Rilara Nkan tabi Tying? O le Jẹ Ṣàníyàn

Akoonu

• Bawo ni o le lero
• Idi ti o fi ṣẹlẹ
• Idahun ija-tabi-ofurufu
• Hyperventilation
• Bii o ṣe le mu
• Gba gbigbe
• Gbiyanju awọn adaṣe mimi
• Ikun ẹmi Belii 101
• Ṣe nkan isinmi
• Gbiyanju lati maṣe yọ ara rẹ lẹnu
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Awọn ipo aibalẹ - boya iyẹn ni rudurudu, phobias, tabi aibalẹ gbogbogbo - ni ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn aami aisan, ati pe kii ṣe gbogbo wọn ni ẹmi.

Awọn aami aiṣan rẹ le pẹlu awọn ifiyesi ti ara bi ẹdọfu iṣan, inu inu, otutu, ati awọn efori pẹlu ipọnju ẹdun gẹgẹbi rumination, aibalẹ, ati awọn ero ere-ije.

Nkankan miiran ti o le ṣe akiyesi? Nọmba ati tingling ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti ara rẹ. Eyi le jẹ alainigbadun, paapaa ti o ba ti ni rilara aniyan tẹlẹ.

Oriire, ti o ba jẹ numbness kii ṣe aami aisan aifọkanbalẹ, kii ṣe nkan to ṣe pataki.

Awọn idi ti o wọpọ ti numbness miiran ju aibalẹ pẹlu:

• joko tabi duro ni ipo kanna fun igba pipẹ
• kokoro geje
• rashes
• awọn ipele kekere ti Vitamin B-12, potasiomu, kalisiomu, tabi iṣuu soda
• gbígba ẹgbẹ ipa
• oti lilo

Kini idi ti numbness fi han bi aami aifọkanbalẹ fun diẹ ninu awọn eniyan? Bawo ni o ṣe le sọ boya o ni ibatan si aibalẹ tabi nkan miiran? Ṣe o yẹ ki o rii dokita ASAP? A ti ni ọ bo.

Bawo ni o le lero

O le ni iriri numbness ti o ni ibatan aibalẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna.

Fun diẹ ninu awọn, o kan lara bi awọn pinni ati abere - iyẹn lilu ti o gba nigbati apakan ara “ba sun.” O tun le ni irọrun bi pipadanu pipadanu ti aibale okan ni apakan kan ti ara rẹ.

O tun le ṣe akiyesi awọn imọran miiran, bii:

• tingles
• lilu awọn irun ori rẹ ti o dide
• a ìwọnba sisun inú

Lakoko ti numbness le ni ipa kan nipa eyikeyi apakan ti ara rẹ, o ma nni awọn ẹsẹ rẹ, apa, ọwọ, ati ẹsẹ rẹ.

Ifarabalẹ ko ni dandan tan kaakiri gbogbo apakan ara, botilẹjẹpe. O le ṣe akiyesi nikan ni ika ọwọ rẹ tabi awọn ika ẹsẹ, fun apẹẹrẹ.

O tun le farahan pẹlu ori ori rẹ tabi ẹhin ọrun rẹ. O tun le farahan ni oju rẹ. Diẹ ninu eniyan paapaa ni iriri tingling ati numbness lori ipari ti ahọn wọn, fun apẹẹrẹ.

Lakotan, numbness le han ni ọkan tabi ẹgbẹ mejeeji ti ara rẹ tabi fihan ni awọn aaye oriṣiriṣi diẹ. Ko ni dandan tẹle ilana kan pato.

Idi ti o fi ṣẹlẹ

Ibanujẹ ti o ni ibatan aibalẹ ṣẹlẹ fun awọn idi akọkọ meji.

Idahun ija-tabi-ofurufu

Ṣàníyàn n ṣẹlẹ nigbati o ba ni irokeke ewu tabi tenumo.

Lati mu irokeke ti a fiyesi yii, ara rẹ dahun pẹlu ohun ti a mọ ni idahun ija-tabi-ofurufu.

Ọpọlọ rẹ bẹrẹ fifiranṣẹ awọn ifihan agbara si iyoku ara rẹ lẹsẹkẹsẹ, ni sisọ fun u lati mura silẹ lati dojuko irokeke naa tabi sa fun kuro ninu rẹ.

Apakan pataki ti awọn ipalemo wọnyi jẹ alekun sisan ẹjẹ si awọn iṣan rẹ ati awọn ara pataki, tabi awọn agbegbe ti ara rẹ ti yoo pese atilẹyin ti o pọ julọ fun ija tabi sá.

Ibo ni ẹjẹ yẹn ti wa?

Awọn opin rẹ, tabi awọn ẹya ara rẹ ti ko ṣe pataki si ipo ija-tabi-ọkọ ofurufu. Ṣiṣan iyara ti ẹjẹ kuro ni ọwọ ati ẹsẹ rẹ nigbagbogbo le fa kuru igba diẹ.

