹ pẹlu awọn alabara rẹ tabi lori awọn iṣẹ akanṣe media, o le rii i rin irin-ajo pẹlu ọkọ rẹ ati mini-Aussie, Brady.