Bii o ṣe le ṣe pẹlu Ṣàníyàn Ṣaaju Akoko Rẹ

Akoonu

• Kini idi ti o fi ṣẹlẹ?
• Ṣe o le jẹ ami ti nkan miiran?
• PMDD
• PME
• Ṣe ohunkohun ti mo le ṣe?
• Ohun lati se idinwo
• Ṣe eyikeyi ọna lati ṣe idiwọ rẹ?
• Ṣe Mo le ri dokita kan?
• Laini isalẹ
• Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Akoko ni o ni eti? Iwọ kii ṣe nikan. Botilẹjẹpe o le gbọ ti o kere si nipa irẹwẹsi ati wiwu, aibalẹ jẹ ami idanimọ ti PMS.

Ṣàníyàn le gba awọn ọna oriṣiriṣi, ṣugbọn igbagbogbo pẹlu:

• aibalẹ apọju
• aifọkanbalẹ
• ẹdọfu

Ajẹsara Premenstrual (PMS) jẹ asọye bi apapọ awọn mejeeji awọn aami aisan ti ara ati ti ara ẹni ti o waye lakoko ipele luteal ti iyika rẹ. Apakan luteal bẹrẹ lẹhin iṣu-ara ati pari nigbati o ba gba asiko rẹ - ni deede igbagbogbo nipa awọn ọsẹ 2.

Lakoko yẹn, ọpọlọpọ ni iriri awọn iyipada iṣesi irẹlẹ-si-dede. Ti awọn aami aisan rẹ ba le, wọn le tọka rudurudu ti o lewu diẹ sii, gẹgẹ bi rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD).

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa idi ti aibalẹ fi ṣẹlẹ ṣaaju akoko rẹ ati bi o ṣe le ṣakoso rẹ.

Kini idi ti o fi ṣẹlẹ?

Paapaa ni ọrundun 21st, awọn amoye ko ni oye nla ti awọn aami aisan ati awọn ipo tẹlẹ.

Ṣugbọn pupọ julọ gbagbọ pe awọn aami aisan PMS, pẹlu aibalẹ, de ni idahun si awọn ipele iyipada ti estrogen ati progesterone. Awọn ipele ti awọn homonu ibisi wọnyi dide ki o ṣubu bosipo lakoko apakan luteal ti nkan oṣu.

Ni ipilẹṣẹ, ara rẹ mura silẹ fun oyun nipasẹ jijẹ iṣelọpọ homonu lẹhin iṣọn-ara. Ṣugbọn ti ẹyin kan ko ba fi sii, awọn ipele homonu wọnyẹn lọ silẹ ati pe o gba asiko rẹ.

Rollercoaster homonu yii le ni ipa awọn iṣan ara inu ọpọlọ rẹ, gẹgẹbi serotonin ati dopamine, eyiti o ni ibatan pẹlu ilana iṣesi.

Eyi le ṣalaye ni apakan awọn aami aiṣan ti ara ẹni, gẹgẹbi aibalẹ, ibanujẹ, ati awọn iyipada iṣesi, ti o ṣẹlẹ lakoko PMS.

Ko ṣe alaye idi ti PMS fi lu diẹ ninu awọn eniyan le ju awọn omiiran lọ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan le jẹ si awọn iyipada homonu ju awọn omiiran lọ, o ṣee ṣe nitori jiini.

Ṣe o le jẹ ami ti nkan miiran?

Ibanujẹ premenstrual ti o nira le nigbami jẹ ami ti rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD) tabi ibajẹ premenstrual (PME).

PMDD

PMDD jẹ rudurudu iṣesi ti o kan 5 to ida ọgọrun ninu awọn eniyan ti o nṣe nkan oṣu.

Awọn aami aisan naa jẹ igbagbogbo to lati dabaru pẹlu igbesi aye rẹ lojoojumọ ati pe o le pẹlu:

• awọn rilara ti ibinu tabi ibinu ti o maa n kan awọn ibatan rẹ
• awọn rilara ibanujẹ, ainireti, tabi ainireti
• awọn ẹdun ti aifọkanbalẹ tabi aibalẹ
• rilara lori eti tabi bọtini
• iṣesi yipada tabi sọkun loorekoore
• dinku anfani ni awọn iṣẹ tabi awọn ibatan
• wahala ero tabi idojukọ
• rirẹ tabi agbara kekere
• ifẹ ti ounjẹ tabi jijẹ binge
• wahala sisun
• rilara ti iṣakoso
• awọn aami aiṣan ti ara, gẹgẹbi awọn irọra, wiwu, irẹlẹ igbaya, orififo, ati apapọ tabi irora iṣan

PMDD ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn ailera ilera ọpọlọ tẹlẹ. Ti o ba ni itan ti ara ẹni tabi ẹbi ti aibalẹ tabi ibanujẹ, o le ni eewu ti o pọ si.

PME

PME ni ibatan pẹkipẹki si PMDD. O ṣẹlẹ nigbati ipo iṣaaju kan, gẹgẹ bi rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo, pọ si lakoko ipele luteal ti iyika rẹ.

Awọn ipo iṣaaju miiran ti o le tan ṣaaju ṣaaju asiko rẹ pẹlu:

• ibanujẹ
• awọn iṣoro aifọkanbalẹ
• migraine
• ijagba
• nkan lilo rudurudu
• awọn aiṣedede jijẹ
• rudurudu

Iyato laarin PMDD ati PME ni pe awọn ti o ni iriri iriri PME ni gbogbo oṣu, wọn kan buru si ni awọn ọsẹ ṣaaju akoko wọn.

