Ṣe Awọn Jiini Ọra lati jẹbi fun iwuwo rẹ bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Ti iya rẹ ati baba rẹ ba jẹ apẹrẹ apple, o rọrun lati sọ pe o “ti pinnu” lati ni tummy nitori awọn jiini ti o sanra ati lo ikewo yii lati jẹ ounjẹ yara tabi foju ṣiṣẹ jade. Ati pe lakoko ti iwadii tuntun dabi pe o ṣe atilẹyin eyi, Emi ko yara lati gbagbọ-ati pe o yẹ ko boya.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Yunifasiti ti California, Los Angeles jẹun ẹgbẹ kan ti awọn eku oniruuru jiini ni ounjẹ deede fun ọsẹ mẹjọ ati lẹhinna yipada wọn si ọra-giga, ounjẹ suga-giga fun ọsẹ mẹjọ.

Lakoko ti ifunni ti ko ni ilera ko fa iyipada ninu ọra ara fun diẹ ninu awọn eku, awọn ipin ọra ara awọn miiran pọ si nipasẹ diẹ sii ju 600 ogorun! Lehin ti o ti mọ awọn agbegbe jiini 11 ti o ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke ti isanraju ati ere ti o sanra-eyiti a pe ni “awọn jiini sanra”-awọn aṣọ funfun sọ pe iyatọ jẹ pupọ jiini-diẹ ninu awọn eku kan ti a bi lati ni ere diẹ sii lori ounjẹ ọra giga.

Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe iwadi akọkọ lori bii o ṣe le jẹ pe iwọ yoo pari iwọn kanna bi iya rẹ. Ni 2010 Awọn oniwadi Ilu Gẹẹsi ṣe atẹjade iwe kan nibiti wọn ti wo profaili jiini ti o fẹrẹ to 21,000 awọn ọkunrin ati obinrin. Wọn pinnu pe awọn jiini 17 ti o ṣe alabapin si isanraju ni o jẹ iduro fun ida meji ninu ọgọrun awọn ọran ti isanraju ninu ẹgbẹ naa.

Ẹṣẹ ti o ṣeeṣe diẹ sii fun idi ti a fi sanraju kii ṣe awọn jiini wa ṣugbọn awọn iwa jijẹ talaka wa (awọn kalori pupọ pupọ) ni idapo pẹlu igbesi aye ijoko-ọdunkun. Lẹhinna, bi awọn oniwadi UCLA ṣe akiyesi, agbegbe wa jẹ ipinnu akọkọ ti a ba jẹ ounjẹ ti o sanra ni akọkọ.

Nitorinaa dawọ ibawi awọn obi rẹ ki o tẹle awọn imọran mẹfa wọnyi lati yi igbesi aye rẹ pada ki o jẹ ki awọn yiyan jijẹ ni ilera rọrun.

• Yọ gbogbo awọn ounjẹ ina pupa kuro (awọn itọju wahala ti o ko le dabi lati ṣakoso gbigbemi rẹ, gẹgẹbi awọn kuki chirún chocolate) lati ile rẹ ati agbegbe iṣẹ ki o rọpo pẹlu irọrun-lati de ọdọ awọn ounjẹ ilera.
• Jeun nikan ni tabili-kii ṣe lakoko iwakọ, wiwo TV, tabi lori kọnputa.

• Je awọn awo kekere ki o si fi orita rẹ silẹ laarin awọn buje.
• Paṣẹ awọn obe ati wiwọ saladi ni ẹgbẹ nigba ti o ba jẹun.
• Mu awọn ohun mimu ti ko ni kalori.
• Je eso tabi ẹfọ pẹlu gbogbo ounjẹ ati ipanu.

Ounjẹ ti a mọ ni orilẹ-ede, ilera, ati alamọja amọdaju ati onkọwe ti a tẹjade Janet Brill, Ph.D., R.D., jẹ oludari ijẹẹmu fun Amọdaju papọ, agbari ti o tobi julọ ni agbaye ti awọn olukọni ti ara ẹni. Brill ṣe pataki ni idena arun aisan inu ọkan ati iṣakoso iwuwo ati pe o ti kọ awọn iwe mẹta lori koko-ọrọ ti ilera ọkan; rẹ julọ to šẹšẹ ni Ẹjẹ Ipa isalẹ (Three Rivers Press, 2013). Fun alaye diẹ sii lori Brill tabi awọn iwe rẹ, jọwọ ṣabẹwo DrJanet.com.

Atunwo fun