Itọsọna Eniyan ti Nkankan si Ifọrọwanilẹnuwo fun Job

Akoonu

• Ṣaaju ki o to lọ: Gba ọwọ 'oke' ti aapọn
• Kini heck jẹ 'eustress'?
• Afikun kirẹditi!
• Ṣafihan akoko: Ṣe abojuto ilera ti ara rẹ
• Ifarabalẹ? Dun iro, ṣugbọn O DARA.
• Mo nilo iderun aifọkanbalẹ. Yiyara.
• Lẹhin naa: Maṣe gbagbe nipa aanu
• Gbigba? Ko gbọ ti o.
• Ranti pe aifọkanbalẹ jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o wọpọ julọ nibẹ. Iwọ kii ṣe nikan!

Tani o nilo owo isanwo gangan, bakanna?

O joko ni yara idaduro ti ile ọfiisi, n tẹtisi orukọ rẹ lati pe.

O n ṣiṣẹ nipasẹ awọn ibeere ti o ni agbara ninu ọkan rẹ, ni igbiyanju igbiyanju lati ranti awọn idahun ti o nṣe. Kini o yẹ ki o sọ nigbati wọn beere nipa awọn ọdun wọnyẹn laarin awọn iṣẹ? Kini ọrọ buzzword ti agbanisiṣẹ rẹ n sọ - iṣẹpọ? Kini paapaa ni iṣẹpọ?

Iwọ mu ese awọn ọpẹ rẹ ti o ni lori awọn sokoto rẹ nireti pe onitọrọ-ọrọ ko ni ṣe akiyesi bi ọrinrin wọn ṣe jẹ nigba ti o ba lọ lati fun bowo (eyiti o tun ṣe adaṣe). Wọn mu ọ wa sinu yara ijomitoro ati pe gbogbo awọn oju wa lori rẹ. Bi o ṣe n wo yara naa fun oju ti o ni idaniloju, o ri ara rẹ ti o bori pẹlu aarun imposter, inu rẹ ni awọn koko.

Lojiji imọran ti jijẹ pada labẹ awọn ideri wiwo Netflix dabi pe a pọ aṣayan igbesi aye ti o dara julọ ju ṣiṣe ifọrọwanilẹnuwo fun iṣẹ yii. Tani kosi aini owo isanwo bakanna?

Ifọrọwanilẹnuwo fun iṣẹ ko rọrun rara. Ṣugbọn fun awọn eniyan ti o jiya awọn rudurudu aifọkanbalẹ, ibere ijomitoro fun iṣẹ jẹ diẹ sii ju aapọn lọ. Ni otitọ, o le jẹ ibajẹ patapata, ni idiwọ diẹ ninu wa lati ṣe afihan fun ijomitoro rara.

Nitorina kini o ṣe? Itọsọna yii yoo fọ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin ti ijomitoro iṣẹ kan, nitorinaa o le ṣakoso aibalẹ rẹ ati paapaa mu u - ati pẹlu adaṣe, gbe iṣẹ naa kalẹ!

Ṣaaju ki o to lọ: Gba ọwọ 'oke' ti aapọn

Maṣe fa a kuro: Ṣàníyàn jẹ ami ti o fiyesi nipa ibere ijomitoro ati pe o fẹ lati ṣe daradara. Sọ fun ararẹ lati maṣe ni aibalẹ jẹ o ṣee ṣe diẹ sii lati jẹ ki o ani aniyan diẹ sii.

Nitorinaa “gbigba ara” wahala ti o nkuta ṣaaju iṣaaju ifọrọwanilẹnuwo rẹ, ati ni imurasilẹ ngbaradi ara rẹ fun rẹ, le ṣe iranlọwọ gangan lati dinku aibalẹ ti o lero bi abajade.

Dokita Jacinta M. Jiménez, onimọ-jinlẹ ati olukọni ti o ni ifọwọsi igbimọ ni o sọ pe: “Bi o ṣe dun bi o ti n dun, itumọ aibalẹ rẹ bi nkan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ dara julọ.”

Ni otitọ, onimọran nipa ọkan nipa Stanford Kelly McGonigal ti ṣe iwadii lati fihan pe gbigba wahala jẹ pataki pupọ lati dinku. "Ibanujẹ kii ṣe ipalara nigbagbogbo," o sọ ninu nkan kan fun Stanford. “Ni kete ti o mọriri pe lilọ ninu wahala fa ki o dara si i, o le rọrun lati dojuko ipenija kọọkan kọọkan.”

Dipo ki o jẹ ami pe nkan kan jẹ aṣiṣe pẹlu igbesi aye rẹ, rilara aapọn le sọ fun wa ni gangan pe a n ṣe awọn iṣẹ ati awọn ibatan ti o ṣe pataki si wa - eyiti o jẹ ohun ti o jẹ rere nikẹhin!

Yi lọ yi bọ ijiroro pada ninu opolo wa le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe deede, ati irọrun awọn ohun ti o le fa ifọkanbalẹ wa.

Kini heck jẹ 'eustress'?

Ti o ba n wa lati lo “wahala to dara,” itọsọna kan wa ti o tọ si ṣayẹwo nibi.

Ṣe iṣayẹwo ero kan: Ni ọjọ ki o to ibere ijomitoro rẹ, o le jẹ iranlọwọ lati kọ awọn ero ti o nyi nipasẹ ọkan rẹ silẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ero aniyan rẹ kuro ninu ọkan rẹ ki o jẹ ki wọn jẹ amọ siwaju sii.

Nigbamii, lọ nipasẹ ero kọọkan ki o beere lọwọ ara rẹ, ‘Ṣe otitọ ni eyi? Njẹ ẹri gangan wa fun ironu yii? ’

Bere ara rẹ lọwọ awọn ibeere wọnyi le ṣe iranlọwọ lati yọ ọ kuro ninu ẹmi ẹdun rẹ ati sinu ọkan ọgbọn rẹ, fifi ọ silẹ diẹ si aarin. Ati pe ti awọn ero wọnyi ba wa lakoko ibere ijomitoro rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ba wọn sọrọ ni inu diẹ sii yarayara ati atunkọ.

Afikun kirẹditi!

Ti o ba n wa awọn ọna lati ṣeto awọn ero rẹ ati awọn ikunsinu ti aifẹ, adaṣe yii le ṣe iranlọwọ.

Ṣafihan akoko: Ṣe abojuto ilera ti ara rẹ

Ọjọ ti ijomitoro rẹ wa nibi. O ti ṣe adaṣe ninu awojiji, o ti pese ara rẹ silẹ fun aibalẹ naa. Bayi o jẹ akoko ifihan. Ti o ba ṣe abojuto ilera ti ara rẹ ni alẹ ṣaaju ati ọjọ ti, o ṣee ṣe lati rii awọn abajade rere lakoko ilana ijomitoro gangan!

Ṣiṣe iṣaro: Mu imoye pọ si awọn ifẹsi ti ẹkọ iwulo ẹya ara rẹ nigbati o ba ni rilara aniyan. Ranti awọn ọpẹ ti o lagun wọnyẹn ṣaaju? Wọn le jẹ olurannileti kan lati fi ara rẹ balẹ ni akoko lọwọlọwọ nipa mimu ara rẹ balẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ikunra ninu ikun rẹ, wiwọ ninu àyà rẹ, ẹdọfu ninu ọrùn rẹ tabi awọn ejika, agbọn ti o mọ, tabi ọkan ere-ije, lo eyi bi olurannileti lati mu ifojusi ọkan rẹ pada si ibi ati bayi.

Ifarabalẹ? Dun iro, ṣugbọn O DARA.

Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le ṣe iṣaro iṣaro, gbiyanju awọn ẹtan imọran wọnyi fun aibalẹ.

Ṣe abojuto to dara julọ: Gba oorun pupọ ati rii daju lati jẹ ounjẹ aarọ ti o le jẹ ki o fun ọ ni igba pipẹ. Ṣe akiyesi nkan kekere ninu gaari ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ lati yago fun jamba ninu agbara nigbamii ni ọjọ! Ni otitọ, ti o ba le ṣe, foju ife kọfi ṣaaju ki o to ibere ijomitoro. Ronu ti kọfi kan bi itọju fun ara rẹ lẹhin ijomitoro ti pari.

Di epo pataki pẹlu rẹ, bii lafenda, eyiti o le tunu aibalẹ fun igba diẹ. Fi awọn aami diẹ si ọwọ-ọwọ rẹ ati awọn aaye polusi ni kete ṣaaju ki o to wọle. Ti CBD ba ṣiṣẹ lati tunu rẹ, mu gummy CBD kan ki o ni ọwọ.

pe gbigbọ orin ṣaaju iṣaaju wahala ti o ṣe deede le ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ lati bọsipọ yarayara, bakanna bi idahun idaamu ti ẹmi-ọkan. Wo iṣẹ-ṣiṣe akojọ orin fifa soke, tabi tẹtisi orin ti o ṣe iranlọwọ lati mu ọ lara bi o ṣe n wakọ tabi irin-ajo lọ si ibere ijomitoro naa.

Gbiyanju lati dojukọ mantra rere. O ti ṣe iṣẹ naa. O yẹ fun iṣẹ yii. Ranti ara rẹ ti iyẹn.

Mo nilo iderun aifọkanbalẹ. Yiyara.

Ṣe o n wa awọn irinṣẹ didaju iyara fun aibalẹ? A ni itọsọna kan fun iyẹn, paapaa!

Lẹhin naa: Maṣe gbagbe nipa aanu

Oriire! O ṣe nipasẹ ifọrọwanilẹnuwo naa. Bayi simi jinna nitori apakan lile ti pari. Apa ti o tẹle, nduro, o kan nilo s patienceru, ati ọpọlọpọ aanu fun ara rẹ.

Ṣaṣe gbigba itagiri: Ni awọn ọrọ miiran? Mọ pe o yoo dara laibikita abajade. Nigbakan iṣẹ akọkọ tabi paapaa karun ti o wa pẹlu kii ṣe deede ti o tọ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe iṣẹ ti o tọ ko wa nibẹ fun ọ!

Joree Rose sọ pe: “Ni diẹ sii ti o ni asomọ si abajade, diẹ sii ni o ṣee ṣe pe o yoo di, mu mọ, ki o si tiraka fun abajade yẹn, ni alekun aye ijiya rẹ ti abajade ko ba lọ.” igbeyawo ti a fun ni aṣẹ ati olutọju ẹbi. “Nitorina wọle pẹlu igboya ati igbaradi, ki o jẹ ki o dara ti o ko ba gba.”

Gbigba? Ko gbọ ti o.

Ko daju bi o ṣe le “yatigba gba” aniyan rẹ? A ti ni awọn ọgbọn marun lati gbiyanju.

Ayeye laibikita kini: O ṣe iranlọwọ lati ni ero lati ṣe ayẹyẹ laibikita bawo naa ti lọ. Ṣe eto pẹlu ọrẹ kan lati mu ale tabi awọn mimu lẹhin ijomitoro naa.

Ṣiṣe nkan ti o dara laibikita bawo iriri ti lọ le fun ọ ni nkankan lati nireti, ati nini ọrẹ ti o wa lati fun ọ ni irisi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku aifọkanbalẹ rẹ. Ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni lati lọ si ile nikan ki o ni ifọrọwanilẹnuwo lori atunṣe ni ori rẹ fun gbogbo alẹ!

Maṣe tẹju atẹle rẹ: Fifiranṣẹ imeeli “A dupẹ” si ẹnikẹni ti o ba ṣe ifọrọwanilẹnuwo rẹ jẹ fọọmu nla nigbati o ba de awọn ibere ijomitoro iṣẹ, ṣugbọn maṣe jẹ ki o ṣafikun wahala rẹ. Ko si ye lati bori imeeli!

A rọrun, “O ṣeun pupọ fun akoko rẹ. Mo riri anfani. O jẹ igbadun lati pade rẹ ati pe Mo nireti lati gbọ lati ọdọ rẹ, ”yoo ṣe.

Ranti pe aifọkanbalẹ jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o wọpọ julọ nibẹ. Iwọ kii ṣe nikan!

Dokita Jiménez sọ pe: “Dipo ibawi ararẹ bi o ṣe n lọ nipasẹ ilana naa, gbiyanju lati ṣe alabapin ati dahun si ohun inu rẹ ni ọna kanna ti iwọ yoo ba sọrọ si ọrẹ to sunmọ tabi ẹni ti o fẹràn.

Awọn ti o nṣe ifọrọwanilẹnuwo rẹ ni gbogbo wọn ti jẹ awọn ifọrọwanilẹnuwo ni aaye kan, ati mọ bi o ṣe le ṣaniyan-ṣiṣe ijomitoro le jẹ. Awọn ayidayida ni, wọn yoo ṣe aanu laibikita bawo ibere ijomitoro rẹ ti lọ.

Jẹ oninuure si ara rẹ - ti o ko ba fi ọrẹ silẹ lẹhin ijomitoro kan, kilode ti iwọ yoo fi ara rẹ silẹ? Jẹ igberaga mọ pe ni igbakugba ti o ba dojukọ awọn ibẹru rẹ, o di agbara diẹ si wọn, laibikita kini abajade jẹ.

Meagan Drillinger jẹ irin-ajo ati onkọwe alafia. Idojukọ rẹ wa lori ṣiṣe julọ julọ lati irin-ajo iriri lakoko mimu igbesi aye ilera kan. Kikọ rẹ ti han ni Thrillist, Ilera ti Awọn ọkunrin, Irin-ajo Ọsẹ, ati Akoko Jade New York, laarin awọn miiran. Ṣabẹwo si bulọọgi rẹ tabi Instagram.