Ṣe ohunkohun ti mo le ṣe?

Awọn nọmba kan wa ti o le ṣe lati dinku aifọkanbalẹ premenstrual ati awọn aami aisan PMS miiran, pupọ julọ eyiti o ni awọn iyipada si igbesi aye rẹ ati ounjẹ rẹ.

Ṣugbọn maṣe ṣe ijaaya - wọn ko buru pupọ. Ni otitọ, o ti n ṣiṣẹ tẹlẹ lori igbesẹ akọkọ: Imọye.

Nipasẹ mimọ pe aibalẹ rẹ ti sopọ mọ akoko oṣu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ararẹ dara julọ lati ba awọn aami aisan rẹ ṣe bi wọn ti dide.

Awọn ohun ti o le ṣe iranlọwọ lati tọju aifọkanbalẹ ni ayẹwo pẹlu:

• Idaraya eerobic. fihan pe awọn ti o ni adaṣe deede ni gbogbo oṣu ni awọn aami aisan PMS ti ko nira pupọ. Awọn adaṣe deede ko ṣeeṣe ju gbogbo eniyan lọ lati ni iṣesi ati awọn iyipada ihuwasi, gẹgẹbi aibalẹ, ibanujẹ, ati idojukọ idojukọ. Idaraya tun le dinku awọn aami aiṣan ti ara ti o ni irora.
• Awọn imuposi isinmi. Lilo awọn ọgbọn isinmi lati dinku aapọn le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aifọkanbalẹ premenstrual rẹ. Awọn imuposi ti o wọpọ pẹlu yoga, iṣaro, ati itọju ifọwọra.
• Orun. Ti igbesi aye rẹ ti n ṣiṣẹ ba dabaru pẹlu awọn iwa oorun rẹ, o le jẹ akoko lati ṣaṣeyọri iṣọkan. Gbigba oorun ti o to jẹ pataki, ṣugbọn kii ṣe nkan nikan. Gbiyanju lati ṣe agbekalẹ iṣeto oorun deede ninu eyiti o ji ki o lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ - pẹlu awọn ipari ose.
• Ounje. Je carbs (isẹ). Njẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nira - ronu gbogbo awọn irugbin ati awọn ẹfọ sitashi - le dinku iṣesi ati aifọkanbalẹ ti n fa awọn ounjẹ lakoko PMS. O tun le fẹ lati jẹ awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu kalisiomu, gẹgẹbi wara ati wara.
• Awọn Vitamin. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe kalisiomu ati Vitamin B-6 le dinku awọn aami aiṣan ti ara ati ti ẹmi ti PMS. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn vitamin ati awọn afikun fun PMS.

Ohun lati se idinwo

Awọn ohun kan tun wa ti o le fa awọn aami aisan PMS. Ni ọsẹ kan tabi meji ṣaaju akoko rẹ, o le fẹ lati kuro tabi ṣe idinwo gbigbe rẹ ti:

• ọti-waini
• kafeini
• awọn ounjẹ ọra
• iyọ
• suga

Ṣe eyikeyi ọna lati ṣe idiwọ rẹ?

Awọn imọran ti a sọrọ loke le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan PMS ti nṣiṣe lọwọ ati dinku awọn aye rẹ ti iriri wọn. Ṣugbọn ko si ohun miiran pupọ ti o le ṣe nipa PMS.

Sibẹsibẹ, o le ni anfani lati ni ariwo diẹ sii fun owo rẹ kuro ninu awọn imọran wọnyẹn nipa titele awọn aami aisan rẹ jakejado ọmọ rẹ nipa lilo ohun elo kan tabi iwe-iranti. Ṣafikun data nipa awọn ayipada igbesi aye rẹ nitorina o le ni imọran ti o dara julọ ti ohun ti o munadoko julọ ati ohun ti o le foju.

Fun apẹẹrẹ, samisi awọn ọjọ ninu eyiti o gba o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic. Wo boya awọn aami aisan rẹ dinku iṣẹ aṣerekọja bi ipele amọdaju rẹ ti n pọ si.

Ṣe Mo le ri dokita kan?

Ti awọn aami aisan rẹ ko ba ni ilọsiwaju lẹhin awọn ayipada igbesi aye tabi o ro pe o le ni PMDD tabi PME, o tọ lati tẹle pẹlu olupese ilera rẹ.

Ti o ba ti tọpa akoko rẹ ati awọn aami aisan PMS, mu awọn wọn wa si ipinnu lati pade ti o ba le.

Ti o ba ni PME tabi PMDD, laini akọkọ ti itọju fun awọn ipo mejeeji jẹ awọn antidepressants ti a mọ bi awọn onidena atunyẹwo serotonin yiyan (SSRIs). Awọn SSRI mu awọn ipele serotonin pọ si ninu ọpọlọ rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku idinku ati aibalẹ.

Laini isalẹ

Diẹ ninu aibalẹ ninu ọsẹ kan tabi meji ṣaaju akoko rẹ jẹ deede. Ṣugbọn ti awọn aami aisan rẹ ba ni ipa odi lori igbesi aye rẹ, awọn nkan wa ti o le gbiyanju fun iderun.

Bẹrẹ nipa ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye diẹ. Ti awọn ko ba dabi pe o ge, maṣe ṣiyemeji lati ba olupese ilera rẹ sọrọ tabi alamọ-arabinrin.

Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn