Awọn ohun mimu Antioxidant Fruity Ti o jẹ Irikuri Dara fun Ara Rẹ

Akoonu

• Mango, Papaya, ati Agbon Smoothie
• Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster
• Spiced Pomegranate Atalẹ Spritz
• Spiced-Honey Simple omi ṣuga oyinbo
• Atunwo fun

Kii ṣe aṣiri pe awọn eso titun, awọn ẹfọ, awọn eso ti wa ni idapọ pẹlu okun ore-ikun, awọn vitamin pataki, ati awọn ohun alumọni bọtini. Ṣugbọn ohun ti o le ko mọ ni pe wọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn nkan adayeba ti o le ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro diẹ ninu awọn iru ibajẹ sẹẹli, ni ibamu si Ile -iṣẹ Orilẹ -ede fun Ibaramu ati Ilera Ijọpọ.

Ati pe o ko nilo lati jẹun Awọn eso ọlọrọ antioxidant rẹ lati daabobo ibajẹ yii. Awọn ohun mimu antioxidant wọnyi “dinku igbona, eyiti o le ṣe idiwọ diẹ ninu awọn aisan,” ni o sọ Apẹrẹ Ọmọ ẹgbẹ Brain Trust Maya Feller, RD.N, onjẹ ounjẹ ni New York, ẹniti o ṣe apẹrẹ awọn ilana wọnyi. Lilu soke ipele kan lati gba awọn agbo-ogun ti o dara-fun-iwọ-ko nilo jijẹ.

Mango, Papaya, ati Agbon Smoothie

Ọlọrọ ni potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati irin, ohun mimu antioxidant yii ṣe atunṣe agbara rẹ ati ifunni awọn iṣan rẹ. (ICYDK, mango funrararẹ ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ti o dara fun ọ.)

Eroja:

• 1 3/4 agolo ge tio tutunini mango
• 1 1/2 agolo omi agbon aise
• 3/4 ago ge gegebi papaya chunks
• 2 tablespoon lẹmọọn oje
• 1/4 teaspoon ilẹ cloves
• Pọ ti ata cayenne
• Finely shredded sere-sere toasted agbon flakes
• Lẹmọọn wedge

Awọn itọsọna:

1. Ni idapọmọra, darapọ awọn ege mango tio tutunini ti o tutu, omi agbon agbon, awọn ege papaya ti o tutu, oje lẹmọọn, cloves ilẹ, ati ata cayenne.
2. Pin laarin awọn gilaasi giga 2. Ṣe ọṣọ pẹlu awọn flakes agbon ati lẹmọọn lẹmọọn.

Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster

Ninu ohun mimu antioxidant Tropical yii, Vitamin C, polyphenols, ati awọn agbo ti a mọ si awọn catechins ṣiṣẹ papọ lati ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ.

Eroja:

• 1/2 ago awọn ege kiwifruit kekere, pẹlu diẹ sii fun ọṣọ
• 2 tinrin ege jalapeño
• 2 tinrin orombo iyipo
• 1 tablespoon omi ṣuga agave
• 2 awọn ẹka nla cilantro
• 1/3 ago tutu unsweetened iced matcha tii

Awọn itọsọna:

1. Ninu gbigbọn amulumala kan, awọn ege kiwifruit muddle, awọn ege jalapeño, awọn iyipo orombo wewe, omi ṣuga agave, ati eso igi gbigbẹ cilantro 1.
2. Tú ninu tii matcha iced ti a ko dun, ki o si kun gbigbọn pẹlu yinyin. Pade, ki o gbọn titi ti o fi tutu daradara.
3. Tú sinu gilasi kukuru ti o kun fun yinyin, ki o ṣe ọṣọ pẹlu eso igi gbigbẹ cilantro ati bibẹ pẹlẹbẹ kiwifruit kan.

Spiced Pomegranate Atalẹ Spritz

Ohun mimu antioxidant yii yoo jẹ ki ọkan rẹ ni ilera, ọpẹ si Atalẹ (eyiti o dinku idaabobo awọ LDL) ati oje pomegranate (eyiti o ni Punicalagin antioxidant ti o le ṣe idiwọ idaabobo awọ LDL lati fẹsẹmulẹ ninu ẹjẹ rẹ)

Eroja:

• 2-ni. nkan ti Atalẹ, pẹlu diẹ sii fun ohun ọṣọ
• 1/4 ago chilled pomegranate oje
• 1 tablespoon spiced-honey simple syrup (ohunelo ni isalẹ)
• Navel osan
• 1/3 ago chilled seltzer

Awọn itọsọna:

1. Gbe sieve kekere kekere kan sori gilasi giga kan. Grate nkan ti Atalẹ sinu sieve. Lilo sibi kan, rọra tẹ lori Atalẹ grated lati tu oje sinu gilasi. O yẹ ki o ni 1/2 tsp. oje atalẹ; da awon eruku nu.
2. Fi oje pomegranate ti o tutu ati oyin oyin ti o rọrun kun; aruwo lati darapo.
3. Bibẹ pẹlẹbẹ 1 lati inu ọsan navel; ge si awọn ege 4. Fi kun gilasi naa, ki o kun fun yinyin.
4. Ṣafikun 1/3 ago ti o tutu seltzer; ṣe ọṣọ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti Atalẹ.

Spiced-Honey Simple omi ṣuga oyinbo

Eroja:

• 1/2 ago oyin
• 1/2 ago omi
• 1/2 tsp. itemole cardamom awọn irugbin
• 1/2 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn itọsọna:

1. Ni obe kekere, dapọ oyin, omi, awọn irugbin cardamom, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Mu sise, saropo titi oyin yoo fi tuka.
2. Yọ kuro ninu ooru, jẹ ki o tutu si iwọn otutu yara. Igara, ki o si sọ awọn ohun to lagbara. (Ti o jọmọ: Awọn ọna Didun Lati Lo Oyin yẹn Ninu Ile ounjẹ Rẹ)

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹta ọdun 2021

Atunwo fun