Hyperventilation

Ti o ba gbe pẹlu aibalẹ, o le ni iriri diẹ pẹlu bii o ṣe le ni ipa lori mimi rẹ.

Nigbati o ba ni aibalẹ pupọ, o le rii ara rẹ nmi ni iyara tabi alaibamu. Botilẹjẹpe eyi le ma pẹ pupọ, o tun le dinku iye carbon dioxide ninu ẹjẹ rẹ.

Ni idahun, awọn ohun elo ẹjẹ rẹ bẹrẹ lati di, ati pe ara rẹ ti ku ṣiṣan ẹjẹ si awọn agbegbe ti ko ṣe pataki ti ara rẹ, bii awọn apa rẹ, lati jẹ ki ẹjẹ nṣan ni ibiti o nilo rẹ julọ.

Bi ẹjẹ ti nṣàn lati awọn ika ọwọ rẹ, awọn ika ẹsẹ, ati oju rẹ, awọn agbegbe wọnyi le ni rilara tabi tingly.

Ti hyperventilation ba tẹsiwaju, pipadanu sisan ẹjẹ si ọpọlọ rẹ le fa kiba ti o ṣe pataki diẹ si awọn ẹya rẹ ati bajẹ isonu ti aiji.

O tun ṣe akiyesi pe aifọkanbalẹ le nigbagbogbo mu ifamọ si awọn aati ti ara ati ti ẹdun - awọn aati eniyan miiran, bẹẹni, ṣugbọn tun tirẹ.

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni aibalẹ, paapaa aibalẹ ilera, le ṣe akiyesi numbness ati tingling ti o ṣẹlẹ fun idi arinrin ti o pe, bi joko tun gun ju, ṣugbọn wo o bi nkan to ṣe pataki julọ.

Idahun yii jẹ wọpọ wọpọ, ṣugbọn o tun le bẹru rẹ ati ki o buru si aibalẹ rẹ.

Bii o ṣe le mu

Ti aibalẹ rẹ nigbakan ba farahan ara rẹ ni numbness, awọn nkan diẹ wa ti o le gbiyanju ni akoko fun iderun.

Gba gbigbe

Idaraya ti ara deede le lọ ọna pipẹ si aibanujẹ ti o jọmọ aibanujẹ. Dide ati gbigbe kiri tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati farabalẹ nigbati o ba ni rilara aifọkanbalẹ lojiji.

Gbigbe ara rẹ le ṣe iranlọwọ yọ ọ kuro ninu idi ti aibalẹ rẹ, fun ọkan. Ṣugbọn adaṣe tun jẹ ki ẹjẹ rẹ ṣan, ati pe o le ṣe iranlọwọ mimi rẹ pada si deede, paapaa.

O le ma lero titi di adaṣe ti o lagbara, ṣugbọn o le gbiyanju:

• brisk rin
• sere jo
• diẹ ninu awọn na ti o rọrun
• nṣiṣẹ ni ibi
• jó si orin ayanfẹ rẹ

Gbiyanju awọn adaṣe mimi

Bìlísì (diaphragmatic) mimi ati awọn oriṣi mimi jinlẹ ran ọpọlọpọ awọn eniyan lọwọ lati ṣakoso aifọkanbalẹ ati aapọn ni akoko yii.

Mimi ti o jin le ṣe iranlọwọ pẹlu numbness, paapaa, nitori awọn imọlara wọnyi nigbagbogbo n ṣẹlẹ nigbati o ba ni iṣoro mimi.

Ikun ẹmi Belii 101

Ti o ko ba mọ bi o ṣe le simi lati ikun rẹ, eyi ni bi o ṣe le ṣe adaṣe:

• Joko.
• Tẹ siwaju pẹlu awọn igunpa rẹ ti o wa lori awọn kneeskún rẹ.
• Mu diẹ lọra, awọn mimi ti ara.

Iwọ yoo simi laifọwọyi lati inu rẹ nigbati o ba joko bi eleyi, nitorinaa eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ pẹlu imọlara ti mimi ikun.

O tun le gbiyanju isinmi ọkan ọwọ lori ikun rẹ lakoko mimi. Ti ikun rẹ ba gbooro pẹlu ẹmi kọọkan, o n ṣe ni ẹtọ.

Ti o ba ṣe ihuwa ti didaṣe ikun inu nigbakugba ti o ba ni aibalẹ, o le ṣe iranlọwọ idiwọ ija ija-tabi-ofurufu ti o buruju lati gba.

Wa awọn adaṣe mimi diẹ sii fun aifọkanbalẹ nibi.

Ṣe nkan isinmi

Ti o ba n ṣiṣẹ lori iṣẹ-ṣiṣe kan ti o jẹ ki o ṣaniyan, gbiyanju lati yọ ara rẹ kuro pẹlu bọtini kekere, iṣẹ igbadun ti o le tun ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ kuro ohunkohun ti o n ṣe idasi si aibalẹ rẹ.

Ti o ba niro pe o ko le lọ kuro, ranti pe paapaa iyara 10- tabi 15-iṣẹju kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tunto. O le pada si wahala naa nigbamii nigbati o ba ni irọrun diẹ sii lati mu u ni ọna ti o n mu ọja jade.

Gbiyanju awọn iṣẹ itutu wọnyi:

• wo fidio aladun tabi itutu
• gbọ orin isinmi
• pe ore tabi ololufe
• ni ife tii tabi ohun mimu ayanfẹ
• lo akoko diẹ ninu iseda

Bi aibalẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ ti n kọja, numbness jasi yoo, paapaa.

Gbiyanju lati maṣe yọ ara rẹ lẹnu

Rọrun ju wi ṣe, otun? Ṣugbọn aibalẹ nipa numbness le ṣe nigbakan buru.

Ti o ba nigbagbogbo ni iriri numbness pẹlu aibalẹ (ati lẹhinna bẹrẹ lati ṣe aniyàn paapaa diẹ sii nipa orisun ti numbness), gbiyanju titele awọn imọ-ara.

Boya o n rilara kekere kan ni bayi. Gbiyanju adaṣe ilẹ tabi ilana imusese miiran lati ṣakoso awọn ikunsinu lẹsẹkẹsẹ wọnyẹn, ṣugbọn fiyesi si numbness. Bawo ni o ṣe rilara? Ibo ni o wa?

Lọgan ti o ba ni rilara kekere diẹ, ṣe akiyesi boya numbness ti tun ti kọja.

Ti o ba ni iriri nikan pẹlu aibalẹ, o ṣee ṣe ko nilo lati ni aibalẹ pupọ.

Ti o ba de nigba ti o ko ni itara lara aniyan, ṣe akiyesi bi o ṣe ṣe lero ninu iwe iroyin kan. Eyikeyi awọn ẹdun ọkan miiran tabi awọn aami aisan ti ara?

Ntọju akọọlẹ ti awọn ilana eyikeyi ninu numbness le ṣe iranlọwọ fun ọ (ati olupese ilera rẹ) lati ni alaye diẹ sii nipa ohun ti n lọ.

Nigbati lati rii dokita kan

Nipọn kii ṣe imọran iṣoro ilera to ṣe pataki nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn igba miiran, o le jẹ ami ti nkan miiran ti n lọ.

O jẹ oye lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba ni iriri numbness pe:

• duro tabi tẹsiwaju lati pada wa
• n buru lori akoko
• ṣẹlẹ nigbati o ba ṣe awọn agbeka pato, gẹgẹbi titẹ tabi kikọ
• ko dabi pe o ni idi ti o mọ

O ṣe pataki julọ lati ba olupese ilera rẹ sọrọ lẹsẹkẹsẹ ti numbness ba ṣẹlẹ lojiji tabi lẹhin ibajẹ ori, tabi ni ipa lori apakan nla ti ara rẹ (bii gbogbo ẹsẹ rẹ dipo awọn ika ẹsẹ rẹ nikan).

Iwọ yoo fẹ lati gba iranlowo pajawiri ti o ba ni iriri numbness pẹlu:

• dizziness
• lojiji, irora irora ori
• ailera ailera
• rudurudu
• wahala soro

Eyi ni ohun ikẹhin kan lati ni lokan: Ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ-ti o ni ibatan numbness ni lati koju aifọkanbalẹ funrararẹ.

Lakoko ti awọn ilana ifarada le ṣe iranlọwọ pupọ, ti o ba n gbe pẹlu itẹramọṣẹ, aibalẹ nla, atilẹyin lati ọdọ onimọwosan ti o ni ikẹkọ le jẹ iranlọwọ.

Itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ iṣawari ati koju awọn idi ti o jẹ aifọkanbalẹ, eyiti o le ja si awọn ilọsiwaju ninu gbogbo ti awọn aami aisan rẹ.

Ti o ba ṣe akiyesi awọn aami aiṣedede rẹ ti bẹrẹ ni ipa awọn ibatan rẹ, ilera ti ara, tabi didara igbesi aye, o le jẹ akoko ti o dara lati de ọdọ fun iranlọwọ.

Itọsọna wa si itọju ifarada le ṣe iranlọwọ.

Laini isalẹ

Kii ṣe loorekoore lati ni iriri numbness bi aami aibalẹ aifọkanbalẹ, nitorinaa lakoko ti awọn imọlara tingling le ni rilara aifọkanbalẹ lẹwa, igbagbogbo ko nilo lati ṣe aniyan.

Ti numbness ba n bọ pada tabi ṣẹlẹ pẹlu awọn aami aisan ti ara miiran, o ṣee ṣe o fẹ lati ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ.

Ko dun rara lati wa atilẹyin ọjọgbọn fun ibanujẹ ẹdun, boya-itọju ailera n pese aaye ti ko ni idajọ nibiti o le gba itọnisọna lori awọn ọgbọn iṣe lati ṣakoso awọn aami aiṣedede.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.